كيفية بناء الانضباط الذاتي في التفوق في الحياة

كيفية بناء الانضباط الذاتي في التفوق في الحياة

هل هناك هدف تريد تحقيقه ، لكن يبدو أنك لا تستطيع المتابعة؟ ربما تعرف بالضبط ما عليك القيام به ، ولكن يبدو أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك؟ ربما تشعر بالإحباط لأن افتقارك إلى الانضباط الذاتي يؤثر على ثقتك بنفسك أو مسار حياتك المهنية أو صحتك أو وزنك أو علاقاتك؟

إذا كنت طموحًا ومستعدًا للارتقاء بحياتك إلى المستوى التالي ولكنك تحتاج فقط إلى مزيد من الدعم في المتابعة ، فاستمر في القراءة.



جدول المحتويات

  1. ما هو الانضباط الذاتي؟
  2. أهمية الانضباط الذاتي
  3. كيف يتم تأديبها للخير
  4. افكار اخيرة
  5. مزيد من النصائح لتحسين ضبط النفس

ما هو الانضباط الذاتي؟

يتم تعريف الانضباط الذاتي على أنه:

القدرة على التحكم في نفسك وجعل نفسك تعمل بجد أو تتصرف بطريقة معينة دون الحاجة إلى أن يخبرك أي شخص آخر بما يجب عليك فعله.





إنه على وشك التحكم الذاتي ، التنظيم الذاتي ، قوة الإرادة ، العزم ، التصميم والقيادة. إنها الطريقة التي تجعل نفسك تفعل ما يجب القيام به للمضي قدمًا والتفوق في الحياة.

الانضباط هو الجسر بين الأهداف والإنجازات. - جيم رون



أهمية الانضباط الذاتي

يؤكد خبراء اللياقة البدنية ومدربو النجاح والأطباء وخبراء التطوير الشخصي على أهمية الانضباط الذاتي. من العوامل الحاسمة ما إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، أو تناول طعام أفضل ، أو ممارسة المزيد من التمارين ، أو إنفاق أقل ، أو أن تكون أكثر إنتاجية ، أو تقلل من المماطلة ، أو تحصل على ترقية ، أو أن تكون أكثر إيجابية ، أو تدير المشاعر بشكل أفضل أو تحسن العلاقات.

تظهر الدراسات أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من ضبط النفس لديهم ... زيادة احترام الذات ، وتقليل الإفراط في تناول الطعام وإدمان الكحول ، وتحسين العلاقات ومهارات التعامل مع الآخرين ، والمزيد من الاستجابات العاطفية المثلى. [1]يظهر آخرون أن أولئك الذين لديهم الانضباط الذاتي هم أكثر رضا ورضا وسعادة.

كمدرب ، أرى أشخاصًا عظماء يواجهون تحديات من خلال الانضباط الذاتي يوميًا.



خذ كاميرون على سبيل المثال. كان كاميرون يعاني من زيادة الوزن ، ويعاني من مشاكل متعلقة بالصحة ، وكان يائسًا لاستعادة لياقته. أرادت أن تبدأ المشي والتمدد يوميًا لكنها كانت تواجه صعوبة في المتابعة. امتد افتقارها إلى الانضباط مع التمرين إلى جميع مجالات حياتها وكانت تشعر بالهزيمة.

أو ستيوارت. كان ستيوارت فنانًا يعمل بدوام جزئي لدفع الفواتير. أراد أن يقضي ما لا يقل عن ثلاث ساعات يوميًا في مهنته حتى يتمكن من بناء محفظته والبدء في كسب لقمة العيش من خلال فنه. نظرًا لأنه كان متحمسًا ومتحمسًا كما بدا على السطح ، فقد كان يجد صعوبة في القيام بذلك.

ثم هناك أردن. رائدة أعمال أرادت نقل أعمالها إلى المستوى التالي. كانت تكافح من أجل البقاء منضبطة ومتابعة الأعمال الورقية والمهام التشغيلية التي يجب القيام بها للحفاظ على استمرار عملها.

لقد كنت هناك أيضًا.

أحب أن أفكر في نفسي كشخص منضبط إلى حد ما. لقد نشأت من قبل رواد الأعمال الذين قدروا العمل الجاد وعلمونا الحفاظ على التزاماتنا ومتابعتنا. منذ أن كنا صغارًا ، غرس جدي ، الرئيس التنفيذي الناجح ، مبدأ DWYSYWD في عائلتنا بأكملها. للخلف أو للأمام ، فهذا يعني نفس الشيء ... افعل ما تقول أنك ستفعله . كنت رياضيًا تنافسيًا ، وكان الانضباط الذاتي متأصلًا في عقلي وعاداتي. أنا أعزو هذه السمة لكثير من نجاحي.

لكن هذا لا يعني أنني محصن من الإلهاءات والإغراءات والرذائل التي نواجهها يوميًا. كانت هناك أوقات في حياتي عانيت فيها ، مثل عملائي ، من أجل البقاء في المسار والمتابعة. خذ الشهر الماضي. فرصة كنت متحمسًا للغاية وعملت عليها إلى ما لا نهاية لعدة أشهر. شعرت بخيبة أمل ووجدت نفسي غير متحمس ومشتت.

أعمل من المنزل وعادة ما أكون قادرًا على التركيز بشكل كبير. ومع ذلك ، وجدت نفسي أجلس للعمل فقط لأتشتت انتباهي - أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، أو أقوم برحلة أخرى إلى الثلاجة ، أو اصطحب الكلب في نزهة أو استراحة 'سريعة' للجلوس على الأريكة لمشاهدة التلفزيون.

كنت أعرف ما يجب أن أفعله ، لكنني كنت أعاني بالفعل. لذلك استفدت من ترسانة الاستراتيجيات الخاصة بي: المبادئ المجربة والحقيقية التي استخدمتها مع عملائي ومع نفسي (بما في ذلك كاميرون وستيوارت وأردن).دعاية

كيف يتم تأديبها للخير

فيما يلي 10 استراتيجيات لبناء الانضباط الذاتي والحفاظ عليه:

1. احصل على الدافع

هل لاحظت يومًا ما عندما تكون متحمسًا لشيء ما ، أو يكون لديك هدف مهم أو مقنع تسعى إلى تحقيقه ، فأنت لست بحاجة إلى الانضباط؟

لنفترض أن موعد حفل زفافك أو لم شمل المدرسة الثانوية قريبًا وتريد إنقاص وزنك لتبدو بمظهر رائع وتناسب الفستان الرائع. الاستيقاظ في الصباح للجري وتخطي الحلوى أصبح أسهل ، أليس كذلك؟

أو لنفترض أن الوظيفة التي تحلم بها انفتحت للتو في العمل. لم يعد الوصول إلى العمل مبكرًا ، والبقاء لوقت متأخر والاستمرار في المهام أمرًا صعبًا بعد الآن ، أليس كذلك؟

الدافع يأتي من جذر الكلمة الدافع. إنه لماذا انت تفعل شيئا. السبب والدافع الكامن وراء ذلك. يتحدث خبير القيادة سيمون سينك عن قوة السبب. توفر معرفة السبب لديك دافعًا جوهريًا مقنعًا. إنها تغذي النار ومن المرجح أن تظل مركزًا.

يمكنك معرفة المزيد حول قوة السبب في فيديو TedTalk الخاص به:

الحد الأدنى: الاستفادة من ملف لماذا ا . ما هو السبب الأساسي أو الدافع أو الغرض من أن تكون منضبطًا؟ إذا لم تكن متأكدًا من السبب ، فقم بالانضمام مجانًا فئة المسار السريع - قم بتنشيط حافزك . في هذه الجلسة المركزة ، ستتعلم كيفية التعمق في محركك الداخلي حتى تتمكن دائمًا من الالتزام بهدفك وشغفك للبقاء متحمسًا. انضم إلى الفصل المجاني هنا.

2. إزالة الإغراءات

أثبتت الأبحاث أن بيئتنا تؤثر على اختياراتنا. خذ على سبيل المثال دراسة واحدة أجريت في جامعة كورنيل.[2][3]وجدت الدراسة أن:

تزن النساء اللواتي احتفظن بالمشروبات الغازية على منضدهن من 24 إلى 26 رطلاً أكثر من أولئك اللائي لم يقمن بذلك ، وكان وزن أولئك الذين احتفظوا بعلبة من الحبوب على المنضدة في المتوسط ​​20 رطلاً أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

وأولئك الذين احتفظوا بالفاكهة على منضدتهم كانوا أقل وزنًا بمعدل 13 رطلاً!

إذا كنت تريد أن تأكل بشكل أفضل ، ضع الأطعمة السريعة بعيدًا عن الأنظار. والأفضل من ذلك ، لا تدخلهم في المنزل أو المكتب أو السيارة أو ذراعيك في المقام الأول.

إذا كنت ترغب في إنهاء هذا المشروع الكبير للعمل ، فقم بتأمين غرفة اجتماعات ، وأوقف تشغيل المراسلة الفورية ، وأغلق إشعارات الوسائط الاجتماعية وضع هاتفك في الغرفة الأخرى.

إذا كنت تعمل من المنزل ويسهل تشتيت انتباهك ، فانتقل إلى مكان ما للتركيز. الآن ، أكتب من مقهى في آخر الشارع لهذا السبب بالتحديد. لم أحاول محاربة الإغراءات في بيئتي ؛ أنا فقط أزلت نفسي.

الحد الأدنى: يمكن أن تكون بيئتك أقوى من قوة إرادتك. تأكد من أنه يفضي إلى الأهداف التي تحاول تحقيقها ؛ لا تضع نفسك في مواقف مغرية أو مشتتة للانتباه.

3. أنشئ هدفًا أو تحديًا أو موعدًا نهائيًا

قبل سنوات عديدة ، كان زوجي يعمل على أول سيناريو له. لقد كانت مهمة شاقة كان يعلم أنها ستستغرق الكثير من الوقت. كان العديد من رفاقه في مدرسة السينما غارقين في هذا المشروع وكانوا يواجهون صعوبة في إحراز تقدم. كما كان. حتى لقد ابتكر هدفًا مقنعًا وتحديًا وموعدًا نهائيًا.

خاصته المرمى كان من المقرر الانتهاء من السيناريو بحلول نهاية الشهر. كان هذا ضخمًا تحدي حيث كان هناك الكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة. ثم قام بإنشاء ملف الموعد النهائي وأرسل بريدًا إلكترونيًا إلى جميع أصدقائه وأخبرهم أننا سنقيم عشاءًا احتفاليًا ونضع علامة على تقاويمهم. لقد زاد المخاطر بإعلانه أنه إذا لم يكن قد انتهى من سيناريو الفيلم بحلول موعد العشاء ، فسيشتري عشاء الجميع. كان هذا تحديًا كبيرًا ، حيث لم يكن لدينا بالتأكيد المال لدفع ثمن العشاء لـ 15 من أقرب أصدقائنا!

هناك سبب يجعل كل مؤثر أو مدون قد أنشأ تحديًا لمدة 5،10 أو 30 يومًا. لدعمكم! ما عليك سوى البحث في التحدي 'عما تبحث عنه وأنا متأكد من أنك ستتمكن من العثور على شيء ما. لقد رأيت أشخاصًا يغيرون أسلوب حياتهم بالكامل وعاداتهم الغذائية وتحفيزهم من خلال الانضمام إلى هذه التحديات - وقد نجحوا أيضًا في مساعدتي!

الحد الأدنى: حدد هدفك أو رؤيتك المحددة ، واجعلها صعبة ، وامنح نفسك موعدًا نهائيًا ، وانطلق. بحاجة الى القليل من المساعدة؟ إختطاف دليل الحالم لاتخاذ الإجراءات والوصول إلى أهدافك . إنه دليل مجاني يمكن أن يساعدك في تحديد أهدافك وتحقيقها بفاعلية. احصل على الدليل المجاني هنا. دعاية

4. اتصل بصديق

من المفيد دائمًا أن يكون لديك شريك مسؤول. لماذا تعتقد أن الكثير من الأشخاص يوظفون مدربين للبقاء على اطلاع بأهداف اللياقة البدنية ، أو المدربين لتحقيق أهدافهم الشخصية أو المهنية ، أو الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة مثل Weight Watchers؟

عندما تكون مسؤولاً أمام شخص ما أو مجموعة من الأشخاص عن فعل ما قلت أنك ستفعله ، يمكنك بسهولة إنجاز الأشياء لأنك تستغل قوة التوقعات الاجتماعية.[4]

الحد الأدنى: التزم بشخص آخر غيرك. ابحث عن شريك في صالة الألعاب الرياضية. استعن بمدرب لإبقائك على المسار الصحيح وصدقك. انشر الالتزامات على الشبكات الاجتماعية حتى تكون في مأزق.

5. ابدأ صغيرًا

كيف يمكنك أن تأكل الفيل؟ لدغة واحدة في كل مرة!

التغيير صعب وعقولنا موصولة بالعودة إلى ما نشعر به بالراحة ويمكن التنبؤ به. لذلك ، يمكن أن تكون التغييرات الكبيرة صعبة حقًا. ولكن إذا بدأت ببطء ، يمكنك بناء الزخم دون أن تطغى على نفسك.

إذا كنت تريد أن تبدأ المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، فابدأ بخمس دقائق في اليوم. إذا كنت ترغب في الاستمرار بعد خمس دقائق ، فاستمر في ذلك! إذا كنت تريد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل أفضل ، فحدد تغييرًا واحدًا يمكنك إجراؤه في نظامك الغذائي. في كثير من الأحيان عندما تعتقد أذهاننا أن الأمر سيكون سهلاً ، فإنه يسمح لنا بالبدء ... وبعد ذلك يمكنك استخدام هذا الزخم للاستمرار.

الحد الأدنى: البدء. لا يهم مدى صغر حجم الحدث طالما أنك تسير في الاتجاه الصحيح. التغييرات الصغيرة تؤدي في النهاية إلى نتائج كبيرة. تذكر ، العمل يلهم المزيد من العمل والزخم يخلق المزيد من الزخم.

رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة. - لاو تزو

6. الجزرة أو العصا

نحن جميعًا متحمسون بطرق مختلفة. هل أنت مضطر للرضا بمكافأة أم بخطر العقاب؟ او كلاهما؟

الجزرة. ما هي المكافأة التي يمكن أن تمنحها لنفسك مقابل التأديب؟

ابنتي في الثامنة من عمرها وفي الصف الثالث. كانت تكافح من أجل أداء الواجب المنزلي والتركيز. لقد جربنا نهجا قويا ولكن لم ينجح. حاولنا وضع التحديات ، مثل إنجازها في 20 دقيقة. لا. كانت مشتتة ومحبطة.

ومع ذلك ، فهي مدفوعة للغاية بالمكافآت ، لذلك أنشأنا 'صندوق كنز للواجبات المنزلية'. إذا بقيت مركزة وأدت واجباتها المدرسية كل يوم طوال الأسبوع ، فعليها اختيار جائزة.

بنغو. لا مزيد من الدموع ، لا مزيد من الواجبات المنزلية المتأخرة ، لا مزيد من الشجار. لقد غير صندوق الكنز هذا موقفها وقدرتها على البقاء منضبطة. تفو.

الانضباط = الحرية - جوكو ويلينك

العصا.

ربما تكون أكثر تحفيزًا من خلال مخاطر ليس من خلال متابعة أو البقاء منضبط؟ في حالة ابنتي ، كان هذا سيؤدي إلى سحب الامتيازات (مثل مواعيد اللعب) إذا لم تقم بواجبها المنزلي. كان من شأنه أن يأتي بنتائج عكسية تمامًا وألقى بها في حالة من الانهيار. لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تكون فعالة للغاية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد لا يكون الدافع وراء ارتداء ملابس ذات مقاسات أصغر ، ولكن قد تحفزك مخاطر ليس فقدان الوزن. مع العلم أن الصحة السيئة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب ، فإن النوبة القلبية المحتملة والموت المبكر قد تكون الشرارة التي تشعل حريقك.دعاية

إذا كان هذا يبدو مثلك ، حدد أسوأ سيناريو. إذا لم تكن منضبطًا ، فما هي النتيجة السلبية في حياتك؟ يمكن أن يكون الخوف محفزًا قويًا.

الحد الأدنى: حدد ما إذا كنت مدفوعًا بالمخاطرة أو المكافأة وقم بوضعها في مكانها الصحيح.

7. توقف عن الذهاب ضد الحبوب

ربما تحاول أن تكون منضبطًا بشأن شيء ما ببساطة لا يعمل وفقًا للطريقة التي تتمتع بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تنتظر دائمًا حتى اللحظة الأخيرة لدراسة هذا المشروع الكبير أو إكماله ، فلماذا تجبر نفسك على محاولة إنجازه قبل أسابيع؟ من الأفضل أن تخصص وقتًا قبل الموعد النهائي مباشرةً.

تذكر أردن؟ كانت تحاول إجبار نفسها على القيام بالأعمال الورقية والمكونات التشغيلية لأعمالها التي لم تكن مرتبطة بها. بعد ذلك ، كانت تضرب نفسها لأنها لم تحافظ على الانضباط الذي لم يكن مثمرًا أو مفيدًا.

بمجرد أن تخلصنا من الضغط على أنها لم تكن فاشلة من خلال تجنب تلك المهام ، سمحت لنفسها بتوظيف شخص لمساعدتها. ثم كانت لديها الحرية في تنمية أعمالها والقيام بالمبيعات ، والتي كانت مصدر قوتها.

إذا كنت تجد صعوبة في البقاء منضبطًا ، فتراجع واكتشف ما إذا كان ذلك أمرًا مهمًا أنت تفعل الشيء الذي تماطل فيه أو تجد صعوبة في متابعته. ربما يمكنك توظيف شخص آخر أفضل بكثير في ذلك.

شهور متأخرة عن المحاسبة الخاصة بك؟ ابحث عن شخص ما للقيام بالكتب. بعد سنوات من تنظيم صورك العائلية؟ ابحث عن شركة (أو صديق) تتمتع بهذا النوع من المشاريع. الغرق في أكوام الغسيل؟ قم بتوصيله في خدمة غسيل الملابس أو ادفع لطفلك للقيام بذلك. هل تشعر بالإحباط لعدم تنظيم خطة الوجبات والعشاء على الطاولة كل ليلة؟ ابحث عن تطبيق مخطط الوجبات أو اطلب أو استخدم خدمة إعداد الوجبات.

الحد الأدنى: توقف عن محاولة القيام بكل ذلك بنفسك خاصة عندما يكون الأمر مثل السباحة في اتجاه التيار. استفد من موارد الآخرين ولا تضيع قوة إرادة الانضباط الذاتي على أشياء ليست مهمة بالنسبة لك أو الاستخدام الجيد لوقتك ومواهبك.

8. خلق العادات والطقوس

مدرب أداء جاي هندرسون يتحدث عن قوة خلق العادات والطقوس:

العقل الباطن لدينا آلي ، لذلك لدينا 5٪ فقط من أذهاننا الواعية لمحاربة عادات اللاوعي التي بنيناها على مدى شهور وسنوات ، وفي بعض الحالات ، مدى الحياة.

من أجل محاربة هذا العقل الباطن ، يجب أن نخلق عادات جديدة.

على سبيل المثال ، تريد بدء الجري ولكنك تجد نفسك مستمرًا في الضغط على زر الغفوة. لقد تعلمنا أنه كلما أصبحنا أكثر تحديدًا ، كلما ساعدنا العقل في التحفيز: القيادة والطاقة والحماس والتركيز والتفاؤل والإبداع. تظهر الأبحاث أنه عندما يأخذ الشخص الوقت الكافي للتفكير في ماذا وأين ومتى مهمة جديدة ، فمن المرجح أن يحققه بنسبة 70٪.

سيؤدي إنشاء الخصوصية المفرطة إلى القيام بذلك نيابةً عنك. في حالة الجري في الصباح ، يمكنك سرد خطوات محددة للغاية لمساعدتك على النهوض والتحرك.

فمثلا:

  • الخطوة 1: حدد هدف النهوض والركض في الساعة 6 صباحًا.
  • الخطوة 2: قم بترتيب الملابس في الليلة السابقة.
  • الخطوة 3: اضبط المنبه وضعه على الجانب الآخر من الغرفة. كم عدد الخطوات من السرير إلى المنبه؟
  • الخطوة 4: حدد تشغيل الأضواء أثناء المشي لإيقاف تشغيل المنبه. كم عدد الخطوات على الضوء ثم إلى المنبه؟
  • الخطوة 5: اخلد إلى السرير ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، واذهب للنوم في الساعة 10 مساءً مع رؤية ذهنية للاستيقاظ وأنت مفعم بالطاقة للركض.
  • الخطوة 6: السير بخطوات الأرقام المحددة مسبقًا إلى الحمام لرش الماء على وجهي.
  • الخطوة السابعة: السير بالخطوات المحددة مسبقًا إلى الملابس التي تم إخمادها في الليلة السابقة ، وارتدِها وارتدِ الحذاء.
  • الخطوة 8: اذهب إلى المطبخ.
  • الخطوة 9: اشرب كوبًا من الماء.
  • الخطوة 11: انتقل إلى الباب باستخدام الرقم الذي قمت بحسابه بالفعل.
  • الخطوة 12: قم بالإحماء وابدأ الجري.

تحصل على هذه النقطة. هذا يساعد لأنك تشغل الحواس: العقل والقوة والقلب بوضوح من خلال الخصوصية. عقلك ، الذي يريد أن يجعلك تتصرف مثل الصورة التي لديك عن نفسك ، يوفر لك الطاقة والقيادة والتحفيز.

ستقفز فرصك في النهوض والجري بشكل كبير. هذا لأنه في عقلك الباطن ، حيث يتم تخزين عاداتك ، لا يوجد أي سؤال على الإطلاق حول ما تريده.

الطقوس مهمة أيضا. يتم تعريف الطقوس جزئيًا على أنها احتفال يتكون من سلسلة من الإجراءات التي يتم تنفيذها وفقًا لأمر محدد. أنت بحاجة إلى هذا القدر من الخصوصية للتغلب على قوة العادة. يمكن أن يساعدك التركيز على الطقوس واستخدامها في إعادة هيكلة العادات والسلوكيات بشكل كامل لتحقيق المزيد من القوة.

9. ضع الصخور الكبيرة في المرتبة الأولى

قدم الخبير والمؤلف الأسطوري لإدارة الوقت ستيفن كوفي هذا المفهوم لأول مرة[5]في الثمانينيات وهي مناسبة إن لم تكن أكثر من ذلك اليوم. الفكرة هي أنك إذا قمت بالأشياء الأكثر أهمية أولاً ، فلن تشتت انتباهك بكل العناصر الصغيرة التي يمكن أن تنتهي بملء يومك بلا تفكير.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن قوة الإرادة هي مورد محدود.[6] دعاية

تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن مقاومة الإغراءات المتكررة لها خسائر نفسية. يشبه بعض الخبراء قوة الإرادة بالعضلة التي يمكن أن تتعب من الإفراط في الاستخدام.

لقد رأيت هذا التحدي عبر العديد من المديرين التنفيذيين الذين دربتهم وعرفتهم. كثير منهم غارقون جدًا في العناصر اليومية لوظائفهم والمشتتات الملحة (السنجاب!) ، وليس لديهم الوقت أو الطاقة العقلية لإنفاقها على الإستراتيجية. ما لم يحصروا الوقت وكانوا متعمدين بشأن كيفية ترتيب أولوياتهم ، فإن قوة الإرادة - والنتائج - تتعرض للخطر.

الحد الأدنى: ابدأ في وقت مبكر من اليوم وافعل أهم الأشياء أولاً قبل نفاد قوة الإرادة العقلية والوقت والطاقة. المكافأة ، الحصول على انتصارات سريعة في وقت مبكر يؤدي إلى الحافز والزخم أيضًا.

10. كن لطيفا مع نفسك

التغيير صعب. العادات الجديدة صعبة. أذهاننا موصولة بالألفة وإذا كنت تفعل شيئًا جديدًا ، فسيحارب جزء منك ضده. سوف تواجه انتكاسات وإخفاقات. لا تسمح للعقبات بأن تجعلك تتخلى عن رؤيتك أو هدفك الأكبر.

أنا أرى هذا في كثير من الأحيان. مثال على ذلك. عندما كنت مدربًا صحيًا جوهريًا ، جعل أحد زبائني هدفًا ليكون نشطًا خمسة أيام في الأسبوع. عندما تحدثنا بعد أسبوع من التزامها هذا ، كانت تشعر بالسوء تجاه نفسها. لماذا ا؟ قالت إنها عملت فقط ثلاثة أيام ذلك الأسبوع وشعرت بالإحباط لأنها لم تحقق هدفها.

سألتها كم عدد الأيام التي مارستها في الأسبوع قبل تحديد هذا الهدف؟

صفر، أجابت.

وكم أسبوع قبل ذلك؟

لا أحد.

فوائد شرب الماء الدافئ

إذن ، هل التمرن ثلاث مرات هذا الأسبوع فاشل حقًا؟ انا سألت.

لا اعتقد لا. لا أظن ؟! ليس فقط أنه ليس فشلًا ، إنه فوز ضخم!

ما لم تكن الشخص الأكثر انضباطًا في العالم (في هذه الحالة ربما لا تقرأ هذه المقالة) ، ستضغط على زر الغفوة وتفوتك فرصة الركض. ستختار رقائق البطاطس على تفاحة. ستفقد أعصابك بدلاً من الحفاظ على هدوئك. سوف يحدث ذلك. يجب أن تسامح نفسك وتمضي قدمًا.

الحد الأدنى: إن قضاء الوقت في القلق بشأن الأخطاء والنكسات يعد إهدارًا للطاقة العقلية. لقد ارتكبت خطأ ، لقد انتهى الأمر. إنه درس. التقط نفسك واعترف بالدرس وامض قدمًا. احتفل بفوزك والنجاحات مهما كانت صغيرة.

افكار اخيرة

أنت طموح. أنت مدفوع. أنت على استعداد لتحقيق أهدافك. سيكونون دائمًا سببًا لعدم قدرتك على فعل شيء ما. وهناك دائمًا سبب يمكنك القيام به. عليك أن تختار.

لذا قبل التمرير إلى الشيء التالي ، ضع في اعتبارك هذا السؤال:

أين سيكون لمزيد من الانضباط الذاتي التأثير الأكبر على حياتك أو نجاحك؟

ثم حدد أيًا من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ستساعدك على البدء والاستمرار في التركيز وما عليك القيام به.

لا يتطلب الأمر سوى استراتيجية واحدة. خطوة واحدة. تغيير واحد للمضي قدما. لديك القدرة على أن تكون أكثر انضباطًا. لقد حصلت على هذا.

مزيد من النصائح لتحسين ضبط النفس

رصيد الصورة المميز: Thao Hoang عبر unplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ يونيو ب تانجني روي إف باوميستر أنجي لوزيو بون: يتنبأ مستوى عالٍ من التحكم الذاتي بالتكيف الجيد ، وعلم أمراض أقل ، ودرجات أفضل ، ونجاح شخصي
[2] ^ التعليم الصحي Behav. : نحيف حسب التصميم: عداد مطبخ مترابط مع السمنة.
[3] ^ كورنيل كرونيكل: ما هو على منضدتك قد يتنبأ بوزنك
[4] ^ توماس أوبونج: هذه هي الطريقة التي تزيد بها احتمالات الوصول إلى أهدافك بنسبة 95٪
[5] ^ فرانكلين كوفي: بيغ روكس - ستيفن آر كوفي
[6] ^ الجمعية الامريكية لعلم النفس: هل قوة الإرادة مورد محدود؟