عندما يعاني الشخص من صدمة الطفولة ، يمكن أن يكون للتجربة تأثير مضاعف على صحته العقلية والبدنية طوال حياته. لم تترك الأبحاث حول تأثير تجربة الطفولة السلبية أي شك في أن الصدمات المبكرة ، وخاصة الصدمات التي لم يتم حلها ، تؤثر على تنمية مهارات التنظيم العاطفي وتحمل الضيق. تم ربط تجارب الطفولة الضارة (ACEs) بجميع الأسباب الرئيسية للوفاة ، بما في ذلك الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة والسكري والسرطان ، بالإضافة إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والانتحار. بغض النظر عن وقت حدوث الصدمة ، سواء في مرحلة الطفولة أو في مرحلة البلوغ ، لا يمكن المبالغة في أهمية فهم التجربة.

على الرغم من العواقب الخطيرة للصدمة ، غالبًا ما يكون لدى الناس ميل مفهوم للرغبة في حجب الذكريات المؤلمة أو التستر على تجربتهم. قد يقولون لأنفسهم 'لم يكن الأمر بهذا السوء'. 'لماذا التركيز على ذلك؟' 'يجب أن تكون قويًا وتمضي قدمًا.' ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر الصدمات التي لم يتم حلها على مجالات من حياة الشخص وتطارده بطرق لا يتوقعها. جهودهم لدفن تجربتهم يمكن أن تزيد من شدة أعراضهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذكريات المؤلمة للعديد من الأشخاص لا يتم ترميزها جيدًا في الذاكرة إما بسبب العمر الذي حدثت فيه أو لأن الضغط الذي كانوا يعانون منه في ذلك الوقت قد تداخل مع قدرتهم على تشفير الذاكرة بشكل كامل. لذلك ، غالبًا ما ينطوي الشفاء من الصدمة على الغوص العميق في قصة المرء.

يبدأ الشفاء من الصدمة بإدراك الشخص وإقراره بأنه قد تعرض بالفعل لصدمة. تتمثل الخطوة التالية في فهم قصة المرء والشعور بألمها الكامل. يمكن أن تكون زيارة المعالج خلال هذه العملية مفيدة للغاية ، خاصةً عندما تكون الصدمات التي تم التعرض لها شديدة و / أو تثير المشاعر الشديدة من الماضي في حياة الشخص الحالية. عندما ينتقل الشخص عبر خطوات مواجهة الصدمة ، هناك خمس أدوات مهمة يمكنه استخدامها والتي يمكن أن تساعده في إنشاء سرد متماسك ويشعر بنفسه في هذه العملية.

1. فكر - على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا ، إلا أن الخطوة الأولى لفهم قصتك هي التفكير في الأحداث التي حدثت لك. قد يكون من المفيد النظر إلى صورة لك في سن مبكرة أو خلال فترة زمنية معينة ، أو إعادة قراءة إدخالات دفتر اليومية ، أو تخيل مكان محدد. إذا تعرضت ، كشخص بالغ ، لصدمة حول علاقة أو مرض ، يمكنك حتى قراءة الرسائل النصية القديمة أو رسائل البريد الإلكتروني لمساعدتك على تذكر ما شعرت به في ذلك الوقت.

يمكن أن تثيرك هذه العملية ، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على ربط نقاط تجربتك. يمكنك تسجيل أو تدوين أي مشاعر أو أفكار تظهر على السطح والبدء في إنشاء قصتك. لا تحتاج تفاصيل الأحداث إلى التحقق من صحة الحقائق أو وضعها في ذهنك تمامًا. إذا شعرت أنه 'صحيح' ، فهو تسجيل صادق لتجربتك ويمكن أن يساعدك على فهم كيفية استجابتك أو استيعابك لما حدث.

2. تعاطف مع نفسك - عندما تنظر إلى ماضيك ، قد تشعر بالفيضان في عقلك أو قد ترسم فراغًا. قد تشعر بالإرهاق من العاطفة أو بالابتعاد عن الشعور. من الضروري أن تتذكر أن أي رد فعل لديك لا بأس به. إنه يساعد بشكل كبير على تبني التعاطف مع الذات عند مواجهة الصدمة والانفتاح على كل أفكارك ومشاعرك. حاول أن تعامل نفسك باللطف والاهتمام الذي تشعر به تجاه صديق. صوت داخلي حرج يحاول أن يحبطك أو يعيد كتابة التاريخ. 'هل أنت متأكد من أنه حدث على هذا النحو؟' قد يتناغم مع الصوت. 'أنت فقط تشعر بالأسف على نفسك' ، كما قد توحي. عليك أن تقف في وجه هذا الناقد الداخلي وتلاحظ تكتيكاته الصعبة. تذكر أنك لست ضعيفًا أو منغمسًا في نفسك من خلال مواجهة التجارب المؤلمة. أنت لست مخطئًا أو متضررًا بأي شكل من الأشكال. دافعك هو حساب تاريخك الشخصي وعدم إلقاء اللوم على أي شخص. إن احتضان العناصر الثلاثة للتعاطف مع الذات (اللطف الذاتي ، واليقظة ، والإنسانية المشتركة) هي ثلاث طرق لمواجهة ما حدث لك دون معاقبة نفسك أو إلحاق المزيد من المعاناة.

3. اشعر بالمشاعر - من المحتمل أن تظهر العواطف خلال هذه العملية. قد يأتون باستمرار أو يصلون في وقت لا تتوقعه على الأقل. حاول أن تتقبل مشاعرك واسمح لنفسك أن تشعر بها. قد يشعرون بالحدة ، ولكن من المفيد أن تتذكر أن العواطف مثل الموجة ؛ تصل الذروة وتهدأ. إذا بقيت مع المشاعر ، فسوف تتبدد. بعد ذلك ، يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء والقوة. يمكن أن يجعلك تجنب هذه المشاعر تشعر بالاكتئاب أو القلق ، لكن السماح لنفسك بالشعور يمكن أن يتركك في الواقع

4. تنفّس في عقلك وأنت تجلس مع المشاعر - اجرب ماذا دانيال سيل يدعو SIFTing ، علما س استراحات ، أنا السحراء F ثعابين و تي الضحكات التي تظهر عندما تجلس مع المشاعر. سيؤدي القيام بذلك إلى تزويدك بمعلومات لفهم قصتك من خلال إنشاء سرد متماسك لصدماتك ، وبالتالي تحويل الصدمة التي لم يتم حلها إلى صدمة تم حلها.

5. سرّع نفسك - قد يكون لديك الكثير من الذكريات دفعة واحدة أو قد ترى الأشياء تطفو على السطح ببطء. خذ وقتك وكن لطيفًا مع نفسك في هذه العملية. من المحتمل أن يأتيك الكثير من المشاعر والأفكار والأفكار ، وقد يستغرق الأمر وقتًا حتى تتمكن من حلها أو البحث عن استراتيجيات لمساعدتك على الهدوء وإعادة التواصل مع إحساسك بالتعاطف مع الذات. نظم نفسك وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه لتفكر وتشعر بمشاعرك.

6. استخدم الأدوات للتهدئة - عند التعامل مع الصدمة ، من المهم أن تحمل مجموعة الأدوات الخاصة بك من الإستراتيجيات لمساعدتك في التعامل مع أي قلق أو مشاعر شديدة قد تنشأ. جاك كورنفيلد يقترح نهجًا يسمى 'RAIN' لمساعدة الأشخاص على التعامل بوعي مع المشاعر المُثيرة. تشمل خطواته ما يلي:

• ر تعرف - توقف مؤقتًا ولاحظ ما تشعر به.
• أ قبول / إقرار / سماح - مهما كانت المشاعر القوية التي تحدث في الوقت الحالي
• أنا التحقيق - استكشف تجربتك الداخلية عن طريق SIFTing (ملاحظة س استراحات ، أنا السحراء F ثعابين و تي houghts) من خلاله.
• ن عند تحديد الهوية - لا تسمح للأفكار أو المشاعر أو التجارب التي تظهر على السطح بتعريفك. اذا كان لديك ذاكرة ، ذكر نفسك أن الحدث لا يحدث لك الآن ولا يحدد هويتك.

يمكن أن تشمل الأدوات الأخرى التأمل اليقظ مثل عجلة الوعي بقيادة الدكتور دانيال سيجل. تستطيع ايضا استخذام 4-7-8 تنفس في أي وقت من يومك لمساعدتك على الشعور بالهدوء. تمامًا كما يوحي اسمه ، تتضمن الممارسة التنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ ، وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ، والزفير من خلال فمك لمدة ثماني ثوانٍ. يمكنك الاستمرار في القيام بذلك ، خمس مرات على الأقل ، حتى تشعر بالهدوء.

في حين أن الصدمة يمكن أن تبدو مشكلة معقدة وشاقة بدون حل سريع ، إلا أن هناك استراتيجيات لك لحل الجروح القديمة وتحرير نفسك من الكثير من آلام ماضيك ، لذلك لم يعد لها مثل هذا التأثير عليك في الوقت الحاضر . مواجهة الصدمة عمل شجاع ، ولكن عندما يعمل الشخص على فهم الألم الكامل من تجربته والشعور بها ، يمكن أن يبدأ الشفاء الحقيقي.