عندما نشر المؤلف Bronnie Ware أهم خمسة ندم على الموت ، الكتاب الملهم الذي يستند إلى سنوات عملها كممرضة ، كان للعالم رد فعل كبير. توقف الكثير منا ممن وقعوا في خضم حركة الحياة اليومية عن العمل ليقرأوا عما سيكون مهمًا حقًا عندما ننظر إلى الوراء. ما تعلمناه هو أن الأشخاص الذين يفكرون بأثر رجعي في حياتهم يندمون على العمل كثيرًا ولا يعبرون عن مشاعرهم كثيرًا. يتمنون لو سمحوا لأنفسهم أن يكونوا أكثر سعادة. إنهم يأسفون لأنهم فقدوا الاتصال بأصدقاء لهم مغزى وأنهم وضعوا توقعات الآخرين فوق قيمهم الخاصة.

كسرت وير المشاعر التي لا حصر لها التي سمعتها من المرضى على مدى سنوات عديدة إلى خمسة ندم كبير ؛ ومع ذلك ، رددت جميع البيانات موضوعًا مركزيًا واحدًا: كن وفيا لما هو أكثر أهمية ؛ كن صادقا مع نفسك . إذن ما الذي يمكننا فعله للتأكد من أننا نعيش حياة ذات مغزى فريد بالنسبة لنا؟ كيف نكشف ذواتنا الحقيقية؟ ما هي الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لتحديد وتحدي العقبات (الخارجية والداخلية) التي تمنعنا من السعي ، ليس فقط أعنف أحلامنا ، ولكن قيمنا الأساسية كأفراد؟ فيما يلي ثلاث خطوات أساسية لتعيش حياتك الخاصة:

الخطوة 1: فكر فيما تريده حقًا

بالنسبة لمعظمنا ، مجرد معرفة من نحن يمثل ، في حد ذاته ، تحديًا. وفق ابحاث من مركز السيطرة على الأمراض ، حوالي 40 بالمائة من الأمريكيين لم يحددوا الإحساس بالهدف في حياتهم. من السهل ، على سبيل المثال ، أن تعيش الحياة وفقًا لشروطك الخاصة ، ولكن إذا لم تكن قد فهمت الشروط ، فقد تشعر وكأنك تنجرف في وجودك. عندما لا تعرف ما تريد ، فأنت تبحر في الحياة مثل سفينة بدون دفة. يمكن أن يساعدك اكتشاف مبادئك على البقاء على المسار الصحيح بغض النظر عن الحياة التي تواجهك. إذا كنت تريد أن تعيش حياة ذات معنى ، فيجب أن تبدأ بطرح السؤال على نفسك ، ما الذي يضيءني حقًا؟ ما يهمني؟ سيكون لعائلتك ومجتمعك ومجتمعك بشكل عام الكثير ليقولوه حول ما يجب أن تفعله ، لكن في النهاية ، أنت فقط من يستطيع الإجابة على هذا السؤال. أنت تتحكم في مصيرك.

التفكير فيما تريده ليس عملاً أنانيًا ، ولكنه جزء أساسي من معرفة نفسك. أن تسأل نفسك ما هي مبادئك لا يعني أن تتجاهل الآخرين. في الواقع ، غالبًا ما يعني العكس تمامًا. إن تحديد ما يهمك يتضمن التعرف على الأشخاص الذين تهتم بهم ، وتحديد أنهم يمثلون أولوية في حياتك وأن الاهتمام بهم هو جزء مما يجعلك سعيدًا.

عندما تعيش حياة تعتز بها ، فإن كل شيء من حولك يحمل معنى أكبر. من المحتمل أن تكون أكثر لطفًا وأكثر مراعاة وتفهمًا للآخرين ومساراتهم في الحياة. عندما تكون أنت نفسك الأكثر رضاءًا ، يمكنك أن تكون أكثر عطاء من نفسك. أ 2002 دراسة أظهر أن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة 'للزواج والعلاقات المرضية ، والدخل المرتفع ، وأداء العمل المتفوق ، والمشاركة المجتمعية ، والصحة القوية ، والعمر الطويل'. أشارت الدراسة كذلك إلى أن المشاعر الإيجابية غالبًا ما ترتبط بخصائص مثل 'التواصل الاجتماعي والتفاؤل والطاقة والأصالة والإيثار'. لديك أعلى قيمة في العالم من حولك ، عندما تجد الهدايا التي تقدمها بشكل فريد وتستثمر فيها.

لذا ، اسأل نفسك ما الذي يضيء لك. إذا كنت تحب أصدقاء معينين أو تشعر بالرضا حول مجموعة من الأشخاص ، فهل تجعلهم أولوية؟ إذا كنت تحب نشاطًا معينًا ، فكم من الوقت تمنحه بالفعل؟ وإذا لم تكن متأكدًا مما أنت شغوف به ، فجرّب مجموعة من الأشياء. لا تفترض أنك تعرف كل شيء عن نفسك أو تضع نفسك في صندوق ، لأنك قد تكون في عداد المفقودين. أعلم أن هذا صحيح من التجربة الشخصية. قبل سنوات ، كان لدي خوف من التدريس واعتقدت في صميمي أنني سأكون سيئًا في ذلك. دعيت لتدريس دورة جامعية وسرعان ما علمت أنني لا يمكن أن أكون مخطئا أكثر. أحب التدريس ، وقد كان جزءًا كبيرًا من حياتي منذ ذلك الحين. اتخاذ هذا النوع من الخطوة سوف يدعم ويقوي نفسك الحقيقية.

الخطوة 2: حدد أهدافًا محددة

غالبًا ما يركز الناس على أهدافهم بعبارات سلبية. بدلاً من ، 'أريد أن أبدو في أفضل حالاتي ، لذلك سوف أتناول طعامًا صحيًا' يقولون لأنفسهم 'أنت سمين جدًا. يجب أن تجوع نفسك هذا الأسبوع. النهج الأفضل هو تدوين قيمك الأساسية والسلوكيات التي ستظهرها والتي تتماشى مع هذه المعتقدات. حاول الاحتفاظ بالقائمة لعدد قليل ، حتى تتمكن من التركيز حقًا. بعد ذلك ، فكر في الإجراءات المحددة التي يمكنك اتخاذها للاقتراب من أهدافك. عيّن نقاط مسار أصغر ستنجزها على طول الطريق. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل أن تظل مسؤولاً عن نفسك وتتبع تقدمك.

حديثا دراسة أظهر أن الأشخاص الذين كتبوا أهدافهم وصاغوا إجراءات لتحقيق تلك الأهداف وأرسلوا تقارير تقدم أسبوعية إلى صديق حققوا أكثر بكثير من أولئك الذين حددوا هدفًا فقط. خلصت هذه الدراسة إلى أن ثلاث أدوات تدريب (المساءلة والالتزام وكتابة أهداف الفرد) كانت فعالة للغاية في مساعدة الناس على النجاح. إذا أنشأت عددًا كبيرًا جدًا من الأهداف أو وضعت معايير مستحيلة ، فمن المرجح أن تشعر بالارتباك. قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتشتت والقلق على عكس التنظيم والسير على المسار الصحيح. سيساعدك اتخاذ هذه الخطوة على إبقائك في صفك.

الخطوة الثالثة: تجاهل الناقد الداخلي

عندما تبدأ في اتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك ، كن حذرًا من الحواجز التي ستنشأ حتمًا. العدو الأول الذي ستواجهه هو 'صوتك الداخلي الناقد'. الصوت الداخلي الناقد يشبه المدرب في رأسك الذي يحاول الحفاظ على شعورك 'بالأمان' من خلال الحفاظ على تكيفاتك الدفاعية مع الحياة وتعزيز الهوية القديمة المألوفة التي نشأت عليها. قد تحبطك وتقوض رغباتك بأفكار مثل ، 'أنت لا تريد ذلك حقًا ، أليس كذلك؟' 'لم تلاحقها من قبل ،' من المحتمل أنك لست قادرًا حتى على ذلك. سيحذرك من المخاطرة وتجربة هذا النهج الجديد في الحياة: 'إذا ذهبت إلى ما تريد ، فأنت تهيئ نفسك للفشل ، وسيكون الأمر مهينًا للغاية إذا فشلت'.

الصوت الداخلي الناقد هو لغة معاد للذات ، وهو الجزء من الشخص الذي يتعارض مع مصلحته الشخصية. إنها تتكون من وجهة نظر مدمرة تم دمجها في وقت مبكر من الحياة. إن معاداة الذات ينتقدون الذات ويسخرون من الآخرين ، ويكرهون أنفسهم ويصابون بجنون العظمة ويشككون في الآخرين ، وفي نهايته النهائية يدمرون أنفسهم ويدمرون الآخرين. على النقيض من ذلك ، تتكون الذات الحقيقية للشخص من رغباته ورغباته الفريدة. إنها تأكيد للحياة وموجهة نحو الهدف.

العقول البشرية مصممة للتركيز على كل ما يبدو خطيرًا أو الأحداث التي نعيشها على أنها مهددة للحياة. لسوء الحظ ، لهذا السبب ، يمكن للأحداث السلبية من طفولتنا أن تترك انطباعًا أقوى علينا من تلك الإيجابية. على سبيل المثال ، يمكن للوالد 'فقده' فجأة أن يبدو مخيفًا ، بل قد يهدد حياة طفل صغير. نظرًا لاعتماد الطفل الكامل على الوالدين ومقدمي الرعاية الآخرين ، فإن تأثيرهم العاطفي كبير. كأطفال ، استوعب الناس المواقف المدمرة التي يوجهها مقدمو الرعاية لهم أو يتصرفون بها خلال لحظات التوتر. هذه المواقف ، جنبًا إلى جنب مع مواقف الوالدين تجاه أنفسهم ، والتي تم استيعابها أيضًا ، تساعد في صياغة النقد الداخلي.

طوال حياة الناس ، تتأثر مزاجهم بصوتهم الداخلي الناقد. عندما تحاول التمييز بين هذه الأفكار وتعيش حياتك الخاصة بناءً على رغباتك ورغباتك وأهدافك الحقيقية ، غالبًا ما ترتفع أصوات 'الأصوات'. هل سبق لك أن لاحظت القلق الذي ينشأ عندما تبدأ في اتخاذ خطوات لتحقيق هدف ما؟ هل تعترضك الأفكار الداخلية الحرجة ، إما تقويض جهودك بالشكوك الذاتية أو إغراءك بالمماطلة؟ لسوء الحظ ، من السهل أن نضيع في أذهاننا ، اجترار الأفكار ، ولكن لا نتخذ أي إجراء.

إذا كنت تريد حقًا تغيير حياتك ، فمن المفيد أن تتبنى سياسة عدم التسامح تجاه ناقدك الداخلي. عندما تلاحظ أنك بدأت في مهاجمة نفسك ، قاطع هذا التفكير دون سؤال. لا تدع نفسك تجادل أو تفكر في الأمر في عقلك. فقط ذكر نفسك أن هذه مجرد أفكار داخلية انتقادية وأنه ليس من المناسب أبدًا أن يكون لديك موقف لئيم أو ساخر أو سيئ تجاه نفسك. تعرف على المحفزات التي تثير هذا التفكير السلبي. تذكر أن 'أصواتك' يمكن أن تكون خفية وتنتقي الأشياء التي لها بعض الواقع أو المناطق التي تكون ضعيفًا فيها. احذر من الأفكار التي تبدو ودية أو مغرية (على سبيل المثال ، 'لا تهتم بممارسة الرياضة اليوم. أنت تستحق استراحة '.' فقط ابق في المكتب لفترة أطول قليلاً. العمل هو أفضل ما تفعله. يمكنك قضاء بعض الوقت مع عائلتك في وقت آخر '). لا تنخدع بهم. إنهم لا يتصرفون في مصلحتك!

' التغلب على الناقد الداخلي الخاص بك 'هو موضوع دورة إلكترونية قادمة سأقوم بتقديمها بدءًا من سبتمبر القادم. كما أنت ابدأ في تحدي هذا الناقد الداخلي ، يمكنك أن تنتبه عندما تظهر 'الأصوات' ، لكن لا تستسلم لقضاء الوقت في اجترارها أو الاستمتاع بها على أنها حقيقة. يمكنك أن تقول لنفسك ، 'ها أنا ذاهب مرة أخرى ، هاجم نفسي' ، ثم اترك الأفكار تنجرف. حوّل تركيزك إلى اتخاذ الإجراءات نحو هدفك ومراقبة نقاط طريقك ، والمثابرة في أفعالك. كن حذرًا من الأشخاص في عالمك الاجتماعي الذين يضرون أهدافك. بدلاً من ذلك ، اختر قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك والذين هم حلفاء في سعيك لتحقيق أهدافك. قبل كل شيء ، حافظ على مساءلة نفسك في أفعالك. تجرأ على أن تكون شخصًا خاصًا بك ، وسيحصد بقية العالم المكافآت.

انضم إلى الدورة الإلكترونية ' التغلب على الناقد الداخلي الخاص بك '.