الإرهاق مشكلة يربطها الكثيرون بالعمل ، ولكن يمكن أن تحدث في الواقع في أي مجال من مجالات الحياة حيث تبالغ فيه. إن معرفة كيفية اكتشاف علامات الإرهاق أمر مهم لمواجهته قبل أن يدمر طاقتك وتحفيزك.

إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على مهمتك التالية ، فلديك رغبة كبيرة في الانهيار على الأريكة للاستمتاع بمشاهدة Netflix ، أو لا يبدو أنك تستيقظ في الوقت المحدد ، على الرغم من أن لديك الكثير على صحنك ، قد تكون تعاني من أعراض الإرهاق.

وفقًا لاستطلاع Deloitte للإرهاق في مكان العمل ، قد لا تفعل العديد من الشركات ما يكفي لتقليل الإرهاق. هذا يعني أن المسؤولية ليست فقط على عاتق الموظف. وفقًا لهذا التقرير ، يشعر ما يقرب من 70 بالمائة من المهنيين أن أصحاب العمل لا يفعلون ما يكفي لمنع أو تخفيف الإرهاق داخل مؤسستهم ، ويجب عليهم ذلك بالتأكيد.^[1]

لا تستثمر الكثير من الشركات ما يكفي في خلق بيئة إيجابية. قال حوالي واحد من كل خمسة موظفين إن شركتهم لا تقدم أي برامج أو مبادرات لمنع أو تخفيف الإرهاق الوظيفي. إن الثقافة ، وليس برامج الرفاهية الفاخرة ، هي التي من المحتمل أن تؤدي أفضل عمل.

هذه مشكلة كبيرة للأفراد والشركات ، وهي أيضًا مشكلة على المستوى الكلي. وجد تحقيق أجرته جامعة ستانفورد أن أكثر من 120 ألف حالة وفاة سنويًا ، وما يقرب من 5٪ إلى 8٪ من تكاليف الرعاية الصحية السنوية ، ترتبط بالطريقة التي تدير بها الشركات الأمريكية القوى العاملة لديها.^[2]

تقع على عاتق كل من الموظف وصاحب العمل - ويمكن لهذا الأخير بالتأكيد القيام بأكثر مما كان عليه في السنوات الأخيرة.

في هذه المقالة ، سأوجهك حول كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من علامات الإرهاق ، والأهم من ذلك ، ما يمكنك فعله حيال ذلك.

جدول المحتويات

1. من هو عرضة للإرهاق؟
2. ما هي متلازمة الإرهاق؟
3. 5 مراحل وعلامات الإرهاق
4. أسباب الإرهاق
5. كيفية التغلب على الإرهاق
6. المكافأة: انتعاش من الإرهاق في 8 ساعات
7. الخط السفلي
8. المزيد عن كيفية التغلب على الإرهاق

من هو عرضة للإرهاق؟

بالنسبة للمبتدئين ، من الجيد أن تعرف أنك في رفقة جيدة. وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب ، أعرب 23 ٪ (من 7500 شملهم الاستطلاع) عن الإرهاق في كثير من الأحيان. أفاد ما يقرب من 50٪ من رواد الأعمال الاجتماعيين الذين حضروا الاجتماع السنوي للمنتدى الاقتصادي العالمي في 2018 أنهم عانوا من الإرهاق والاكتئاب في مرحلة ما.^[3]

وفقًا لـ Statista (2017) ، أفاد 13٪ من البالغين بأنهم يواجهون مشاكل في الاسترخاء في المساء وعطلات نهاية الأسبوع. وفقًا لاستطلاع Deloitte (يتألف من 1000 موظف أمريكي بدوام كامل) ، قال 77٪ من المشاركين أنهم تعرضوا لإرهاق الموظفين في وظيفتهم الحالية.^[4]

الإرهاق ليس فقط قضية العالم الأول المدلل. بل إنها مسألة خطيرة يجب الاهتمام بها بشكل مناسب. إنه يؤثر على الكثير من الناس ، وتأثيراته أكبر من أن يتم تجاهلها.دعاية

بعض المهن أكثر عرضة للإرهاق ، مثل الأشخاص الذين يهتمون بشدة بوظائفهم. وفقًا لـ Harvard Business Review ، فإن الأدوار التي تحركها العاطفة وتقديم الرعاية مثل الأطباء والممرضات هي من أكثر الأدوار عرضة للإرهاق.

يمكن أن يكون للعواقب تداعيات على الحياة أو الموت ، حيث أن معدلات الانتحار بين مقدمي الرعاية أعلى بشكل كبير من تلك بين عامة الناس - 40٪ أعلى للرجال و 130٪ أعلى بالنسبة للنساء. هذا هو الحال أيضًا بالنسبة للمعلمين والعاملين غير الربحيين والقادة من جميع الأنواع.^[5]

وجد استطلاع Deloitte أيضًا أن 91٪ يقولون أن لديهم قدرًا لا يمكن السيطرة عليه من التوتر أو الإحباط. حتى أن 83٪ يقولون أنه يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على علاقاتهم ، وأن جيل الألفية ، على الرغم من مواقفهم التي تبدو خالية من الهموم ، يتأثرون بشكل طفيف بالإرهاق (84٪ من الجيل Y مقابل 77٪ في الأجيال الأخرى).

ما هي متلازمة الإرهاق؟

تم إدراج الإرهاق رسميًا في التصنيف الدولي للأمراض (ICD-11) وهي ظاهرة مهنية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتضمن الإرهاق ثلاثة أبعاد:^[6]

1. الشعور باستنفاد الطاقة أو الشعور بالعاطفة والجسدية إنهاك
2. زيادة المسافة الذهنية عن عمل الفرد ، أو مشاعر السلبية أو السخرية المتعلقة بوظيفة الفرد
3. انخفاض الكفاءة المهنية

5 مراحل وعلامات الإرهاق

في هذه المرحلة ، يجب أن يكون لديك دليل إذا كنت معرضًا لخطر الإرهاق وما هي علامات الإرهاق. هناك طرق مختلفة لفهم مكانك على مقياس متلازمة الإرهاق ، وإحدى أكثرها شيوعًا هي طريقة المراحل الخمس.

1. مرحلة شهر العسل

في الزواج ، خلال هذه المرحلة ، تتجاوز السعادة وتشعر بأنك لا تقهر تقريبًا. إنه نفس الشيء عندما يتعلق الأمر بتولي وظيفة أو دور جديد أو بدء عمل تجاري جديد.

في البداية ، كنت متحمسًا بشكل لا يصدق. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على ملاحظة علامات الإرهاق المحتمل في المستقبل ، إلا أنك قد تتجاهلها في معظم الحالات. أنت منتج للغاية ، ولديك دافع كبير ، ومبدع ، وتقبل (وتتحمل) المسؤولية.

تعد مرحلة شهر العسل أمرًا بالغ الأهمية لأنك إذا زرعت بذور الصحة العقلية واستراتيجيات المواجهة الجيدة ، فيمكنك البقاء في هذه المرحلة لفترات طويلة.

2. بداية الإجهاد

دعونا نواصل استعارة الزفاف. الآن بعد أن تزوجت بسعادة لبعض الوقت ، قد تبدأ في ملاحظة بعض المشكلات التي لا تحبها مع زوجتك. ربما تكون قد رأيتهم من قبل ، لكنهم الآن يشغلون مساحة أكبر في حياتك.دعاية

قد تكون أقل تفاؤلاً وتشعر بعلامات توتر أو علامات وأعراض بسيطة للإرهاق البدني أو العاطفي في العمل. تقل إنتاجيتك ، وتعتقد أن لديك الدافع أقل .

3. الإجهاد المزمن

في هذه المرحلة ، يكون مستوى التوتر لديك مرتفعًا باستمرار ، وتستمر الأعراض الأخرى للمرحلة الثانية.

في هذه المرحلة من العمل ، تبدأ في فقدان المواعيد النهائية ، ونوعية نومك منخفضة ، وأنت مستاء وساخر. تشمل العلامات الأخرى للإرهاق في هذه المرحلة ارتفاع استهلاك الكافيين والشعور بعدم الرضا بشكل متزايد.

4. الإرهاق

هذه هي النقطة التي تشعر فيها بالإرهاق ولا يمكنك الاستمرار إلا إذا كان هناك تغيير كبير في بيئة عملك. لديك رغبة قوية في الانتقال إلى مكان آخر ، والتدخل السريري مطلوب في بعض الأحيان.تشعر بالإهمال ، وتتزايد الأعراض الجسدية لديك ، وأصبحت إدارة الإجهاد مستحيلة ، وقد تواجه مشاكل في الهضم. من المحتمل أنك مهووس بمشاكل في حياتك أو عملك في هذه المرحلة.

5. الإرهاق المعتاد

هذه هي المرحلة التي يكون فيها التوتر والإرهاق جزءًا لا يتجزأ من حياتك. قد تعاني من آلام في الصدر أو صعوبة في التنفس ، ونوبات من الغضب أو اللامبالاة ، وأعراض جسدية للإرهاق المزمن. من المحتمل أيضًا أن تشعر باليأس بشأن وضعك الحالي.

أسباب الإرهاق

والآن بعد أن عرفنا كيفية تحديد مراحل وعلامات الإرهاق ، يمكننا المضي قدمًا لمعالجة أسبابه الرئيسية. وفقًا لاستطلاع مؤسسة غالوب ، فإن أهم الأسباب التي تجعل الناس يعانون من الإرهاق هي:^[7]

المعاملة غير العادلة في العمل

هذا ليس دائمًا شيئًا يمكنك التحكم فيه بشكل كامل. في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر أنه حتى إذا كنت لا تستدعي الأمر ، فهذا لا يعني أنه يتعين عليك قبول المعاملة غير العادلة. العواقب المذكورة أعلاه لا تستحق العناء في معظم الحالات.

عبء العمل

وفقًا لـ Statista ، في عام 2017 ، قال 39٪ من العمال إن عبء العمل الثقيل كان السبب الرئيسي للإجهاد. نحن نعيش في بيئة عمل مزدحمة ، وسوف نشارك بعض النصائح حول كيفية إدارة ذلك.

عدم معرفة دورك

على الرغم من أنه ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه بشكل كامل ، إلا أنه يمكنك وربما ينبغي عليك اتخاذ إجراء لتحديده بشكل أفضل مع رئيسك في العمل حتى تعرف بالضبط ما هو متوقع منك.

الاتصال غير الكافي والدعم من مديرك

إذا كان رؤسائك لا يقدمون ملاحظات بناءة أو دعمًا عند ظهور مشكلات حياتية مختلفة ، فقد تبدأ في الشعور بالإحباط وعدم التقدير ، مما قد يؤدي بك إلى تجربة علامات الإرهاق.دعاية

ضغط الوقت

كما ذكرنا ، فإن العمال المتحمسين والمتحمسين أكثر عرضة لخطر الإرهاق. أحد الأسباب هو أنهم يضغطون على أنفسهم لبذل المزيد ، أحيانًا على حساب صحتهم العقلية.

كيفية التغلب على الإرهاق

في حين أن الإرهاق مشكلة يجب أن تؤخذ دائمًا على محمل الجد ، إلا أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمحاربته وجهاً لوجه.

ومع ذلك ، فلنبدأ بما لا يجب عليك فعله. لا يمكن إصلاح الإرهاق بالذهاب في إجازة. يجب أن يكون حلاً طويل الأمد يتم تنفيذه يوميًا.

وفقًا لـ Clockify (2019) ، هذه هي الطرق الشائعة لتجنب الإرهاق:

1. ركز على حياتك العائلية : قال 60٪ من البالغين أن الحياة الأسرية المستقرة هي مفتاح تجنب الإرهاق. ثبت أن الحفاظ على علاقات هادفة في حياتك يقلل من التوتر (بدلاً من وجود العديد من العلاقات غير المفيدة).
2. ممارسة تأتي في المرتبة الثانية ، حيث أفاد 58٪ أن الركض أو الجري أو القيام بأي تمرين يخفف التوتر بشكل كبير. حتى المشي لمسافة قصيرة نسبيًا قد يحسن من قدرة جسمك على التكيف مع الإجهاد.
3. اطلب المشورة المهنية : 55٪ يقولون أنهم سيلجأون إلى متخصص. هناك مواقع على الإنترنت يمكنك من خلالها التحدث مع محترفين بتكاليف مخفضة.

بصرف النظر عن الطرق الثلاث الأكثر شيوعًا لتجنب الإرهاق ، يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:

1. تحسين إدارة الوقت

حاول الفهم كيف يمكنك استغلال وقتك بشكل أفضل واترك المزيد من الوقت للاسترخاء. من السهل قول ذلك (أو كتابته) ولكن تنفيذه أكثر صعوبة. سيكون من المفيد إذا بدأت بإعطاء الأولوية لنفسك.

إن فهم العلاقة بين قيمك ومهامك اليومية هو مساعدة هائلة. يمكنك استخدام طرق مجربة لتحسين العلاقة بين رؤيتك / أهدافك اليومية قوائم المهام حتى تعرف سبب تخصيص وقت لكل جزء من يومك.

2. استخدم طريقة الرجاء

طريقة PLEASE هي مجموعة من الأشياء التي يجب عليك القيام بها لتكون في أفضل حالاتك جسديًا ، خاصةً عندما تبدأ علامات الإرهاق في الظهور. إنه يرمز إلى: الوقاية من المرض البدني (PL) ، وتناول الطعام الصحي (E) ، وتجنب الأدوية التي تغير المزاج (A) ، والنوم جيدًا (S) ، والتمرين (E).

3. تحديد الأولويات

ليس عليك أن تقول نعم لكل ما يأتي في طريقك. ستندهش من مدى سهولة الأمر بمجرد أن تبدأ في قول لا. قد يصفها البعض بأنها مبهجة.

إذا كنت تواجه صعوبة بشكل عام في قول لا للآخرين ، فتحقق من ذلك هذه المقالة لتحسينه.دعاية

4. دع دماغك يرتاح

ثقافيًا ، معظمنا متحمس بالفعل للاعتقاد بأن العمل الجاد ضروري ، وبينما يكون هذا صحيحًا في معظم الحالات ، فإننا ننسى أحيانًا أن دماغنا يحتاج إلى الراحة لإعادة شحنه. سبع ساعات من النوم ضرورية (حسب عمرك). قد يكون التأمل مفيدًا أيضًا في التغلب على الإرهاق.

5. انتبه للأحداث الإيجابية

نميل إلى التركيز على الأشياء السيئة في حياتنا. ومع ذلك ، من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية ، يمكننا ذلك تغيير طريقة تفكيرنا . تتمثل إحدى طرق التدرب على هذا يوميًا في كتابة ثلاثة أشياء جيدة عن حياتك كل صباح أو مساء. لقد ثبت علميًا أن القيام بذلك لبضعة أشهر يمكن أن يساعد في إعادة توصيل عقلك.

6. خذ بعض الوقت

إن الشراهة على Netflix ليست مفيدة لك دائمًا ، ولكنها قد تكون كذلك إذا لاحظت علامات الإرهاق. كلما كان وقت الفراغ أفضل ، ستشعر بشكل أفضل على المدى الطويل.

من الأفضل عادةً قراءة كتاب أو بدء هواية جديدة تتطلب مهارات معرفية أكثر من مجرد الاستلقاء على الأريكة. ولكن طالما أنك تشعر بالرضا عند مشاهدة فيلم ، فقد تكون هذه بداية جيدة.

7. قد تكون التقنيات الجديدة مفيدة

هناك الكثير من تطبيقات المساعدة الذاتية مثل Fabulous و Headspace (التأمل) و Noom (النظام الغذائي والتمارين الرياضية) وغيرها. إنها جيدة الاستخدام ، ولكن يجب أيضًا أن تكون حريصًا على عدم الهروب من مشاكلك فقط لمشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي لساعات. يجب أن تدرك أيضًا ألا تكون في حالة تفكير دائم.

المكافأة: انتعاش من الإرهاق في 8 ساعات

شاهد ما يمكنك فعله للتعافي من الإرهاق سريعًا في هذه الحلقة من برنامج Lifehack Show:

الخط السفلي

سواء كنت في المرحلة الأولى أو الخامسة مع علامات الإرهاق ، فهناك دائمًا طرق للتغلب على الإرهاق والعودة إلى عيش أفضل نسخة من حياتك. أول شيء هو الوعي الذاتي - معرفة أن هناك مشكلة. الخطوة الثانية هي تحديد ما يجب فعله حيال ذلك!

المزيد عن كيفية التغلب على الإرهاق

• كيف تجد الدافع عندما تكون منهكًا تمامًا
• 7 أغذية خارقة لاستعادة الطاقة عندما تكون محروقًا
• كيفية التعامل مع مشاعر الإرهاق في العمل
• الدافع: الدليل النهائي

رصيد الصورة المميز: ليشون كيرب عبر unplash.com

المرجعي