هل شعرت بالتعب مؤخرًا ، على الرغم من أنك تنام جيدًا كل ليلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يفتقر جسمك إلى الحديد ، مما يتسبب في إصابتك بنقص الحديد دون معرفة ذلك ، خاصة إذا كنت امرأة. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ما يقرب من 10٪ من النساء يعانين من نقص الحديد ومن المحتمل ألا يدركن ذلك.

لحسن الحظ ، من السهل جدًا تصحيح نقص الحديد من خلال التغييرات في النظام الغذائي وربما دمج مكملات الحديد في روتينك اليومي. أولاً ، يجب أن تتعلم كيفية التعرف على الأعراض عند نقص الحديد حتى تعرف متى تذهب لزيارة طبيبك.

جدول المحتويات

1. أهمية الحديد للجسم
2. أعراض نقص الحديد
3. خمسة أسباب قد تحتاج إلى مكملات الحديد
4. مصادر الحديد الجيدة
5. الخط السفلي
6. المزيد عندما تفتقر إلى الحديد

أهمية الحديد للجسم

في حين أن معظم الناس لا يعتبرون الحديد عنصرًا غذائيًا ، فهو في الواقع معدن أساسي لجسم الإنسان. الحديد عنصر مهم في الهيموجلوبين ، المادة الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة ، فلن يحصل جسمك على الأكسجين الذي يحتاجه ليعمل ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب.

للحديد أيضًا استخدامات مهمة أخرى لجسمك. إنه ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. علاوة على ذلك ، يستخدم الحديد في إنتاج العديد من الهرمونات في الجسم ، مما يعني أنه إذا كنت تفتقر إلى الحديد ، فقد يتأثر مزاجك وصحتك العامة.^[1].دعاية

أعراض نقص الحديد

إذا كنت تفتقر إلى الحديد ، فقد تكون الأعراض المبكرة خفيفة للغاية بحيث تمر دون أن يلاحظها أحد. ومع ذلك ، مع استنفاد الجسم للحديد أكثر فأكثر وزيادة فقر الدم ، تزداد العلامات والأعراض أيضًا. بعض أعراض نقص الحديد الأكثر شيوعًا هي:

• التعب الشديد
• جلد شاحب
• ضعف
• ضيق في التنفس
• ألم صدر
• عدوى متكررة
• صداع الراس
• الدوخة أو الدوار
• برودة اليدين والقدمين
• التهاب أو وجع لسانك
• أظافر هشة
• تسارع ضربات القلب
• الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية ، مثل الثلج أو الأوساخ أو النشا
• ضعف الشهية خاصة عند الرضع والأطفال المصابين بفقر الدم بسبب نقص الحديد
• الشعور بوخز أو زحف غير مريح في ساقيك (متلازمة تململ الساق)

إذا ظهرت عليك أنت أو أحد أحبائك هذه الأعراض ولم تكن متأكدًا من السبب الكامن وراءها فعليًا ، فاستشر طبيبك. إذا كنت تفتقر إلى الحديد ، فلا يمكن تشخيصه بنفسك ، والعلاج الذاتي ، في الغالب ، يقتصر على ما تختار تناوله. سيتمكن الطبيب من وصف أفضل علاج ، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي وحتى مكملات الحديد لإعادة مستويات الحديد إلى طبيعتها^[اثنين].

خمسة أسباب قد تحتاج إلى مكملات الحديد

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الطبيب يصف مكملات الحديد^[3]لك بالإضافة إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي من أجل إعادة مستويات الحديد إلى المستوى الطبيعي.دعاية

1. أنت مصاب بفقر الدم

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو نقص الحديد في الدم الذي يمنعه من نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. هناك أسباب عديدة لهذه الحالة ، تتراوح من السرطان إلى الحيض. بينما يجب عليك أيضًا التحقيق في السبب ، من المهم إعادة مستويات الحديد إلى طبيعتها للتأكد من أنك بصحة جيدة قدر الإمكان.

2. أنت حامل

تحتاج النساء الحوامل إلى كمية من الحديد أكثر بكثير من النساء لأن أجسامهن تنتج المزيد من الدم لدعم الجنين. الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد للمرأة الحامل هي 27 مجم كل يوم. إذا لم تتمكن من الحصول على هذا الحديد من خلال نظامك الغذائي ، فسيصف الأطباء المكملات الغذائية لضمان عدم نقص الحديد خلال هذه الفترة الحرجة.

3. إذا كنت تعاني من فقدان الدم بانتظام

سيحتاج أي شخص يفقد الكثير من الدم إلى مكمل الحديد لإعادة مستوياته إلى طبيعته. يحتاج الأشخاص الذين يتبرعون بالدم بانتظام إلى المكملات الغذائية لضمان بقاء مستويات الحديد لديهم ضمن المعدل الطبيعي.

4. لديك طفل رضيع

يقوم الأطفال بتكوين مخازن من الحديد الزائد لاستخدامها خلال الأشهر الستة الأولى من العمر لأن حليب أمهاتهم لا يحتوي على كمية كافية من الحديد. يوصي معظم أطباء الأطفال بتركيبة تحتوي على الحديد إذا كنت ترضعين من الزجاجة.دعاية

إذا كان طفلك قد ولد قبل الأوان ، فمن المرجح أن مخازن الحديد لم يكن لديها وقت للتطور. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يصف لك الطبيب مكملًا إضافيًا للحديد.

5. تناول الأدوية المستنفدة للحديد

تعمل بعض الأدوية على استنزاف مستويات الحديد بسرعة وتسبب نقص الحديد على المدى الطويل. لمنع حدوث ذلك ، يصف معظم الأطباء مكملات الحديد بجانب الأدوية لتقليل مخاطر نقص الحديد.

مصادر الحديد الجيدة

يحصل معظم الناس على كل الحديد الذي يحتاجونه من الأطعمة التي يأكلونها. من خلال تغيير نظامك الغذائي ، يمكنك زيادة كمية الحديد التي تحصل عليها يوميًا دون الحاجة إلى تناول مكملات. بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي:

• لحم أحمر
• لحم خنزير
• دواجن
• مأكولات بحرية
• فاصوليا
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ
• الفاكهة المجففة مثل الزبيب والمشمش
• الحبوب والخبز والمعكرونة المدعمة بالحديد
• بازيلاء

قبل أن تبدأ في أي نوع من النظام الغذائي ، تأكد من استشارة طبيبك أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية للتأكد من أنها آمنة والاختيار الصحيح لصحتك إذا كنت تفتقر إلى الحديد.دعاية

الخط السفلي

يعد نقص الحديد أحد أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا في الولايات المتحدة. في كثير من الحالات ، يمكن علاجها بسهولة بمساعدة نظامك الغذائي ومكملات الحديد إذا لزم الأمر. بعد بضعة أيام من تناول المكملات ، يجب أن تبدأ في الشعور بالطبيعية مرة أخرى.

كما هو الحال دائمًا ، إذا لم تشعر بأي اختلاف بعد تناول الحديد ، فاستشر طبيبك واحصل على المساعدة التي تحتاجها للتعامل مع نقص الحديد لديك بشكل نهائي.

المزيد عندما تفتقر إلى الحديد

• دائما تشعر بالدوار والضعف؟ 4 مشروبات تحتاجها للتخفيف من أعراض فقر الدم
• استبدل مصدر الحديد من اللحوم المصنعة بهذه الأطعمة الخمسة
• الشعور بالتعب؟ 3 أسباب وكيفية إصلاحها

رصيد الصورة المميز: شين عبر unplash.com

المرجعي