اجعل هذه الأهداف الصحية السبعة عشر في عادات يومية من أجل صحة عامة أفضل
كل يوم ، نضع أهدافًا لتحسين عافيتنا بشكل عام. ولكن ماذا لو استطعت أن تأخذ تلك الأهداف الصحية التي تحددها وتتجاوزها إلى عادات يومية؟
إذا كنت تتخيل نفسك أكثر سعادة وصحة وحيوية ، فقد أعددت خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.
أهمية تحديد الأهداف الصحية
تختلف الأهداف بين كبيرة وصغيرة ، قابلة للتحقيق وربما بعيدة المنال. عند تحديد الأهداف ، من المهم أن تفعل ذلك بطريقة تسمح لك بالحصول عليها ونسجها بشكل طبيعي في حياتك اليومية.
لإنشاء عادات جديدة ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستين يومًا لجعلها ثابتة. لقد لاحظت أنه عندما أحاول تحقيق أهداف ضخمة ، فإن جهودي لتحويلها إلى طقوس أو روتين يومي لا يظهر على النحو الذي كنت أتمناه.
العافية تتطلب الممارسة. وهذا يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. أن تكون بصحة جيدة يعني أن تكون مسالمًا وهادئًا ومبهجًا في أفكارك وعقلك - كيف تستجيب للأحداث في هذا العالم الغريب الذي نعيش فيه وفي حياتك.
يجب أن تكون الصحة المثلى دائمًا هي النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، يمكن أن تعيق الحياة طريق جعل أهدافك الصحية اعتيادية.
لقد عانيت مؤخرًا من خسارة كبيرة في عائلتي وشعرت بالتأكيد بالانهيار الصحي خلال مراحل الحزن هذه. لقد وجدت صعوبة في العمل يوميًا ، وإنهاء المهام ، وانتهى بي الأمر بعزل نفسي أكثر. العمل الذي أحب القيام به لم يكن ممتعًا جدًا لأنني لم أستطع منح نفسي الفرصة للحزن أو معالجة الخسارة. ظللت أتراكم في العمل لتجنب الشعور ولم أستطع مواكبة الأكل الصحي وممارسة الرياضة وفقد الليالي من النوم.
أنا شخص لا أستطيع أن أتحمل فقدان النوم ولا أنا شخص يمكن أن يفرط في جدول أعمالي. أنا شخص بحاجة إلى مواكبة تلك العادات الجيدة من أجل قلبي وعقلي وصحتي الجسدية. أعتقد أن هذا نسبي للجميع.
عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا عاطفيًا ، فإن قلبك هو أحد الأعضاء الأولى في جسمك التي ستشعر بالألم وتتفاعل.
ستلقي الحياة بكرات المنحنى غير المتوقعة عليك ، لذا من الضروري الحفاظ على تلك العادات. حوّل سعيك لتحقيق التوازن والصحة الجيدة إلى خطوات قابلة للتنفيذ تتحول ببطء إلى إجراءات روتينية.
17 هدفًا صحيًا سيغير حياتك
لا تحاول إجبار العادات. لا بأس إذا استغرق الأمر بعض الوقت للتدخل والتكيف. إذن ، إليك الأهداف الصحية السبعة عشر التي يمكنك تحويلها إلى عادات لتصبح ذاتك الأكثر صحة.
1. تطوير الروتين الصباحي الخاص بك
كيف تبدأ يومك مهم للغاية. الطريقة التي تستقبل بها صباحًا تحدد الحالة المزاجية التي ستكون عليها في ذلك اليوم بأكمله.
إذا استيقظت على الجانب الخطأ من السرير ، واندفعت لارتداء ملابسك ، ودفعت شيئًا ما في فمك وتسعى للعمل ، فمن المرجح أنك ستشعر بالهلع.
سيساعدك روتين الصباح على الاسترخاء في يومك والبدء بالقدم اليمنى. إذا كان لديك هدف صحي يتمثل في الحصول على مزيد من الوقت في الصباح ، فابدأ بزيادات قدرها 15 دقيقة. استيقظ قبل الموعد بخمس عشرة دقيقة كل يوم حتى تشعر بالرضا عن الوقت.
مزيد من الوقت في الصباح يعني مزيدًا من الوقت والاهتمام بالتزامات العمل والأشخاص الذين تهتم بهم أكثر.دعاية
إليك 30 روتينًا صباحيًا لمساعدتك على البدء من جديد.
2. تطوير روتينك المسائي
يمكن أن يتكون الروتين المسائي من القراءة واليوجا والتنظيف والتنظيم أو القيام بتمرين.
التهدئة أمر بالغ الأهمية لإدارة الصحة العقلية. تعال الساعة 7:00 أو 7:30 مساءً ، حيث قد ترغب في السماح لعقلك وعقلك بالاسترخاء.
يمكن أن يتضمن روتينك المسائي أي شيء يعزز السلام والصفاء. إذا كان هناك شيء يريحك ويجهزك للنوم ، فافعل ذلك.
لتحويل هدف صحي إلى عادة ، حدد وقتًا للتوقف عن العمل. وقت استقالتي من العمل هو الساعة 5:30 مساءً. أطبخ العشاء وبعد ذلك يبدأ روتيني المسائي.
بحاجة الى مزيد من النصائح؟ يمكن أن يساعد هذا الدليل:
الدليل الروتيني الليلي النهائي: النوم بشكل أفضل والاستيقاظ مثمر
3. المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم
في مؤتمر طبي مؤخرًا كنت قد حضرته ، تعرفت على المشي التأملي. صوت ارتطام حذائك بالأرض يتدخل في الأفكار المزعجة. الشعور بأنك مزروع على الرصيف يرسخ حالتك العقلية والعاطفية ، ويبقيك مستقرًا.
أمشي عدة مرات في اليوم من أجل صحة قلبي - في وقت مبكر بعد الظهر والمساء لتنشيط معدل ضربات القلب.
قلة النشاط خطيرة بالنسبة لأي شخص مصاب بأمراض القلب أو بدونه. سيقلل روتين المشي المنتظم من التوتر ويزيد من راحة الذهن.
4. دمج المزيد من الخضر على طبقك
على مدار العامين الماضيين ، قمت بإنشاء قاعدة لطبقتي:
احرص دائمًا على تضمين شيء أخضر.
يتمتع الخضر ، وخاصة الخضار الورقية الداكنة ، بمجموعة واسعة من الفوائد من صحة الجلد والرؤية والطاقة إلى كلى وأعضاء أقوى.
لقد لاحظت تحسنًا كبيرًا في رفاهي العام عندما أدخلت شيئًا أخضر حتى في وجبة الإفطار.
الأكل النظيف سيقلل من جميع أنواع الأعراض المتفاقمة. هذا شيء سترغب في القيام به بمرور الوقت.دعاية
ابدأ ببطء بإضافة الخضار إلى طبق العشاء أو الغداء. أي نوع من التغيير في النظام الغذائي يستغرق وقتًا وبعض الجهد والتخطيط. لكن الأمر كله يستحق العناء.
5. استخدام العلاج بالروائح لإدارة الإجهاد
الزيوت الأساسية ضرورية للعافية حقًا. في أوقات التوتر ، سأغمس كرة قطنية في زيت اللافندر أو البابونج أو الأوكالبتوس وأربطها في كيس شاي.
طوال اليوم ، عندما أشعر بالارتباك أو الاندفاع ، أبطئ وأتنفس الزيوت. سأشعر بتغيرات جذرية في حالتي العقلية والعاطفية وانتعاش.
تم استخدام العلاج بالرائحة منذ آلاف السنين كأدوات للشفاء. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فحاول طرق مختلفة لاستخدام الزيوت الأساسية طوال النهار أو في الليل.
6. الانخراط في العلاج الطبيعي
هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر والقلق. لقد تعلمت مؤخرًا عن العلاج بالأشجار من مدون دولي. لقد جربته خلال الصيف وما زلت أفعله.
إنها في الأصل ممارسة يابانية تسمى 'Forest Bathing' وقد أدت إلى تحسين صحة الناس بشكل جذري. كل ما تفعله هو أن تحيط نفسك بالأشجار. المفهوم هو التحرر من الالتزامات والجهد والعمل.
لا تمشي أو تحسب خطواتك. فقط كن حاضرا. ركز على حواسك الخمس. إنه تنشيط واستعادة الطاقة. حاول القيام بذلك لمدة عشر دقائق يوميًا وانظر كيف تشعر.
7. استنشق هواء نقي خمسة عشر دقيقة في اليوم
يفتح الهواء النقي الرئتين والقلب والعقل. إنها عملية تعاونية مع نفسك والطبيعة.
أحيانًا أجلس وعيني مغلقة في مكان آمن وأتنفس الهواء برائحة الصنوبر. لقد جعلت هذه عادة يومية الآن لأن الوجود بالخارج هو شفاء عاطفي وعقلي.
من فوائد استنشاق الهواء النقي أنه يشحذ عقلك ويعيد الطاقة والجهاز الهضمي ويحسن تدفق الدم.
8. جرب هذه التقنية البسيطة للتنفس الحجابي للقلق
سمحت لي تقنية التنفس الحجابي التي تعلمتها بمعالجة القلق بمجرد ظهوره ، مما ساعدني في الأداء الإدراكي.
إذا كنت قلقًا أو متوترًا بشكل مفرط طوال الوقت ، فسيعمل نظامك كما لو كنت دائمًا في حالة قتال أو هروب. يؤدي التنفس العميق إلى إبطاء جميع أنظمة الجسم. إنه يصفي ذهنك من الأفكار المضطربة أو المقلقة.
جرب هذا:
استنشق من أنفك أربع مرات وازفر ، واصنع صوتًا أثناء الزفير. كررها أربع مرات وستبهر بالنتائج. ستشعر بهدوء أكبر.
9. خصص 10 دقائق من الإطالة في يومك
تمارين الإطالة ضرورية لتقوية العضلات وإصلاحها وتنميتها. كل يوم ، أستخدم أسطوانة الستايروفوم التي يمكنك شراؤها من Amazon أو حتى eBay. لم أكن أعتقد أبدًا أن الستايروفوم سيكلف الكثير ولكنه يستحق كل بنس.دعاية
قبل التمرين وبعده ، أستخدمه ثم امتد. أقوم بعمل روتين لمدة خمس عشرة دقيقة في المنزل مباشرة على أرضية غرفة المعيشة.
باعتباري شخصًا يعاني من ألم مزمن ، فقد لاحظت تحسنًا كبيرًا عندما أركز على زيادة المرونة.
التمدد يعزز الحركة أيضًا. يستدعي يومك الطويل في العمل وقتًا للتخلص من ضغوط يومك والتخلص منه.
يمكنك أيضًا تجربة هذه امتدادات بسيطة لتهدئة جسمك وعقلك.
10. خذ قيلولة
خلال العامين الماضيين ، سمح مديرو الشركات والشركات الأخرى لموظفيهم بأخذ قيلولة في منتصف اليوم.
القيلولة ستنشط طاقتك الجسدية وعقلك ؛ وتجدد عينيك وتركيزك.
منذ أن أضفت قيلولة إلى نظامي اليومي ، زادت إنتاجيتي بنسبة سبعين بالمائة. القيلولة طريقة رائعة لمنح نفسك الراحة التي تحتاجها.
11. تنظيم منزلك أو مكان عملك لمدة 15 دقيقة
خمس عشرة دقيقة من التنظيف ستوفر لك الكثير من الوقت.
هل كان روتينك القديم يتألف من التخلي عن تلك الأعمال الروتينية خلال الأسبوع فقط لتنتقدها يومي السبت والأحد؟ هل وجدت نفسك تلغي الخطط مع الأصدقاء لأن الحياة تبدو مثل هذه الفوضى في منزلك؟ إنه ليس مكانًا جيدًا لنكون فيه.
ستضيف خمس عشرة دقيقة من التنظيف في الليل (أو في الصباح ، أيهما أفضل) وقتًا لحياتك. يجب أن يكون منزلك واحتك. المكان النظيف أمر حيوي لإدارة الإجهاد.
12. صفحات الصباح
يمكنك فعل ذلك في الصباح أو في الليل. تخلص من أفكارك على الورق قبل أن تبدأ يوم عمل.
بعد أن قرأت الكتاب ، طريقة الفنان بقلم جوليا كاميرون ، جربت نشاط صفحاتها الصباحية. إنه شكل من أشكال التخلي عن هذا الوزن الإضافي الذي تمنحه لنا الحياة: مهنة ، هوايات ، أطفال ، أسرة ، هموم ، أعباء ، سمها ما شئت. هذا الأسلوب في الكتابة الحرة لأفكارك يجب أن ينقلك بعيدًا عن الخوف والعودة إلى ذاتك الإبداعية أو التي تعمل بجد ، الشخص الذي لا يعرف الخوف في مساعيه.
بعد أن أنجزت الصفحات الصباحية ، كتبت رواية في غضون شهر وشعرت بإنجاز كبير للغاية. هذا النوع من الكتابة يحررك وسيحررك من الأعباء التي تشعر أنها تعيقك.
13. جدولة لحظات الصمت
يمكن أن يكون لعشر دقائق من الصمت آثار عميقة على صحتك العقلية.
اعتدت أن أكون شخصًا يحتاج إلى شيء ما يجعلني سعيدًا ، شيء يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة في يوم آخر. كنت في الأساس في حاجة إلى حدوث أشياء في حياتي وإلا شعرت بعدم الأمان.دعاية
عندما بدأت بالقلم الرصاص في لحظات من الصمت ، توصلت إلى السبب الجذري وراء خروج ذلك عن السيطرة ، والحاجة والرغبة في البحث دائمًا عن شيء ما. لحظات الصمت هذه يجب أن تمنح عقلك وقفة ، استراحة من الأفكار المملة.
بالنسبة لي ، أدى القيام بذلك إلى تحسين اكتئابي وقلقي بشكل مذهل.
14. قم بتضمين الكتابة في روتينك الصباحي أو المسائي
أعلم أن هذا يتعلق بصفحات الصباح ولكن ليس بالضبط. يمكنك القيام بذلك في ثلاث إلى خمس دقائق. لقد كنت أتحدث عن طريقة الكتابة هذه لسنوات ، وقد بدأت أخيرًا في التعرف عليها (نعم ، لقد بدأت هذا).
حاول تسجيل ما أنجزته كل يوم وما عليك القيام به في اليوم التالي. أنشئ مخططًا شاملاً يوضح مقدار ما حققته وما الذي يحتاج إلى الاهتمام أيضًا. ستندهش عندما تدرك مقدار ما أنجزته في يوم واحد ونأمل أن تتوقف عن معاناتك من هذا القسوة.
أنا قاسي جدًا على نفسي ، بلا داعٍ ، وهو غير صحي للقلب والعقل. لقد أنقذني هذا النهج في الكتابة من نواح كثيرة.
15. استيقظ في وقت محدد كل صباح
إذا استيقظت في الساعة 7:00 صباحًا ، فاستيقظ دائمًا في الساعة 7:00 صباحًا. سيحافظ الجدول الزمني المحدد للنوم على إيقاع الساعة البيولوجية كما تريد. بعد ذلك ، ستكون قادرًا على توقع تلك الانخفاضات والارتفاعات في اليقظة كل يوم.
إذا كانت لديك قيود غذائية أو ترغب في البدء في تناول الطعام الصحي ، فإن الحفاظ على نمط نومك ثابتًا وسيجعل تناول الطعام الصحي أسهل.
16. إنشاء روتين منشط للعناية بالبشرة
سواء كنت رجلاً أو امرأة ، لديك نوع من روتين العناية بالبشرة أو وقت لإزالة هذه الشوائب.
يعزز النظام الغذائي مكافحة الشيخوخة ويجعلك تشعر بمظهر جيد. في الصباح والمساء ، جرب شيئًا بسيطًا وفعالًا لمساعدتك إما على الاسترخاء أو الاستيقاظ.
17. بالفرشاة الجافة
إن فوائد التقشير الجاف مذهلة. إذا كنت تعاني من القلق والتوتر المزمنين ، فإن التقشير الجاف هو السبيل للاسترخاء. إنه مثالي لزيادة الدورة الدموية وتدفق الدم والطاقة الإيجابية.
تظهر الدراسات الحديثة أن التقشير الجاف مفيد أيضًا للأعصاب. تقضي عملية التقشير الجاف على خلايا الجلد الميتة وتعزز الشفاء.
الحد الأدنى
يوجد الكثير في هذه القائمة ولكن المحصلة النهائية: دمج حتى أصغر الأهداف وجعلها عادات سيغير صحتك بطريقة ما. يمكنك اختيار واختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك ولكني أفعل كل هذه الأشياء يوميًا تقريبًا. إذا سقطت من عربة العافية ، فحاول القيام ببعض هذه الأشياء بانتظام. سيؤدي تحويل الأهداف الصحية إلى عادات إلى تغيير رفاهيتك بطرق لم تتخيلها من قبل وستشعر بأنك لا يمكن إيقافها.
رصيد الصورة المميز: مورغان سركيسيان عبر unplash.com
