دعونا نواجه الأمر: بغض النظر عن مدى انشغالنا ، يمكننا جميعًا استخدام بعض الوقت الشخصي نحسن أنفسنا . قد يشعر البعض منا بالإرهاق قليلاً عندما نحاول ، وهذا هو سبب عدم اكتمال العديد من الأهداف. مهما كانت النوايا الحسنة التي قد تكون لدينا ، ليس هناك ما يكفي من الدافع لإكمال هذه المهام الضخمة التي حددناها لأنفسنا.

غالبًا ما يكون تعيين مهام صغيرة جدًا تساعدنا بمرور الوقت فكرة أفضل بكثير. تصبح هذه الأهداف الصغيرة عادات ، وتصبح العادات طبيعة ثانية. قبل أن تعرف ذلك ، لقد حسنت من نفسك بما لا يزيد عن دقيقتين من كل يوم.

يوصي العديد من الخبراء بأخذها عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا لتحسين نفسك أو حياتك . يمكن أن يتخذ هذا أي شكل حرفيًا. ولكن إليك عشرة اقتراحات قد تجدها مفيدة ، أو قد تساعدك على الأقل في التفكير في اقتراحك.

1. التأمل

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو مجرد الإبطاء والتنفس ، وهو في الأساس ما هو التأمل: فرصة لتهدئة عقلك ، والتركيز على تنفسك ، والعثور على الهدوء داخل نفسك.

في أي وقت تشعر فيه بالتوتر ، فقط خذ بضع دقائق وتأمل. يمكن أن يكون هذا عمل روحي ، أو لا. الشيء المهم هو أنك تتخطى توترات اليوم.

أداة مميزة : إذا كنت تريد شيئًا موجهًا ، فحاول Calm.com .دعاية

2. التدريبات المصغرة

هل تعلم أنه يمكنك حرق بضع مئات من السعرات الحرارية في عشر دقائق فقط؟ هناك تمارين مصغرة في جميع أنحاء الويب تساعدك على القيام بذلك. ولكن هناك العديد من الفوائد لأخذ فترات الراحة النشطة هذه.

سوف يساعدونك في الحفاظ على صحتك ، وتعزيز طاقتك ، والمساعدة في دورة نومك ، وتخفيف التوتر والتوتر ، وتحسين مزاجك ، كل ذلك في غضون عشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط في اليوم. مذهل ، أليس كذلك؟

أدوات مميزة : Sparkpeople يحتوي على الكثير من مقاطع الفيديو القصيرة للتمارين الرياضية ، سواء القوة أو القلب. كذلك تيفاني روث و PopSugar واشياء أخرى عديدة.

3. تعلم شيئا جديدا

المعرفة قوة ، لكنها أيضًا ممتعة. يعد تعلم شيء جديد كل يوم هدفًا رائعًا ، ومن السهل جدًا مواكبة ذلك. النشرات الإخبارية ومواقع الويب والمجموعات منتشرة في جميع أنحاء الويب ، فقط في انتظار إعلامك بشيء لم تفعله من قبل.دعاية

أدوات مميزة : بعض الأماكن الرائعة للبدء هي لقد تعلمت ريديت اليوم و كيف يعمل السخافات العديد من المقالات والبودكاست ، و الآن أنا أعلم النشرة الإخبارية. يمكنك حتى استخدام موقع مثل DuoLingo لتعلم لغة جديدة.

4. اذهب في نزهة على الأقدام

أحيانًا يكون القليل من الهواء النقي هو كل ما تحتاجه حقًا لتحسين يومك. الذهاب لواحد كل يوم ، حتى ولو كان صغيرًا ، يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك بشكل اعتيادي والتخلص من التوتر.

يمنحك فرصة لتنظيم أفكارك أو التفكير في مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها مجرد هواية ممتعة لا تسبب أي إجهاد على الجسم (بالنسبة لمعظم الناس). جرب استخدام إحدى فترات الراحة في العمل في نزهة قصيرة ، ولاحظ الفرق الذي تحدثه.

5. اكتب ما هو رأيك

لا أقصد مقالاً احترافياً. هذا لا يحسن من نفسك على الإطلاق. لكن اكتب شيئًا لنفسك ، سواء كان مشتركًا أو خاصًا. تحدث عن شيء أنت متحمس له ، شيء تستمتع به.

اكتب خطابًا لا تنوي إرساله أبدًا ، وارجع لترى لاحقًا. اكتب قصيدة أو بعض النثر. اكتب عن شيء يزعجك أو يجعلك تضحك. اكتب فقط.دعاية

أداة مميزة : OhLife هي واحدة من أدوات اليومية سيساعدك ذلك على تنظيم كتاباتك عن طريق إرسال تذكيرات ودية عبر البريد الإلكتروني ودعوتك للكتابة عما حدث في ذلك اليوم.

6. اقرأ شيئا

هل تفضل أن تكون في نهاية قراءة الكلمات؟ ثم خذ بضع دقائق في كتل لقراءة شيء ما. ربما هو نصف فصل من كتاب. ربما هو مقال أو افتتاحية. ربما تكون قصيدتين من شاعرك المفضل. فقط اقرأ شيئا يثرك

أدوات مميزة : هناك مراجعة سريعة لـ Goodreads وكيفية العثور على أصدقاء هناك. هناك الكثير من قراءة إضافات FireFox للاختيار من بينها . إليك المزيد من حيل القراءة السريعة لوقت قصير.

7. تحدث إلى صديق / قريب

أنا لا أقصد الإنترنت. أصبح الكثير من اتصالاتنا يعتمد على مثل هذه التكنولوجيا التي تخفينا خلف شاشة الكمبيوتر. خذ عشر دقائق بدلاً من ذلك للتحدث وجهًا لوجه أو على الهاتف.

تواصل مع أحبائك واجعلها أولوية. لن تشعر بالرضا عند نهاية الأمر فحسب ، بل ستقوي علاقتك بهذا الشخص.

8. شاهد محادثات TED

دعاية

محادثات TED مدهشة ، وربما تعرف ذلك بالفعل. إنها تشمل كل صناعة ، مع قادة في تلك الصناعات يتحدثون عن أي موضوع على الإطلاق.

تأتي بأطوال مختلفة وبتنسيقات متعددة مثل البودكاست ومقاطع الفيديو. ستكون على يقين من أنك ستجد هنا محاضرات ملهمة حقاً وحتى ستغير حياتك.

9. تنظيف و Declutter

يمكن تحسين الكثير من الأشياء من خلال الحصول على عمل أو مساحة معيشة نظيفة. يمكن لعشر دقائق فقط في اليوم أن تحدث فرقًا كبيرًا في الغرفة ، بغض النظر عن ماهية تلك الغرفة. حتى لو كانت المنطقة كارثة ، فإن القيام بأشياء صغيرة سيكون له تأثير خلال الأيام القادمة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسن حالتك المزاجية لتكون مرتبًا في مكان ما ، حيث يمكن للفوضى أن تعبث بتفكيرك وعواطفك.

10. افعل شيئا تحبه

في النهاية ، يتعلق الأمر بهذا: افعل شيئًا تحبه. بغض النظر عما قد يكون عليه الأمر ، فإن الانخراط في الأشياء التي تستمتع بها ربما يكون أفضل طريق لتحسين الذات. حتى لو كانت تستغرق من عشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط في اليوم.