هناك القليل من الأشياء التي تضعف من نوبة الإمساك. إنه ليس مزعجًا فحسب ، بل يمكن أن يكون له آثار جانبية أكثر خطورة مثل التشققات والنزيف. يلجأ الكثير من الناس إلى المسهلات عند الإصابة بالإمساك. ومع ذلك ، وفقًا لـ WebMD ، الإفراط في استخدام المسهلات يمكن أن يسبب ضعف عضلات الأمعاء ، وفي نهاية المطاف يؤدي إلى تفاقم الحالة. بينما تختلف حركات الأمعاء من شخص لآخر ، فإن أقل من ثلاث مرات في الأسبوع قد يكون علامة على أنك بحاجة إلى تغيير عاداتك. تابع القراءة للحصول على بعض العلاجات المنزلية السهلة ضد الإمساك.

1. تقليم يوم

من المرجح أن يكون البرقوق أو البرقوق المجفف الطريقة التي تستخدمها الجدة للتخلص من الإمساك. ويبدو أنها كانت تعرف أفضل ما في الأمر. معبأ بالألياف غير القابلة للذوبان والملينات الطبيعية اللطيفة مثل السوربيتول و dihydrophenylisatin ، يمكن أن يعمل البرقوق على إحداث عجائب على النظام. قد لا يكون عصير البرقوق هو المشروب المفضل لدى الجميع (لا سيما للأطفال) ، لذا امزجه مع عصير آخر لإخفاء النكهة.

2. جرب بعض الهندباء

تحصل الهندباء على سمعة سيئة من قوم البستنة ، لكن هل تعلم أن كوبًا من شاي الهندباء هو أحد أفضل العلاجات المنزلية للإمساك؟ تحتوي الهندباء ، مثل البرقوق ، على ملينات لطيفة ولها تأثير كبير في إزالة السموم.دعاية

3. الزيت الجيد

يساعد الزيت على تليين الأمعاء مما يجعل مرور البراز أسهل ، وهناك ثلاث زيوت على وجه الخصوص تساعد في إنجاز المهمة:

أوميغا 3 أو مكملات زيت السمك هي مصدر جيد للأوميغا 3 ، وكذلك علاج منزلي رائع للإمساك.

زيت الخروع متاح بسهولة من الصيادلة. إنه فعال للغاية ويعمل بسرعة على النظام ، لذا احرص على اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة بعناية ، خاصة عند إعطائها للأطفال. ملعقة واحدة منه يجب أن تكون كافية.

زيت زيتون نقي يحفز الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحريك الأشياء عبر القولون. في الصباح ، ابتلع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون بينما لا تزال معدتك فارغة. من الجيد مزجها مع عصير الليمون ، حيث أن عصير الليمون هو طريقة طبيعية أخرى للتخلص من الإمساك.دعاية

تذكر أن الوقاية أمر أساسي ، لذا من المفيد تضمين بعض هذه الإجراءات الوقائية أيضًا:

4. هل الحليب يسبب لك المشاكل؟

ربطت بعض الدراسات الإمساك بـ عدم تحمل اللاكتوز في الأطفال. لذلك إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد تكون منتجات الألبان هي الجاني. قد يكون من المفيد أن تطلب من طبيبك التحقق مما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

5. بكتيريا صديقة

في هذه الأيام ، تتعرض معدتنا باستمرار للقصف بالسكريات المصنعة والأطعمة الأخرى. هذا يعيث فسادا في جهازنا الهضمي ويستنزف البكتيريا الطبيعية الموجودة في معدتنا. طريقة جيدة للحفاظ على البكتيريا الجيدة على قيد الحياة هي تناول كوب من الزبادي الحي كل يوم. يقول خبراء التغذية أن البروبيوتيك في اللبن من المعروف أنها تقلل من خطر الإصابة بالإمساك. تناوله في وجبة الإفطار مع بعض النخالة أو الحبوب الغنية بالألياف كعلاج منزلي رائع للإمساك.دعاية

6. طرده للخارج

يعد شرب الماء من أفضل الطرق لطرد الفضلات من أجسامنا. إذا كنت عرضة للإمساك ، فتأكد من شرب 10-20 أوقية من الماء النقي كل صباح قبل الإفطار. قم بتسخينه وأضف بعض عصير الليمون للحصول على أفضل النتائج.

7. ألياف رائعة

نظرًا لعدم امتصاص الألياف الغذائية في مجرى الدم ، فإنها تذهب مباشرة إلى القولون ، حيث تمتص الماء وتكتظ برازك ، مما يسهل مرورها. أفضل مصادر الألياف الطبيعية هي الخبز والحبوب الكاملة ، وكذلك الفواكه والخضروات. لذا توقف عن تناول الأطعمة المصنعة وزد من تناولك للخبز الكامل والمعكرونة والنخالة والبروكلي والتفاح والكمثرى والتوت والعدس. بذور الكتان هي واحدة من أفضل مصادر الألياف ، ولها طعم رائع. أضفه إلى حبوب الصباح للحصول على ركلة إضافية.

8. التحرك

دعاية

نعلم جميعًا أن التمرين مفيد. لكن قلة من الناس يعرفون أن هذه الفوائد تشمل منع الإمساك. تساهم أنماط الحياة التي تنطوي على الجلوس معظم اليوم في التبرز غير الصحي. ينشط تحريك الجسم ، بأي طريقة كانت ، عضلات القولون مما يضمن مرور الفضلات بسهولة أكبر. هناك أيضًا تمارين محددة ، على وجه الخصوص يطرح اليوغا يساعد على التخلص من الإمساك.

9. نوعية وقت المرحاض

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن أحد أفضل العلاجات المنزلية للإمساك هو تطوير عادات استخدام المرحاض الجيدة. الصباح هو وقت الذروة للتخلص من النفايات ، لذا قم بتطوير روتين الصباح الذي يتضمن بعض الوقت المريح للحمام. أحضر كتابًا أو استمع إلى الموسيقى إذا احتجت لذلك ، أي شيء يجعلك أقل توتراً. وإذا شعرت بالحاجة إلى الذهاب ، فاتبعها دائمًا ، لأن التمسك يزيد من الوقت الذي يقضيه البراز في الأمعاء ، مما يجعل المرور أكثر صعوبة.

يمكن أن يكون الإمساك ألمًا في المؤخرة. لكن لا ينبغي أن يمنعك ذلك من الاستمتاع بحياة كاملة وصحية. قم بإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، وستبدأ قريبًا في ملاحظة التغييرات. إذا استمرت المشكلة ، استشر طبيبك.