يمكن أن تشعر بالاكتئاب دون أن تعرف السبب. هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب ، وليس لكل منها سبب واضح يمكنك تحديده بسهولة.

تجعل حياتنا المحمومة الأمور تسير بسرعة كبيرة لدرجة أننا لا ندرك حتى أننا نقوم بأشياء تجعلنا نشعر بالاكتئاب. أو ربما اعتدنا على حياتنا اليومية لدرجة أننا لا نستطيع أن نلاحظ أن ما نقوم به لا يجعلنا سعداء.

إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالاكتئاب الشديد ولكنك لا تستطيع تحديد السبب تمامًا ، فقم بإلقاء نظرة على القائمة التي أنشأناها بشأن الأشياء التي تحيرك سراً.

1. العزلة

تظهر الأبحاث أن نقص التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.^[1]هناك أنواع مختلفة من العزلة. إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت مع الناس ، ولكنك لم تواجه أي مشكلة في أن تكون وحيدًا من قبل ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب.

حتى لو كنت سعيدًا بقضاء الوقت بمفردك ، فقد يتغير هذا بمرور الوقت وقد يؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب دون معرفة السبب.

يقضي بعض الأشخاص وقتًا طويلاً مع أشخاص في العمل أو أثناء التجمعات الاجتماعية ، لكن لا يزال بإمكانهم الشعور بالوحدة والاكتئاب. من الممكن أن تكون حول أشخاص ، لكن لا تزال تفتقر إلى التواصل الاجتماعي معهم.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فقم بإلقاء نظرة على علاقاتك الاجتماعية وفكر في عدد الأشخاص الموجودين حولك حقًا. إذا التقطت الهاتف الآن وستتصل لطلب بعض المساعدة أو مجرد محادثة صادقة عادية - فكم من الممكن أن تتصل؟دعاية

لم يفت الأوان بعد لتغيير الأشياء. إذا كنت قد عزلت نفسك عن الأصدقاء أو العائلة الحميمين ، فحاول التواصل ومعرفة ما إذا كان من الممكن إعادة بناء الأشياء. يمكنك أيضًا محاولة الانخراط في نشاط جديد حيث ستتمكن من مقابلة بعض الأشخاص الجدد.

2. لا يمكنك العثور على معنى أو غرض

لا يقتصر الأمر على الفلاسفة الذين يقضون الوقت في التفكير في الحياة ومعناها. عندما كنت أصغر سنًا ، من المحتمل أنك قضيت بعض الوقت في محاولة اكتشاف ما تريده من الحياة وما الذي سيعطي معنى لحياتك. ولكن مع تقدمك في العمر ، فأنت مشغول جدًا بالحياة لدرجة أنك نسيت كل شيء عنها.

قد يكون من الصعب تحديد اكتئابك بانعدام المعنى في حياتك. يمكن أن يكون لديك عائلة جيدة ووظيفة جيدة ، ولكن لا يزال بإمكانك التجول في كل مكان وأنت تشعر بالاكتئاب كل يوم لأنك في أعماقك فقدت هذا الارتباط مع هدفك الأصلي وما كنت تريده في الحياة.

كل شخص يجد معنى في أشياء مختلفة. يجد البعض ذلك من خلال العمل أو العلاقات أو مساعدة الآخرين أو التعلم أو من خلال الإبداع.

خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك. ما الذي يجعلك سعيدا؟ هل تتذكر ما شعرت به في الأصل أنه هدفك في الحياة وهل ما زلت تعيش وفقًا لذلك؟

ربما قبل عشر سنوات ، كنت تعتقد أنك ستجد معنى في الحصول على وظيفة معينة ، لكنك الآن تدرك أن هذا ليس ما تريده حقًا. أو ربما ذهبت في اتجاه آخر أكثر مما كنت تنوي ، لكنك لا تشعر بالرضا الآن.

لم يفت الأوان بعد لتغيير الأشياء. هذا هو الدليل. خذ بعض الوقت لإلقاء نظرة على حياتك حقًا ومعرفة ما إذا كان بإمكانك اكتشاف بعض الأشياء التي قد تبدو رائعة على السطح ، ولكنها تخنقك سرًا كل يوم وتجعلك في النهاية غير سعيد ومكتئب.دعاية

اسأل صديقًا مقربًا أو عائلتك عما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في رؤية شيء لا يمكنك فعله ، أو فقط ناقش ذلك مع أ مدرب الحياة .

3. العواطف المكبوتة

كل شخص لديه مشاعر أولية وثانوية. المشاعر الأساسية هي الحزن أو الغضب أو القلق. المشاعر الثانوية هي المشاعر التي تعكس الذات لدينا حول المشاعر الأولية.

قد نشعر بالحزن حيال شيء ما ، ثم يتفاعل شعورنا الثانوي مع هذا الحزن برد. ربما سيخبرك أنه لا يجب أن تشعر بالحزن ، لأنها ليست مشكلة كبيرة. أو ربما يجب أن تشعر بشيء آخر لأن هذه المشاعر لا تتناسب مع هذا الموقف.

إذا شعرنا أن عواطفنا ليست صحيحة ، فسنقمعها ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الاكتئاب. البشر هم الوحيدون القادرون على الانزعاج من الانزعاج. لدينا بُعد آخر لدماغنا يسمح بالتأمل الذاتي.

اعتمادًا على كيفية نشأتك ، قد نتعلم قيمًا مختلفة ويُقال لنا أنه لا يجب أن تشعر بمشاعر معينة. يمكن أن يكون المعلم الذي أخبرك أن الفتيات فقط يبكين. قد يأتي من بعض القيم العائلية التي يجب ألا تظهر للآخرين قلقك أو صراعاتك الداخلية.

هذه القيم لها وسيلة للالتصاق بنا. إذا شعرت ببعض المشاعر الأساسية التي لا تتماشى مع ما تؤمن به ، فستبدأ مشاعرك الثانوية في تمزيقك من الداخل وتخبرك أنه لا يجب أن تسمح لنفسك بهذه المشاعر.

قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر المكبوتة لأنك تحارب نفسك ؛ ولكن يمكن القيام به.دعاية

ابدأ باكتشاف سبب انزعاجك من الأشياء المختلفة. هل تضرب نفسك بسبب أشياء ليست سيئة حتى؟ هل أنت مكتئب ولكن بعد ذلك أخبر نفسك أنك ضعيف ويجب أن تتوقف عن الشعور بذلك؟

يجب التعامل مع هذه المشاعر المكبوتة في العلن. حاول إلقاء نظرة على نفسك ومعرفة ما تشعر به ومنح نفسك الإذن بالشعور بهذه الأشياء. قد يكون هذا كافيًا للبعض وستشعر بثقل كبير على كتفيك. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذا الأمر ، فابحث عن معالج.

4. صوت داخلي حرج

إذا تعرضت للتنمر من قبل أو رأيت أي شخص يتعرض للتنمر على أساس يومي ، فأنت تعلم كم يمكن أن يؤثر ذلك عليك ويدمر مزاجك.

تخيل الآن أن هذا الصوت لا يأتي من الخارج ولكنه في الواقع يأتي من نفسك كل يوم ...

لا أحد يحاول عن قصد أن يمسك بنفسه ، لكن الكثير منا يفعل ذلك دون وعي. ربما بدأت بعد بعض الأخطاء أو الإخفاقات ، أو ربما تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك.

ربما لا تشعر بشيء في البداية ، ولكن إذا طورت ببطء صوتًا داخليًا نقديًا وهاجمت نفسك لفظيًا من الداخل كل يوم ، فسينتهي بك الأمر بالتأكيد إلى الشعور بالاكتئاب.

قد يكون من الصعب التعرف على هذا النوع من الاكتئاب وتشخيصه لأنك لا تستطيع أن ترى مدى قوتك على نفسك ، وفي هذه الحالة بالذات - ولا يمكن للأشخاص من حولك أيضًا.دعاية

ابدأ في ملاحظة أفكارك وكيف تنظر إلى نفسك عن كثب. هل تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك وتشعر بالسوء حقًا إذا لم ترق إلى مستوى التوقعات؟ هل تفرط في انتقادك طوال الوقت ولكنك اعتدت على ذلك لدرجة أنك لا تراها؟

يمكن أن يؤدي الصوت الداخلي الناقد بسهولة إلى الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ولكن لا يمكنك معرفة السبب - فقد يكون هذا هو السبب.

إذا كنت تعاني من هذا ، يمكنك البدء بكتابة كل ما يدور في رأسك ليوم واحد ، ثم إلقاء نظرة على ما كتبته. هل تتكلم هكذا لشخص آخر؟

لكن في بعض الأحيان ، تحتاج إلى عينين آخرين لمساعدتك. إذا استمر اكتئابك ولا يمكنك التخلص من نفسك ، فعليك التفكير في إيجاد معالج.

الخط السفلي

الاكتئاب مرض عقلي ، لذا من المهم التعامل معه بجدية والتعامل معه. إذا كنت مريضًا حقًا بالأنفلونزا أو كنت تعاني من بعض آلام الظهر ، فلن تتجاهلها فقط وتأمل أن تختفي. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب. لن تختفي إلا إذا قررت التعامل معها.

رصيد الصورة المميز: زهر نعمتي عبر unplash.com

المرجعي