يسأل الكثير من الناس أنفسهم ، لماذا أشعر بالاكتئاب بدون سبب؟

الحقيقة هي أن هناك دائما سبب. هم فقط لا يعرفون ما هو. الدماغ هو عضو معقد ، ويحتاج إلى قدر كبير من الوعي الذاتي لفهم أفكارنا وعواطفنا بشكل كامل.

الاكتئاب الخفيف شائع جدًا. لدينا جميعًا فترات في حياتنا نشعر فيها بالحزن ، ونجد صعوبة في التخلص منه. قد لا يبدو الأمر وكأنه مشكلة كبيرة ، ولكن إذا تركنا الاكتئاب الخفيف يتفاقم ، فيمكن أن يقلل من صحتنا ونوعية حياتنا.

هل تريد أن تقضي وقتك الثمين في الشعور بالإحباط ، أو أن تعيش الحياة على أكمل وجه؟

سأناقش أدناه بعض الأسباب الشائعة التي تجعلك تشعر بالاكتئاب ، ثم أشاركك بعض الأدوات البسيطة والفعالة لإخراجك من الفانك الخاص بك ، ولمساعدتك على تطوير الوعي الذاتي والقوة الداخلية لمنع ذلك. المستقبل.

جدول المحتويات

1. لماذا أشعر بالاكتئاب؟
2. كيفية التغلب على البلوز
   • نصائح سريعة
   • اجراءات وقائية
3. افكار اخيرة

لماذا أشعر بالاكتئاب؟

يعد فهم سبب شعورك بالاكتئاب خطوة مهمة لعلاج الاكتئاب والوقاية منه.

ليس عليك أن تكون طبيبًا نفسيًا مدربًا لمعرفة سبب شعورك بالحزن. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى مراقبة ما يحدث في جسمك وعقلك وحياتك.

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب الخفيف:

الشعور بالتوتر والارتباك

يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً رئيسياً في الإصابة بالاكتئاب الخفيف. الأشخاص المشغولون لديهم العديد من الالتزامات ، مثل العمل والحياة الأسرية والأنشطة اللامنهجية. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر والارتباك.

الطريقة التي يساهم بها التوتر في الاكتئاب هي أنه عندما تكون مشغولاً للغاية ، لا يكون لديك الوقت لإراحة عقلك. عندما يحدث هذا ، تكتسب أفكارك الكثير من الزخم بحيث يكاد يكون من المستحيل إبطائها. وعندما يخرج عقلك عن السيطرة ، تبدأ في الشعور وكأنك تفقد السيطرة على حياتك.

ظروف الصحة البدنية

ماذا يخبرك جسدك؟

هناك العديد من الحالات الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. واحد منهم هو نقص فيتامين د. أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 42٪ من الأمريكيين يعانون من نقص في فيتامين د. والأرقام أعلى بكثير بين ذوي الأصول الأسبانية والأمريكيين من أصل أفريقي ، 69٪ و 82٪ على التوالي.

حل نقص فيتامين د بسيط. إما أن تحصل على المزيد من هذه المغذيات الحيوية من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، واحصل على المزيد من ضوء الشمس.^[1]

يمكن أن تؤثر التغييرات في الهرمونات على مزاجك. قد تكون التغييرات بسبب وظيفة الغدة الدرقية ، والدورة الشهرية ، ومستوى النشاط البدني.

التمرين على المدى القصير قد يجعلك تشعر بالضيق. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.

يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على مزاجك وقدرتك على التركيز ، مما قد يجعلك أيضًا تشعر بالضيق. ربما لا تحصل على قسط كافٍ أو نوم جيد.دعاية

الماضي يستمر في الظهور

يمكن أن تؤثر جروح ماضيك على مزاجك دون أن تدرك ذلك. إذا لم تتصالح بشكل كامل مع أحداث الماضي المؤلمة ، فإن أي شيء يذكرك بها يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب دون سبب واضح.

حتى لو لم يذكرك شيء بأحداث مؤلمة ، فإن الذكريات اللاواعية تتصرف مثل تيار خفي من الأفكار المؤلمة التي تظهر في سلوكك وحالتك المزاجية.

على سبيل المثال ، إذا قام شريك في علاقة سابقة بخيانة ثقتك ، فإن السلوك المماثل من قبل شريك جديد يمكن أن يثير نفس المشاعر المؤلمة ، أحيانًا دون أن تدرك من أين تأتي هذه المشاعر. العقل الباطن يتذكر كل شيء.

التفكير في أن كل شخص آخر لديه أمر سهل للغاية

هل يبدو أن أصدقائك على Facebook يتمتعون بحياة أكثر إثارة منك؟ من المحتمل أن حياتهم ليست مثيرة بقدر ما تصور ، وقد تقارن حياتك ، بما في ذلك كل التقلبات ، مع أبرز أحداث حياتهم. هذا غير واقعي.

ضع في اعتبارك أن الإثارة ليست مثل السعادة الحقيقية والوفاء. الإثارة هي إحساس مؤقت بالمتعة ، والسعادة الحقيقية هي حالة عامة من الوجود. من الممكن تمامًا أن يقوم أشخاص آخرون بوضع واجهة لإخفاء الألم الذي يشعرون به في الداخل.

أفضل ما يمكنك فعله هو عدم مقارنة حياتك بحياة الآخرين ، بل الاستمرار في فعل الأشياء التي تجلب لك السعادة الحقيقية والوفاء.

تعطل التغييرات في الحياة

من الحقائق الأساسية في الحياة أن كل شيء يتغير دائمًا. لا شيء من أي وقت مضى يبقى على حاله.

وإذا كنت تتوقع أن تظل الأشياء كما هي ، فهذه مسألة وقت فقط قبل أن تشعر بخيبة أمل ، وتبدأ في الشعور بالاكتئاب.

من الأمثلة الجيدة على ذلك العلاقات الحميمة. كلنا نحب هذا الشعور البهيج عندما نقع في حب شخص ما لأول مرة. حسنًا ، هذه المشاعر تتغير. في بعض الأحيان ينجرف الناس عن بعضهم البعض ، أو يتغير حبهم لبعضهم البعض إلى رعاية أعمق لسعادتهم ، وليس سعادتنا فقط.

بعض الناس لا يستطيعون التعامل مع تلك المشاعر المتغيرة. إذا بدأ شخصان في الانجراف بعيدًا ، في بعض الأحيان يبذلون قصارى جهدهم لإعادة تكوين تلك المشاعر الأولية. لديهم مشكلة في التخلي والمضي قدمًا.

الناس ليسوا كما هو متوقع

كثير منا لديه توقعات غير واقعية لأشخاص آخرين. غالبًا ما ننتقد الآخرين بشكل مفرط ، بينما نتوقع منهم في نفس الوقت أن يتسامحوا مع أخطائنا.

إذا رأينا أخطاء الآخرين فقط ، فسنحد من عدد الأشخاص الذين يمكن أن تكون لنا علاقات وثيقة معهم. وإذا لم تكن لدينا علاقات وثيقة ، فنحن أكثر عرضة للاكتئاب دون سبب واضح.

علينا أن نتذكر أن الآخرين معرضون للخطأ ، ولا يمكننا جعلهم كاملين ، كما أنه ليس من واجبنا القيام بذلك. إذا كان لدينا أي علاقات جيدة في حياتنا ، فنحن بحاجة إلى قبول الناس كما هم.

ترغب في الحصول على المزيد من الأصدقاء

ربما سمعت ذلك من قبل: البشر حيوانات اجتماعية. ومع ذلك ، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التواصل مع الآخرين. إما أنهم لم يطوروا مهارات اجتماعية جيدة ، أو أنهم يخشون التعرض للأذى.^[اثنين]

أيا كان الحال ، لا علاقات جيدة مع أشخاص آخرين يجعلنا عرضة للاكتئاب. والحيوانات الأليفة لا تكفي. نحن بحاجة إلى كائنات بشرية أخرى.

إحدى الطرق التي يساعد بها الآخرون في منعنا من الإصابة بالاكتئاب هي أنهم يقدمون لنا الدعم في التعامل مع مشاكل الحياة. يمكنهم مساعدتنا في فرز الأشياء في أذهاننا ، وتزويدنا بالدعم اللازم لبناء قوتنا الداخلية ، والتي ستجعلنا أكثر مقاومة للاكتئاب.دعاية

الطقس المتغير

أظهرت الدراسات أن الطقس يمكن أن يؤثر على مزاجنا. في بعض الأحيان ، قد تجعلك بضعة أيام ممطرة تشعر بالاكتئاب.

أثناء العواصف الممطرة ، يميل بعض الناس إلى إطفاء الأنوار والزحف في السرير. تقول عالمة النفس الإكلينيكي ، الدكتورة تيكسيا إيفانز ، إنه من الأفضل تشغيل الأضواء. أظهرت الدراسات أن الضوء يمكن أن يزيد من مادة السيروتونين ، مما يحسن مزاجنا.^[3]

يمكن للفترات الطويلة من سوء الأحوال الجوية أن تعطينا الكآبة دون أن ندرك أن هذا هو السبب. تشتهر أشهر الشتاء بأنها تسبب اكتئابًا خفيفًا وأحيانًا اكتئاب حاد.

إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة ، فمن المرجح أن تتأثر بالتغيرات الموسمية. ومن المثير للاهتمام أن النساء أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب المرتبط بالطقس.

كيفية التغلب على البلوز

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أفضل عن سبب شعورك بالاكتئاب أحيانًا دون سبب واضح ، إليك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين مزاجك.

الجزء الأول عبارة عن قائمة من النصائح السريعة لإخراجك من الفانك. الجزء الثاني عبارة عن قائمة بالإجراءات الوقائية للمساعدة في بناء قوتك الداخلية ، وتمنعك من الإصابة بالاكتئاب في المقام الأول.

نصائح سريعة

نشعر أحيانًا بالاكتئاب دون سبب لأن عقولنا تركز على الأشياء غير السارة التي قد تحدث في حياتنا.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين مزاجك بسرعة عن طريق تحويل انتباهك إلى أشياء أكثر إيجابية. على الرغم من أنها مصممة لعلاج الاكتئاب الخفيف ، إلا أنه يمكن استخدامها أيضًا كإجراءات وقائية إذا قمت بدمجها في حياتك.

1. اذهب في نزهة على الأقدام

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها متعة لتحسين مزاجك بسرعة هي الذهاب في نزهة على الأقدام. يساعدك على تخفيف التوتر عن طريق تصفية ذهنك والخروج من نفسك.

يمكن أن يكون المشي أكثر هدوءًا إذا قمت بذلك بعناية. انه سهل. ما عليك سوى إبطاء وتيرتك ، وركز انتباهك على كل خطوة.

عندما يشرد عقلك ، فقط أعد انتباهك إلى خطوتك.

2. اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة

يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص آخر في ترتيب الأمور في ذهنك ، حتى لو لم يقدم لك أي نصيحة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك مجرد التحدث عما يحدث في حياتك على معرفة سبب شعورك بالاكتئاب.

يمكن للأشخاص الآخرين أيضًا تقديم الدعم لك. مجرد معرفة أن هناك أشخاصًا آخرين يهتمون بك يمكن أن يكون كافيًا لتحسين حالتك المزاجية.

3. العب مع حيوان أليف

الحيوانات الأليفة رائعة لمنحنا الحب غير المشروط. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، اقضِ بضع دقائق من قضاء وقت ممتع معهم. يمكنهم تفتيح يومك بسرعة.

4. قم بعمل قائمة الامتنان

هذه أداة قوية لمساعدتك على وضع الأمور في نصابها الصحيح. نميل أحيانًا إلى التركيز على الأشياء التي تحدث خطأ في حياتنا. يمكن لقائمة الامتنان أن تذكرك بكل الأشياء التي تسير على ما يرام.

ما عليك سوى كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، مثل الصحة الجيدة والوظيفة والأسرة وما إلى ذلك.دعاية

إذا لم يكن لديك هؤلاء ، فاحفر أعمق. هل لديك طعام ومأوى وملبس؟ كثير من الناس في العالم ليس لديهم بعض الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به. هنا 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة .

5. خطط لنشاط ممتع مع صديق

نشعر أحيانًا بالاكتئاب عندما يكون كل ما نقوم به هو العمل والاهتمام بالالتزامات تجاه الآخرين.

خذ بعض الوقت لنفسك لفعل شيء تستمتع به ، مثل الخروج لتناول العشاء مع صديق ، أو لمشاهدة فيلم. هذا سيعطي عقلك راحة من كل مشاكلك.

6. عناق شخص ما

يمكن للشعور بدفء العناق الودي أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم. إذا كان لديك أصدقاء مقربون أو أفراد من العائلة ، فاحضنهم. من المحتمل أيضًا أنه يمكنهم استخدام عناق دافئ.

7. دع أشعة الشمس تدخل

ستندهش من كيف يمكن لشيء بهذه البساطة أن يجعلك تشعر بتحسن. كما هو مذكور أعلاه ، أظهرت الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يحسن مزاجك. والأفضل من ذلك ، افتح النوافذ واستنشق الهواء النقي ، واستمع إلى أصوات الطيور وهي تغني.

8. تعامل مع نفسك

كقاعدة عامة ، لا أوصي عادة بالانغماس في المتعة الحسية لإصلاح أنفسنا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الممتع ، وغير المؤذي ، أن تكون سيئًا بعض الشيء ، طالما أنك لا تسرف في الأمر ، أو تجعله الحل الأمثل لجميع مشاكلك.

لذا دلل نفسك بقهوتك أو موسيقاك أو مطعمك المفضل. هل تريد بعض الأفكار؟ هنا 30 طريقة لمعاملة نفسك لا يهم ماذا .

اجراءات وقائية

أحد الدروس المهمة التي تعلمتها عندما كنت صغيرًا هو أنه من الأسهل بكثير منع الاكتئاب من معالجته بعد أن يبدأ.

فيما يلي بعض الممارسات لمعالجة الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب الخفيف التي ناقشناها أعلاه. إنها ممارسات بسيطة ، لكنها قوية ، يمكنك دمجها بسهولة في جدولك المزدحم لمنعك من الإصابة بالاكتئاب دون سبب.

1. التأمل

التأمل هو أداة قوية لمساعدتنا على تطوير عقل قوي وعواطف مستقرة. من خلال تهدئة أذهاننا ، يمكننا تطوير قدرتنا على رؤية الأشياء بوضوح أكبر ، وبالتالي اكتساب فهم أفضل لما يحدث في أذهاننا وعواطفنا.

سيساعدنا التأمل أيضًا على التئام الجروح من ماضينا ، بحيث لا تعود تثير المشاعر المؤلمة المرتبطة بها.

للتأمل العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن تحسن نوعية حياتك ، مثل تقليل التوتر ، وتحسين الصحة البدنية والعقلية ، والنوم بشكل أفضل ، والمزيد. يمكن أن يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.

على المستوى الأساسي ، فإن التأمل هو ببساطة إعطاء راحة لعقلك من كل التحفيز الحسي ، والسماح له بالاستقرار بشكل طبيعي. إن الشيء العظيم في التأمل هو أنك لست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت للحصول على بعض الفوائد من الممارسة ، ولا يتعين عليك القيام بذلك بشكل مثالي أيضًا.

للتأمل ، كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مريح على كرسي ، ويفضل أن يكون ذلك في مكان هادئ لبضع دقائق. أغمض عينيك وابدأ في متابعة أنفاسك. عندما يشرد عقلك ، فقط أعده إلى تنفسك.

ابدأ بالتأمل لمدة 5-10 دقائق يوميًا أو كل يومين ، ثم قم بزيادة التأمل تدريجيًا حتى تتمكن من الجلوس لفترة أطول. لا تقلق بشأن ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، أو إذا فاتتك بضعة أيام. أي تأمل أفضل من عدم التأمل.

هناك المزيد من تقنيات التأمل ، لكن هذه بداية جيدة.دعاية

2. كتابة المحبة والطيبة التأمل

التأمل اللطيف هو ممارسة شائعة في بعض التقاليد الروحية الشرقية. بشكل عام ، ما يفعلونه هو إما الاستماع أو قراءة مجموعة من التأكيدات الإيجابية ، مثل هل أكون بصحة جيدة وقويًا ومحبًا ولطيفًا ورحيمًا.

من خلال التأمل الكتابي ، يمكنك نسخ التأكيدات يدويًا في دفتر ملاحظات. ما يفعله هذا هو إعادة برمجة عقلك الباطن حرفيًا ، بحيث تبدأ بشكل طبيعي في العيش وفقًا لمُثُل التأكيدات دون أي جهد واع. الآن ، كم هذا رائع!

والأفضل من ذلك أنه ما عليك سوى القيام بوساطة الكتابة لحوالي 5-10 دقائق في اليوم ، ولا تحتاج حتى إلى مكان هادئ للقيام بذلك.

يمكنك العثور على التمرين عن طريق البحث عن التأمل في كتابة المحبة واللطف على Google. جربها. انها تعمل حقا ، وبسرعة.

3. التطوع

التطوع

هي طريقة رائعة لمساعدتك على أن تظل ممتنًا لكل ما لديك ، وتمنعك من الشعور بالاكتئاب. يساعدك على الحفاظ على حياتك في منظور مناسب.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يكافحون ويحتاجون إلى مساعدتك. نعم ، مساعدتك. وأنا لا أقصد من الناحية المالية. إنهم بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه ، لإعلامهم بأنهم ليسوا وحدهم مع مشاكلهم ، وأن هناك من يهتم بسلامتهم.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة المحتاجين. إليك بعض الأفكار:

• ملجأ مشردين : تعمل هذه الملاجئ بموارد محدودة وتحتاج إلى المساعدة في عملياتها اليومية. لديك تجارب حياتية قيمة يمكن أن تساعد عملائها. إنه لمن دواعي السرور حقًا أن تعرف أنك ساعدت شخصًا ما على الوقوف على قدميه مرة أخرى.
• السجون : هناك العديد من النزلاء الذين ارتكبوا أخطاء في حياتهم ويريدون بصدق تغيير أساليبهم. إنهم لا يختلفون كثيرًا عن الأشخاص الموجودين في مأوى المشردين من حيث أنهم بحاجة إلى المساعدة في تعلم المهارات الحياتية.
• دور رعاية : من أتعس الأمور أن تتقدم في العمر ، وأن تكون وحيدًا في هذا العالم. كثير من كبار السن ليس لديهم أي عائلة أو أصدقاء ، لأنهم ماتوا من قبلهم. وحتى لو كان لديهم عائلة ، فإن زياراتهم قليلة ومتباعدة.

يمكنك حقًا إضفاء البهجة على يومهم بمجرد التواجد هناك والتحدث معهم لبعض الوقت. هذه ليست تجربة مرضية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعلم الكثير. كبار السن لديهم خبرة حياة رائعة لمشاركتها معك.

4. الانضمام إلى المجموعات الاجتماعية

تعد المشاركة في مجموعة اجتماعية طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع الأشخاص الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك في التغلب على تحديات الحياة. هناك أنواع عديدة من المجموعات ، مثل الهوايات والمجموعات الاجتماعية.

في حين أن هذه مفيدة ، أعتقد أن أكثرها قيمة للمساعدة في منعنا من الاكتئاب هي مجموعات الدعم والمجموعات الروحية. تم تصميم هذه الأنواع من المجموعات خصيصًا لمساعدتك في التعامل مع مشكلات الحياة. يمكنك أيضًا تطوير روابط أعمق بكثير مع الأشخاص الذين يحضرونهم ، مقارنةً بهواية أو مجموعة اجتماعية.

مورد جيد للعثور على المجموعات في منطقتك هو Meetup.com .

افكار اخيرة

الشعور بالاكتئاب دون سبب واضح ، أو الاكتئاب الخفيف ، أمر شائع جدًا في عالم اليوم المزدحم. كلما زاد عدد الأنشطة التي لدينا ، زادت الأفكار التي لدينا ، وكلما زادت قدرتها على إثارة المشاعر المؤلمة.

هناك ثلاث طرق أساسية لعلاج الاكتئاب الخفيف والوقاية منه:

• قم بتنمية عقلك الهادئ ، أي أفكار أقل
• ازرع أفكارًا أكثر إيجابية
• غير الطريقة التي تعالج بها الأحداث في حياتك

الاقتراحات التي نوقشت أعلاه سوف تتناول الثلاثة. لذلك ، لديك الآن الأدوات اللازمة ليس فقط لعلاج الاكتئاب الخفيف والوقاية منه ، فلديك الآن صيغة تجعلك سعيدًا معظم الوقت ، دون سبب واضح.

رصيد الصورة المميز: Daan Mooij عبر unsplash.com دعاية

المرجعي