يصرف بسهولة؟ إليك كيفية استعادة تركيزك

هل تقرأ هذه المقالة لأنك تبحث حاليًا عن حل أو طريقة للمساعدة في تحسين تركيزك؟ هل تحاول إيجاد طريقة للتركيز بشكل أفضل حتى تتمكن من إنجاز المزيد في يومك؟ أو ، هل تشعر أنك تقضي الكثير من الوقت مشتتًا بسهولة في أشياء أخرى غير ما يُقصد التركيز عليه حقًا؟

لا تقلق ، لست وحدك! مع تقدم مجتمعنا أكثر فأكثر ، هناك الكثير من المعلومات التي يمكننا استيعابها والمزيد من الفرص للتجربة. هذا بالتأكيد يمكن أن يكون ساحقًا ومشتتًا! سواء كان اقتراح عمل تحاول التركيز عليه في كتابته ، أو هدف في الحياة تسعى جاهدًا لتحقيقه ، فإن عوامل الإلهاء تعيق تركيزك على تلك الأشياء المهمة في حياتك. وتأتي المشتتات في مجموعة متنوعة!

على سبيل المثال ، يتشتت الكثير منا بسهولة عن طريق هواتفنا المحمولة. سواء كانت الإشعارات المستمرة التي تظهر ، أو الحاجة إلى التمرير عبر خلاصات أخبار الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، فهذه كلها عوامل تشتيت الانتباه والتي تكلفنا الوقت. هناك أيضًا عوامل تشتيت أكبر مثل الرغبة في الذهاب إلى لعبة في يوم جميل ، أو قضاء عطلة نهاية الأسبوع على الرغم من أن لديك موعدًا نهائيًا يوم الاثنين.

ما هي المشتتات؟

دعونا نتعمق بالتفصيل ونفهم كيف يحدث التشتيت في المقام الأول. الأشياء التي تشتت الانتباه صرف بعيدا انتباهك من الإجراء الذي تحاول القيام به. هم يجعلونك التركيز تفقد ويضعك عن المسار الصحيح. تكمن مشكلة الانحرافات في أنها لا تكلفك الوقت فحسب ، بل إنها تضعف طاقتك أيضًا. يمكن أن تؤدي الانقطاعات المتكررة من هذا النوع إلى الإحباط ، لأنك ستشعر وكأنك مرهق ... ومع ذلك لم تنجز أي شيء!

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن أدمغتنا تؤدي بشكل أفضل عندما نركز على هدف واحد في كل مرة. لا نجيد بشكل عام تحويل انتباهنا باستمرار بين المهام المختلفة. أظهرت دراسات متعددة أنه عندما نقوم بذلك ، فإن أداء كل مهمة يتأثر مقارنةً إذا ركزنا عليها واحدة تلو الأخرى. وبالتالي تعدد المهام ليس هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالرغبة في إنجاز المزيد بسرعة.

ما هي تكلفة الإلهاءات؟

كما ذكرت سابقًا ، في مجتمع اليوم ، نواجه قدرًا كبيرًا من المعلومات لدرجة أنه من السهل أن تتعرض للإلهاءات.

إذا كنت أمريكيًا عاملاً نموذجيًا ، فسوف يتشتت انتباهك كل 11 دقيقة ؛ وسوف يستغرق الأمر 25 دقيقة لتستقر مرة أخرى على مهمتك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان مشروعك أكثر تعقيدًا ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة تركيزك. يحدث هذا لأن عقلك يجب أن يبذل جهدًا كبيرًا عند التبديل بين الأهداف المعقدة. دعاية

الانحرافات لها تكلفة ضخمة على تركيزنا وإنتاجيتنا. إذا كنت ترغب في تحسين أو زيادة تركيزك ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل مع المشتتات في حياتك.

تعرف على المشتتات الداخلية الخاصة بك

عندما يتعلق الأمر بالمشتتات ، فإننا نميل إلى التفكير فيها على أنها أحداث خارجية: يبدأ هاتفك في الرنين ، ويتحدث إليك شخص ما ويقاطع قطار أفكارك عندما تكون منغمسًا في شيء مهم ، أو الظهور المفاجئ لضوضاء البناء عندما تكون في اجتماع مهم.

من السهل جدًا إلقاء اللوم على عوامل التشتيت الخارجية على أنها السبب عندما لا يمكنك التركيز. ولكن ، يوجد في الواقع نوع خفي من الإلهاء تحت السطح يكون مسؤولاً تمامًا ، إن لم يكن أكثر ، عن إبعاد تركيزك. هؤلاء هم المشتتات الداخلية.

تكمن مشكلة الانحرافات الداخلية في أنك إذا لم تكن على دراية بها تمامًا ، فقد تضيع الوقت والطاقة دون أن تدرك ذلك. لذا ، قبل معالجة المشتتات الخارجية بشكل فعال ، عليك أولاً أن تهتم بمشتتاتك الداخلية.

1. فوضى الأولوية

هناك عدة أنواع من المشتتات الداخلية ، ولكن دعنا نبدأ بأكثر الأنواع شيوعًا: مفهوم فوضى الأولوية.

أحد أكثر عوامل التشتيت شيوعًا التي نواجهها هو أن لدينا الكثير من الخيارات المتاحة. هذا يمكن أن يسبب فوضى الأولوية.

على سبيل المثال ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في التركيز في المنزل نظرًا لوجود عدد كبير جدًا من الخيارات للاختيار من بينها. يمكنك اختيار إطعام كلبك أو قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز أو تناول وجبة خفيفة أو أخذ قيلولة. دعاية

إلى جانب تكاليف الإلهاء المذكورة سابقًا ، تعتبر فوضى الأولوية عاملاً محبطًا كبيرًا. عندما يكون هناك عدد كبير جدًا من الخيارات التي يُحتمل أن تكون جذابة ، يكون من الصعب تركيز طاقتك واختيار أحدها - من الأفضل أن تختاره أنت ينبغي أن تفعل.

الفوضى ذات الأولوية هي أيضًا عامل مثبط للهمم لأنها تجعلك تشعر بالذنب. عندما تدع مشتتاتك الداخلية تتجاوز تركيزك ، فأنت الشخص الذي يختار صرف انتباهك وطاقتك بعيدًا عن مهمتك. لذلك عندما لا يتم إنجاز المهمة التي تريد إكمالها ، لا يمكنك إلقاء اللوم على عامل خارجي. سواء كنت تفعل ذلك بوعي أم لا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إلقاء اللوم على نفسك!

لماذا تحدث فوضى الأولوية؟ حسنًا ، ذيقوم دماغنا دون وعي بتحديد أولويات المهام بناءً على ثلاثة عوامل:

ل وفاء حاجة موجودة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بشكل عاجل ، لذلك يضمن عقلك إعطاء الأولوية له.
لتحقيق شعور معين بالرضا ، مثل الرضا بتناول كعكة الشوكولاتة اللذيذة.
التكلفة المتصورة لتحقيق المنفعة. ما هو الجهد أو الطاقة أو الوقت المطلوب لإكمال هذا الإجراء؟

يأخذ الدماغ تلقائيًا هذه العوامل الثلاثة في الاعتبار حتى عندما لا تفكر في الأمر.

لسوء الحظ ، ما لم تكن تبذل مجهودًا واعيًا ، فإن عقلك ليس دائمًا الأفضل في إصدار أحكام دقيقة. تميل إلى التحيز تجاه الفوائد قصيرة الأجل والتكاليف قصيرة الأجل.

نظرًا لوجود العديد من الخيارات التي ترتبط بها أدمغتنا بالفوائد قصيرة المدى ، عندما تحاول التركيز على مهمة تمنحك فائدة طويلة الأجل ، تصبح هذه المهمة عادةً ذات أولوية منخفضة. هذا هو جوهر فوضى الأولوية.

2. الفوائد طويلة وقصيرة الأجل

كما أوضحنا سابقًا ، فإن أدمغتنا ليست جيدة في تقييم ومقارنة الفوائد قصيرة الأجل وطويلة الأجل. دعاية

عادةً ما تكون الفوائد قصيرة المدى منخفضة التكلفة نسبيًا وتكون ملموسة ، مما يسمح لأدمغتنا بفهمها بسهولة. عادة ما نربط بين الفوائد طويلة الأجل والتكلفة العالية ، وعادة ما تكون هذه التكاليف المتصورة غير واضحة المعالم. وكلما طالت المدة ، زاد الجهد المطلوب لتخيل الفوائد. هذا يخلق تلقائيًا حاجزًا عقليًا ومقاومة في أدمغتنا. نتيجة لذلك ، نميل إلى تداول مكاسب طويلة الأجل لتحقيق مكاسب قصيرة الأجل.

هذا هو السبب في أنك قد تفعل ذلك أعرف أن شيئًا ما مفيد لك على المدى الطويل ، مثل فقدان الوزن وممارسة الرياضة ، ولكن لسبب ما ، لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بالإثارة حيال ذلك. من ناحية أخرى ، قد تفعل ذلك أعرف أن هناك شيئًا مضرًا لك ، مثل الإفراط في تناول الوجبات السريعة. لكن توقع الرضا قصير المدى يطغى على قدرتك الواعية على مقاومته.

هذا هو النوع التالي من الإلهاء الداخلي الذي نواجهه ، ويسمى عدم تطابق المدى القصير والطويل . لحسن الحظ ، يمكن معالجة هذا أيضًا.

كيفية التغلب على الإلهاء الداخلي

الخبر السار هو أنه ليس من الصعب التغلب على هذه الانحرافات الداخلية الشائعة.

الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها هي تحديد المهمة التي تحتاج إلى أكبر قدر من التركيز لإنجازها. بمجرد معرفة ذلك ، قم ببساطة بتقسيم هذه المهمة إلى مهام أصغر حجمًا. يجب أن يكون لكل مهمة صغيرة فائدة واضحة جدًا على المدى القصير (شيء يمكنك وصفه بسهولة في جملة واحدة) ، وتكلفة واضحة جدًا على المدى القصير (شيء يمكنك تحديده كميًا ، مثل الوقت الذي تقضيه).

على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك اقتراح منحة للكتابة لمشروع قادم في العمل. أول مهمة صغيرة يمكنك إنجازها هي تحديد مقترح المنحة وتقسيمه إلى 4 فئات مختلفة. سيضمن ذلك تغطية كل ما هو مطلوب ، ويسمح لك بالتركيز على كل قسم واحدًا تلو الآخر.

أيضًا ، قم بتعيين حد زمني أو مدة لكل مهمة بحجم اللقمة. يجب أن يكون الحد الزمني قصيرًا بدرجة كافية حتى لا تحتاج إلى تفكير في التحقق من ذلك. تذكر أن الدماغ يميل إلى الفوائد قصيرة المدى ، لذلك من المحتمل أن تجد صعوبة في مقاومة إلغاء مهمة صغيرة الحجم! دعاية

ستكون الخطوة التالية هي تقييم خياراتك الأخرى. إلى جانب التركيز على اقتراح المنحة الخاص بك ، ما هي كل الأشياء الممكنة التي يمكن أن تفعلها والتي من شأنها صرف انتباهك عنك؟ كن واقعيا بشأن ما هم! اكتبها جميعًا ، واكتب الفوائد والتكاليف المرتبطة بها. لست مضطرًا إلى كتابتها بالتفصيل ، فقط الوصف العام سيفي بالغرض.

على سبيل المثال ، بدلاً من كتابة اقتراحك ، يمكنك قضاء 20 دقيقة في مشاهدة مسلسل كوميدي على Netflix. الفائدة هي أن تحصل على الترفيه وتضحك جيدًا. التكلفة هي أنك خسرت للتو 20 دقيقة من وقتك ، وأن المسلسل الكوميدي لم يفعل شيئًا لمساعدتك في عرض المنحة.

بمجرد الانتهاء من قائمتك ، ابدأ في تحديد أولوياتها. لديك حد زمني ، لذلك تحتاج إلى ترتيب مهامك حسب الأولوية ، بدءًا من المهمة المركزة كأولوية قصوى. ثم تناسب الآخرين من حوله.

بالنسبة إلى أي مهام متبقية في القائمة لا تتناسب مع الوقت المخصص لك ، فلا داعي للقلق. ليس عليك التخلي عنها. فقط قم بجدولتهم لوقت آخر.

إذا كنت ترغب في تحسين تركيزك ، فراجع دورتنا التدريبيةالتركيز بالليزر مع الغرض. أو يمكنك إلقاء نظرة على هذه المقالات: