لقد كنت أتناول أشواغاندا منذ حوالي ثلاث سنوات ، بدءًا من أشواغاندا السائلة ومؤخراً ، أتناول المكمل في شكل حبوب. لقد قمت بالدوران عبر علامات تجارية مختلفة على مر السنين لتحديد العلامة التجارية التي أفضلها والشكل الذي يمكنني استهلاك الملحق فيه. علاوة على ذلك ، قمت بإنشاء مقطعين من مقاطع الفيديو على قناتي على YouTube تناقش فوائد أشواغاندا والمكملات الأخرى المماثلة.

ما هو اشواغاندا؟

هذا النبات القوي هو عضو في عائلة Solanaceae مع أكثر من 4000 عام من الاستخدام التقليدي في موطنه الهند وباكستان وسريلانكا. تم تصنيف أشواغاندا على أنها Medharasayan ، وهي فئة أيورفيدا من الأطعمة والمواد المغذية التي تعزز التعلم واستعادة الذاكرة.

يشار إليه أحيانًا باسم الجينسنغ الهندي ، ويستخدم تقليديًا في حالات الضعف والهزال والعجز والشيخوخة المبكرة. ترجمة الأشواغاندا تقريبًا هي رائحة وقوة الحصان ، مما يشير إلى خصائصه كمنشط جنسي. يعتبر هذا النبات أيضًا منشطًا و Adaptogen. نظرًا للفوائد المحتملة لأشواغاندا في النوم ، فهي تستخدم للمساعدة في تعزيز أنماط النوم الطبيعية وتشجيع الاستجابة الالتهابية الصحية في الشرق الأوسط.

11 فوائد مدعومة بالعلم من اشواغاندا

فيما يلي 11 فائدة مدعومة علميًا لأشواغاندا.

1. يقلل من التوتر والقلق

أفاد الباحثون أن أشواغاندا أغلقت مسار الإجهاد في أدمغة الفئران عن طريق تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي. في دراسة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من ضغوط مزمنة ، أفاد أولئك في المجموعة التي تناولت مكملات الأشواغاندا بانخفاض بنسبة 69 ٪ في القلق و الأرق ، في المتوسط ​​، مقارنة بـ 11٪ في مجموعة الدواء الوهمي.^[1] دعاية

في دراسة أخرى استمرت 6 أسابيع ، أبلغ 88٪ من الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا عن انخفاض في القلق ، مقارنة بـ 50٪ ممن تناولوا دواءً وهميًا.^[2]

2. خصائص مضادة للسرطان

أظهرت العديد من الدراسات أن أشواغاندا تحتوي على مركبات قد تساعد في محاربة أنواع معينة من السرطان. لم يتأكد الباحثون من كيفية حدوث ذلك حتى الآن ، ولكن يبدو أن المستخلصات الموجودة في هذه العشبة تحد أو تمنع نشاط الخلايا السرطانية في سرطان الثدي والقولون والبروستاتا والمبيض والرئة والدماغ. وهو يفعل الشيء نفسه بالنسبة لسرطانات الغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعنق الرحم والجلد (الورم الميلانيني).^[3]

تعتبر أشواغاندا بشكل عام آمنة للاستخدام مع علاجات السرطان التقليدية مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي. يقول بعض الخبراء أنه قد يخفف بعض الآثار الجانبية ، مثل ضعف جهاز المناعة. ومع ذلك ، فقد أجريت معظم هذه الدراسات على الخلايا السرطانية على وجه التحديد أو الحيوانات المصابة بالسرطان ، وليس البشر.^[4]

3. يقلل من مستويات الكورتيزول

يُعرف الكورتيزول على نطاق واسع بهرمون التوتر نظرًا لأن الغدد الكظرية تطلقه استجابةً للتوتر وكذلك عندما مستويات السكر في الدم الحصول على منخفضة جدا. في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا انخفاضًا كبيرًا في الكورتيزول مقارنةً بمجموعة التحكم. أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة شهدوا انخفاضًا بنسبة 30 ٪ في المتوسط.^[5]

4. يخفض نسبة السكر في الدم

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشواغاندا تقلل مستويات السكر في الدم. في دراسة استمرت 4 أسابيع على الأشخاص المصابين بالفصام ، كان لدى أولئك الذين عولجوا بأشواغاندا انخفاض متوسط ​​في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بلغ 13.5 مجم / ديسيلتر ، مقارنة بـ 4.5 مجم / ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا دواءً وهميًا.^[6] دعاية

5. يقلل من الالتهابات

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن أشواغاندا تساعد في تقليل الالتهاب. وجدت الدراسات التي أجريت على البشر أنها تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي خلايا مناعية تقاوم العدوى وتساعدك على البقاء بصحة جيدة.^[7][8]

كما ثبت أنه يقلل من علامات الالتهاب ، مثل بروتين سي التفاعلي (CRP). ترتبط هذه العلامة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان لدى المجموعة التي تناولت 250 مجم من مستخلص أشواغاندا القياسي يوميًا انخفاضًا بنسبة 36٪ في بروتين سي التفاعلي CRP ، في المتوسط ​​، مقارنةً بانخفاض بنسبة 6٪ في المجموعة الثانية.^[9]

6. يزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال

في دراسة شملت 75 رجلاً يعانون من العقم ، أظهرت المجموعة التي عولجت بأشواغاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية وحركتها ، مما دفع الباحثين إلى الاعتقاد بأن مكملات أشواغاندا قد يكون لها تأثيرات قوية على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية. في دراسة أخرى ، تعرض الرجال الذين تناولوا الأشواغاندا للتوتر لمستويات أعلى من مضادات الأكسدة وتحسين جودة الحيوانات المنوية بشكل عام بعد 3 أشهر فقط من العلاج ، أصبح 14٪ من أزواج الرجال حوامل.^[10]

7. يزيد من قوة وممارسة الأداء

في دراسة أجريت على شباب أصحاء تناولوا 500 ملليجرام من أشواغاندا يوميًا لمدة 8 أسابيع ، حددت أن لديهم سرعة وقوة أكبر أثناء التمرين مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا. أظهروا أيضًا تنفسًا أفضل ، واستوعبوا المزيد من الأكسجين. في دراسة لتحديد جرعة آمنة وفعالة لأشواغاندا ، اكتسب الرجال الأصحاء الذين تناولوا 750-1،250 مجم من جذر أشواغاندا المسحوق يوميًا قوة العضلات بعد 30 يومًا.^{[أحد عشر][12]}

في دراسة أخرى ، كان لدى أولئك الذين تناولوا أشواغاندا مكاسب أكبر بشكل ملحوظ في قوة العضلات وحجمها. كما أنها ضاعفت انخفاضها في نسبة الدهون في الجسم ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.^[13] دعاية

8. تقليل الاكتئاب

لم يتم دراسة هذا بدقة ، ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث المحدودة التي تم إجراؤها أن أشواغاندا ربما يكون لها تأثير إيجابي في الحد من الاكتئاب. في دراسة واحدة مضبوطة لمدة 60 يومًا على 64 بالغًا متوترًا ، أفاد أولئك الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص الأشواغاندا عالي التركيز يوميًا بانخفاض 79٪ في الاكتئاب الحاد ، بينما أبلغت مجموعة الدواء الوهمي عن زيادة بنسبة 10٪.^[14]

9. خفض الكولسترول والدهون الثلاثية

بالإضافة إلى آثاره المضادة للالتهابات المعروفة والموثقة ، قد تساعد الأشواغاندا في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. على وجه الخصوص ، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون في الدم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنها خفضت مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية بنسبة 53٪ وما يقرب من 45٪ على التوالي.^{[خمسة عشر]}

في دراسة استمرت 60 يومًا على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، شهدت المجموعة التي تناولت أعلى جرعة من مستخلص أشواغاندا القياسي انخفاضًا بنسبة 17 ٪ في الكوليسترول الضار (الضار) وانخفاض بنسبة 11 ٪ في الدهون الثلاثية في المتوسط.^[16]

10. تحسين الذاكرة

أشارت العديد من الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن الأشواغاندا قد تخفف من مشاكل الذاكرة ووظائف المخ التي تسببها الإصابة أو المرض ، كما أنها تعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة. في إحدى الدراسات ، كان لدى الفئران المصابة بالصرع والتي عولجت بأشواغاندا انعكاس كامل تقريبًا لضعف الذاكرة المكانية. من المحتمل أن يكون سبب هذا هو انخفاض الإجهاد التأكسدي.^[17]

11. تحسين النوم

أنا مهتم بجودة النوم (كما قد يعرف بعض القراء بالفعل) ، مما يعني أنني أفحص طرقًا متعددة يمكن أن تؤدي بها التمارين الرياضية ، والترطيب ، والنظام الغذائي ، والمكملات الغذائية إلى تحسين النوم. قد تحسن أشواغاندا النوم وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على البشر والتي أظهرت أن تناول 300 ملليغرام من العشب مرتين يوميًا يحسن النوم. وجدت دراسة أخرى على الحيوانات أن ثلاثي إيثيلين جلايكول في أشواغاندا هو ما يجلب النوم.^[18] دعاية

كيف تأخذ اشواغاندا

من الأفضل تناول Ashwghanda مع الطعام مرتين يوميًا. أنا شخصياً أفضل تناول الجرعة الأولى في الصباح والثانية في المساء. في الأيام التي أصوم فيها ، سأتناول كلتا الجرعتين في فترة ما بعد الظهر والمساء بمجرد أن أفطر.

استنتاج

قد يكون من المفيد التفكير في إضافة Ashwghanda إلى نظام المكملات الغذائية الخاصة بك. ومع ذلك ، أقترح التحقق مما إذا كان هناك أي تعارض محتمل مع المكملات الغذائية أو الأدوية التي قد تتناولها.

في كثير من الأحيان ، من الأفضل مراجعة طبيبك إذا كان من المنطقي أن تبدأ في تناول أشواغاندا. ومع ذلك ، من الجدير بالذكر من تجربتي الشخصية مع الأطباء أن العديد منهم ليس لديهم أدنى فكرة عن الأعشاب والعلاجات الشاملة أو الطبيعية ، لذلك قد يكون القيام بالبحث / الاجتهاد الخاص بك أكثر فائدة عند التفكير في تناول أشواغاندا.

المزيد عن تعزيز الطاقة

• 9 أفضل مكملات الطاقة لمحاربة التعب والتعب
• 10 مقويات طبيعية للدماغ لتقوية الذاكرة والطاقة والتركيز
• 9 طرق طبيعية للتعامل مع مرض انفصام الشخصية

رصيد الصورة المميز: Bankim Desai عبر unsplash.com

المرجعي