يعد الإدمان أحد أكثر المشكلات شيوعًا لدى الشخص العادي هذه الأيام ، لكن القليل منهم يدركون أنهم يعانون منه ، ويعترفون بوجود مشكلة في شيء ما ، ونادرًا ما يتخذ أي شخص إجراءات للعودة إلى المسار الصحيح والسيطرة على حياتهم.

في العصر الذي يكون فيه شراء شيء ما من الخارج مجرد نقرة واحدة والتحدث إلى شخص آخر انتقاد واحد لليمين ، فإن اكتساب أشياء أو تجارب جديدة يمكن أن يؤدي إلى الإدمان مثل أي شيء آخر.

هذا لا يلزم أن تكون أنت. يمكنك إيقاف الإضافة إلى 'الشيء التالي' بدءًا من اليوم. ونعم ، سيكون هناك دائمًا هذا الشيء التالي إذا لم تتخذ قرارًا واعيًا لاستعادة حياتك معًا وتكون أنت المسؤول.

لذا ، دعونا نرى ما هي الخطوات للتغلب على أكبر نقطة ضعف لديك والعيش بحرية وسعادة أخيرًا:

1. حدد مكانك في حياتك الآن

اجلس اليوم أو غدًا وابدأ في التفكير في نمط حياتك الحالي والشخص الذي أنت عليه في هذه المرحلة.

قد يبدو هذا وكأنه تمرين سهل ، ولكن الاعتراف حقًا بما لست راضيًا عنه في نفسك ومن حولك قد يكون صعبًا.

الصدق واليقظة هما حجر الأساس لفهم الإدمان ، وفي النهاية ليس فقط التغلب عليه ، ولكن التأكد من أنك لن تدمن أي شيء آخر مرة أخرى.

2. قرر أنك تريد التغيير ، واذكر السبب بوضوح

ستساعدك الأسباب الواضحة وراء رغبتك في فعل شيء حيال طبيعتك التي تسبب الإدمان كثيرًا في المستقبل.

يجب أن يحدث القرار الذي تتخذه دون السماح لأي عامل خارجي بالتأثير عليه. أنت فقط و عقلك وروحك وتريد تحرير هؤلاء.دعاية

قد تكون الأسباب الكامنة وراء رغبتك في التعامل مع الإدمان كثيرة ومختلفة - بدءًا من الوصول إلى هدف لطالما حلمت به ، إلى تحسين علاقتك مع أحد أفراد أسرتك أو أن تصبح نسخة أفضل من نفسك حتى تتمكن من الالتقاء بلطف. الناس وتشكيل روابط أعمق.

3. ضع أهدافًا واقعية

حان الوقت الآن للعودة إلى الماضي لفترة من الوقت والتفكير في المحاولات السابقة للتعامل مع الإدمان على شيء ما ، سواء كانت عادة سيئة ، أو الإفراط في الأكل ، أو شخص آخر ، أو أشياء مادية ، أو حتى شيء ضار للغاية لدرجة أن حياتك كانت في خطر .

ما هي الطرق التي جربتها؟ ما الذي ساعدك في بيئتك على إحداث تغيير ، وما العوامل التي جعلت الأمر أسوأ عندما تفعل شيئًا حيال ذلك؟

اكتب كل هذه. ثم حدد أهدافًا أكثر واقعية هذه المرة.

سترغب في البدء على نطاق صغير وإعطاء هذا الوقت للتحول. لا تريد أن تغمر نفسك وتستسلم في وقت مبكر جدًا.

4. كن حاضرا

من المهم أن تمارس اليقظة أثناء العملية الكاملة لوقف الإدمان على 'الشيء التالي'.

هذا لأنه بمجرد أن تبدأ في فعل الأشياء دون وعي ، فقد ينتهي بك الأمر بالعودة إلى العادات القديمة ، وإثارة سلوكيات أو أنماط عقلية سيئة كنت تعتقد أنك قد تغلبت عليها.

لمحاربة الإدمان ، يجب عليك كن يقظا لما يدور حولك ، ولكن أيضًا في رأسك ، في أي لحظة من اليوم. بهذه الطريقة ستقول 'لا' للأفكار والتأثيرات السلبية ، وتختار السلام والتغيير بدلاً من ذلك.

5. تحسين البيئة الخاصة بك

يمكن لبيئتك أن تحقق نجاح مهمتك أو تحبطه.دعاية

إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين ينغمسون في سلوكيات غير صحية ، على سبيل المثال ، سيجعلك بالتأكيد ضعيفًا في مواجهة الإغراءات والاستسلام بسهولة.

أنت لا تريد ذلك. بدلاً من ذلك ، إما أن تخبر هؤلاء الأشخاص مباشرةً أنك تحاول التغلب على الإدمان ولا يمكنك قضاء الكثير من الوقت معهم بعد الآن ، أو ببساطة تجاهلهم لفترة من الوقت.

للحصول على التأثير المعاكس ، ابحث عن الأشخاص الأقوياء عقليًا ، والذين يلهمونك ، والذين حاربوا الإدمان بالفعل ويعيشون الآن حياة سعيدة ومرضية.

مجرد رؤية شفائهم الناجح سيسمح لك بالحفاظ على الأمل حيا.

علاوة على ذلك ، من المرجح أن تتخذ إجراءات وتبقى قويًا ومتسقًا عندما تكون بالقرب منهم.

بالإضافة إلى ذلك ، تأتي التعليقات دائمًا في متناول اليد. اطلب منهم النصيحة ، واستمع إلى كلماتهم المشجعة ، وتأكد من عدم تكرار أخطائهم.

6. كن مسؤولاً

حان الوقت لتضمينه شخص آخر في رحلتك هذا سيضمن أنك تفعل الشيء الصحيح دائمًا ولا تظهر أي علامات إدمان.

قد يكون والدًا أو شريكًا أو صديقًا أو مرشدًا أو حتى شخصًا تقوم بتعيينه لهذا النوع من الوظائف.

إما أن يكون لديك مكالمات يومية في البداية ، أو فقط ابق على اتصال طوال الوقت وشارك نتائجك ، واطلب الدعم عندما تشعر بالضعف ، وما إلى ذلك.دعاية

7. فهم الإدمان

قم ببحثك واستمر في القراءة حول الإدمان ، وأسبابه ، وكيف تغلب الآخرون عليه (بمعنى قصص النجاح على شبكة الإنترنت للأشخاص الذين تجاوزوا ذلك الآن) ، وكيف يعمل العقل عندما يكون مدمنًا على شيء ما (وعلم النفس الأساسي الآخر مبادئ).

فهم شيء ما هو نصف المعركة.

8. اشغل نفسك

إذا كان لديك الكثير من الوقت بين يديك ، وشعرت بالملل كثيرًا ، فسيبدأ عقلك في النهاية في الانغماس في العادات القديمة مرة أخرى. لذا انخرط في شيء مختلف ومثير للاهتمام.

بدء هواية جديدة. تعلم مهارة جديدة . مارس رياضة. ابدأ في البحث والعصف الذهني لفكرة عمل عبر الإنترنت.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها بوقتك عندما لا تعمل أو تفعل أي شيء آخر. كن منتج. سيؤدي ذلك إلى زيادة احترامك لذاتك أيضًا وستشعر بالرضا عن نفسك.

9. الاستعداد للفشل

هناك أمر مفيد آخر يجب القيام به مسبقًا وهو التخطيط للأوقات المحتملة من اليوم ، أو المواقف في الحياة اليومية ، والتي قد تجعلك تفعل ما لا يفترض أن تفعله.

اكتب هؤلاء واحترس منهم.

10. استمتع بالحياة بدون إدمان

توقف كل يوم لفترة من الوقت لتقدير صفاء ذهنك الآن ، والتغيير الذي تمر به والذي يجعلك أقوى كل يوم جديد ، والفرص التي تكمن في المتجر إذا واصلت البقاء على المسار الصحيح.

سيشجعك ذلك على الاستمرار وسيجعلك أكثر سعادة.دعاية

11. اكتبها

احصل على دفتر يوميات. اكتب أي شيء متعلق بالإدمان هناك ، سواء كان إدمانًا من الماضي تريد التغلب عليه تمامًا ، أو إدمانًا محتملًا تريد إيقافه.

على سبيل المثال ، اعتد على وضع القلم على الورق كل صباح وتذكر لماذا ستبقى قويًا اليوم. ثم تتبع الأشياء على مدار اليوم. وفي المساء ، راجع يومك ، وكيف فعلت ، وما يمكنك القيام به بشكل أفضل في اليوم التالي.

عند الرجوع إلى إدخالات دفتر اليومية القديمة ، ستتمكن بالفعل من رؤية التقدم المحرز الخاص بك والشعور به حيث ستكون كل خطوة على الطريق موجودة.

12. تحدي نفسك في كثير من الأحيان

لماذا لا تجعل كل شيء 'لا مزيد من الإدمان' لعبة؟ ضع معالم ، صغيرة وواقعية ، أعط كل منها موعدًا نهائيًا ، وانطلق لإنجازها.

بعد ذلك ، اشعر بالرضا عن إنجازاتك ، وحافزًا لتحقيق المزيد ، وكافئ نفسك أيضًا في كل مرة تصل فيها إلى المستوى التالي.

حتى لو لم تكن مدمنًا على أي شيء من قبل ، فمن المرجح أن تختبر ذلك في المستقبل مثل أي شخص آخر.

سيمنعك اتباع النصائح المذكورة أعلاه من فقدان السيطرة على حياتك ، وهو طريقة أكيدة للمضي قدمًا وتحسين نفسك وأسلوب حياتك فقط.