هل تعرف هذا الشعور الذي تحصل عليه في اليوم التالي لممارسة التمارين الرياضية الرائعة؟ أين يتألم جسمك ، وتجد صعوبة في المشي ، وأنت تشتم مدربك في فصل السبين؟ هذا هو جسدك الذي يخبرك أنه تم كسره ويحتاج إلى وقت للتعافي. مرحلة تعافي العضلات بعد التمرين هي عندما يعيد جسمك بناء عضلاتك وتنشيطها. لكن في بعض الأحيان لا يشفي جسمك بالسرعة التي تريدها.

فيما يلي 12 طريقة مثبتة لتسريع تعافي العضلات بعد جلسة تمرين صعبة.

1. احصل على 8 ساعات من Shut-Eye.

لا تقلل من أهمية النوم الجيد ليلاً. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أنك بحاجة إلى 5 ساعات فقط ، فأنت لا تمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي وقد تجعل نفسك أكثر عرضة للإصابات في المستقبل. الحصول على قسط وافر من النوم هو أحد أفضل الطرق لتسريع تعافي العضلات. لذا استهدف 7-8 ساعات كل ليلة.دعاية

2. هيدرات.

يمكن أن يساعد شرب الماء بعد التمارين الشاقة على تخليص الجسم من السموم والوقاية من الجفاف. هذا مهم لأن العضلات المصابة بالجفاف يمكن أن تصبح عضلات مؤلمة بسرعة. اشرب بضعة لترات من الماء أو أكثر في الأيام التي تمارس فيها الرياضة.

3. اشرب مخفوق البروتين.

أظهرت الأبحاث أن شرب مشروب البروتين قبل التمرين أو بعده قد يساعد في تقليل شدة وجع العضلات وتسريع تعافي العضلات. تعتبر نسبة 2: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين مثالية.

4. تطبيق كريمات العضلات.

هل تواجه مشكلة في الجلوس بسبب تمرين الأمس؟ الكريمات الموضعية مثل IcyHot فعالة في تسكين آلام العضلات وتساعدك على التعافي من جلسة التمرينات الصعبة.دعاية

5. تناول بعض الأسبرين.

يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين تخفيف الانزعاج من آلام العضلات ، والتي يمكن أن تسرع من وقت الشفاء. لا تستخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بشكل ثابت دون الحصول على موافقة طبيبك. بدلا من ذلك ، استخدمها باعتدال عندما تبدأ نوبات الألم.

6. الجليد الجليد الطفل.

إليك إحدى أسهل طرق التعافي من التمارين الشاقة: ضع كيس ثلج على العضلات المتألمة لمدة 20 دقيقة لمساعدتها على التعافي بشكل أسرع.

7. تمارين الإطالة كل يوم.

التمدد هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تعافي العضلات وتجنب الإصابات المستقبلية. تمارين الإطالة مفيدة بشكل خاص في أيام إجازتك. إذا كنت مقيدًا بالوقت ، فاستهدف تمارين إطالة الجسم بالكامل وتمارين خفيفة مثل القرفصاء والاندفاع والألواح.دعاية

8. طرح العضلات المؤلمة.

تعتبر بكرات الفوم أدوات رخيصة وفعالة لكسر العقد والبقع المؤلمة في عضلاتك. أظهرت الأبحاث أن لفافة الرغوة تكسر النسيج الندبي والعقد في اللفافة ، وهو أمر مهم لأن هذه العقد غالبًا ما تكون السبب الجذري لآلام العضلات والمفاصل. لذا اقضِ بضع دقائق في الصباح والمساء في التخلص من البقع المؤلمة.

9. احصل على تدليك.

الحصول على تدليك يساعد على تفتيت الأنسجة المتندبة وتخفيف آلام العضلات. إذا كنت لا ترغب في صرف المال مقابل تدليك منتظم ، فقم بتبادل التدليك مع زوجتك أو شخص آخر مهم. يمكنك شكرنا لاحقا.

10. تناول وجبة غنية بالبروتين.

تظهر الأبحاث أن تناول البروتين قبل النوم يساعد في استعادة العضلات بعد التمرين. وتناول مخفوق البروتين أو تناول وجبة فطور غنية بالبروتين عندما تستيقظ يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم. التزم بالأطعمة الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والزبادي ودقيق الشوفان. دعاية

11. اشرب حليب الشوكولاتة.

إليك سبب للشعور بالإثارة: شرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين هو أحد أفضل الطرق لتسريع تعافي العضلات. أ دراسة بحثية أثبت أن حليب الشوكولاتة هو وسيلة مساعدة فعالة للتعافي بين نوبتي تمرين مرهقتين. اصنع خاصتك نسخة صحية من حليب الشوكولاتة عن طريق الجمع بين الحليب ومسحوق الكاكاو الخام وقليل من العسل أو الستيفيا.

12. اشرب عصير الكرز.

الشرب عصير كرز ومكملات الكرز بعد التمرين قد تساعد في تقليل التورم وتساعد جسمك على التعافي من التمارين الشاقة بشكل أسرع.