تخشى تناول وجبتك التالية لأنها على الأرجح ستسبب لك حرقة في المعدة. تستيقظ أثناء الليل لأن الاستلقاء يسبب إحساسًا حارقًا في صدرك ؛ وقد سئمت من مضادات الحموضة التي لا تفعل شيئًا سوى إخفاء المشكلة مؤقتًا. يعاني حوالي 20 في المائة من الأشخاص اليوم من ارتداد الحمض ويمكن أن يؤثر على حياتك اليومية.^[1]

بينما يمكن أن تساعد مضادات الحموضة في الحد من الحرق في الوقت الحالي ، فأنت تعلم أنه سيعود في اليوم التالي - وتزداد التكاليف بلا حل. والخبر السار هو أن هناك العديد من علاجات ارتجاع الأحماض الطبيعية والسهلة والميسورة التكلفة التي تساعد على معالجته من جذوره.

كيف يحدث الارتجاع الحمضي؟

على عكس ما قيل لنا ، في كثير من الأحيان ، يرجع ارتداد الحمض إلى وجود القليل جدًا من حمض المعدة ، وليس كثيرًا. إذا تم إنتاج القليل جدًا من حمض المعدة ، فسيظل الطعام والحمض في المعدة ، مما يؤدي إلى تأخير إفراغ المعدة. كلما طالت مدة بقاء الطعام في المعدة ، زاد خطر حدوث تهيج في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة المعدة.

بالطبع ، يمكن أن يحدث ارتداد الحمض عندما يكون لدينا حموضة عالية في المعدة (وهي حالة تسمى مفرط الكلورهيدريا) ؛ ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، يرجع السبب في ذلك إلى أن المعدة لا تنتج ما يكفي من الأحماض (تسمى هيبو الكلورهيدريا). عند العلاج بالأدوية ، يقل إنتاج الحمض في المعدة. غالبًا ما تزداد المشكلة سوءًا لأنها تسبب إنتاجًا أقل للحمض. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات والبروتينات ، وسوء الامتصاص وأكثر من ذلك.

17 علاجات فعالة وطبيعية لارتداد الحمض

دعنا نصلح من خلال 17 علاجًا طبيعيًا وشفائيًا لارتجاع الأحماض.

1. زيادة إنتاج الحمض بخل التفاح

خل التفاح (ACV) هو أحد علاجاتي اليومية المفضلة لعلاج ارتجاع المريء. إنه مشروب لطيف ينتج الأحماض ويمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الحمض في معدتك إذا كانت مستوياتك منخفضة.

لشربه ، اخلط 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح مع 4-6 أونصات من الماء قبل كل وجبة. لمزيد من الدعم ، أضف 1 ملعقة صغيرة - 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون لهذا المشروب. إذا شعرت بالحرقان في منتصف الوجبة أو كنت تواجه مشكلة في تكسير الطعام ، اشرب المزيد من هذا المزيج في منتصف الوجبة للمساعدة في تكسير طعامك.

2. إضافة دفعة من الإنزيمات الهاضمة

على غرار حمض المعدة ، تعد الإنزيمات أيضًا عاملاً مهمًا في تكسير الطعام الذي تتناوله. سواء كنت تعاني من نقص في إنزيمات الجهاز الهضمي أو كنت بحاجة إلى تعويض مؤقت عن حمض المعدة المنخفض أثناء إعادة بنائه بخل التفاح ، فإن تناول إنزيمات الجهاز الهضمي يمكن أن يكون حلاً جيدًا على المدى القصير للمساعدة بشكل طبيعي في دعم الهضم.

لا يحتاج معظم الناس إلى تناولها لبقية حياتهم ، ولكن قد يكون من الجيد تناولها أثناء العمل على زيادة إنتاج الحمض.

3. HCL وبيبسين

إذا كانت فكرة خل التفاح تجعلك ترغب في التقيؤ ، فهناك خيار آخر. حمض الهيدروكلوريك (HCL) هو الحمض الموجود بشكل طبيعي في معدتك لتحطيم وحدات الماكرو مثل البروتينات. إذا كنت تتناول أدوية قللت من إنتاج الحمض بمرور الوقت ، فقد تكون ناقصًا فيها. يمكن أن يساعد أخذ HCL بشكل مباشر في معالجة النقص.

من الجدير بالذكر أن هذا ليس للجميع. خاصة إذا كنت تعاني من عدوى في المعدة مثل بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري حيث يمكن أن تؤدي زيادة الحمض إلى تفاقم الحالة. من المهم التشاور أولاً مع طبيبك قبل تناول HCL.

طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كانت تعمل أم لا هي عندما تبدأ في الشعور بالدفء في معدتك. إذا كنت لا تشعر بذلك ، ففكر في زيادة جرعتك قليلاً حتى تشعر بإحساس بالدفء - لكن لا تزيد عن ذلك. يجب أن يتم مكملات HCL على أساس قصير الأجل. بعد فترة قصيرة ، يجب أن يكون جسمك قادرًا على إنتاج المستويات المناسبة من تلقاء نفسه.دعاية

4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة

كلما أكلت أكثر ، كلما كان من الصعب على جهازك الهضمي مواكبة ذلك. خاصة إذا كنت تفتقر إلى ما يكفي من الأحماض والإنزيمات لتحطيم الطعام في المقام الأول ، فقد تكون الوجبات الكبيرة مزعجة بشكل خاص.

اليوم ، خرجت أحجام الحصص عن نطاق السيطرة ، وهذا لا يساعد في حل المشكلة. عند تناول الطعام في المنزل ، لتناول وجبات أصغر ، استخدام أطباق أصغر أو ملء طبقك فقط بكمية من الطعام تعادل حجم قبضة يدك. قد يبدو الأمر وكأنه كمية صغيرة جدًا من الطعام ، لكنها الكمية المناسبة وما يمكن لجسمك التعامل معه.

يمكنك حتى التفكير في تقسيم وجباتك على النحو التالي:

• وجبة خفيفة الصباح
• وجبة خفيفة منتصف الصباح
• غداء صغير
• وجبة خفيفة بعد الظهر
• عشاء صغير

توزيع وجباتك بهذه الطريقة يمنح جسمك فرصة لهضم كل عنصر غذائي بشكل كامل.

5. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي

ربما تدرك أنه إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض ، فإن الأطعمة الغنية بالتوابل لا تساعد في حل المشكلة. هلابينوس ، فلفل حريف ، صلصة حارة - قد يكون مذاق هذه الأطعمة رائعًا ولكن لا يتناسب مع نظامك الغذائي. أثناء عملك على إعادة التوازن لمستويات الحمض المناسبة في جهازك الهضمي ، حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على مكونات حارة حتى لا تؤدي إلى تفاقم نظامك أكثر.

بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بتوابل أخرى مثل الكمون والفلفل الأسود والكركم. يعتبر الكركم على وجه الخصوص ممتازًا لصحة الجهاز الهضمي لأنه أحد أقوى المكونات المضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل ارتداد الحمض.

6. إزالة الأطعمة المسببة للالتهابات من نظامك الغذائي

عامل كبير يساهم في ارتداد الحمض هو الطعام الذي تختار وضعه في جسمك. إذا كان طعامًا يتعرف عليه جسمك ويوفر لك التغذية ، فلن يعاني جسمك من مشكلة ؛ ولكن إذا تمت معالجته بشكل كبير ومزعج ، فقد يتسبب في حدوث مشكلات مثل ارتجاع الحمض والانتفاخ والغازات.

تشمل الأطعمة الشائعة الالتهابية أو المزعجة الغلوتين من القمح ومنتجات الألبان المبسترة والسكر المكرر. معالجتها بكثافة وتغييرها عن حالتها الغذائية الأصلية ، يكاد لا يتعرف عليها الجسم كغذاء ، مما قد يسبب اضطرابًا في المعدة وارتجاعًا حمضيًا في كثير من الأحيان.

خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في هضم هذه المواد الغذائية ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد مخزون الأحماض أو الإنزيمات المستنفدة بالفعل. لمساعدة نظامك بالكامل على تجديد نفسه ، من الأفضل تجنب هذه الأطعمة والتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة الملونة الكاملة مثل الفواكه والخضروات.

7. القضاء على هذه الأطعمة الأخرى المسيئة

إذا كنت ترغب في منح جسمك أفضل فرصة لحل ارتداد الحمض ، فمن المهم أن تعرف جميع الأطعمة التي تساهم في تفاقم الحالة أو تزيدها سوءًا.

تشمل بعض المخالفات المعروفة الأخرى الكحول والشوكولاته والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والمقلية والثوم والبصل والأطعمة الحارة والنعناع والطماطم والبرتقال والأطعمة والمشروبات الحمضية الأخرى.

يمكنك اختيار إخراجها مؤقتًا لبضعة أشهر ، أو إلى أجل غير مسمى ، بينما تسمح لنظامك بالتعافي من تلقاء نفسه باستخدام النصائح الأخرى في هذا المنشور.دعاية

8. استمتع بهذه الأطعمة المهدئة

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة الرائعة التي يمكن أن تدعم جهودك لحل مشكلة ارتداد الحمض.

وتشمل هذه الكفير ، مرق العظام و خضروات مخمرة ، kombucha ، الخضار الورقية الداكنة ، الخرشوف ، الهليون ، خيار ، اليقطين ، القرع ، الأسماك البرية ، الدهون الصحية مثل الأفوكادو ، لوز و العسل.

هذه الأطعمة غير الحارة والمضادة للالتهابات ، لن تحافظ على ارتداد الحمض فحسب ، بل يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتعزيز الشفاء الخلوي وتجديد شباب الجهاز الهضمي.

9. مضغ ، مضغ ، مضغ!

كما قالت والدتك عندما كنت صغيرة ، مضغ طعامك! وكانت على حق!

يعد المضغ جزءًا مهمًا من عملية الهضم. إذا كنت لا تمضغ بشكل كافٍ ، فهذا يتطلب من جسمك حشد المزيد من الموارد (مثل الأحماض والإنزيمات) لهضمها لاحقًا.

لتجنب زيادة الضغط على نظامك ، ما عليك سوى مضغ المزيد! كم ثمن؟ اهدف إلى المضغ 30 مرة لكل قضمة.

يشير المضغ لجسمك إلى أنه يحتاج إلى إطلاق إنزيمات الجهاز الهضمي وإنتاج حمض لبدء عملية الهضم. كما أنه يغري بإفراز اللعاب الذي يحتوي على إنزيمات رئيسية تبدأ في تكسير الطعام في فمك مباشرة.

10. تنفس قبل الأكل

كمجتمع ، نحن مذنبون بتناول الطعام أثناء التنقل أو التسرع في تناول الوجبات للوصول إلى الشيء التالي. هذا يمكن أن يسبب مشاكل لمن يعانون من ارتجاع المريء لعدة أسباب.

بادئ ذي بدء ، إذا كنت مضغوطًا عند تناول الطعام ، فسيكون جسمك في وضع القتال أو الطيران ولن يركز على الهضم. يتم التحكم في الهضم عن طريق الجهاز العصبي المركزي (CNS) ولديه وضعان فقط - القتال أو الهروب أو الراحة والهضم.

لذا ، كما يمكنك أن تتخيل ، تريد أن تكون في الحالة الأخيرة. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة التنفس!

خذ أنفاسًا عميقة قليلة للتخلص من مخاوفك واهتماماتك وكون حاضرًا مع طعامك ، وهذا سوف يريح جسمك ويهيئه للهضم الأمثل ويقلل من الضغط على الموارد التي غالبًا ما تؤدي إلى ارتداد الحمض.

جرب تمارين التنفس هذه للاسترخاء:دعاية

11. تدليك الجزء العلوي من البطن

إذا كان ارتجاع الحمض ناتجًا عن الكثير من ارتجاع الحمض أو تأخر إفراغ الحمض والطعام من المعدة ، في كثير من الأحيان يمكن أن يتدفق الحمض إلى أسفل المريء ، مما يسبب الإحساس الفعلي بالحموضة المعوية.

كطريقة لتهدئة وتقوية الصمام الذي يفصل بين المعدة والمريء ، يمكنك تدليكه برفق في قاعدة القفص الصدري في منتصف صدرك مباشرةً.

باستخدام المؤشر والإصبع الأوسط ، افرك هذه المنطقة بحركة دائرية لدعم الحركة والوظيفة المناسبة.

12. اشرب المزيد من الماء (72 أونصة)

طريقة سهلة لتهدئة النار هي شرب المزيد من الماء. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الكثير من حامض المعدة أو حث الحمض والطعام العالقين على التحرك ، وبالتالي تقليل الإحساس بالارتجاع الحمضي.

إن شرب كميات كافية من الماء ليس مفيدًا فقط لمنع ارتداد الحمض ، بل يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك ، وإعادة الترطيب إذا كنت تعاني من الإسهال ويبقيك قويًا عقليًا.

13. تقييم مستويات التوتر لديك

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير كبير على الهضم ، لذا ابدأ في الانتباه إلى ما إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض في أوقات التوتر الشديد.

كما ذكرنا سابقًا ، عندما نشعر بالتوتر ، تكون أجسامنا في وضع القتال أو الهروب ، وليس حالة الراحة والهضم ، مما قد يسبب مشاكل في إفراغ المعدة بما في ذلك الحمض. يمكن أن يتسبب أيضًا في تعطل نظامك ، مما ينتج عنه كمية كبيرة جدًا أو قليلة جدًا من الحمض ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض.

قم بدمج تمارين التنفس لتقليل التوتر ، وتقليل قائمة المهام الخاصة بك عندما يمكنك ذلك ، وحتى التفكير في ممارسة اليوجا أو روتين التأمل.

14. شرب عصير الصبار

عصير الصبار شفاء ومهدئ بشكل لا يصدق للجهاز الهضمي ، خاصة إذا كان الحمض هو المشكلة. تمامًا كما يشفي الجلد المصاب بحروق الشمس ، يمكنه أيضًا تهدئة بطانة خلايا الجهاز الهضمي من التلف الحمضي أو الالتهاب.

شرب و frac14 ؛ - & frac12 ؛ كوب من عصير الصبار العضوي (مهم للعثور على علامة تجارية بدون أي سكر أو إضافات) قبل الوجبة ، أو في أي وقت في اليوم عندما تعاني من ارتداد الحمض.

15. لا تأكل في وقت متأخر من الليل

هل استلقيت في الفراش بعد فترة وجيزة من تناول الطعام وشعرت بإحساس حارق؟ وذلك لأن الطعام والحمض لا يزالان في معدتك هضمًا. عند الاستلقاء بشكل أفقي ، يتسبب ذلك في ارتفاعه بالقرب من المريء.دعاية

اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام حيث أن هذا يمثل مقدار الوقت اللازم لخروج الطعام من معدتك ودخول الأمعاء. لذلك إذا ذهبت إلى الفراش في حوالي الساعة 10 مساءً ، فتناول الطعام في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً.

16. تمتع بهذه الأعشاب المبردة

مثل عصير الصبار ، هناك طرق أخرى لتهدئة وتبريد النظام من حرق الحمض. وتشمل هذه الدردار الزلق وجذر الخطمي والبابونج وجذر عرق السوس. جميع الأعشاب التي يمكنك تناولها في شكل كبسولات أو صبغات أو شاي أعشاب ، يسهل العثور عليها واستهلاكها ولها فوائد صحية لا تصدق في الجهاز الهضمي.

لا تقوم فقط بالعمل على مقاومة الحرارة الناتجة عن ارتداد الحمض ، ولكنها تساعد أيضًا في تهدئة وشفاء بطانة الأمعاء التالفة.

17. استخدام صودا الخبز في السؤال

تحتوي صودا الخبز على عدد من الفوائد الصحية ويمكن أن توفر راحة سريعة من ارتداد الحمض أيضًا. لأنها قاعدة وليست حمضية ، يمكن أن تساعد في معادلة حمض المعدة حتى لو كان لديك انخفاض في الإنتاج. ولكن نظرًا لأنه يمكن أن يخفض حموضة المعدة ، يجب استخدامه بشكل ضئيل.

لأخذ صودا الخبز: mix & frac12؛ ملعقة شاي في & frac14 ؛ كوب ماء. إذا كنت لا تزال تشعر بحرقان بعد عدة دقائق ، كرر هذا المشروب حتى يختفي هذا الشعور.

من المهم القيام بذلك فقط إذا كنت تعمل أيضًا على زيادة مستويات الحمض الطبيعية حيث سيساعد ذلك في معالجة السبب الجذري للمشكلة. تعد صودا الخبز بديلاً طبيعيًا وصحيًا للأدوية الثقيلة المضادة للحموضة.

خطة علاج حمض الجزر الخاص بك

ابدأ بدمج واحدة أو اثنتين من النصائح في هذا المنشور وابني من هناك حسب الحاجة. كل من هذه النصائح قوية بشكل لا يصدق ، وربما تحتاج فقط إلى واحدة أو اثنتين لإحداث فرق كبير بالنسبة لك. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، ستساعد هذه التغييرات في استعادة وظيفة الجهاز الهضمي. إذا كانت لديك مشكلات أخرى تتعلق بصحة الجهاز الهضمي ، فيمكنهم المضي في حلها أيضًا.

حظا سعيدا!

لقراءة المزيد من النصائح حول صحة الجهاز الهضمي ، تأكد من إطلاعك على 13 العلاجات المنزلية لآلام المعدة و 10 علاجات طبيعية للإسهال لتشعر بتحسن سريع .

رصيد الصورة المميز: Pexels عبر pexels.com

المرجعي