يعد الالتهاب من أخطر أسباب الأمراض المزمنة وأكثرها شيوعًا.

تؤدي المستويات العالية من الالتهاب في الجسم إلى تدهور الخلايا وفقدان قدرتها على العمل بشكل صحيح. وهذا بدوره يؤدي إلى تطور أمراض مثل السرطان والخلل المناعي الذاتي واضطرابات أخرى.

الالتهاب هو عملية بيولوجية ضرورية لتحفيز جهاز المناعة لديك. ينبه الوسطاء الكيميائيون الجسم إلى المناطق التي تحتاج إلى حماية أو إصلاح. لسوء الحظ ، عندما يستمر الالتهاب لفترة طويلة ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

يتأثر مستوى الالتهاب في جسمك بعدد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة والبيئة.^[1]

في القناة الهضمية ، يمكن أن يحدث الالتهاب أيضًا بسبب عدم توازن الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي. عندما تنمو الميكروبات أو الخميرة الضارة مثل المبيضات وتنتشر ، فإنها يمكن أن تلحق أضرارًا بالغة في بطانة الأمعاء. يمكن أن تسبب الاستجابة المناعية الناتجة مزيدًا من الالتهاب والأضرار.

لحسن الحظ ، يمكن أن يكون الحد من التهاب الأمعاء مسألة تغيير الخيارات التي تقوم بها في الحياة اليومية. في الواقع ، هناك ثلاث خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها اليوم لتقليل الالتهاب في أمعائك. لنلقي نظرة!

1. شرب المزيد من الماء للتخلص من السموم

كل يوم نتعرض للسموم. ملوثات الهواء ، والمعادن الثقيلة ، والعفن ، ومسببات الأمراض المحمولة جواً حولنا طوال الوقت - حتى دون علمنا بذلك.

العديد من أطعمتنا مليئة بالسموم أيضًا ، مثل المبيدات الحشرية والمضادات الحيوية وحتى السكريات المضافة.

هذه السموم هي عوامل خطيرة تسهم في الالتهاب. إنهم 'يقومون بتشغيل' الجينات التي تعزز الالتهابات المسببة للسرطان وأمراض القلب. في القناة الهضمية ، يمكن أن تسبب هذه السموم اختلالات في النبيت الجرثومي المعوي مما يسمح بإطلاق المواد الكيميائية الالتهابية. يؤدي هذا الالتهاب إلى حدوث تغييرات في أماكن أخرى من الجسم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة. دعاية

واحدة من أفضل الطرق لطرد السموم من الجسم هي أيضًا واحدة من أبسط الطرق. شرب المزيد من الماء! شرب الكثير من الماء كل يوم طريقة فعالة وضرورية لمساعدة أمعائك وجسمك على إزالة السموم:

• تحتاج القناة المعوية إلى الماء لتعمل على النحو الأمثل ، نقل النفايات بكفاءة عبر القناة الهضمية وخارجها.
• يعد الكبد والكليتان من أهم أعضاء إزالة السموم من الجسم . كلاهما يتطلب إمدادًا ثابتًا بالمياه من أجل العمل بشكل صحيح.
• كما أن عرقك يطرد السموم من جسمك. يتكون العرق إلى حد كبير من الماء.

بنفس القدر من الأهمية ، تتطلب كل خلية من خلاياك ترطيبًا مناسبًا للقيام بوظائفها الصحيحة. أظهرت الدراسات أن الترطيب الخلوي غير الكافي يمكن أن يساهم في إطلاق المواد الكيميائية المسببة للالتهابات وحتى يؤدي إلى اضطرابات التهابية.^[2]

بشكل عام ، كلما زاد ترطيب جسمك ، قل الالتهاب الموجود في جسمك.

ماذا أفعل:

حاول شرب 2-3 لتر من الماء كل يوم ، أو ستة إلى ثمانية أكواب. تأكد من أن المياه الخاصة بك طازجة ومصفاة ، أو على الأقل خالية من الملوثات مثل الكلور والفلورايد والمعادن الثقيلة.

قد يكون من المفيد أن تحمل معك زجاجة من الماء طوال اليوم ، لذا يمكنك الاستمرار في احتسائها بدلاً من شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة.

من أفضل الطرق الصحية لشرب الماء القليل من عصير الليمون . عصير الليمون غني بفيتامين سي ويمكن أن يعزز مناعتك.

ألست متأكدًا مما إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل صحيح؟ هناك طريقة سهلة لمعرفة ذلك! افحص لون البول عندما تكون في الحمام التالي. إذا كان لونه أصفر ، فمن المحتمل أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء. إذا كان واضحًا ، فأنت مرطب بشكل صحيح.

2. تمرن بانتظام للحفاظ على نشاط أجهزة إزالة السموم

تعتبر التمارين اليومية ضرورية للغاية للحفاظ على جسمك كله في حالة عمل جيدة ، بما في ذلك القناة الهضمية.

يحفز النشاط البدني أعضاء الجسم الرئيسية لإزالة السموم ، بما في ذلك الأمعاء والمسالك البولية والغدد العرقية والدورة الدموية والأوعية اللمفاوية. دعاية

عندما تكون هذه الأنظمة قادرة على إخراج السموم والفضلات من الجسم ، يتم تقليل الالتهاب إلى الحد الأدنى.

أظهر بحث جديد أن أقل من 20 دقيقة من التمارين يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات على القناة الهضمية والجسم بأكمله.

تحسن التمارين من استجابة الجسم المضادة للالتهابات عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الودي. هذا يعزز معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. نتيجة لذلك ، يقوم جسمك بإفراز الهرمونات بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين في مجرى الدم ، والتي تعمل على تنشيط مستقبلات الغدة الكظرية للخلايا المناعية.

في دراسة حديثة ، فحص الباحثون آثار جلسة واحدة من التمارين لمدة 20 دقيقة على تنشيط الجهاز المناعي. ووجدوا أنه حتى هذه الكمية الصغيرة من التمارين كانت كافية لقمع إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات بنسبة 5٪.^[3]

يعد الالتهاب جزءًا ضروريًا من الاستجابة المناعية للجسم ، ولكن قد يؤدي الإفراط في الالتهاب إلى الإصابة بالأمراض. قد يساهم الالتهاب المزمن في الإصابة بمرض السكري أو السمنة أو الداء البطني أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو أمراض الأمعاء مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

يبدو أنه حتى فترات التمرين القصيرة يمكن أن تقلل من استجابة الجسم الالتهابية ، مما قد يؤدي إلى التوصية بالتمرين كجزء من خطط العلاج المستقبلية للحالات الالتهابية.

تجبر التمارين أيضًا الدم الجديد على أنسجتك ، مما يقلل الالتهاب عن طريق المساعدة في طرد المخلفات الأيضية. يوفر العناصر الغذائية للأنسجة الملتهبة أو التالفة ، مما يسهل الإصلاح والاستعادة.

تمامًا مثل الترطيب ، تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على حركة الجهاز الهضمي وتعزز صحة الجهاز الهضمي ، مما يقلل من الالتهاب في أمعائك.

ماذا أفعل:

إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، فمن الضروري أن تضع خطة للمشي أو الركض أو السباحة أو التمدد لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. دعاية

تأتي معظم الهواتف الحديثة الآن مع نوع من متعقب النشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تمتلك iPhone ، فقد تكون بالفعل على دراية بتطبيق iOS Health. سيتتبع هذا التطبيق العملي الخطوات التي تتخذها كل يوم. يهدف الكثير من الأشخاص إلى تحقيق 10000 خطوة يوميًا ، وهو هدف صحي للغاية.

وبالمثل ، حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، فاضبط مؤقتًا لتنهض وتتحرك بشكل منتظم ، كل ساعة على الأقل.

وكما ذكرت سابقًا ، تأكد من متابعة تمرينك مع الكثير من الماء!

3. تناول الكركمين - علاج طبيعي مضاد للالتهابات

الكركمين هو العنصر النشط في الكركم ، وهو بهار برتقالي زاهي. إنه أحد أقوى العلاجات الطبيعية المضادة للالتهابات على وجه الأرض ، وخاصة للأمعاء.

يساعد الكركمين على الهضم عن طريق إرخاء العضلات الملساء على الجدران والمساعدة في حركة الطعام عبر الأمعاء. كما أنه يساعد في تخفيف تراكم الغازات والانتفاخ أثناء تكسير الطعام.

في القولون ، يعزز الكركمين التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء ، وهو أمر ضروري لجهاز المناعة لديك للعمل على النحو الأمثل. كما أنه يشجع خلايا بطانة الأمعاء على التجدد والشفاء بعد الأضرار التي تسببها البكتيريا المسببة للأمراض أو نمو الخميرة مثل المبيضات.

أظهرت الدراسات الحديثة أن الكركمين قد يكون وسيلة فعالة لتثبيط الالتهابات الفطرية المعوية. أفادت التجارب السريرية أن التركيزات العالية من الكركمين لها تأثير قوي مضاد للفطريات ضد هذه الخميرة الضارة ، وكذلك الالتهابات الفطرية الأخرى. هناك أدلة على أن الكركمين يمكن أن يمنع نمو المبيضات البيض بشكل أكثر فعالية من الأدوية المضادة للفطريات الشائعة.^[4]

أظهرت الأبحاث أن النشاط الطبي للكركمين يرجع إلى حد كبير إلى المواد الكيميائية النباتية فيه. هذه مواد كيميائية نباتية تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا. قد تساعد هذه المواد الكيميائية النباتية أيضًا في تخفيف الغثيان الناجم عن المشكلات العقلية مثل القلق والتوتر.

قد يساعد النشاط المضاد للالتهابات والمضاد للبكتيريا في الكركمين أيضًا في تقليل آلام الأمعاء الناتجة عن الأطعمة الحارة أو الكحول أو البكتيريا المسببة للأمراض. تدعم المركبات المذهلة في الكركمين عمليات الهضم الطبيعية ، مما يعني أن أمعائك لا تضطر إلى العمل بجد لتحطيم الطعام. دعاية

ماذا أفعل:

يعتبر تناول الكركمين أمرًا بسيطًا مثل إيجاد مكمل عالي الجودة من متجر صحي جيد.

يمكنك أيضًا مزج مسحوق الكركم مع العصائر أو الوجبات أو لاتيه الكركم. تأكد من إضافة الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند ، وكذلك الفلفل الأسود. يساعد ذلك جسمك على امتصاص المكونات النشطة للكركمين.

الخط السفلي

عند تقليل الالتهاب في أمعائك ، يجب أن تكون أولويتك الأولى هي تقليل كمية العوامل المسببة للالتهابات في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

من السهل جدًا دمج الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه في روتينك اليومي ، وستساعد في تقليل العمليات الالتهابية التي تحدث داخل جسمك.

من خلال دعم وظائف إزالة السموم في الجسم من خلال ممارسة الرياضة والترطيب المناسبين ، ستقلل بشكل كبير من كمية السموم الضارة التي يتعين على جهاز المناعة محاربتها كل يوم. تعني السموم الأقل أن جسمك يمكنه التركيز أكثر على الشفاء!

تم تحسين هذا بشكل ملحوظ عن طريق إضافة الكركمين إلى نظامك الغذائي اليومي ، سواء كان ذلك كمكمل أو في وجباتك. الكركمين هو عنصر رائع للأمعاء الملتهبة: فهو يساعد على تهدئة تلك الأغشية المتهيجة ، ومحاربة الخمائر مثل المبيضات ، ودعم التئام بطانة الأمعاء.

اتخذ هذه الخطوات البسيطة وابدأ في تقليل الالتهاب اليوم. سوف يشكرك حدسك!

المزيد من الموارد حول صحة الأمعاء

• أفضل 10 بروبيوتيكات طبيعية من أجل أمعاء صحية ومناعة قوية
• 6 فواكه لتعزيز البكتيريا المعوية من أجل نظام هضمي أكثر صحة
• الأطعمة المخمرة لتحسين صحة الجهاز الهضمي والعافية العقلية
• 15 مشروب بروبيوتيك لذيذ يستحق المحاولة لتحسين صحة الجهاز الهضمي
• 10 أطعمة تساعد على الهضم وشفاء الأمعاء

رصيد الصورة المميز: Rawpixel عبر unplash.com

المرجعي