نشعر جميعًا بالإرهاق العاطفي في مرحلة ما من حياتنا. من الطبيعي تجربة جرعة زائدة من عاطفة أو أخرى والتعامل مع معاناتهم ومعاناتهم ، وفقط من خلال هذه التجربة يمكننا أن نرى جمال الحياة حقًا. ولكن عندما يتحول الإرهاق العاطفي إلى تجربة دائمة للمشاعر السلبية ، فإنه لم يعد صحيًا بعد الآن.

العواطف هي القوى الدافعة التي تبني شخصيتنا ، وتضفي نكهة على حياتنا. كلما فهمنا العواطف أكثر ، كان بإمكاننا التعامل معها ورعايتها بشكل أفضل. تسمى القدرة على التعامل مع عواطفنا ومشاعر الآخرين وتغذيتها بالذكاء العاطفي.

الذكاء العاطفي هو القدرة على تحديد علامات الإرهاق العاطفي. من الطبيعي أن تكون عاطفيًا ، وأن تُظهر المشاعر لنفسك ، وأن تشاركها وتعبر عنها للآخرين. إنه جزء أساسي من التنمية الشخصية والاجتماعية للفرد.

ولكن هل يمكننا حقًا التعرف على عواطفنا بطريقة لا نتورط فيها - بطريقة تجعلنا مرهقين عاطفيًا؟

جدول المحتويات

1. معنى الإرهاق العاطفي
2. علامات مقابل أعراض الإرهاق العاطفي
   • ما هي الاعراض؟
   • ما هي الاشارات؟
3. 4 علامات الإرهاق العاطفي
4. كيف تمنع أو تتغلب على هذا الإرهاق؟
5. افكار اخيرة
6. المزيد عن الإرهاق العاطفي

معنى الإرهاق العاطفي

الإرهاق العاطفي هو الحالة التي تطغى فيها المشاعر السلبية على اللحظة الحالية - في أي جانب من جوانب الحياة - مرارًا وتكرارًا. اليوم ، يرتبط الإرهاق العاطفي ارتباطًا وثيقًا بالعمل العاطفي ، والذي ينتج عنه عند سوء الإدارة محترقة .

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإرهاق العاطفي أيضًا نتيجة للعلاقات الاجتماعية أو الأسرية أو الودية أو الحميمة.

بغض النظر عن المصدر ، عندما تشعر بشكل متكرر بما يلي:

• قلق
• ضجر
• قلق
• لا يستحق
• تعيس

هذا يزيد من المشاعر لتصبح أكثر:دعاية

• محبط
• حسود
• خشية
• مشكوك فيه
• غاضب و
• متضايق

وتصل إلى حالة من الإرهاق العاطفي - حالة من البلادة والارتباك والتعب.

مرارا وتكرارا يعني يوميا. كل يوم ، في أعماقك ، هناك شعور بواحد أو عدد قليل من المشاعر المذكورة أعلاه ، تغمر لحظتك الحالية ، وتلعب دورًا في أنشطتك اليومية - تسرق قدرًا كبيرًا من قوتك الجسدية والعقلية وحيويتك.

علامات مقابل أعراض الإرهاق العاطفي

ينتج الإرهاق العاطفي عن المشاعر والعواطف السلبية. لا يمكننا أن نشعر بالإرهاق العاطفي من خلال الشعور بالحماس أو الحماس. لا تأتي علامات الإرهاق العاطفي من المشاعر الإيجابية مثل السعادة أو الامتنان أو الفضول ولكن من تفسير أحداث الحياة بشكل سلبي.

بمجرد أن نبدأ في تفسير الأشياء من وجهة نظر محايدة - دون خلق مشاعر سلبية غير ضرورية - يمكن تقليل الإرهاق العاطفي ويفتح منظور أفضل وأكثر واقعية للحياة حيث تسود المشاعر الإيجابية.

قبل التفسير ، نحتاج إلى تحديد أعراض وعلامات حالتنا - كيف نشعر وكيف نتصرف.

ما هي الاعراض؟

الأعراض هي مؤشرات ذاتية أو موضوعية تشعر بها داخل نفسك. تبدو الأعراض الأولى في الغالب كما يلي:

• التعب - مؤشر شخصي على شعورك بالإرهاق إلى حد ما (جسديًا أو عقليًا) ، والذي قد يكون صحيحًا في نفس الوقت أيضًا أنك لست كذلك إذا كان تصريحك يميل إلى الشكوى
• ملل - مؤشر موضوعي يمنحك شعورًا غير سار بعدم معرفة ما يجب القيام به - الابتعاد عن المشاعر الإيجابية والشعور بالملل والفراغ.

مزيد من الأعراض ستكون ثابتة الشعور بعدم الجدارة من الأشياء التي تفعلها أو تعيس مع الأشياء التي تفعلها ، بغض النظر عن إنجازاتك.

الشعور بالتعب المستمر (جسديًا) والانفصال عما يحدث من حولك هو أحد أعراض الإرهاق العاطفي. تؤدي هذه الأعراض حتماً إلى نمط سلوكي يتطور إلى عادة مزمنة للشكوى. هذا يؤدي إلى علامات موضوعية للإرهاق العاطفي ، مما يؤثر على الحياة المهنية والاجتماعية.دعاية

ما هي الاشارات؟

يمكن الكشف عن علامات الإرهاق العاطفي من خلال الكلام ونبرة الصوت وحركات الجسم والوجه. عادة. يجب أن يكتشفها ملاحظ خارجي مثل المحترف أو أحد أفراد أسرته - أي شخص موثوق به لديه فهم لكيفية عمل العواطف.

مع التكنولوجيا الحديثة اليوم مثل الكاميرات عالية السرعة ، يمكنك اكتشاف وتفسير علامات وطبيعة تعبيرات الوجه الدقيقة. لكن هذه الاختبارات ليست فعالة من حيث التكلفة.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى دعم التكنولوجيا الحديثة ، هناك شيئان يتعين علينا القيام بهما لتحديد علامات (وكذلك أعراض) الإرهاق العاطفي:

1. تحسين الوعي الذاتي من أجل الكشف الدقيق عن العلامات (الأمر نفسه ينطبق على الأعراض أيضًا) ؛
2. الانفتاح على مشاركة موقفنا ومشاعرنا وعواطفنا مع شخص موثوق به - مراقب يتمتع بالكفاءة الكافية في الموضوع الذي يمكنه إبلاغنا بأي علامات على الإرهاق العاطفي.

4 علامات الإرهاق العاطفي

علامات الإرهاق العاطفي مخفية في تعبيرك العاطفي ، وتظهر من خلال حالتك المزاجية والطريقة التي تتفاعل بها وتتحكم في عواطفك.

عندما تفتقر إلى الوعي الذاتي ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لتحديد علامات الإرهاق العاطفي هي طلب الدعم المهني أو مطالبة أحبائك بإلقاء نظرة فاحصة على سلوكك وردود أفعالك - مثل وضعية الجسم وحركات الوجه (التعبير الدقيق) والتعبيرات اللفظية وغير اللفظية.

أعلم أنه ليس من السهل مشاركة مثل هذه المشاعر الشخصية ونقاط الضعف مع الآخرين. لكن الشيء الوحيد الذي يجب أن نفهمه هو أننا جميعًا مترابطون ، وأن نمونا الشخصي يعتمد على التواصل والترابط مع الأشخاص من حولنا. وهذا ينطبق بشكل خاص عندما تسوء الأمور.

إذا لم تكن منفتحًا على أقربائك ، فكيف يمكنك رعاية مشاعرك الإيجابية والتعبير عن الصفات والفضائل الإيجابية للآخرين؟

يكتشف الوعي الذاتي الإرهاق العاطفي. بصفتي مدرسًا للتأمل ، فإن عملي اليومي هو تحليل ودراسة ومشاركة آرائي حول المشاعر. التأمل كعنصر أساسي لإحياء الوعي الذاتي يمكن أن يساعد في إدارة هذا الموضوع بأكمله.دعاية

أثبت بحثي في ​​هذا المجال أنه يمكننا اكتشاف علامات الإرهاق العاطفي بمجرد أن نختبر بشكل موضوعي الحالة المزاجية التالية:

1. تشعر بالتعب بسرعة كبيرة وفي كثير من الأحيان (الإرهاق الجسدي)

ليس من الطبيعي أن تصاب بالإرهاق الجسدي بعد أداء النشاط البدني. بعد الراحة ، يستعيد الجسم قوته ويعيد شحن طاقته. عادة ، في هذه الحالة ، لديك القدرة على التحمل والمرونة لاستيعاب العديد من العلامات المذكورة أدناه. ولكن بمجرد أن يصبح الإرهاق الجسدي مزمنًا ، لا يستطيع الجسم تجديد طاقته بسهولة. هذا هو الوقت الذي ستشعر فيه بالتعب.

2. تفقد الاهتمام بالانخراط في الأنشطة اليومية

ينتج عن التعب المزمن حالة مزاجية تعبر عن الإحباط والكسل والانزعاج والإحباط. هذه علامات على الإرهاق العاطفي - عدم إظهار أي دافع أو حيوية للانخراط في أو استكشاف أشياء جديدة في الحياة.

3. تشعر أنك أقل تسامحًا في علاقاتك (طويلة الأمد)

ترتبط علامات الملل والانزعاج المستمر بميل سلوكي يظهر اللامبالاة التي تجعلك أقل تسامحًا في علاقاتك. تولد العلامات المذكورة أعلاه نفاد الصبر ، مما يؤدي بسرعة إلى الغضب والحسد وحتى الكراهية ، حيث ينشأ المزيد من الإحباط بسبب حقيقة عدم القدرة على إدارة العلاقات على أي مستوى.

4. تشعر بعدم الأمان ، والعجز ، وعدم الجدارة

تظهر الحاجة إلى العزلة وتصل إلى حالة مزاجية تشعر فيها بعدم الأمان. مريبًا وقلقًا ، تبدأ في التشكيك في قدراتك ويهبط احترامك لذاتك. مزيج هذه المشاعر والحالات المزاجية يخلق الكثير من الارتباك والاستياء والحزن إلى درجة من الإرهاق العاطفي الكامل - حالة من الإرهاق.

تحدث عملية التهيج العاطفي وعدم التوازن بشكل غير متوقع إلى حد ما. بدون سابق إنذار ، يزحف اليأس إلى أعماق النفس مستنفداً كل الحيوية والإبداع.

كيف تمنع أو تتغلب على هذا الإرهاق؟

جزء من ال تقنيات مختلفة للتغلب على الإرهاق العقلي ، هناك طريقة عضوية واحدة للتعافي من الإرهاق العاطفي: تأمل.

• منع تطور المشاعر - بعبارة أخرى ، تعلم كيفية التعرف على المشاعر قبل ظهورها وقطع عملية تطورها. فمثلاً الشعور بالملل يؤدي إلى الانزعاج ، وهذا يؤدي إلى الرفض والتهيج والإحباط ونحو ذلك.
• بمجرد ظهور فكرة سلبية وخلق شعور مدمر ، فهي علامة على أن المشاعر السلبية على وشك الانفجار. الفكرة هنا هي تعطيل إنشاء هذه العملية واستبدالها بنشاط عقلي وجسدي بنّاء.
• يمكن القيام بذلك فقط في حالة تأمل - في حالة من الملاحظة الداخلية - مشاهدة الأفكار. تمارين التنفس يمكن أن تساعدك في الوصول إلى تلك الحالة.
• نظرًا لأن العواطف هي نتيجة التكرار اللاواعي والاعتراف بالمشاعر التي يدعمها الخلق المستمر للأفكار ، فمن الضروري أن نفهم أن السبب الجذري للإرهاق العاطفي موجود في خلق هذه الأفكار.

يمكن للحالة التأملية للوجود أن تبطئ هذه العملية ومن ثم تعطي صورة واضحة لما يجري في أعماقنا وتجد السبب الجذري للمشكلة والحل لها.دعاية

يمكنك زيارة موقع الويب الخاص بي لممارسات التأمل المصممة خصيصًا والتي تقدم الحل للتوازن العاطفي وتعزيز الذكاء العاطفي.

افكار اخيرة

شيء واحد يستحق التذكر هو أنه لا يوجد إنسان بمنأى عن اضطراب المشاعر. أنت وأنا وكل شخص آخر نعاني ونستمتع بتأثير المشاعر التي نخلقها لأنفسنا.

تلقي التقنية المذكورة أعلاه الضوء على كيفية تحديد وفهم والتحرك عبر مجموعة كاملة من المشاعر للتغلب على الإرهاق العاطفي وتحقيق التوازن العاطفي. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بأمان بأنك الضحية وكذلك المستفيد من مشاعرك المختلفة.

وبالتالي ، لا مفر من النظر في كيفية عمل العواطف وكيفية التعامل معها. التقنيات الخاصة بكيفية التغلب على الإرهاق العاطفي تحمل فكرة البدء في التعليم الذاتي العاطفي. هذا جزء أساسي من ممارسة التأمل المخصصة التي أقدمها.

استخدم هذه التقنية لموازنة مشاعرك السلبية وتحسين ذكائك العاطفي. أثناء حالتك التأملية ، تحمل كل العلامات التي ترسلها عواطفك رسائل لتنمية ذكائك العاطفي وقوتك العقلية.

اعلم أن المشاعر موجودة ليتم تحليلها وفهمها ، ليس فقط للاستمتاع بها أو تجنبها. احتضانهم وتعامل معهم ولا تضيع فيهم.

المزيد عن الإرهاق العاطفي

• 4 علامات تدل على أنك مستنزف عاطفياً (وماذا تفعل)
• 7 أشياء يجب أن تتذكرها عندما تشعر بالانزعاج من الداخل
• لماذا المشاعر السلبية ليست بهذا السوء (وكيفية التعامل معها)

رصيد الصورة المميز: آبي بيرنت عبر unplash.com