أي شخص قضى بعض الوقت ممارسة كمال الاجسام الجادة من المحتمل أن يكون قد صادف اسم The Iron Guru ، فينس جيروندا. كان جيروندا مدربًا رئيسيًا لعظماء كمال الأجسام مثل أرنولد شوارزنيجر. كانت أساليبه ثورية ولا تزال ذات صلة حتى يومنا هذا. كانت معظم أفكاره مثيرة للجدل ولكن في السنوات الأخيرة تم منحها المزيد من المزايا بعد أن أثبتتها الأبحاث الطبية.

قال جيروندا دائمًا أن كمال الأجسام عبارة عن تغذية بنسبة 85٪ ، وهذا صحيح جدًا. بدون الوقود المناسب ، من المستحيل أن تنمو عضلاتك. دعونا نلقي نظرة على بعض أسرار The Iron Guru لبناء بنية بدنية ملحمية.

اهتزاز السلائف الهرمونية

ربما سمع بعض لاعبي كمال الأجسام عن إحدى وصفات اهتزاز Gironda الغريبة والتي تعد بالمساعدة في بناء الكتلة بشكل أسرع. هذا واحد يسمى مخفوق الهرمون السلائف ، وهو مشروب يعتمد على قوة البيض النيئ.

وصفة طليعة الهرمون (أصلي):دعاية

• 12 أوقية من نصف ونصف
• 12 بيضة نيئة
• 1/3 كوب من مسحوق بروتين الحليب والبيض عالي الجودة
• 1 موزة متوسطة الحجم (يمكن تخطي هذا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون لبناء العضلات و / أو فقدان الوزن ، مما يجعل هذا المشروب يعمل بشكل أفضل مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات)

يمكن تناول هذا المخفوق 1-3 مرات يوميًا بين الوجبات لمساعدتك على البقاء في توازن إيجابي من النيتروجين ، وهو مفتاح نمو العضلات. سيستفيد الرابحون بشدة من هذه الوصفة. يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبة في اكتساب الكتلة بغض النظر عما يأكلونه أو يفعلونه. تساعدهم هذه الوصفة في الحصول على كمية أكبر من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والمعادن والفيتامينات في صورة سائلة ، مما يسهل هضمها واستهلاكها.

الدور الابتنائي للبيض النيء

يقوم البيض بمعظم العمل في وصفة المخفوق أعلاه. يمتلئ البيض بالأحماض الأمينية الأساسية التي يمكن للجسم استخدامها لبناء العضلات. كما أنها مصدر من الدرجة الأولى للبروتين والكوليسترول الصحي ، مما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن أن يستخدم الجسم الكوليسترول لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يدعم بناء العضلات الهزيلة. البيض النيء هو أيضًا مصدر طبيعي غني لـ CLA (حمض اللينوليك المترافق) وهو عنصر غذائي مفيد آخر لبناء العضلات وفقدان الوزن وتحقيق التوازن بين الهرمونات.

البيض النيء غذاء خارق ، وله تأثيرات بنائية قوية في الجسم. في ذروته ، كان جيروندا وطلابه يستهلكون أكثر من 36 بيضة نيئة يوميًا لتعزيز الابتنائية والنمو.

تساعد الدهون المشبعة والكوليسترول في البيض النيء على إنتاج الهرمونات ، ولا ترفع مستويات الكوليسترول في الدم بكميات كبيرة. في الواقع ، يستخدم الجسم الدهون والكوليسترول من الأطعمة مباشرة لإنتاج هرمون التستوستيرون.دعاية

المكمل بأقراص الكبد

موضوع آخر مثير للجدل حول جيروندا كان كرهه للمكملات الغذائية. لم يوصِ باستخدام معظم المكملات الغذائية ، لأنه يعتقد أنها لن تقربك من الجسد اليوناني الشبيه بالله ، على عكس ما يقترحه بعض المصنّعين.

أي باستثناء أقراص الكبد.

من الناحية الفنية ، لا تنتمي أقراص الكبد إلى نفس المستوى مثل بعض المكملات الغذائية الأخرى المتاحة تجاريًا. إنها طعام حقيقي ، مصنوعة من الكبد الذي تم تجفيفه بالتجميد وطحنه وتحويله إلى أقراص. في جوهرها ، فهي مكمل غذائي طبيعي بالكامل يتم تعبئته في كبسولة صغيرة. الفيتامينات النهائية.

لذا ، ماذا تفعل أقراص الكبد؟دعاية

إنها غذاء كثيف المغذيات للغاية. حقيقة، الكبد هو أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب وضرب حتى الفاكهة في معظم الأصناف ماعدا محتوى فيتامين سي. يحتوي الكبد على تركيزات ممتازة من فيتامين ب 12 وفيتامين أ والنحاس وحمض الفوليك والحديد والكروم والزنك ، على سبيل المثال لا الحصر. هذه الفيتامينات والمعادن كلها داعمة لبناء العضلات وزيادة أداء التمارين الرياضية والتعافي.

المعلم الحديدي والقرفصاء

تتجاوز أساليب جيروندا الفريدة التغذية. كان لديه بعض أساليب التدريب الفريدة التي تتعارض مع الأعراف الشائعة ولا تزال تحظى بشعبية كبيرة حتى اليوم. واحد من هؤلاء هو رأيه في القرفصاء. تقف صالة الألعاب الرياضية الخاصة به بعيدًا عن البقية نظرًا لافتقارها الملحوظ لأرفف القرفصاء.

بالنسبة لمعظم لاعبي كمال الأجسام ، يعتبر وضع القرفصاء جزءًا لا يتجزأ من التدريب. يعتقد المعلم الحديدي خلاف ذلك.

في القرفصاء التقليدي ، ينصب التركيز في الغالب على عضلات الوركين والأرداف. يمكن أن تعمل هذه التقنية مع أولئك الذين يحتاجون إلى تطوير هذه المناطق ؛ ومع ذلك ، فإن نوع اللياقة البدنية الذي يلاحقه معظم الرجال لا يشمل مؤخرات ضخمة ووركين لحمي. أيضا ، الوركين تنتشر عن طريق القرفصاء المشترك وهذا قد يؤذي الظهر.دعاية

التمرين الأفضل هو Sissy Squat. يتم تنفيذ هذا بشكل أفضل باستخدام أجهزة Smith و / أو Hack. هذه تعطي سيطرة أفضل على الحركات مقارنة بقرفصاء الوزن الحر.

فيديو: https://www.youtube.com/watch؟v=5RqNPstpdaw

هذا الروتين يتطلب التوازن. يتم الاحتفاظ بالقدمين 13 بوصة عن بعضهما البعض مع مسافة 17 بوصة بين الركبتين. يتم الروتين أثناء الموازنة على أصابع القدم. هذا يختلف كثيرًا عن القرفصاء التقليدية ذات القدم المسطحة.

يحافظ وضع Sissy Squat على محاذاة الفخذين والجذع العلوي خلال الروتين بأكمله. سيقلل هذا من الضغط غير المبرر على الظهر ولا ينتشر الوركين ، بينما لا يزال الفخذان يحصلان على ما يكفي من تأثير تقوية العضلات ونحتهما.دعاية

استنتاج

سيساعدك تناول الأطعمة المناسبة واتباع إجراءات التدريب الصحيحة معًا على إنشاء أفضل بنية يمكن لجسمك تحقيقها. قد تبدو تقنيات فينس جيروندا بمثابة تحول كامل عن الأفكار والأساليب السائدة في كمال الأجسام ، لكن عمل حياته يثبت أن أساليبه تعمل. يمكنك أن ترى هذا في شكل العديد من الأجسام المدهشة التي أنتجها ، مثل الجسد الوحيد أرنولد شوارزنيجر.

رصيد الصورة المميز: جوردون كوي عبر unplash.com