يبدو أنه يوجد برنامج تمارين جديد كل شهر. على الرغم من أن وجود خيارات متعددة قد يكون فكرة جيدة ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يكون أكثر من اللازم.

بالنسبة لي ، ليس لدي الكثير من الوقت بين يدي ولا يمكنني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب كنت أبحث عن برنامج أو نوع من الروتين لتحسين مستويات لياقتي. اليوم ، تعد معظم برامج اللياقة البدنية مجرد بدعة أو اتجاهات - فهي لا تستند إلى بحث علمي. لهذا السبب قررت التمسك بالأساسيات وأداء تمارين القلب. بعد كل شيء ، تم توثيق فوائده جيدًا. إليك سبب وجوب محاولة دمج بعض تمارين القلب في روتينك الخاص.

1. يعزز صحة الدماغ

دعاية

ل الحدود في شيخوخة علم الأعصاب أظهرت الدراسة أن ممارسة تمارين القلب تساعد في تحسين الذاكرة ، صحة الدماغ ، وكذلك اللياقة البدنية عند البالغين المستقرين. تشير النتائج إلى أنه حتى التمارين قصيرة المدى يمكن أن تكون مفيدة للصحة على المدى الطويل.

2. يحسن صحة القلب

قلبك عبارة عن عضلة ، ومثل أي عضلة أخرى في جسمك ، من أجل البقاء بصحة جيدة ، يجب أن يعمل. يؤدي الفشل في تمرين عضلاتك ، بما في ذلك القلب ، إلى إضعافها بمرور الوقت ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.دعاية

تعتبر تمارين الكارديو طريقة ممتازة لتحفيز قلبك على ضخ الدم بمعدل أسرع للحفاظ على شكله الصحيح وصحته المثلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الكارديو تقلل من نسبة الكوليسترول الضار.

3. يحسن التمثيل الغذائي

إلى جانب زيادة معدل ضربات القلب ، فإن تمارين القلب تزيد من معدل العمليات المختلفة في جسمك ، والمعروفة أيضًا باسم التمثيل الغذائي. كلما كانت جلسة القلب أكثر كثافة ، زادت زيادة معدل الأيض بشكل ملحوظ.دعاية

4. يخفف من الاكتئاب والتعب

تؤدي ممارسة تمارين القلب إلى إفراز هرمونات تساعد في التخفيف أعراض التعب والاكتئاب. كميزة إضافية ، يتم أيضًا إطلاق الهرمونات التي تقلل الشهية.

5. ينظم مرض السكري

دعاية

من خلال أداء تمارين القلب بانتظام ، ستزيد من قدرة عضلاتك على الاستفادة من الجلوكوز. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، مما يعني أنك لا تعاني من تقلبات نسبة السكر في الدم مثل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. تمارين القلب مفيدة بشكل خاص لمرضى السكر ، لأنها حساسة للغاية للتغيرات في مستويات السكر في الدم.

6. لها فوائد جسدية

تعمل تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. كما أنها مثالية لتقوية عضلاتك وتحسين الموقف. ستجعلك زيادة قدرتك على التحمل وطاقتك أكثر إنتاجية بشكل عام. دعاية

تمارين القلب هي شكل شائع جدًا من التمارين - ولسبب وجيه. إنه مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الموثقة جيدًا. من خلال التمرين المنتظم ، ستتحسن صحتك الجسدية والعقلية ، جنبًا إلى جنب مع أنماط نومك وإنتاجيتك.