إذا كنت تعمل في مجال الرعاية الصحية أو تكنولوجيا المعلومات أو الأمن أو التصنيع أو في مجال الضيافة أو الترفيه ، فقد تضطر إلى العمل في نوبات عمل. أنت مجرد واحد من 15 مليون أمريكي من يفعل ذلك. في الصباح الباكر ، وفي وقت متأخر من الليل ، عادة ما تكون المناوبات الدورية والنوبات الليلية هي التي تسبب معظم المشاكل.

المشكلة الرئيسية هي أنه إذا لم تتكيف مع ساعات العمل المجنونة هذه ، فقد تتأثر صحتك وعلاقاتك. تشير الإحصائيات إلى أن 25٪ من العاملين بنظام الورديات يعانون من اضطراب العمل بنظام الورديات (SWD). تنشأ الصعوبات عندما تكون إيقاعاتك اليومية التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ غير متزامنة. هنا 7 علامات للبحث عنها.

1. تشعر بالنعاس المفرط أثناء العمل.

نظرًا لأن ساعة جسمك لم تتكيف مع الجدول الزمني الجديد ، فإنك تشعر بالنعاس الشديد أثناء العمل وقد تغفو. هذا هو خطر على السلامة وأسباب أمنية وستؤثر أيضًا على الإنتاجية.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل في شركة تقدمية مثل Google ، فقد يكون لديك الإمكانية لأخذ غفوة في واحدة من غرف قيلولة .دعاية

إذا كنت تشغل آلات أو تعتني بمريض العناية المركزة ، فمن الواضح أن هذا ليس خيارًا! أفضل حل هو التحدث مع طبيبك. وجد بعض عمال المناوبة أنه من المفيد تناول عقار مودافينيل أو بروفيجيل حيث يبدو أنهما يساعدان في إبقاء الدماغ في حالة تأهب.

2. نومك قد يكون مضطربًا.

الجانب الآخر من العملة هو أنه عندما تنام أخيرًا ، قد تستيقظ في ساعات غريبة ، ويكون نومك مضطربًا ولا تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.

يمكن لطبيبك مساعدتك من خلال مطالبتك بالاحتفاظ بدفتر يوميات للنوم بحيث يكون هناك سجل بموعد ومدة وكيف تشعر عندما تستيقظ. يوجد أيضًا ملف اختبار الكتابة والتي تتكون من ارتداء جهاز على معصمك والذي سيراقب دورة النوم والاستيقاظ. يمكن للطبيب بعد ذلك أن يصف بعض الوسائل المساعدة على النوم بناءً على هذه النتائج.

الحل العملي الآخر هو التأكد من أنك تنام في بيئة مظلمة وهادئة تمامًا. كما أنه يساعد على ارتداء نظارات ملفوفة داكنة عند عودتك إلى المنزل أثناء النهار بعد نوبة ليلية. قد يساعدك هذا في الحصول على مزيد من النوم المريح.دعاية

3. قد تكون مريضا في كثير من الأحيان.

إذا كنت تعاني من نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى ، فقد يكون ذلك علامة على SWD. تظهر الأبحاث الطبية أن الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدنا على النوم عند حلول الظلام ، هو معزز كبير للصحة. إنه يحمي جهاز المناعة ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن طبيعي.

سبب آخر هو أن إيقاعاتنا اليومية الطبيعية تؤثر على ضغط الدم وأنظمة الغدد الصماء والشهية والهضم. يلعب العمل بنظام الورديات فوضى مع هذه الإيقاعات ويعرض الوظائف الأساسية للخطر.

ال المسح الصحي لانجلترا تظهر الأبحاث أن عمال المناوبة غالبًا ما يكونون مرضى ولديهم مشاكل في الوزن. ما يقرب من نصفهم يعانون من مرض السكري وآلام الظهر المزمنة وأمراض الرئة الأخرى التي هي أعلى بكثير من بقية السكان.

أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي ممارسة الكثير من التمارين واتباع نظام غذائي صحي بدلاً من الوجبات السريعة. من الحكمة أيضًا التقليل من القهوة والكحول.دعاية

4. قد يكون لديك مشاكل في الحياة الاجتماعية والعائلية.

كما لو أنه لم يكن كافيًا أن تكون دورة النوم والاستيقاظ غير متزامنة ، فلديك مشكلة مماثلة مع عائلتك وعلاقاتك الشخصية. يبدو من المستحيل تقريبًا أن تتناسب مع الأحداث العائلية والنزهات الاجتماعية. أنت أو شريكك وأطفالك قد تشعر بالوحدة وشعور معين بالعزلة. هناك عدد قليل جدًا من المرافق لرعاية الأطفال للعائلات التي تعمل بنظام المناوبة.

هناك طريقة للتغلب على هذه المشكلة وهي التخطيط جيدًا للمستقبل حتى لا يتم تفويت الأحداث المهمة. احصل على دعم العائلة والأصدقاء لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من الوقت القليل الذي تقضيه معهم. نظرًا لأنهم لا يعملون بنظام الورديات بأنفسهم ، فقد يكون من الأسهل عليهم أن يكونوا أكثر مرونة.

5. قد تكون مرهقًا في كثير من الأحيان.

على الرغم من بعض التوصيات التي وضعتها نقابات الموظفين ، تصر بعض الشركات على عودة سريعة عندما يكون هناك تغيير النوبات . هذا يعني غالبًا أنه لا يوجد وقت راحة كافٍ.

الآن ، لدى معظم المؤسسات قواعد معمول بها بحيث تكون هناك فترة راحة على الأقل لمدة 24 ساعة قبل المجموعة التالية من نوبات التناوب. ينصح الأطباء بأخذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة كلما أمكن ذلك أثناء فترة الراحة وكذلك قبل بدء العمل مباشرة.دعاية

ويشعرون أن هذا سيساعد في تقليل فرصك في المعاناة من إدارة الرعاية الاجتماعية.

6. قد تكون منهكة عاطفيا.

إذا كنت رجل إطفاء أو ضابط شرطة أو ممرضًا في وحدة رعاية نفسية ، فلا بد أن تكون متوترًا في بعض الأحيان. ليس من المستغرب أن هذا سوف يتركك استنزفت عاطفيا . لا يمكنك ببساطة المساعدة في جميع أنحاء المنزل وقد يؤدي ذلك إلى التهيج والاكتئاب والقلق.

إن حقيقة أن بعض وحدات الرعاية تفكر في مناوبات مدتها 12 ساعة أمر مثير للقلق إذا لم يكن هناك وقت راحة كافٍ ، على سبيل المثال ، يومان يومان ، يوم راحة. أحد الحلول هو التأكد من أن لديك أشياء تتطلع إليها وتخطط وفقًا لذلك. يمكن للشركات أيضًا أن تقوم بدورها عن طريق تقليل الضغط على موظفيها.

إن الأسرة الأكثر سعادة ستنتج بالتأكيد عاملًا أكثر إنتاجية.دعاية

أخبرنا في التعليقات كيف تتعامل مع العمل بنظام الورديات وما زلت إنسانًا!

رصيد الصورة المميز: نائمة نهارية ... عامل نوبة ليلية / عظام عبر flickr.com