لاستخدام كلمات الدكتور جون جوتمان (مؤسس معهد جوتمان ، مع أكثر من 40 عامًا من البحث في الأزواج) - هل أنت سيد علاقات أو كارثة في العلاقة؟

قد يعني فهم مفاتيح الزواج السعيد الفرق بين تكوين أو قطع علاقتك مع شريكك.

في هذه المقالة ، نستكشف الأسرار السبعة (المعروفة أيضًا باسم المبادئ) للزواج السعيد التي كشف عنها الدكتور جوتمان نفسه (بالتعاون مع نان سيلفر) في كتابه المبادئ السبعة لعمل الزواج .

1. تعزيز خرائط حبك

يعتمد هذا المبدأ على فهم شريكك وعالمهم ، للمساعدة في الحفاظ على العلاقة الحميمة وإعدادكما بشكل أفضل للتعامل مع الأحداث المجهدة والصراعات التي قد تنشأ في زواجك. يسمي غوتمان هذا بوجود خريطة حب لشريكك.

اصنع خرائط الحب الخاصة بك

اكتب ثم ناقش المعلومات المتعلقة بشريكك بما في ذلك:

• الأشخاص المهمون في حياة شريكك (أصدقاء ، أصدقاء محتملون ، منافسون / أعداء)
• الأحداث المهمة الأخيرة في حياتهم
• الأحداث القادمة
• الضغوط / المخاوف الحالية
• آمال / أحلام / تطلعات

من أنا تمرين استكشاف الذات

اكتب ثم ناقش:

• انتصاراتي واجتهادي
• إصاباتي وشفائي
• عالمي العاطفي
• مهمتي وإرثي
• من أريد أن أصبح

2. قم بتغذية ولعك وإعجابك

يعتمد هذا المبدأ على العمل على زيادة أو استدعاء أو اكتشاف المشاعر الإيجابية تجاه بعضنا البعض. جوانب الولع والإعجاب في علاقتك هي الترياق للازدراء.

ابدأ بكتابة 'أنا أقدر ...'

ثم اذكر 3 خصائص إيجابية أو أكثر تقدرها في شريكك ، جنبًا إلى جنب مع ذكرى أو مثال محدد لكل واحدة ، ثم شاركها مع شريكك.

على سبيل المثال:

أنا أقدر أنك تعرف دائمًا كيف تسعدني. في اليوم الآخر عندما كنت أمضيت يومًا شاقًا في العمل ، قمت بطهي العشاء ، وعرضت فيلمًا مضحكًا ودعوني أتحدث عن ما كان يزعجني ، وقد ساعدني ذلك وشعرت بتحسن كبير بعد ذلك. دعاية

سلط الضوء على التاريخ الإيجابي لعلاقتكما ، وما الذي جعلكما معًا كزوجين

تذكر الأجزاء الإيجابية من وقتكما معًا ، ولماذا انجذبتما إلى بعضكما البعض ، هي طريقة رائعة لإعادة تركيزكما إليكما كزوجين.

3. استدر نحو بعضنا البعض ، وليس بعيدا

يعتمد هذا المبدأ على فكرة البقاء على اتصال إيجابي. وفقًا لجوتمان ،

يتم الحفاظ على [الحياة الرومانسية] حية في كل مرة تخبر فيها زوجك / زوجتك بأنه يتم تقديره خلال صعاب الحياة اليومية.

يُشار إلى هذا بالتوجه نحو عروض أسعار شريكك للتواصل العاطفي.

عندما تتجه نحو ذلك ، فإنك تتعامل مع شريكك وتعلمه أنك تقدر وجوده وما يجب أن يقوله. يمكنك الالتفات إلى التواصل بالعين والابتسام والاستجابة بالتحقق. كما أنه يضيف إلى الحساب المصرفي العاطفي ويسمح بمزيد من الفسحة أثناء الصراع.

يتجه أساتذة العلاقات تجاه بعضهم البعض 86٪ من الوقت ؛ تتحول كوارث العلاقات تجاه بعضها البعض في 33٪ فقط من الوقت.

تحول نحو يخلق:

• يثق
• اتصال عاطفي
• شغف
• إرضاء الحياة الجنسية

أهم نصائح جوتمان للتدرب على التحول نحو عروض الأسعار العاطفية لشريكك:

1. تناوبوا على الكلام
2. لا تعطي النصيحة ، فقط استمع
3. أظهر اهتمامًا حقيقيًا
4. انقل فهمك
5. خذ جانب شريكك
6. عبر عن موقف 'نحن ضد الآخرين'
7. التعبير عن المودة
8. تحقق من صحة المشاعر (تعاطف)

4. دع شريكك يؤثر عليك

يتعلق هذا المبدأ باتخاذ القرارات معًا والبحث عن أرضية مشتركة (تقاسم السلطة في زواجكما).

إن السماح لشريكك بالتأثير عليك لا يعني أن يتحكم شخص واحد في كل شيء ؛ يتعلق الأمر بتكريم واحترام كل من الأشخاص في العلاقة.دعاية

الاستماع إلى شريكك والانفتاح على المساومة و / أو تغيير رأيك ، بدلاً من حفر كعبيك لمجرد أن تكون على حق ، هي بعض المكونات الأساسية في هذا المبدأ.

أجب عن أسئلة اختبار جوتمان لترى مدى تقبلك لتأثير شريكك (تحدي نفسك بالتفكير في كيفية إجابتك على هذه الأسئلة أثناء النزاع):

1. أنا مهتم بآراء شريكي حول القضايا في علاقتنا. (خطأ صحيح)
2. لا أحاول إقناع شريكي برؤية الأمور بطريقتي طوال الوقت. (خطأ صحيح)
3. أنا لا أرفض آراء شريكي في كل مرة نتجادل فيها. (خطأ صحيح)
4. أعتقد أن شريكي لديه أشياء مهمة ليقولها ويقدرها. (خطأ صحيح)
5. أعتقد أننا شركاء متساوون في علاقتنا. (خطأ صحيح)

إذا قلت هذا صحيحًا لكل ما سبق ، فمن المحتمل أن تقبل تأثير شريكك.

5. حل المشاكل القابلة للحل

هذا المبدأ يدور حول حل المشكلات والتواصل.

وفقًا لغوتمان ، هناك نوعان من المشاكل الزوجية: الخلافات التي يمكن حلها والمشاكل الدائمة التي لا يمكن حلها. من المهم للأزواج تحديد ما يواجهونه في زواجهم.

إليك أهم نصائح Gottman لحل مشاكلك القابلة للحل:

تليين بدء التشغيل الخاص بك

ابدأ المحادثة دون ازدراء أو نقد. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي الإدلاء ببيانات تبدأ بي بدلاً منك.

تعلم كيفية إجراء محاولات الإصلاح وتلقيها

في خضم هذه اللحظة ، قد يكون من السهل بدء 'لعبة إلقاء اللوم' والدخول في وضع الهجوم عندما يحاول شريكك تخفيف الخلاف من خلال الاعتذار أو تحمل المسؤولية عن المشكلة.

ضع في اعتبارك هذا المثال:

الشخص أ: أعلم أنني أخطأت هنا ، هل يمكننا التحدث عن هذا لاحقًا؟ دعاية

سيكون خيار لعبة إلقاء اللوم على الشخص 'ب' أن يقول شيئًا مثل نعم ، لقد أخطأت ، أنا منزعج جدًا منك وأريد تسوية هذا الأمر الآن.

لاحظ الفرق إذا قال الشخص 'ب' شكرًا لك على قول ذلك ، نعم ، فلنتحدث عنها لاحقًا عندما هدأ كلانا.

من المهم معرفة كيفية التعرف على محاولات الإصلاح وتلقيها. وأيضًا ، لتتعلم القيام بمحاولات الإصلاح بنفسك.

هدئ نفسك ثم شريكك

عندما يكون التوتر في أعلى مستوياته على الإطلاق ، يكاد يكون من المستحيل رؤية الأشياء بعقلانية من وجهة نظر شريكك أو حتى توصيل ما تريد قوله بالضبط دون احتمال إساءة فهمه.

إذا شعرت بأنك تزداد سخونة أثناء المحادثة ، فأخبر شريكك أنك غارق في الأمر وخذ استراحة لمدة 20 دقيقة (مقدار الوقت المعتاد الذي يستغرقه جسمك ليهدأ). يمكنك أيضًا محاولة إغلاق عينيك وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة وإرخاء عضلاتك وتخيل مكانًا هادئًا وسعيدًا.

بعد أن تهدأ ، يمكنك محاولة تهدئة شريكك. اسأل بعضكما البعض عن أكثر ما يريحك وافعل ذلك.

مرونة

عندما تنشأ الخلافات ، من المهم أن تأخذ أفكار شريكك ومشاعره بعين الاعتبار. أيضًا ، جزء من قبول التأثير ، الحل الوسط هو جزء مهم من الوصول إلى حلول ودية.

كن متسامحًا مع أخطاء الآخرين

تتعلق هذه الخطوة بالتسامح مع نقاط ضعف شريكك وعادات المحادثة غير الفعالة ، مع الحفاظ على التركيز على الاهتمام المشترك برفاهية العلاقة.

6. التغلب على Gridlock

يدور هذا المبدأ حول التغلب على الجمود من خلال التواصل المفتوح مع شريكك حول آمالك وتطلعاتك وأهداف حياتك.

إن الجمود في الزواج يشبه الجمود في حركة المرور - حيث تكون في طريق مسدود تمامًا لأنكما تختلفان حول كيفية المضي قدمًا. يمكن للزوجين تجربة الجمود في أي قضية ، وفي كثير من الأحيان كلما زاد الخلاف بينهما ، كلما أصبحوا أكثر ازدحامًا في أمور أخرى أيضًا.دعاية

من خلال بحثه ، كشف غوتمان أن الجمود يحدث غالبًا عندما يتم حظر أعمق أحلام الناس ورغباتهم. يؤمن الأزواج السعداء بأهمية مساعدة بعضهم البعض على تحقيق أحلامهم ، وتجاوز هذه الكتل.

وفقًا لجوتمان ،

الاعتراف بالآمال والأحلام الشخصية الأكثر عمقًا لدى بعضنا البعض واحترامها هو المفتاح لإنقاذ زواجك وإثرائه.

إليك أهم نصائح جوتمان للتغلب على الجمود:

1. تعاطف مع شريكك - اكتشف جانبه من القصة ، واستمع بعناية وتعاطف معه.
2. كن محترمًا - فكر في نوع الشريك الذي تريد أن تكون ، وأي نوع من الشركاء يريدون أن يكونوا معه.
3. قدم تنازلات مؤقتة - ابحث عن أرضية مشتركة وقدم تنازلات للخروج من حالة الجمود.
4. استرجع مرحلة شهر العسل - تذكر الأيام الأولى للتعرف على بعضكما البعض ، عندما لم تكن تحاول تغيير بعضكما البعض ، كنت تشعر بالفضول بشأن الشخص الذي قابلته للتو.

7. خلق معنى مشترك

يتعلق هذا المبدأ بتطوير المعنى المشترك معًا على مدى فترة زمنية أطول لبناء علاقة أعمق في زواجك.

يشمل المعنى المشترك إرث الزوجين - القصص التي يرويانها ومعتقداتهم والثقافة التي يخلقونها لتشكيل نظام معنى مشترك.

جزء من بناء علاقة مليئة بالمعنى هو إعطاء الأولوية للوقت والموارد في العلاقة ؛ ولها أهداف مشتركة ورؤية مشتركة لمستقبلك.

الأزواج الذين يأخذون الوقت الكافي لخلق معنى وأهداف مشتركة يمكنهم العمل من أجلها معًا هم أكثر عرضة لتجربة أعمق العلاقة الحميمة - السمة المميزة للحب الناضج والدائم.

إليك أهم نصائح جوتمان لبناء علاقة أقوى بالمعنى المشترك:

1. شارك في حلم أو رؤية مشتركة
2. أنشئ طقوسًا يومية أو أسبوعية للتواصل
3. نفذ أهدافك المشتركة

الخط السفلي

باتباع هذه المبادئ السبعة (أو الأسرار) واستكشاف ما يمكن أن يجلبه كل منكما للعلاقة ، يمكن للأزواج زراعة زيجات سعيدة طويلة الأمد.دعاية

يمكنك معرفة المزيد عن الدكتور جوتمان وأبحاثه والعمل مع زوجته الدكتورة جولي في معهد جوتمان .

رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com