هل تريد أن تفقد 12 رطلاً وما زلت تأكل الكعك؟

أولاً ، يجب أن أخبرك بالحقيقة. هذا هو ممكن ... ولكن لفترة قصيرة فقط. إذا كنت ترغب في إنقاص ما يصل إلى 12 رطلاً لقضاء عطلة نهاية الأسبوع على الشاطئ أو في وزن رياضي ، فهذا مناسب لك. سوف يعمل فقط على المدى القصير. بصفتي مدربًا شخصيًا ، فإن هدفي هو نشر المعرفة باللياقة البدنية ، وليس تحريفها. ستقلل من تناول الصوديوم في النهاية لتقليل احتباس الماء. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لذلك سوف تستنفد مخازن الجليكوجين (يخزن جسمك الكربوهيدرات في عضلاتك على شكل جليكوجين). ستحد أيضًا من تناول المياه في الأيام الأخيرة.

ستفقد ما يصل إلى 12 رطلاً من وزن ، وليس 12 رطلاً من سمين . سيكون الكثير من هذا الوزن عبارة عن ماء وجليكوجين. الخبر السار: ستفقد 4 أو 5 أرطال من الدهون الفعلية في هذه العملية إذا اتبعت هذا البرنامج لمدة 12 يومًا تمامًا ودعني أخبرك ، 5 أرطال من الدهون ليست مزحة.

سأشرح في نهاية هذا المقال كيف يمكنك الاستمرار في تناول الدوناتس يوميًا و لا يزال يحافظ على الوزن ، ولكن هذا لن يحدث في 12 يومًا.

هناك اختلافات في التمثيل الغذائي بين الرجال والنساء.

ربما يحرق الذكر المتوسط ​​2200-2400 سعرة حرارية يوميًا. تحرق الأنثى المتوسطة حوالي 1600-1800 سعرة حرارية يوميًا. تختلف هذه الأرقام بشكل كبير حسب مستوى نشاطك ؛ مجرد إلقاء نظرة على النظام الغذائي اليومي لمايكل فيلبس البالغ 12000 سعرة حرارية. نحن نتحدث عن متوسط ​​الطبقة العاملة ذكورًا أو إناثًا.

الآن ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. رطل الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة ما يصل إلى 4 أو 5 أرطال من الدهون الفعلية بالنظر إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. أفضل جزء: الذي - التي يظل الوزن ثابتًا طالما أنك لا تفرط في تناول الأطعمة السيئة بعد ذلك. سنقوم بالتلاعب في تناول الكربوهيدرات والماء والصوديوم من أجل الحصول على آخر 7 أو 8 أرطال على المدى القصير.دعاية

الآن: الكعك.

هل تتذكر كيف قلت إنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك من أجل إنقاص الوزن؟ هذا هو المطلب الوحيد الذي يجب أن تفي به حرفيًا من أجل إنقاص الدهون. لقد تم إثبات ذلك مرارًا وتكرارًا في المجلات والدراسات العلمية. إنه أمر رائع ، لأنه بمجرد أن تعرف هذا ، ستدرك أنه يمكنك تناول بعض الأطعمة السريعة المفضلة لديك في بعض الأحيان (على الرغم من أنني لا أقترح جعل هذا أمرًا عاديًا).

ما انا فعل نقترح عليك إدخال بعض الوجبات السريعة إذا كنت تتوق إليها حقًا. لماذا ا؟ لأنني أفضل أن تضغط على قطعة دونات بدلاً من أن تنكسر وتنغمس في 5 أو 6 منهم. واحدة دونات لن تجعلك تخرج عن المسار الصحيح. نصف دزينة من الإرادة. قلل من تناول الوجبات السريعة الصغيرة إلى مرة واحدة يوميًا.

السبب في أنني أقول إن دونات Krispy Kreme هو أن دونات Krispy Kreme يحتوي على 200 سعرة حرارية فقط. إذا لم تكن من محبي دونات Krispy Kreme ، فإن أي وجبة خفيفة لذيذة 200 سعرة حرارية ستفي بالغرض.

النظام الغذائي:

وجبة افطار

1 كرسبي كريم دونات
8 أوقية حليب مقشود
قهوة سوداء

غداء

2-4 بيض
2 شرائح لحم مقدد
نصف أفوكادو

عشاء

6-10 أوقية من الدجاج أو لحم الخنزير أو السمك (أو أي لحم قليل الدهن)
6-10 أوقية من البروكلي أو الفطر أو الكوسة (أو أي خضار من الفصيلة الصليبية)دعاية

حلوى / سناك

4-8 أوقية فراولة أو توت أسود أو توت بري (أي توت بذر)

* سيداتي ، يرجى اتباع النهاية المنخفضة للنطاقات. يا رفاق ، التزموا بالنهاية الراقية.

ستبدأ يومك مع دوناتك (أو أي حلوى أخرى لذيذة) وبعض القهوة من أجل الطاقة. إذا كنت لا تشرب القهوة ، فتخطها. يكمل الحليب تمامًا كعكة الدونات ويمنحك بعض البروتين عالي الجودة أيضًا. خالٍ من منتجات الألبان؟ حليب اللوز سيفي بالغرض.

بالنسبة للغداء ، ستأكل بعض لحم الخنزير المقدد والبيض والأفوكادو. ستعمل الدهون الزائدة في هذه الوجبة على كبح جوعك وتمنحك دفعة الطاقة الإضافية التي ستحتاجها في هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. تأكد من تصريف الشحوم الزائدة من لحم الخنزير المقدد. ستؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى التخلص من نتائجك.

بالنسبة للعشاء ، ستحصل على جزء كبير من اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة ، مع جزء كبير من الخضار الصليبية للمساعدة في إبقائك ممتلئًا.

ستكون الحلوى الخاصة بك من التوت: حلوة ولكنها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. اعتمادًا على جدولك الزمني ، يمكنك تناول هذا كوجبة خفيفة في أي وقت خلال اليوم. تظهر الدراسات الحالية أن توقيت الوجبة له تأثير ضئيل أو معدوم على تكوين جسمك في نهاية اليوم. لا تتردد في تحويل هذه الوجبة الخفيفة إلى أي وقت تختاره.دعاية

التلاعب في وزن الماء

في الأيام التسعة الأولى ، لا تتردد في تناول الملح وتتبيل البيض واللحوم والخضروات كيفما تشاء. اشرب ما لا يقل عن جالون من الماء يوميًا لطرد نظامك. في الأيام الثلاثة الماضية ، امتنع عن تمليح أي شيء. في اليومين العاشر والحادي عشر ، قلل من تناول الماء إلى نصف جالون. في اليوم الأخير ، اشرب زجاجة ماء واحدة فقط بسعة 16.9 أونصة وقطعي لحم الخنزير المقدد - الكثير من الصوديوم.

من خلال التلاعب في تناول الصوديوم والماء بهذه الطريقة ، سوف تغسل نظامك من وزن الماء الزائد وستفقد قدرًا كبيرًا من الوزن في هذه العملية. تذكر أن هذا ليس سمينًا وسيظل بعيدًا على المدى القصير فقط.

الجليد على الدونات

من أجل الحصول على 12 رطلاً بالكامل ، أقترح الذهاب في نزهة سريعة لمدة 30-60 دقيقة كل يوم. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200-400 سعرة حرارية. على مدار 12 يومًا ، يكون ذلك من 2400 إلى 4800 سعرة حرارية. تذكر أن 3500 سعرة حرارية هي رطل من الدهون. يمكنك حتى المشي أكثر. ستؤدي أي مسافة إضافية تمشيها إلى فقدان المزيد من الأرطال ، نظرًا لأنك لا تزيد من تناولك للطعام.

لا غش على الحمية. يوم واحد سيء إرادة تخلص من نتائجك ، حتى لو كنت تقبل قطعة حلوى في العمل. اتبع هذا دينيا وسترى النتائج. فما تنتظرون؟ اذهب إلى هناك واشتر لنفسك بعض الكعك.

الحل طويل الأمد

إذا كنت تتطلع حقًا إلى تغيير جسمك على المدى الطويل والحفاظ على وزنك ، فعليك الاستمرار في تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية. النظام الغذائي المذكور أعلاه متطرف جدًا وليس الأكثر استدامة ، لذلك أقترح زيادة السعرات الحرارية اليومية بحيث يسهل الالتزام بها. إذا رأيت نتائج جيدة بعد خطة الـ 12 يومًا ووجدت أنه من السهل الالتزام بها ، فالتزم بها. تتعلق خسارة الوزن بإيجاد ما يناسبك.

طالما أنك تأكل في حالة نقص في السعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن. لا يهم إذا كان الكعك أو البروكلي. من الواضح أن البروكلي سيبقيك ممتلئًا بشكل أكبر وصحة القلب - ترى لماذا البروكلي سيكون القرار الأكثر ذكاء؟دعاية

أولاً ، سيتعين عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا دون زيادة الوزن أو فقدانه. الطريقة العملية الوحيدة للقيام بذلك هي التجربة والخطأ. ما عليك سوى استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية لمدة أسبوع ، وإذا حافظت على وزنك ، فقد وجدت السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ عليها. إذا زاد وزنك ، قم بإسقاط السعرات الحرارية وحاول مرة أخرى. إذا فقدت الوزن ، قم بزيادة السعرات الحرارية وحاول مرة أخرى.

بمجرد معرفة السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ، يمكنك تناول 500 سعرة حرارية أقل من هذا الرقم يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. يمكنك حتى أن تأكل 1000 سعر حراري أقل من هذا الرقم يوميًا لتفقد 2 رطل في الأسبوع.

من واقع خبرتي في التدريب الشخصي ، فإن معظم الناس يخطئون في يوم الغش. إذا كان لديك يوم غش ويمكنك أن تأكل كمية جيدة من الطعام ، يمكنك بسهولة أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لحزم إجمالي الجنيه أو اثنين فقدته خلال الأسبوع. اقتراحي لمنع هذا هو أن يكون لديك واحد فقط وجبة الغش كل أسبوع حتى تفقد الوزن بنجاح.

الآن بعد أن عرفت كيف يعمل فقدان الوزن ، اذهب لتحقيق أهدافك!

رصيد الصورة المميز: Pexels.com عبر pexels.com