إذا سمعت أنه من الممكن أن تسامح شخصًا ما في لحظة وتتخلص من الغضب والاستياء اللذين طال أمدهما ، فربما تكون متشككًا. سيكون من الصعب تصديق ذلك لأنك تعاملت مع هذه المشاعر طوال حياتك وأنت تعرف كم من الوقت يمكن أن تستمر. ولكن ما قد لا تدركه هو أن هناك عناصر موثوقة ويمكن التنبؤ بها وقابلة للتعليم لعملية التسامح - وليس لها علاقة بالشخص الذي آذاك. هم كل شيء عنك والقصة التي ترويها لنفسك.

دعونا نجرب التجربة. فكر في شخصين في حياتك: شخص أغضبك ولكنك غفرت منذ ذلك الحين وما زلت تحب ، وشخص آذاك لم تحبه ولم تسامحه. بعد تحديد هذين الشخصين ، فكر فيهما في نفس الوقت. كما تراهم في عين عقلك ، لاحظ كيف تمثلهم بشكل مختلف.

أولاً ، انظر إلى صورك الذهنية. قد تكون إحدى الصور أكبر ، أو أكثر إشراقًا ، أو أبعد ، أو في موقع مختلف ، وما إلى ذلك.دعاية

ثانيًا ، لاحظ أي أصوات مرتبطة بهذين الشخصين. هل هناك أصوات في صورة واحدة دون الأخرى؟ هل تلاحظ اختلافًا في مستوى الصوت أو جودته؟

أخيرًا ، لاحظ الاختلافات في مشاعرك عندما تفكر في هذين الشخصين. هل لديك إحساس بالحرارة أو البرودة مع أحدهما أو كليهما؟ هل تلاحظ نعومة أو خشونة مرتبطة بأي شخص؟

بعد أن تقوم بتدوين ملاحظة ذهنية للاختلافات في كيفية تمثيل كل شخص ، قم بتبديل المواقع والصور لهذين الشخصين ولاحظ كيف تتغير مشاعرك استجابة لذلك.دعاية

غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين أجروا التجربة المذكورة أعلاه عن شعورهم بعدم الارتياح وعدم الأمان ويرغبون في إعادة ترتيب الصور والأصوات إلى مواقعها الأصلية. أسباب هذه الاستجابة هي نفس الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في التسامح بسرعة. لديك اعتراضات مشروعة يجب إرضائها قبل أن تكون على استعداد لمسامحة الشخص المخالف و سوف تحتاج إلى الشعور بالأمان والراحة مع قرارك بالمسامحة.

فيما يلي بعض الاعتراضات الشائعة على مسامحة الآخرين والاختراق للالتفاف عليهم.

إنهم لا يستحقون العفو! قد يكون هذا صحيحًا ولكن التسامح ليس للشخص الآخر ، بل هو لك ، حتى تتمكن من العيش في جسدك بشكل مريح ووفقًا لقيمك العليا.دعاية

الانتقام حلو! يشعر بعض الناس أنهم عندما يتعرضون للأذى يصبحون أقل مما كانوا عليه من قبل. من المفترض أن التعادل سيعيد بناءهم مرة أخرى ، سواء في عيونهم أو في عيون أصدقائهم وعائلاتهم. ببساطة ، يريد الناس الانتقام حتى يشعروا بالرضا عن أنفسهم مرة أخرى. ولكن حتى في كل مرة يؤذيك فيها شخص ما يبقيك مستعبدًا لأهواء الآخرين وسلوكهم السيئ هناك العديد من الطرق القوية للشعور بالرضا عن نفسك والتي لا تعتمد على إيذاء الآخرين الذين أساءوا إليك.

لا أستطيع أن أسامح أو سأكون غير آمن. سامح وتذكر. تذكر ما حدث لك ، حتى تظل متيقظًا لمواقف مماثلة في المستقبل من أجل الحفاظ على سلامتك. بدلاً من الشعور بالغضب والاستياء ، سامح الشخص حتى تتمكن من التركيز على أن تكون قويًا والبقاء على اتصال بخياراتك ومواردك.

مسامحتهم يعني إعطاء الإذن بالاستمرار في فعل ذلك. نعم ، يحتاج الجاني إلى معرفة أن ما فعله كان خطأ. يجب أن تكون هذه الرسالة واضحة ولكن الغضب يميل إلى تشويش هذه الرسالة. عندما نتحدث بغضب ، يصبح الشخص الآخر الذي نحاول نقل الرسالة إليه دفاعيًا ويتوقف عن الاستماع. تضعك القدرة على التواصل بهدوء وفعالية في مقعد السائق ، مما يتيح لك توصيل رسالة قوية.دعاية

بعد التعامل مع اعتراضاتك على مسامحة شخص جرحك ، حاول تبديل الصور الذهنية للشخصين مرة أخرى. ما هو شعورك تجاه الشخص الذي جرحك هذه المرة؟ إذا كان هناك شيء لا يزال غير صحيح تمامًا ، فقد يكون لديك المزيد من الاعتراضات التي تحتاج إلى التعامل معها.

تصبح مشاعر الغضب والاستياء حلفاء لنا عندما ننتبه إلى الرسالة التي يرسلونها إلينا ؛ لتقدير أنفسنا من خلال وقف سوء المعاملة ووضع حدود واضحة. بمجرد أن ندرك أن مسامحة الآخرين تعتمد حقًا على إرضاء اعتراضاتنا ، يمكننا بسهولة وأمان التخلي عن المشاعر السلبية وإعادة تنسيقها مع قيمنا ومواردنا.