يعتبر الحرمان من النوم أمرًا شائعًا هذه الأيام - وهو سمة رئيسية للمجتمعات الموجهة نحو الإنجاز - ولكن لماذا يكون لأي شخص علاقة حب وكراهية معه؟ عادة ، يمكن للمرء أن يقول ، الحرمان من النوم وجميع الأعراض المصاحبة هي تعريف الحب -يكره صلة، حتى النخاع.

دعني أخبرك بشيء: يمكنك ذلك استخدم الحرمان من النوم لمصلحتك الخاصة . سنتطرق إلى كيفية عمل ذلك ، ولكن أولاً ، دعنا نناقش ظاهرة النوم والحرمان من النوم وأعراضه ، وأخيراً نصمم طريقة لتجربة الحرمان من النوم (المعروف باسم التعذيب الذاتي) ، ونسأل أنفسنا ، والأهم من ذلك ، لماذا؟

النوم: الوظيفة

النوم حالة طبيعية متكررة تتميز بانخفاض الوعي أو غيابه ، [...] وقلة نشاط جميع العضلات الإرادية تقريبًا. (ماكميلان ، 1981). هذا شرح قصير وواضح:

• يتميز النوم بمراحل / دورات النوم (خمس دورات ، تختلف في العمق)
• كلما كان نومك أعمق ، كانت نوعية النوم أفضل
• المزيد من النوم أفضل (صحي بمعدل 7.5-9 ساعات)

وظائف النوم متعددة الأوجه للغاية وغير مستكشفة إلى حد كبير ، ولكن هذه الجوانب (التي تم التحقق من صحتها والمقبولة عمومًا) تهمنا أكثر في الوقت الحالي. النوم له تأثير كبير:دعاية

• على ذاكرتنا والقدرة على إعادة تنظيم الأفكار والخبرات وتعلم أشياء جديدة (المرونة العصبية)
• حول تنظيم الهرمونات الضرورية وقدرة أجسامنا على التجدد الجسدي

ما هو الحرمان من النوم؟

الحرمان من النوم هو قلة النوم: إما بسبب قلة النوم السطحية للغاية (على مدى بضعة أيام) أو عدم النوم على الإطلاق. نتيجة لذلك ، فإن وظائف وفوائد النوم محدودة (انظر أعلاه) ، وقد نواجه بعضًا منها مشاكل خطيرة ، إذا بقينا محرومين من النوم لفترة طويلة من الزمن.

آثار الحرمان من النوم مختلفة. بعضها يحدث على الفور بعد ذلك الحرمان الحاد ، لا تحدث أخرى إلا بعد الحرمان المزمن :

(بقلم ميكائيل هاجستروم ، ويكيميديا ​​كومنز ، 2009)دعاية

بعد الحرمان الحاد:

• التهيج
• الضعف الادراكي
• هفوات الذاكرة
• حكم مقيد
• التثاؤب الشديد
• زيادة تقلب معدل ضربات القلب ، وزيادة وقت رد الفعل وانخفاض الدقة
• عدم الاستقرار العاطفي المؤقت

بعد الحرمان المزمن:

تتلخص آثار الحرمان المزمن في تطور أمراض مختلفة ، مثل:

• السكري
• مرض قلبي
• قمع النمو
• وظائف جهاز المناعة المقيدة
• زيادة / خسارة الوزن
• كآبة

نظرًا لتنوع حالات العجز الحاد ، تم استخدام الحرمان من النوم كأسلوب استجواب ناجح. في الواقع ، سمح الجيش الأمريكي بالحرمان من النوم كطريقة استجواب (لا تترك علامات: تقنيات الاستجواب المحسنة وخطر الإجرام ، أغسطس 2007).

ولكن مهلا ، لماذا سيكون هناك ملف الحب العلاقة بين هنا؟ ما فائدة لنا ؟!

كيف (..فوائد الحرمان من النوم ؟!)

تمت ملاحظة وتحليل آثار الحرمان من النوم على جسم الإنسان في السبعينيات: تضمنت المراقبة المنهجية تحليل الدم ، وكذلك أدوات نفسية عصبية لالتقاط نشاط الدماغ أثناء الحرمان من النوم وأثناءه التعافي من النوم بعد الحرمان. دعاية

نتائج: هناك دليل على وجود تأثير مضاد للاكتئاب بعد الحرمان من النوم. في واقع الأمر ، شهدت الموضوعات أ 37.2٪ تحسن في مزاجهم!

خلفية هذه النتائج متنوعة - الأسباب الكامنة وراء التحسن الملحوظ للمزاج هي ، من بين أمور أخرى:

• أثبتت التحقيقات البيوكيميائية زيادة في الهرمونات المختلفة ، بما في ذلك السيروتونين والنورأدرينالين ، والتي من المعروف أيضًا أنها تعمل كهرمون السعادة (السيروتونين) والهرمون المنبه (النورأدرينالين)
• تحسين استمرارية النوم وعمقه في الليل بعد الحرمان من النوم

هذه الآثار المذكورة تتخذ إجراءات في حالة الاكتئاب ولكن أيضًا الأشخاص غير المكتئبين ، مما يعني أنه يمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل ، ابدأ في اليوم التالي كما تفعل عادةً وحاول أن تبقي نفسك مستيقظًا (هذا ليس بالأمر السهل!) واذهب إلى الفراش مبكرًا ← نم كطفل ← استيقظ في صباح اليوم التالي مع المزيد من القوة والطاقة.

من خلال حرمان نفسك من النوم ، أنت ضبط ساعتك البيولوجية على الصفر - في حالة تعطل إدارة وقتك ونفاد الوقود ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا (علاقة الحب والكراهية). يمكنك استدعاء الحرمان من النوم نايم القرصنة : في البداية نمتنع عن النوم ، وبعد ذلك (خلال ليلة التعافي) ننزلق إلى حالة عميقة جدًا من النوم ، والتي ستجددنا.دعاية

من المسلم به أن الحرمان من النوم بين الأشخاص الأصحاء غالبًا ما يُقابل بالتشكيك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الأشخاص الأصحاء يمكنهم تنظيم نمط نومهم في طرق أخرى (من خلال التغذية والنوم وطقوس النوم). من ناحية أخرى ، الحرمان من النوم هو خالية من أي آثار جانبية خطيرة ويمكن أن تكون بمثابة حل سريع. إليك طريقة مختصرة:

• قم بإجراء تجربة الحرمان من النوم في عطلة نهاية الأسبوع (قد يكون العمل في حالة الحرمان من النوم أمرًا صعبًا)
• اجعل نفسك مستيقظًا أثناء ليلة الحرمان من النوم (وفي اليوم التالي) بمساعدة الشاي أو القهوة ، لكن من فضلك لا تبالغ في ذلك
• اذهب إلى الفراش مبكرًا في يومك الذي لا ينام فيه ، واستمتع بليلة التعافي العميقة (7.5 - 9 ساعات)
• استيقظ قويًا ومفعمًا بالحيوية ، وشعر وكأنك مليون دولار

بعد تجربة الحرمان من النوم ، يجب أن تعتني بنظام غذائي متوازن وعادات نوم جيدة - لا تتراجع إلى الميول السلبية القديمة. يمكن تطبيق الحرمان من النوم لليلة بسهولة ، وهو فعال للغاية وخالي من الآثار الجانبية الخطيرة. هل جربته بالفعل؟ شاركنا خبرتك!