ما هي أهم سمة في علاقة الشريك مدى الحياة؟ بحثت دراسة حديثة في المملكة المتحدة عن هذا السؤال. في جامعة سوانسي ، قام الباحثون بتجنيد 2700 طالب جامعي من خمسة بلدان لتضييق نطاق الخصائص التي كانت أكثر أهمية بالنسبة لهم في حياتهم. والذي نشأ من كل الثقافات هو اللطف.

اللطف يتفوق على الجاذبية الجسدية ، والآفاق المالية الجيدة ، والفكاهة ، والعفة ، والتدين ، والرغبة في الأطفال ، والإبداع. إن اكتشاف أن الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم يقدرون صفة مماثلة يضيف وزناً لفكرة أن بعض السلوكيات عالمية وتتطور على الرغم من الثقافة وليس بسببها.

يتم تعريف اللطف على أنه جودة كونك ودودًا وسخيًا ومراعيًا. حقيقة أنها تبدو صفة بسيطة وطبيعية تطرح أسئلة: لماذا يبدو من الصعب العثور على أناس طيبين؟ ولماذا يكون من الصعب شخصيًا أن تكون لطيفًا؟ في الواقع ، أن تكون لطيفًا ليس بهذه السهولة. لماذا هذا وكيف يمكننا أن نكون أكثر لطفًا؟

كن على دراية بصوتك الداخلي الناقد

ندرك جميعًا أن لدينا مشاعر مختلطة تجاه أنفسنا ، وفي بعض الأحيان ، ننتقد الذات. تمثل مشاعرنا المختلطة وانتقاداتنا الذاتية انقسامًا في داخلنا بين قوى تدعم وتعارض الذات الفعلية. بالنسبة للجزء الأكبر ، نحن غير مدركين لهذا الانقسام وتأثيره المدمر على حياتنا.

بدرجات متفاوتة ، لدينا جميعًا عدو في الداخل ، جزء من أنفسنا يعمل داخل رؤوسنا بنفس الطريقة التي يعمل بها المدرب الخبيث ، وينتقدنا ويقدم نصائح سيئة. هذا العدو ، بنظرته السلبية ، هو ما يسميه روبرت فايرستون صوت داخلي حرج . إنها تتحدث اللغة الخبيثة لدفاعاتنا ، وما تدعمه ليس أنفسنا المحبة والضعيفة ولكن سلوكنا ومواقفنا المدمرة. إنه يعلق سلبًا على حياتنا ويدين أفعالنا. إنه يمزقنا ويدمر ثقتنا واحترامنا لذاتنا. ويقوض علاقاتنا الرومانسية من خلال انتقاد أولئك الذين نحبهم وإحباطنا لحبهم لهم.

الصوت الداخلي الناقد موجود في كل شخص. يعمل هذا الصوت ضد تطورنا الشخصي ، ويعارض مصالحنا الفضلى ويقلل من إحساسنا بأنفسنا. إنها ليست وجهة نظرنا الحقيقية ، التي تعكس رغباتنا الطبيعية وتطلعاتنا ورغبتنا في الانتماء إلى الآخرين بالإضافة إلى دافعنا لأن نكون جنسيًا ، وأن نتكاثر ، وأن نكون مبدعين. بدلاً من ذلك ، يمثل هذا الصوت وجهة نظر غريبة عن أنفسنا وتعزز تقييد الذات وتدمير الذات والعداء تجاه الآخرين. تخلق مواقفها العدائية والحكمية صورة سلبية متشائمة للعالم الذي نعيش فيه.

كن لطيف مع نفسك

عندما يكون لدينا آراء سلبية عن أنفسنا ، من الصعب أن نكون لطيفين تجاه الآخرين. إذا كنا نفتقر إلى التعاطف مع الذات ولدينا مواقف قاسية وحكمية تجاه أنفسنا ، فإننا نمد نفس هذه المشاعر تجاه الآخرين. لذلك ، من الضروري أن تبدأ بالتعامل بلطف مع نفسك.

حاول أن تكون على دراية بالطرق التي يؤدي بها صوتك الداخلي الناقد إلى الإحباط. عندما ترتكب خطأ: أنت مثل هذا الفشل . عندما تشعر بعدم الأمان: أنت غير محبوب . عندما تكون محرجًا: انت خاسر . ابحث عن كيف يكون صوتك الداخلي الناقد قاسًا تجاهك.

تنمية التعاطف مع الذات. إن التعاطف مع الذات يوسع التعاطف مع الذات في حالات عدم الملاءمة والفشل والمعاناة العامة. إنه يختلف عن الشفقة على الذات التي تكون ضحية وطفولية بدلاً من رعاية وكبار ، وعن تقدير الذات الذي هو تقييمي بدلاً من القلق والشعور.

كتبت كريستين نيف ، عالمة النفس والباحثة في التعاطف مع الذات ، 'بدلاً من الحكم على نفسك وانتقادها بلا رحمة بسبب العديد من أوجه القصور أو أوجه القصور ، فإن التعاطف مع الذات يعني أنك طيب ومتفهم عندما تواجه إخفاقات شخصية - بعد كل شيء ، من قال إنك من المفترض أن تكون مثالية؟ وتتابع قائلة: 'قد تحاول التغيير بطرق تسمح لك بأن تكون أكثر صحة وسعادة ، لكن هذا يحدث لأنك تهتم بنفسك ، وليس لأنك عديم القيمة أو غير مقبول كما أنت. ربما الأهم من ذلك ، أن التعاطف مع نفسك يعني أنك تحترم وتقبل إنسانيتك.

كن لطيفا مع الآخرين

مثلما تتداخل هجماتنا الصوتية الداخلية الحرجة مع كوننا لطفاء مع أنفسنا ، فإنها تثنينا عن أن نكون لطفاء مع الآخرين. احترس من الأصوات التي تهاجمك أنت والأشخاص الذين تهتم بهم. عندما تفكر في أن تكون كريمًا: سوف يتم استغلالك. عندما تتواصل لتكون حنونًا: ستجعل من نفسك أضحوكة. عندما تعرض المساعدة: أنت تهينها. هي لا تريد مساعدتك.

من المهم تجاهل هذه التحذيرات والتصرف وفقًا لغريزتك الأولى لتكون طيبًا. كونك طيبًا أمر مخيف لأنه قد يجعلك تشعر بالضعف. أنت تضع نفسك في مكان ما لإخبار شخص ما أنه مهم بالنسبة لك وأنك تهتم به. أن تكون طيبًا ليس فقط أمرًا لطيفًا بالنسبة للشخص الآخر ؛ انه جيد لك.

أظهرت أبحاث الدماغ أن الابتسام يفيد جسمك وعقلك. عندما تبتسم ، يتم إفراز الدوبامين والإندورفين والسيروتونين في مجرى الدم مما يساعد الجسم على الاسترخاء ويمكنه أيضًا خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. يدرك دماغك كل مرة تبتسم فيها ويتتبع ذلك النشاط بالفعل. إذا كنت تبتسم كثيرًا ، سينتهي بك الأمر إلى إعادة توصيل دماغك لعمل أنماط إيجابية أكثر من تلك السلبية. كلما زادت ابتسامتك ، زادت فعاليتك في كسر أي ميل عقلي للتفكير بشكل سلبي.

دع الآخرين يكونون لطفاء معك

ليس من السهل السماح لشخص ما بالتعامل معنا بلطف. لسبب واحد ، أنه يتعارض بشكل مباشر مع أي مواقف غير ودية لدينا تجاه أنفسنا. من المفيد اتباع الاقتراحات المذكورة أعلاه لتوسيع قدرتك على التسامح مع اللطف ، لأنك إذا كنت لطيفًا مع نفسك ولطيفًا مع الآخرين ، فإنك تشعر أنك تستحق أن تتلقى اللطف. من المفيد أيضًا تحديد الأصوات الداخلية الحاسمة التي ترشدك إلى إبعاد اللطف. عندما يلاحظ شخص ما أنك تشعر بالسوء ويعبر عن قلقه: احتفظ بها لنفسك وصعوبة الخروج. على أي حال ، أنت لا تشعر بهذا السوء. عندما يقدم لك شخص ما يد المساعدة: يجب أن تكون قادرًا على اكتشاف ذلك بنفسك. لا ترهقهم. عندما يحاول شخص ما أن يكون حنونًا: لست بحاجة إلى تعاطفهم أو شفقتهم.

يستحق الأمر بالنسبة لنا أن نتحدى أنفسنا وأن نقدم اللطف تجاه أنفسنا ومن نحبهم ونتقبله من أولئك الذين يهتمون بنا. سنعمل على تطوير وتعزيز الجودة التي تحظى بتقدير في جميع أنحاء العالم. منذ زمن بعيد ، كتب لو-تزو: 'اللطف في الكلمات يخلق الثقة. الطيبة في التفكير تخلق العمق. اللطف في العطاء يخلق الحب.' وفي العصر الحديث ، صرحت ليدي غاغا: 'لقد كنت أبحث عن طرق لعلاج نفسي ، ووجدت أن اللطف هو أفضل طريقة.'