أنت لست أفكارك: 10 طرق للتخلص من الأفكار غير الصحية

عندما كنا صغارًا ، أخبرنا كبار السن كيف يسير العالم ، وكنا شباب صغار السن ، صدقناهم. كأطفال ، كنا فضوليين للغاية. أردنا أن نتعلم الكثير لدرجة أننا نقبل على الفور أي شيء نتعلمه كحقيقة.

عندما نكبر ، نتعلم في النهاية تحديد وتمييز الحقائق عن الآراء. إذا قال أحدهم أن طعم جيلي بينز سيء ، فنحن نعلم أنه مجرد رأي وليس حقيقة لأنه يعتمد على التفضيل الشخصي.

ولكن عندما يتعلق الأمر بأنفسنا ، لا يبدو أننا نفصل بين الاثنين. لماذا هذا؟

من أين تأتي هذه الأفكار المتطفلة وغير الصحية؟

في هذه المقالة ، سوف تتعلم لماذا لا تكون أفكارك ، وما يمكنك القيام به للتخلص من الأفكار غير الصحية.

علم الأحياء البشري والخوف

نحن حيوانات اجتماعية ، وهذا يعني شيئين:

لدينا دافع بيولوجي لطلب التحقق من صحة الآخرين ، لذلك نحاول إرضاء الآخرين من أجل البقاء.^[1]
نحن مبرمجون بيولوجيًا للبحث عن الخطر ، لذلك نركز على السلبيات للمساعدة في بقائنا.^[2]

هذين الأمرين هما مصدر أفكارنا غير الصحية ، والتي تتفاقم بسبب المعايير غير الواقعية التي وضعها المجتمع.

نحن يجب أن يكون محبوبًا ليشعر بالأمان . عدم الإعجاب هو مواجهة الرفض ، وبالتالي الموت الوشيك دون حماية قبيلتنا.

في العصر الحديث ، ما يترجمه هذا الخوف البيولوجي هو عدم الكمال في عيون القطيع. لكي يحبنا الآخرون ، علينا أن نتوافق مع المثل الأعلى لأننا عندما لا نفعل ذلك ، نشعر بالضعف.

من أجل التعامل مع هذا الخوف من الضعف ، نبني أنفسنا عقليًا ونحمي أنفسنا من خلال التنمر على أنفسنا حتى لا نشعر بالضعف.

لماذا يخرج هذا عن السيطرة؟

في بعض الأحيان تكون أفكارنا مدعومة بانعدام الأمان لدينا ، لدرجة أنها تخلق أكاذيب نعتقد. نعلم جميعًا أنها مجرد أفكار وليست حقائق. عادة ما يتم توجيههم في شكل أنا لست جيدًا بما يكفي ، وهم متجذرون في الخوف.

الخوف هو أصل كره الذات.دعاية

نحن نخاف دائمًا من التعرض للرفض ، وهذا هو الدافع وراء معظم أفكارنا غير الصحية.

أنت لست أفكارك ، ولست مخاوفك. إنها مثل مقالات الصحف أو آراء شخص آخر: فهي ليست من أنت حقًا. إنهم مجرد بناء للعالم الذي تعيش فيه.

10 طرق للتخلص من أفكارك غير الصحية:

1. التفكك

أريدك أن تتخيل أفكارك السلبية ليس كحقيقة ولكن كأراء.

هذا هو الفرق:

حقيقة: ما هو صحيح أو متوافق مع الواقع أو الواقع.
رأي: رأي أو حكم تم تكوينه حول شيء لا يستند بالضرورة إلى حقيقة أو معرفة.

أفكارك السلبية عن نفسك ليست حقائق ؛ إنها مجرد رأيك في نفسك بناءً على آراء الآخرين.

على سبيل المثال ، لنأخذ حالة الفشل.

الفكر الداخلي: أنا فاشل لأنني لم أحصل على مقابلة العمل هذه.

هذه ليست حقيقة الحقيقة أنك لم تحصل على مقابلة ولكن رأيك أنت فاشل. لقد طبقت رأيك للتو على حقيقة.

بمجرد أن تأخذ رأيك ، يتبقى لك حقيقة أنك لم تحصل على مقابلة عمل. يمكنك بعد ذلك القيام بشيء حيال ذلك ، مثل التقدم لوظائف أخرى أو متابعة التطبيقات الأخرى أو استخدام الملاحظات لتحسين نفسك.

نحن نحب أن نأخذ أي شيء ونستخدمه لمعاقبة أنفسنا من خلال إخضاعهم لآرائنا. اسحب آرائك ، فقط انظر إلى الحقائق ثم اعمل على ما لديك من هناك.

جعلنا المجتمع نفكر بهذه الطريقة من خلال وضع معايير غير واقعية. ليس خطأك تمامًا أن تفكر بهذه الطريقة. لكن من مسؤوليتك المضي قدما. الأمر متروك لك للتعامل مع هذه الأفكار والتخلي عن معتقداتك غير الصحية.

2. التأمل

التأمل طريقة رائعة للجلوس مع أفكارك ومشاعرك. لقد تعلمنا دائمًا إخفاء مشاعرنا وأن نكون أقوياء ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى مشاكل الصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، يجب أن نتعلم التأمل.دعاية

لا يقتصر الأمر على الجلوس وإغلاق عينيك وعدم التفكير في أي شيء. لكن الأمر يتعلق أكثر بإعطاء عقلك استراحة حتى يتمكن من الاسترخاء والتنفس للحظة.

التأمل هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها بسبب فوائده العديدة. اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد عن فوائد التأمل: كيف يمكن أن يساعد التأمل في تحسين إنتاجيتك.

3. المقاصة العاطفية

المقاصة العاطفية هي أن تكون مع مشاعرك ، والشعور بها بشكل كامل والسماح لها بالرحيل. أفكارك متجذرة في عواطفك. اجلس معهم التفاوض معهم.

ما هو الرأي؟ ما هي الحقيقة؟ ما هو المفيد؟ ما هو غير؟ لماذا تشعر بهذه الطريقة؟

هناك طريقة بسيطة لمعالجة هذا الأمر وهي استعراض كل مشاعرك السلبية والتخلص منها بشكل منهجي.

أبدا ب يخاف : حدد كل مخاوفك ، اشعر بها وطمئن نفسك أنك في أمان. ثم تقدم وتعامل مع الشعور بالذنب والعار والخسارة والإنكار والشعور بالوحدة.

إذا كنت تحاول التخلص من مشاعرك ، فتذكر أن الغضب مجرد واجهة ، وحارس شخصي لشعور آخر. لذلك ، عندما تنظر في غضبك ، حاول التركيز على سبب حزنك ، وستجد السلام الذي تبحث عنه.

4. التصحيح العقلي

عندما تواجه فكرة غير صحية ، صحح نفسك. تخلص من الأجزاء غير الصحية في أفكارك لأنها لا تخدمك جيدًا.

بدلاً من ذلك ، استبدلها بعبارة أكثر إيجابية:

انا لست * أدخل الفكر غير الصحي *، أنا أكون * أدخل الفكر الإيجابي *.

فمثلا:

أنا لست جيدًا بما يكفي لأنني لم أحصل على مقابلة العمل هذه.دعاية

لم أحصل على مقابلة العمل هذه ، ولا بأس بذلك. ما زلت في أمان ، وهذا يعني فقط أن ذلك لم يكن مخصصًا لي. إنه ليس نقدًا لتقديري لذاتي ، وما زلت مستحقًا.

5. يوميات

تدوين اليوميات طريقة رائعة للتعامل مع كل أفكارك السلبية. اكتب ما هي أفكارك ثم فككها.

لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ هل هي حقيقة أم مجرد رأي من نظامك العقائدي الموجود مسبقًا؟ كيف يمكنك تحويله إلى شيء إيجابي؟

تختفي الأفكار غير الصحية عندما تواجهها وتغيرها. أفضل رهان لك هو أخذ قوتهم واستعادتها. قد يكون من الصعب أن تبدأ عادة كتابة اليوميات إذا لم تكن معتادًا على القيام بذلك. لكن فوائد كتابة اليوميات تجعلها جديرة بالاهتمام. لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات ، يمكنك الاطلاع على هذا المقال: 10 طرق يمكن أن تحسنها اليومية من حياتك.

6. ممارسة الامتنان

إذا كنت تعاني من أفكار غير صحية ، فإن ممارسة الامتنان هي إحدى طرق علاج هذه المشكلة. يمكنك بسهولة ممارسة الامتنان. عليك فقط الجلوس والتفكير في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكنك التعبير عنها أو كتابتها أو نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي.

الشعور بالامتنان هو سر السعادة لأنه من خلال ممارسة الامتنان ، تقوم بتغيير طريقة تفكيرك من السلبية إلى الإيجابية. سيؤدي هذا إلى تغيير شعورك من نقص وعدم كونك جيدًا بما يكفي إلى الوفرة والوفاء. إذا كانت لديك أفكار سلبية عن شخص آخر ، فتدرب على الامتنان وسوف تتغير النظرة تجاه هذا الشخص.

7. فهم أنك كافي

عليك أن تفهم أنه لا يوجد شخص كامل ، لذلك ليس عليك أن تكون كاملًا. أنت جيد بما فيه الكفاية ، ولا حرج في ذلك.

هناك دائمًا مساحة للنمو والتعلم والتغيير ، لكن مقارنة نفسك بشخص آخر لن يؤدي إلا إلى التعاسة. الاستسلام لتوقعاتك من نفسك وتوبيخ نفسك للفشل لن يجلب لك سوى عدم الرضا.

أنت جيد بما فيه الكفاية ، ولن يرى الجميع ذلك ولكن هذا لا يهم. كل ما يهم هو أن تعرف أنك جيد بما فيه الكفاية. بمجرد تشجيعك لهذه العقلية ، ستتغير حياتك.

ستتغير كل محنة ستواجهها لأن قيمتك الذاتية لن تكون على المحك بعد الآن. أنت كافٍ كما أنت ، ويرى شخص آخر أنك لست حقيقة ولكنك لست كذلك أبدًا.

8. التأكيدات الإيجابية

يمكن أن يكون التأكيد الإيجابي قويًا جدًا ، وإن لم يكن في الحال في بعض الأحيان. لكن عندما تحتاج إليهم ، يمكنهم تغيير وجهة نظرك.

اختر تأكيدًا. يمكن أن يكون هذا قولًا أو تعبيرًا أو اقتباسًا تتصل به. اختر واحدة تجعلك تشعر بالقوة والإيجابية. اكتبها وقلها بصوت عالٍ مع التركيز على هذا الشعور.دعاية

9. تحديد المشغلات

يمكن أن تؤدي التأثيرات الخارجية إلى إثارة الأفكار السلبية. لمنع حدوثها مرة أخرى ، حدد المحفزات. ابدأ بتسجيل ما كنت تفعله عند ظهور الأفكار غير الصحية.

حدد المحفزات بحيث يمكنك إما تجنبها أو إنشاء طريقة صحية للتعامل معها. بمجرد أن تعرف ما الذي يثير أفكارك ، ستكون قادرًا على فعل شيء حيال ذلك.

هذا أيضا يذهب في الاتجاه الآخر. يمكنك منع الأفكار السلبية من خلال التفكير في الأفكار الإيجابية. ستساعدك معرفة مسببات الفرح أيضًا على تجنب السلبية. اقرأ هذه المقالة لتتعلم أكثر عن إيجاد محفزات الفرح لديك: هل تريد أن تكون أكثر سعادة؟ تعرف على مشغلات الفرح.

10. روتين الرعاية الذاتية

من الطرق الجيدة للحفاظ على صحتك العقلية في مكان جيد أن يكون لديك روتين رعاية ذاتية جيد. أول شيء هو التأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام حتى تعمل كيمياء دماغك معك. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين.

يخفي الإندورفين الآلام الجسدية ويعزز الشعور بالسعادة.
يعزز الدوبامين مزاجنا ويجعلنا نشعر بالراحة. يساهم في الشعور بالإنجاز والبهجة من إكمال مهمة أو تحقيق هدف أو الفوز بلعبة.
يعزز السيروتونين ثقتنا ويجعلنا نشعر بالروعة. كما أنه يثير الشعور بالفخر والمكانة والامتنان.
يستحضر الأوكسيتوسين مشاعر الحب والولاء. هذه المادة الكيميائية تدفعنا لأن نكون حول أشخاص نحبهم ونثق بهم.

تأكد من تناول الطعام الصحي. يعتبر تناول كميات أقل من السكر والكافيين والكحول طريقة رائعة للتخلص من الأفكار السلبية.

اعتن بصحتك العقلية عن طريق أخذ قسط من الراحة لتشعر بمشاعرك ورسم حدودك وحدودك. إن إنشاء روتين صحي جيد في حياتك مع الراحة والتعافي هو أفضل طريقة للمساعدة في تخفيف الحديث السلبي الداخلي عن النفس.

افكار اخيرة

أهم شيء هو أن لا تضرب نفسك بسبب الأفكار السيئة. إنها طبيعية ، ليس فقط بسبب بيولوجيتنا ولكن بسبب المجتمع الذي نعيش فيه. إذا وجدت نفسك تؤذي نفسك لوجود أفكار غير صحية ، تدرب على جميع الخطوات في هذه المقالة.

أخيرًا ، خذ نفسًا عميقًا وكرر لنفسك:

هذا امر طبيعي. أنا لست مثاليًا ، ولا بأس بذلك.