هل سبق لك أن تعرفت على حمية الماكرو؟ هل تعرف ما هو بالضبط؟ هل من المفيد الاعتماد عليه؟ قف! خذ قسطًا من الراحة واستكشف هذه المقالة لتتماشى مع هذا المفهوم الباهظ للحفاظ على حياة صحية.

ما هو حمية الماكرو؟

إن مفهوم نظام الماكرو الغذائي يتجاوز حساب السعرات الحرارية التقليدي. تتعلق الماكرو بالمغذيات الكبيرة المقدار التي تتكون من ثلاثة عناصر غذائية رئيسية - البروتين والدهون والكربوهيدرات.

أثناء تناول الأطعمة ، تحتاج إلى التحقق من المغذيات الكبيرة وتعتمد نسبتها على أهدافك من السعرات الحرارية.

نظرًا لأنك تستخدم لحساب السعرات الحرارية قبل كل انغماس في الطعام اللذيذ ، بنفس الطريقة ، تحتاج إلى التحقق من ذلك. لكن الاختلاف هو أنه بدلاً من السعرات الحرارية تحتاج إلى التحقق من نسبة المغذيات الكبيرة.

ليس لتقنية فقدان الوزن هذه معايير محددة مسبقًا تحتاج إلى العناية بها. بل هو النظام الغذائي الأكثر مرونة الذي يعتمد على المغذيات الكبيرة التي تتناولها. هذا هو السبب في أنه يطلق عليه على نطاق واسع النظام الغذائي المرن IIFYM ويعرف أيضًا باسم إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك.دعاية

أصول حمية الماكرو:

كان هناك عدد قليل من لاعبي كمال الأجسام التنافسيين الذين سئموا من تناول طعام ممل وتوصلوا بشكل عشوائي إلى مفهوم عد المغذيات الكبيرة. هذا لأنه تم تناولها بأطعمة عادية ، لا طعم لها ومنخفضة السعرات الحرارية. وهكذا ، بدأوا بهذا المفهوم الجديد ، حيث لا يتعين عليك استهلاك تلك المواد الغذائية الباهتة. حان الوقت لتناول بعض الأطعمة الحقيقية واللذيذة ، والتي تحتوي على مغذيات كبيرة.

كيف يعمل نظام ماكرو الغذائي؟

تدور تقنية حمية الماكرو حول تلبية أهداف المغذيات الكبيرة على أساس يومي. إنه يعني ببساطة التخطيط للوجبات اليومية بطريقة تتناول كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون لتحقيق الأهداف.

سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو بناء العضلات ، يمكن تحقيق كل هدف من خلال هذا المفهوم. بهذه الطريقة لن يكون هناك أي نوع من نقص المغذيات في جسمك مع الحفاظ على السعرات الحرارية الضارة.

يتم تحديد مجموعة من الهدف الكلي من قبل لكل يوم بناءً على هدفهم. يتضمن هذا الهدف نسبة كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة الكافية التي تحرق كل يوم مع جميع أنواع الأنشطة البدنية التي تقوم بها. على الجانب الآخر ، يتم الاحتفاظ بكمية قليلة من الدهون لتجنب أي سعرات حرارية زائدة.

أحد الأغراض الرئيسية لتحقيق الهدف هو أن الأطعمة التي تتناولها لن تؤثر سلبًا. عندما يتم التخطيط للهدف الكلي ، يتم تأطيره بالإشارة إلى أهدافك وأنشطتك اليومية والروتين بأكمله. لذلك ، إذا لم تنجح في تحقيق الأهداف ، فهناك احتمالية أن تعكس المفهوم وينتهي بك الأمر باكتساب الوزن.

لماذا يجب عليك اختيار حمية ماكرو؟

1- نظام ماكروس الغذائي هو التوازن المثالي بين الاتساق والمرونة . على الرغم من أنها تتيح المرونة ، إلا أنها تحافظ في نفس الوقت على الاتساق في الخطة نظرًا لوجود أهداف ماكرو محددة مسبقًا ، والتي تحتاج إلى الوفاء بها بحلول نهاية أي يوم. هذه واحدة من أكثر فوائد نظام الماكرو الغذائي ، والتي تجعلك تحقق الهدف دون أي عوائق.دعاية

2- على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية الأخرى ، لا توجد قيود على تناول الطعام. يمكنك إطعام براعم التذوق الخاصة بك بكل أنواع اللذيذة التي ترغب في الاستمتاع بها.

3. بعد اتباع نظام غذائي شامل ، يمكنك إرضاء شغفك بالطعام دون أي قلق.

4- قبل الخروج من المنزل لأي حدث ، لست بحاجة إلى حزم وجبتك الخاصة. من الممكن أن تأكل أي شيء ، على الرغم من اتباع نظام غذائي.

5. لن تشعر باختلاف غريب عن الآخرين ، فقد تأكل ما يأكله الآخرون.

6- عندما لا يُسمح لك بتناول أي شيء ، فهناك احتمال أن تميل إلى تناول ما لا يُسمح لك به والبدء في الإفراط في تناول الطعام. ولكن ، في النظام الغذائي لوحدات الماكرو ، لن يحدث هذا ، حيث لا يوجد طعام محظور.

أثناء اتباع نظام غذائي ماكرو ، ما الذي تحتاج إلى تجنبه؟

لا تبخل على المغذيات الدقيقة: تعتبر المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية نسبيًا لعمل الجسم مثل تلك الموجودة في وحدات الماكرو. لكن غالبية عشاق IIFYM يذهبون كثيرًا لتناول الكعك على اللفت كثيرًا. بهذه الطريقة لن يعمل جسمك بشكل جيد إذا كان هناك نقص في العناصر الغذائية في جسمك.دعاية

من أجل تحقيق أقصى استفادة من نظام الماكرو الغذائي ، تأكد من استهلاك كمية كافية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للحصول على جميع الضروريات من الطعام. يمكن ممارسة ذلك عن طريق التحقق مما إذا كنت تستهلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مرة واحدة على الأقل يوميًا.

اتخذ قرارًا صحيحًا بشأن الكربوهيدرات التي تتناولها: نظرًا لوجود حرية الاختيار في تناول الطعام ، تأكد من أنك تستهلك الكربوهيدرات المعقدة جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات البسيطة. على سبيل المثال ، اختيار ملفات تعريف الارتباط على الأرز البني ليس بالأمر الخطير. لكن تحويل تلك الأعياد إلى أغراضك الأساسية ، فمن المؤكد أنها ستؤذيك. لن تعمل النظم الغذائية الكلية بشكل جيد بالنسبة لك.

لذلك ، يعد تصميم خطة بطريقة يتم فيها استهلاك الكربوهيدرات الليفية مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة جزءًا لا يتجزأ من هذه القائمة.

ألقِ نظرة سريعة على كيف يمكنك بدء نظام ماكرو الغذائي

قم بإزالة الغموض عن الأسطورة التي تقول إن الطعام الصحي لا يمكن أن يتذوق طعمًا جيدًا واستكشف هذه الوصفات لإعداد طبق رائع لإطعام ذوقك.

وصفة فقدان الوزن لنظام الماكرو الغذائي:

ساندويتش آيس كريم قليل السعرات الحرارية دعاية

احصل على 6 بسكويت غراهام و 6 أونصات. كريمات الخفق الخالية من الدهون. اصنعي نصف من بسكويت غراهام وضعي ملعقتين صغيرتين من كريمة الخفق الخالية من الدهون بين البسكويتين. زينيها بقليل من الفراولة واستمتعي بجودتها بوضعها في الثلاجة لمدة 40 دقيقة.

اسحب جواربك واستلهم من هذه المقالة لتحديد أهداف للحفاظ على نمط حياة صحي.

قبل تجربة هذا النظام الغذائي المرن ، تأكد من استشارة الطبيب وأخذ إرشادات دقيقة للتوجه إلى المسار الصحيح.