كيف تعلمت أهمية القلب بالطريقة الصعبة
عندما أقوم بتدريب العملاء في المرة الأولى ، غالبًا ما أسمع هذه الجملة الواحدة: لا أريد أن أمارس رياضة الجري اليوم ، لا أريد أن أفقد عضلاتي! هذه فكرة خاطئة قاتلة. إنه غير منطقي تمامًا وغير صحي وغير علمي.
كما قال ويل سميث ، فإن تدريب التحمل القلبي الوعائي هو أحد مفاتيح الحياة الرائعة ،
مفاتيح الحياة هي الجري والقراءة. عندما تجري ، هناك شخص صغير يتحدث إليك ويقول ، أوه ، أنا متعب. رئتي على وشك أن تنفجر. انا جدا مجروح. لا توجد طريقة يمكن من خلالها الاستمرار. تريد الإقلاع عن التدخين. إذا تعلمت كيفية هزيمة هذا الشخص أثناء الجري ، فستعرف عدم الإقلاع عن التدخين عندما تصبح الأمور صعبة في حياتك.
في حين أن الركض قد لا يكون النشاط الأكثر متعة للقيام به. على الأقل بالنسبة لمعظمنا. ومع ذلك ، من الضروري تنفيذ تدريب القلب في جدول التمرين الخاص بك. عدم ممارسة تمارين الكارديو حجة لعدم التعامل مع آلام الركض لمسافات طويلة. الخوف من فقدان عضلاتك هو ببساطة عذر لعدم الذهاب إلى هذا النشاط الشاق ، ولكنه مهم جدًا.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي تدريب القلب إلى تحسين فرصك في اكتساب العضلات. جزئيًا عن طريق مساعدة جسمك على بناء العضلات بشكل أسرع ولكن أيضًا عن طريق زيادة العمر الافتراضي. تعد زيادة العمر الافتراضي جزءًا كبيرًا في تحقيق نمو العضلات. لأن هناك شيء واحد مؤكد: إذا كان هناك شخص لا يستطيع بالتأكيد بناء كتلة عضلية ، فهو ميت.
تعلم أهمية القلب - الطريق الصعب
لم أكن أبدًا من أشد المعجبين بتدريبات القلب ، حتى شعرت بإلحاح غير متوقع وخطير لبدء القيام بذلك. لنعد عامين إلى الوراء.دعاية
في ذلك الوقت كنت في ندوة لتدريب القلب. طُلب منا إجراء اختبار اللاكتات. هذا اختبار حيث تقوم بتشغيل جهاز المشي أثناء فحص دمك عدة مرات. بعد فترة زمنية معينة ، حوالي دقيقتين ، تزداد سرعة جهاز المشي. الهدف هو معرفة كمية اللاكتات التي ينتجها جسمك بسرعة معينة. كلما زاد إنتاج جسمك من اللاكتات ، زاد الضغط الذي يتعرض له جسمك حاليًا. كما تزداد احتمالية إصابتك بأمراض القلب أو الأمراض الكامنة الأخرى.
بدأنا بسرعة حوالي 7 كيلومترات في الساعة. يعتبر هذا إيقاعًا سهلًا للركض يتم اعتباره من وجهة نظر اليوم. لكن في ذلك الوقت ، كان هذا مرهقًا. بدأت أتعرق بشدة بعد ثلاث دقائق فقط من الجري بهذه السرعة. بعد فحص الدم الأول ، كان علينا تقليل سرعة جهاز المشي. كان من المتوقع أن أحصل على مستوى لاكتات عند حوالي 0.8 مليمول / لتر. كانت مستويات اللاكتات لدي حوالي 2.5 مليمول / لتر. كانت مستويات التوتر لدي بالفعل تمر عبر السقف.
في ذلك الوقت كنت مؤسسًا أيضًا أعمالي و الخاص بي قناة يوتيوب. لقد كان لقلة النوم ، وأطنان من الإجهاد ، بالإضافة إلى إهمالي التام لتدريب القلب والأوعية الدموية ، خسائرها. أنا ، مدرب اللياقة البدنية ، ذو المظهر الصحي والعضلي تمامًا ، كان معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب. شعرت وكأنني فنان محتال.
في حين أنه من الصحيح أن معظم العدائين لمسافات طويلة رفيعي المستوى حقًا ، إلا أن تدريب القلب مهم للعديد من الجوانب الرئيسية الأخرى في حياتك. مثل التعامل مع التوتر وتحسين صحة قلبك. حتى أنه يحسن الدورة الدموية في دماغك ، والذي يرتبط بزيادة الذكاء.[1]
لا تكن حكيمًا بنسًا واحدًا وسخيفًا. تدريب القلب مهم للعيش حياة طويلة وصحية والأداء على أعلى مستوى سواء على المستوى المهني أو في حياتك الخاصة.دعاية
فوائد نمو العضلات
السبب الأول الذي جعلني خائفًا من الركض أو ركوب الدراجة بشكل مستمر ، هو أنني كنت خائفًا من فقدان عضلاتي. هذا يعني أن الاعتقاد المنحاز وغير العلمي تمامًا كان يمنعني من عيش حياتي على أكمل وجه.
ركضت مؤخرًا 26 كيلومترًا على التوالي من أجل المتعة. أعتقد في هذه اللحظة ، أنني في واحدة من أفضل أشكال حياتي ، جسديًا وعقليًا. أنا قادر على العمل لساعات طويلة كمدير منشأة ومدرب عبر الإنترنت ومنشئ محتوى ، بالإضافة إلى أنني ما زلت قادرًا على التدريب بجد.
في حين أنه من الصحيح أن هناك حاجة إلى فائض السعرات الحرارية لاكتساب العضلات وأن تمارين القلب تعمل على حرق السعرات الحرارية ، إلا أنه من السهل تعويض ذلك. الاضطرار إلى تناول المزيد من الطعام هو امتياز. يكافح معظم الناس في هذا العالم من أجل تناول كميات أقل من الطعام.
يمكن أن يساعدك التدريب القلبي الوعائي على أساس منتظم على تحسين نمو عضلاتك. يمكن أن يقلل تدريب القلب من الوقت اللازم للتعافي. تدريب التحمل يحسن الدورة الدموية. [2]الدورة الدموية مهمة لنقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وإزالة السموم. ضع تمارين القلب جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي نباتي وستعزز بالتأكيد نتائجك في صالة الألعاب الرياضية.
لذلك من السهل إدارة الجانب السلبي لتدريب القلب والأوعية الدموية لنمو العضلات. من الصعب التعامل مع سلبيات عدم ممارسة تمارين الكارديو.
عدم ممارسة تمارين الكارديو يقتلك ببطء
أخبرني أستاذ لي ذات مرة أنه في حين أن رفع الأثقال يساعدك على التعامل مع التوتر ، يساعدك تدريب القلب على الاسترخاء . يعد التدريب القلبي الوعائي منخفض الكثافة أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة نغمة المهبل.[3] دعاية
النغمة الحادة المتزايدة ، وهي مقياس نشاط أطول وأقدم عصب في جسمك - العصب المبهم - مرتبط بتحكم أفضل في مشاعرك وتقليل احتمالية الإصابة بالتوتر.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي عامل الخطر الأول للوفاة والعجز في الولايات المتحدة. بينما تلعب عوامل متعددة دورًا في إحداث هذا المرض مثل التغذية. يعد تدريب التحمل القلبي الوعائي طريقة جيدة للوقاية من هذا المرض وحتى علاجه. يمكن أن يؤدي الركض أو المشي بشكل منتظم إلى تحسين مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. مؤشرات تساعدك على عيش حياة طويلة وصحية. يبدو أن القيام بتدريب التحمل هو ثمن جيد يجب دفعه في ذلك الوقت.
إذا كان من الممكن شراء التمرينات في حبوب منع الحمل ، فسيكون الدواء الوحيد الأكثر وصفًا وفائدة في البلاد. - روبرت إتش بتلر
كيفية تنفيذ تمارين الكارديو في جدولك
لمكافحة مستويات اللاكتات المرتفعة لدي ، كنت أقوم بتنفيذ سباقات السرعة في جدول التمارين الخاص بي. هذا ليس جيدا. لم أكن أعلم أن هذا النوع من التدريب عالي الكثافة يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.
إذا كنت بالفعل مدربًا شغوفًا بالوزن ، فتأكد من أنك تقوم بتمرين القلب في أيام منفصلة من برامج التمرين. حاول أن تخصص الكثير من الوقت بين تمارين الوزن وتمارين القلب. بهذه الطريقة ، يكون لجسمك وقت كافٍ للتعافي ويمكنه التركيز على بناء كيانين مختلفين من التدريب ، وزيادة نمو العضلات والدورة الدموية.
طبِّق تمارين القلب والأوعية الدموية في جدولك باتباع هذا الترتيب الدقيق. يعد اتباع هذا المخطط أمرًا ضروريًا لنجاحك طويل الأمد:دعاية
- تدرب بقدر ما تستطيع.
- تدرب لأطول فترة ممكنة.
- تدرب بأسرع ما يمكن.
نفذ تدريب القلب والأوعية الدموية في حياتك اليومية. امشِ إلى متجر البقالة بدلًا من أخذ سيارتك. لست مضطرًا للذهاب للركض إذا لم تتمكن من القيام بذلك. بدلا من ذلك فقط اذهب في نزهة على الأقدام. لا يوجد ما تخجل منه إذا لم تستطع - ما زلت تضرب كل من يجلس في المنزل على الأريكة. مدة أو سرعة التدريب الخاص بك ليست مهمة في البداية. حاول القيام بذلك من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، فأنت تحاول خلق عادة صحية. أوصي بممارسة تمارين الكارديو في الصباح ، عندما لا تتم مقاطعتك. المناقشة قبل أو بعد الإفطار أمر تافه ، عليك أن ترى ما يناسبك. الشيء الأكثر أهمية هو مجرد التعود على هذه العادة.
إذا كنت تمشي 3-4 مرات في الأسبوع ، يمكنك زيادة المدة. اهدف إلى 30-60 دقيقة في كل مرة. يومًا بعد يوم ، حاول المشي لفترة أطول قليلاً في كل مرة. أحب استخدام كتاب صوتي أو الاستماع إلى موسيقى جيدة. يمكنك أيضًا العثور على شريك تمرين جيد ، مما يزيد من احتمالية التزامك بالجدول الزمني.
إذا تمكنت من المشي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة ، فقم بزيادة سرعة التمرين. حاول أن تدمج فترات الركض الصغيرة في مشيك. لا تدفع نفسك بقوة. اجعل تدريبك مستدامًا وممتعًا. على الأقل في البداية. مع مرور الوقت ستتعلم تقدير الألم بطريقة غير ماسوشية بالطبع.
رصيد الصورة المميز: Pexel عبر pexels.com
