التمرين هو واحد من أكثر تدخلات قوية للصحة البدنية والعقلية يمكن لأي شخص القيام. يجب على الجميع المشاركة في شكل من أشكال التمارين كل يوم. لسوء الحظ، معظمهم لا يمارسون الرياضة بانتظام على الإطلاق وحتى من بين أولئك الذين يفعلون ذلك ، فإن المشاركة في برنامج تدريبات القوة هي أكثر ندرة من المعتاد خاصة مع النساء وكبار السن.

لكن الأمور تتغير وأصبح تدريب القوة يشهد لحظة نهضة حقيقية في الوقت الحالي.

حتى وقت قريب ، لم يكن تدريب القوة دائمًا مهمًا مثل تمارين الكارديو ولم يكن الكثيرون يعطونه الاحترام الذي يستحقه ، وبدلاً من ذلك ركزوا على تمارين القلب والأوعية الدموية وأحداث مثل 5K وماراثون وسباق الترياتلون. ومع ذلك ، من الصعب الآن البحث في خلاصتي على Facebook أو Twitter أو Instagram دون رؤية تحديثات حول القرفصاء ، والرفعة المميتة ، و powerclean ، والضغط على العلاقات العامة. حتى أن تمارين رفع الأثقال جعلت من مشاهدة التلفزيون في أوقات الذروة باستخدام ألعاب كروس فيت و دوري المحترفين الوطني . هذا أمر رائع لأن الكثير من الناس الآن يدركون قوة تدريب القوة وكيف يمكن أن يحول جسمك بالكامل.

زيادة القوة

من بين التأثيرات الأكثر وضوحًا لبرنامج تدريبات القوة هي زيادة القوة البدنية. وكونك قويًا جسديًا له عدد من الآثار الجانبية الرائعة.دعاية

نعم ، ستلاحظ الأشياء الواضحة - وكأن غرفة الوزن لم تعد تخيفك. أنت مرتاح تمامًا مع وجود الحديد في يديك وقد تخرجت من الدمبل المغطى بالفينيل المخزن في غرفة التمارين الجماعية إلى الدمبل الموجود على حامل الأثقال.

لكنك ستدرك أيضًا أن حياتك أسهل. لا تضطر أبدًا إلى التفكير مرتين في حمل أطفالك أو البقالة أو جرف الثلج الذي لا مفر منه هذا الشتاء. الأشياء التي اعتادت أن تكون عملاً روتينيًا حقيقيًا لم تكن مثل هذه المتاعب ولا تتركك تلهث وتتألم وتتألم لعدة أيام. تصبح جميع أنشطة الحياة اليومية (ADL) أسهل بكثير وأقل إجهادًا عندما تقوم بتغيير جسمك من خلال تمارين القوة.

تعتبر عملية رفع الأثقال ممتازة لتحسين كثافة العظام وحركة المفاصل وتكوين الجسم. ناهيك عن أن المهام اليومية مثل سحب البقالة ونقل الأثاث وصعود السلالم تصبح أسهل. - ألكسندر كوخ ، دكتوراه

زيادة كتلة العضلات

دعونا نواجه الأمر ، يبدأ معظمنا في التمرين ليبدو عاريًا بشكل أفضل وتدريب القوة هو أحد أفضل الطرق لتحقيق هذا الهدف.دعاية

لسوء الحظ ، يركز العديد من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية فقط على تمارين القلب واليوغا وغيرها من أشكال التمارين الرياضية أثناء امتلاكهم الفوائد الخاصة ، لا تشمل بناء العضلات . ينتج عن هذا الشخص النحيف للغاية ولكن لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم ويعاني من ظاهرة الدهون النحيفة المخيفة. يبدو أنهم لائقون وصحيون بالملابس ولكن لديهم في الواقع نسبة دهون عالية نسبيًا بسبب كتلة عضلاتهم المنخفضة. من المحتمل أن تكون الدهون النحيفة أكثر انتشارًا لدى النساء اللواتي يخشين (بشكل غير صحيح) من أن الأوزان ستكثفهن ، لذلك يركزن فقط على تمارين القلب والأوعية الدموية. الحقيقة هي أن معظم النساء لا يملكن ملف تعريف الهرمون لإضافة كتلة عضلية ملحوظة. وحتى لو فعلوا ذلك ، فعادةً ما يستغرق الأمر سنوات من التدريب المكثف والمكثف والنظام الغذائي لبناء كتلة عضلية شديدة. إذا كنت لا تزال خائفًا ، فستتجمع ، ضع في اعتبارك أن الأبحاث أظهرت باستمرار أن معظم النساء يشعرن بذلك أفضل عن أجسادهم بعد أن يبدؤوا في تدريب القوة.

إن إضافة بعض الكتلة العضلية ، وتغيير حجم العضلات ، هي حقًا الطريقة الوحيدة لتغيير شكل أو بناء جسمك. إذا كنت تريد أخيرًا الذراعين أو الكتفين أو الساقين أو المؤخرة التي كنت تبحث عنها ، فأنت بحاجة إلى رفع بعض الأوزان. هذا ينطبق على الرجال أيضا. تدريبات القوة من خلال الحمل الزائد التدريجي هي الطريقة الوحيدة لإجهاد العضلات وإجبارها على النمو وإضافة حجم وشكل العضلات الذي تبحث عنه.

إنقاص دهون الجسم

مثل تمارين الكارديو ، تدريبات القوة تحرق الدهون أيضًا! على الرغم من عدم قدرتها على مطابقة معدلات حرق الدهون لأمراض القلب ، إلا أن تمارين القوة تؤدي إلى زيادة الوزن تأثير ما بعد الحرق حيث يتم حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع بعد توقف التمرين. يمكن أن يستمر ما بعد الحرق لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد التمرين. بينما يركز معظم الناس على تمارين الكارديو لفقدان آخر 5 أرطال من الدهون ، يتفق معظم المدربين على أن الصيغة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي عادةً مزيج من التغذية وتمارين القوة.

عندما يقترن بزيادة التمثيل الغذائي الناتج عن إضافة المزيد من العضلات إلى جسمك بمرور الوقت ، فمن الواضح أن تمارين القوة يمكن أن تكون أداة قوية في المعركة ضد دهون الجسم.دعاية

تحسين الموقف

يشعر الكثير منا بالاكتئاب ، والمرض ، وحتى السمنة ، لمجرد أن وضعنا سيئ. قادنا أسلوب حياة Desk Jockey إلى الوجود في هذا الموقف المنحني ، والتعليق على الهيكل العظمي. وهو يلحق الخراب بصحتنا. يمكن أن تساعد تمارين القوة المناسبة في تقوية عضلات الوضعية الضعيفة ، وحتى التخلص من الاختلالات وتساعد على عكس هذه الوضعية. لن تظهر فقط أطول وأقوى وأكثر جاذبية ، بل ستشعر بهذه الطريقة أيضًا.

وجدنا أن تأثير اتجاه الأفكار (إيجابي / سلبي) على المواقف المرتبطة بالذات كان أكبر بشكل ملحوظ عندما كتب المشاركون أفكارهم بثقة أكثر من الموقف المشكوك فيه. - بابلو برينول وريتشارد إي بيتي وبنجامين فاغنر

بناء هيكل عظمي أفضل

بناء كثافة العظام والحفاظ عليها أمر مهم للجميع مع تقدمنا ​​في العمر. تعني العظام القوية خطرًا أقل للإصابات المنهكة التي يمكن أن تنجم عن كسور العظام والكسور التي يمكن أن تحدث لأي شخص ولكنها تصبح خطيرة ومنتشرة بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر. النساء معرضات بشكل خاص لفقدان العظام نتيجة التغيرات الهرمونية وتغيير نمط الحياة المرتبط بالعمر. ينتج عن تمارين القوة عظام قوية لا يمكن أن تتطابق معها تمارين القلب والأوعية الدموية.دعاية

يمكن أن توفر كل من التمارين الهوائية والتمارين المقاومة حافزًا لتحمل الوزن للعظام ، ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن تدريب المقاومة قد يكون له تأثير محدد في الموقع أكثر عمقًا من التمارين الهوائية. على مدى السنوات العشر الماضية ، أظهر ما يقرب من عشرين دراسة مقطعية وطولية علاقة مباشرة وإيجابية بين تأثيرات التدريب على المقاومة وكثافة العظام. - لين ، نيلسون

يُعتقد أن العظام تزيد الكثافة في المقام الأول استجابةً لقوى الانضغاط. هذا ما يجعل تمارين القوة مثل القرفصاء ، والكتف ، والضغط ، والاندفاع ، والرافعة المميتة فعالة جدًا في تكوين كتلة العظام. إنها تضع ضغطًا ضاغطًا على العظام الكبيرة وتؤدي إلى زيادة كثافة العظام وهيكل عظمي أقوى وأكثر مرونة.

تحسين وظائف المخ

لقد عرفنا منذ فترة أن تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تفعل ذلك تغيير الدماغ جسديا بواسطة في الواقع تنمو خلايا المخ . نحن نعلم الآن أن تدريب القوة يمكن أن يكون له فوائد للدماغ أيضًا. بحسب الدكتورة تيريزا ليو أمبروز ، يمكن أن يؤدي تدريب الوزن إلى تغيير بنية الدماغ بشكل مفيد ، ولكن يجب تحقيق الحد الأدنى من التمرين.

في حين أن معظم هذا البحث جديد ، إلا أنه واعد وهو أول من أظهر أن تدريب القوة ، مرتين في الأسبوع ، قد يؤدي أيضًا إلى تغيير جسدي في الدماغ.دعاية

يمكن أن يؤدي تدريب القوة وإضافة كتلة العضلات إلى تحويل جسمك حرفيًا. يمكنك أن تبدأ بضعف ، ومنخفض ، ولين ، وضعيف فقط لتتحول إلى شخص قوي ومرن وصلب. على الرغم من أننا جميعًا ملتزمون بعلم الوراثة والإطار لدينا ، فإن تدريب القوة وإضافة كتلة العضلات هي الطريقة الوحيدة التي سيبني بها الرجال العضلة ذات الرأسين التي تجعل أكمام القمصان نصفية ، وستقوم الفتيات ببناء الألوية التي يشترونها من الجينز بدلاً من الاختباء. في الواقع ، كثير مشاهير و تركز النماذج بشكل أساسي على تدريب القوة عندما يحتاجون إلى الحصول على قوام سريع ومظهر أفضل.

لكن ، ضع في اعتبارك أن تمارين القوة هي أكثر بكثير من مجرد رفع الأثقال وبناء عضلاتك وإضفاء مظهر رائع. يتعلق الأمر بالحيوية والطاقة والثقة والاستقلالية. بمجرد أن تختبر فوائد تمارين القوة ، ستدرك كيف يمكن لتدريب القوة أن يحول جسمك بالكامل ، من الداخل والخارج.

رصيد الصورة: بينتيريست