هل هناك شيء تحبه أو لا يمكنك التوقف عن فعله بشكل يومي؟ ربما عليك أن تبدأ يومك بشرب القهوة وإلا فلن تتمكن من العمل. أو ، عليك أن تذهب للجري كل مساء. ربما يكون الأمر أكثر دقة ، مثل لف شعرك كلما فكرت بعمق ، أو النقر بأصابعك كلما شعرت بفارغ الصبر.

خذ بعض الوقت الآن للتفكير في شيء محدد تجد نفسك تفعله طوال الوقت. كيف تشكلت هذه العادة؟ هل هذا شيء تريد الاستمرار في القيام به ، أم أنه شيء تفضل التخلص منه؟ والأهم كيف تؤثر على حياتك؟

عندما يتعلق الأمر بالعادات والروتين ، يرغب معظم الناس في تعلم كيفية التحكم فيها. سواء كانت محاولة الإقلاع عن التدخين ، أو الامتناع عن الوجبات السريعة ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فقد يكون من الصعب السيطرة على العادات. إنهم متسترون حقًا لأنهم سلوكيات تتطور وتحدث دون وعي ؛ ومع ذلك ، فإن لهم أيضًا التأثير الأكبر على نتائج نجاحاتنا ، سواء أدركت ذلك أم لا.

قد يكون تعلم كيفية التخلص من عادة أمرًا صعبًا ، لكن الأمر يستحق الجهد المبذول إذا استغرقت وقتًا لاختراق حلقة العادة.

كيف تحكم العادات حياتك

كثير من الناس لا يعتبرون العادات عاملاً رئيسياً في النجاح الشخصي لأنهم يرونها مجرد إجراءات روتينية. العادات إما جيدة أو سيئة ، وهذا هو ما يذهب إليه معظم الناس. إنهم لا يربطون بالضرورة بالنجاح الشخصي.

هذا لأن معظم الناس يركزون على العوامل الخارجية عند النظر إلى النجاح. قد يفكرون في الحظ أو التعليم أو الخلفية العائلية عند تحديد النجاح. في حين أن العادات داخلية إلى حد كبير ، فإنها غالبًا ما يتم تجاهلها.

الحقيقة هي أن العادات هي العامل الأساسي الذي يحكم كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. إنهم يمثلون الغالبية العظمى من أفعالنا على أساس يومي من كبير إلى صغير: روتينك الصباحي ، حيث تتناول الغداء عادةً ، أو حتى الطريق الذي تسلكه إلى العمل والعودة إلى المنزل. هذه كلها عادات!دعاية

إذا كنت شخصًا لديه إرادة قوية ، أو عتبة عالية من الانضباط ، فهذا رائع! قد تجد أن التخلص من عادة سيئة أو التمسك بعادة جيدة جديدة ليس بالأمر الصعب. ومع ذلك ، بالنسبة للغالبية العظمى منا ، يمكن أن تكون هذه مشكلة حقيقية.

لحسن الحظ ، العادات لا تعتمد فقط على المرء قوة الإرادة . الأشخاص الناجحون قادرون على توجيه عاداتهم بنشاط واستخدامها كأداة لإنشاء مدخلات أو إجراءات متسقة ومنهجية نحو النتيجة التي يريدون تحقيقها.

يمكنك مشاهدة بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك في الفيديو التالي:

فكيف تتعلم كيف تتخلص من عادة؟

تفكيك عادة

لحسن الحظ ، يمكن ترويض العادات ، وبمجرد حصولك على السيطرة الكاملة عليها ، ستدرك إمكاناتها الحقيقية في توجيه حياتك نحو إنجاز وتقدم أكبر.

لذا ، اسمحوا لي أن أفكك عادة لك.

يمكن وصف الطريقة التي تتشكل بها العادة بأنها حلقة العادة . هذه دورة تتحكم في كيفية تشكل كل عادة ووظائفها^[1].دعاية

يتكون من ثلاثة مكونات رئيسية:

1. إشارة
2. نمط
3. جائزة

إشارة

الإشارة هي شيء يثير عادتك. قد يكون حدثًا أو فعلًا أو شعورًا أو أشخاصًا أو حتى حالة عاطفية.

نمط

الروتين هو السلوك الذي يتبع بعد إثارة عادتك. نظرًا لأن العادات تعمل في وضع الطيار الآلي ، فعادة ما يكون الروتين هو نفس تسلسل الإجراءات التي يتم اتخاذها في كل مرة.

جائزة

المكافأة هي التعزيز الإيجابي الذي يحدده دماغك مع الروتين الذي أدخلته للتو. يربط الروتين بالإشارة ؛ لذلك ، يتذكر دماغك تكرار السلوك مرة أخرى من أجل الحصول على نفس المكافأة في المستقبل.

بالنظر إلى هذه الحلقة البسيطة ، يمكنك أن ترى أن المذنب في أي عادة سيئة يبدأ من الإشارة . هذا هو ما يطلق بداية حلقة العادة ويجعل تعلم كيفية التخلص من العادة أمرًا صعبًا للغاية^[2].

دعاية

لنستخدم مثالًا شائعًا عن عادة سيئة: التدخين .

ربما تشعر بالتوتر ( إشارة ) بعد اجتماع طويل ؛ قررت أن تأخذ قسطًا من الراحة وتشعل سيجارة ( ص أو يوتين ). أثناء التدخين ، تبدأ في الشعور بالهدوء والاسترخاء من اندفاع النيكوتين ، مما يمنحك إحساسًا جسديًا بالرضا ( ص مكافأة ). نتيجة لذلك ، تستمر في هذا الروتين في كل مرة تشعر فيها بالتوتر أو ترغب في الاسترخاء.

هنا ، يمكنك أن ترى أن الإشارات هي نقطة البداية لكل مرة تمر فيها بحلقة العادة. نظريًا ، بدون وجود إشارة لتحفيز عادتك ، لن يتبع روتينك أو سلوكك ، ولن يتم تحقيق المكافأة. عندما يتم كسر أي جزء من حلقة العادة ، فهذه نقطة ضعف محتملة ، والتي يمكنك الاستفادة منها لمساعدتك على التخلص من عادتك.

كيف تتحكم في إشاراتك

هذا يعني أن الخطوة الأولى للتحكم في عاداتك هي التحكم في إشاراتك. عد إلى العادة المحددة التي طلبت منك التفكير فيها في البداية. هل يمكنك تحديد الإشارة التي تنطلق من عادتك؟

الآن ، فكر في عادة أخرى لديك. من بين العادتين اللتين حددتهما ، أيهما أكثر بروزًا في حياتك اليومية؟ قارن الآن بين اثنين من الإشارات المحتملة لكل عادة. هل هم مختلفون في طبيعتهم؟

نظرًا لأن الإشارات هي الشرارة لتكوين أي عادة ، فإن أحد الأسباب الرئيسية لعدم تكافؤ العادات هو أن لكل منها نوعية مختلفة من الإشارات . بعض الإشارات تكون أكثر فعالية من غيرها. كلما كان التلميح أكثر انتظامًا ، زادت احتمالية تشكل هذه العادة. كلما كانت الإشارة أكثر استقرارًا ، من حيث أنها نادرًا ما تتأثر بالعوامل الخارجية ، فمن المرجح أيضًا أن تتشكل العادة.

بينما نتحدث عن الانتظام والاستقرار ، فإن الوقت جوهري. ال أقصر الإطار الزمني الذي يكرره التلميح ، كلما كانت الإشارة أكثر فعالية يصبح. أي شيء أكثر من أسبوع يعني أن الإشارات تصبح أقل فاعلية.دعاية

كيفية كسر عادة

الآن ، آمل أن تتمكن من رؤية أن كل عنصر في حلقة العادات يتغذى ويعزز بعضها البعض ، مما يخلق تأثير كرة الثلج. تصبح العادة أقوى كلما كررتها مرات أكثر. من خلال فهم الجزء الأول من حلقة العادات ومعالجته ، وهو الإشارة ، تكون قد اقتربت بالفعل خطوة واحدة من التحكم في عاداتك!

الآن ، ربما تكون قد قرأت مئات الكتب والمقالات ، وشاهدت الكثير من مقاطع الفيديو ، وربما جربت بعض الحلول لمساعدتك على كسر أو تكوين عادات جديدة. لكن لم يكن لأي منهم أي تأثير حقيقي. إنهم يجلبون تغييرات تدريجية فقط ، وهذا ليس ما تبحث عنه.

هذا لأن التغيير الدائم يتطلب نهجًا شاملاً ، ويتطلب أكثر من مجرد التركيز على مجال واحد من حياتك أو العمل على تغيير جزء من روتينك أو أفعالك.

عاداتك هي مجرد جزء من نظام تفكير أكبر مسؤول عن الطريقة التي تسير بها حياتك. يأتي كل فعل وسلوك من نمط تفكير أصلي. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا التخلص من العادات السيئة ، وإنشاء عادات جديدة ، وإجراء تغيير شامل في نمط حياتك ، فستحتاج إلى تغيير أكثر من مجرد عاداتك.

هذا حيث إطار اختراق يأتي. سيساعد في توفير نقلة نوعية شاملة لتتحول أي قيود قد تواجهها في فرصة يمكن تحقيقها.

من خلال اتباع كل خطوة من الخطوات الأربع ، ستتمكن من تحويل عقلك وأفعالك نحو التغيير المطلوب لتحقيق أهدافك النهائية ، والتحرر حقًا من أي شيء يعيقك حاليًا.

الخط السفلي

قد يستغرق تعلم كيفية التخلص من عادة وقتًا وقد يكون مليئًا بالعقبات. ومع ذلك ، إذا بقيت مكرسًا للتغلب على كل تحد على طول الطريق ، فستستبدل ببطء ولكن بثبات عاداتك السيئة بعادات أكثر إيجابية وتوجه حياتك في اتجاه أفضل.دعاية

المزيد عن كيفية كسر العادة

• كم من الوقت يستغرق كسر عادة؟ سيخبرك العلم
• ما هي العادة؟ افهمها لتتحكم بها 100٪
• كيف تغير عادة (حسب علم النفس)

رصيد الصورة المميز: Lukas Blazek عبر unsplash.com

المرجعي