في معظم الأحيان ، أكتب عن الجوانب السلبية للنقد الذاتي - لدرجة أن أي شخص مطلع على عملي ربما يشعر بالحيرة من عنوان هذه المدونة. لسنوات ، ركزت بحثي وممارستي على فهم وتحدي ' صوت داخلي حرج نحن جميعًا نمتلك هذا الطريق صعبًا جدًا علينا. في حين أن التصرف بناءً على هذا 'الصوت' أمر يجب أن نسعى دائمًا لتجنبه ، فهناك أوقات يكون فيها من الجيد أن نشعر بالسوء حيال أفعالنا.

نحن جميعًا بشر ، وكلنا معيبون ، ولكن الطريقة التي ننمو بها عاطفياً وكإنسان هي ، جزئيًا ، من خلال إدراكنا عندما نتصرف بشكل سيء والشعور بالمشاعر المصاحبة للألم والحزن والأذى وحتى الغضب تجاه أنفسنا. المشاعر ، كل المشاعر ، تزودنا بالمعلومات. نحن بحاجة إلى تجربة الشعور بالسوء تجاه سلوكنا الأقل من المثالي ، حتى نتمكن من إجراء التغييرات وتطوير أنفسنا.

على سبيل المثال ، من المهم أن نشعر بالسوء عندما نتخذ إجراءات تؤذي شخصًا آخر أو تؤذي أنفسنا. ومع ذلك ، فإننا نعيش في مجتمع غالبًا ما يكون نموذجًا لتجنب المسؤولية الشخصية وتجنب 'المشاعر السلبية' بأي ثمن. أتذكر جيدًا العشاء الذي تناولته حيث شارك رجل مطلق مؤخرًا رد معالجته على طلبه للأدوية لتخفيف الألم الذي كان يعاني منه. كان رد المعالج: 'هناك بعض الأشياء التي يجب أن تشعر بالسوء حيالها ، وهذا أحدها'.

يسألني المرضى غالبًا عن طرق للتغلب على الألم الذي يشعرون به أو تجاهله أو حوله عندما يسيئون معاملة شخص ما أو أنفسهم. لقد أصبحت مغرمًا بالقول إن طريقة التعامل مع المشاعر هي من خلال المرور بها ، وليس من حولها. قمع وتجنب المشاعر ليس مفيدًا أيضًا. من خلال الشعور بالمشاعر السلبية التي نمر بها بعد السلوك السيئ ، يمكننا التعرف على الطرق التي نتصرف بها والتي لا تتماشى مع قيمنا ومعتقداتنا. هذه هي الخطوة الأولى لتصبح شخصًا يتمتع بالنزاهة ، شخصًا يمكننا الإعجاب به.

لكي أكون واضحًا ، لا أقترح أن نفكر في مدى سوء شعورنا أو ضرب أنفسنا ، ولكن بدلاً من ذلك ، نشعر بمشاعرنا ونستخدمها لتطوير أنفسنا. يجد الكثير منا صعوبة في إلقاء نظرة صادقة على أنفسنا دون الوقوع ضحية لوجهة نظر ناقدنا الداخلي. ومع ذلك ، بدونالتفكير في أفعالنا والاستجابة العاطفية المناسبة ، كيف نتوقع أن نتعلم من سلوكياتنا السيئة أو نتطور داخل أنفسنا؟ عندما نؤذي شخصًا آخر ، يجب أن نتحمل المسؤولية من أجل تطوير طرق جديدة للوجود. فيما يلي بعض الطرق للاستيلاء على السلطة للتغلب على أوجه القصور لدينا دون الانهيار في طريق كراهية الذات.

1. كن منفتحًا وغير دفاعي

عندما نأسف على طريقة تصرفنا ، فمن المفيد أن نتبنى موقفًا فضوليًا تأمليًا نسعى فيه بدلاً من تجنب المشاعر والمعلومات التي تجسدها. يمكننا أن نسأل أنفسنا ما الذي اعترضنا عليه في سلوكنا وكيف أثر ذلك علينا وعلى الآخرين. يجب أن نحاول التعامل مع أنفسنا بالتعاطف مع الذات ، بنفس الطريقة التي نعامل بها صديقًا يستكشف مشكلة يسعون إلى تغييرها بشأن أنفسهم.

تذكر أن معظمنا يأتي بسلوكنا بصدق. ولدت العديد من أسوأ سماتنا من طرق تعلمناها لحماية أنفسنا أو الدفاع عنها في وقت مبكر من الحياة. هذه الأشياء في قدرتنا على التغيير ، لكن يجب علينا أولاً أن ندرك ونعترف بوجودها. التفكير في أفعالنا الأكثر تدميراً يمكن أن يقودنا إلى فهم أعمق لكيفية ظهورنا على ما نحن عليه الآن. يمكن أن يثير الكثير من الشعور بالظروف التي أدت إلى هذه التعديلات الأصلية.

2. تشعر بالمشاعر

عندما نتصرف بطرق نشعر بخيبة أمل بها ، يجب أن نذكر أنفسنا أنه من الجيد أن نشعر بأي مشاعر تنشأ. لا يمكننا تجاوزها من خلال التظاهر بأنها لم تحدث أو محاولة تخدير المشاعر التي نمر بها. إذا أعطينا أنفسنا مساحة للشعور بالحزن أو الأسف ، فإننا نتعلم أنه يمكننا التعامل مع هذه المشاعر والنمو منها ، بدلاً من الذهاب إلى أقصى الحدود إما لإنكارها أو السماح لها بجرنا إلى حالة من الدمار.

إن الشعور بألم إساءة معاملة شخص ما نهتم به أو تخريب شيء نرغب فيه هو رد فعل صادق يدعو إلى مشاعر مهمة أخرى مثل التعاطف أو الدافع للتغيير. كما أنه يسمح لمشاعر أخرى أن تتبع ذلك قد يقدم لنا أدلة عن سبب تصرفنا بالطريقة التي فعلناها في المقام الأول. قد ندرك أن شعورًا بالخوف أو الغضب أو الخجل قد نشأ داخلنا مما دفعنا للهجوم أو الرد بطريقة لم تخدمنا. يعد قبول هذه المشاعر والسماح لها بالمرور من خلالنا جزءًا مهمًا من النمو.

3. ابق ناقدك الداخلي تحت السيطرة

إنه شيء واحد أن تكون على استعداد لمواجهة أوجه القصور لدينا وتجربة مشاعرنا في محاولة لفهم أنفسنا بشكل أفضل. إنه لأمر مختلف تمامًا السماح لعدو داخلي مدمر بالتنمر وإيقاعنا في حالة من الكراهية الذاتية. كراهية الذات لا تؤدي إلى التغيير أو أي شيء بناء. كل واحد منا لديه عيوب. يتم إنشاء الاختبار الحقيقي لنزاهتنا من خلال قدرتنا على تحمل المسؤولية الشخصية عن تأثير سلوكنا على أنفسنا والآخرين والتطور إلى الشخص الذي نريد أن نكونه.

بمجرد أن نلاحظ أن لدينا أفكارًا قاسية وتقييمية عن أنفسنا ، فإننا نسير على الطريق الخطأ. الأفكار التي لا تؤدي إلا إلى إحباطنا أو جعلنا نشعر بالهزيمة هي علامة أكيدة على أننا نستمع إلى صوتنا الداخلي الناقد. بدلاً من ذلك ، يجب أن نستمر في التحدث مع أنفسنا بالطريقة التي نحبها مع صديق ، وقبول التعليقات الصادقة ، مع الحفاظ على تعاطفنا العميق تجاه أنفسنا.

4. ممارسة التعاطف مع الذات

أن نكون صادقين مع أنفسنا لا يعني أبداً جر أنفسنا في الوحل. على عكس احترام الذات ، فإن التعاطف مع الذات لا يتعلق بالتقييم الذاتي. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتبني طريقة لطيفة في معاملة أنفسنا ، وطريقة واعية للتواصل مع أفكارنا ومشاعرنا ، وقبول إنسانيتنا المشتركة. نحتاج إلى التعاطف مع الذات عندما نتأمل أنفسنا ، لأنه يساعدنا على عدم الانجراف في الأفكار الساخرة والمدمرة ، مع البقاء منفتحين على ملاحظة الطرق التي نحتاج إلى تحسينها. عندما نبقى إلى جانبنا ونذكر أنفسنا بأن عيوبنا هي جزء مما يجعلنا بشرًا ، فنحن قادرون على البقاء منفتحين وفضوليين بشأن ما نسعى إلى تغييره بشأن أنفسنا.

5. تجنب اجترار الأفكار

مهما كان اجترار مشكلة ما يزيد الأمر سوءًا. إذا لاحظنا أنفسنا عالقين في الأفكار السيئة تجاه أنفسنا أو نكرر تكرار أخطائنا ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا. ليس هدفنا إقامة دعوى ضد أنفسنا حول مدى فظاعتنا. بل هو دعوة للتفكير الصادق ، والسماح لأي مشاعر بالظهور ، وتحديد مسار نحو أفعال مختلفة في المستقبل.

6. اطرح الأسئلة واستمع إلى الإجابات

عندما نؤذي شخصًا آخر ، من المهم دعوته لمشاركة وجهة نظره ومحاولة فهم تجربته. يجب أن نبذل جهدًا لطرح الأسئلة والاستماع إلى الإجابات دون مقاطعة للالتفاف أو الدفاع عن أنفسنا. عندما يشاركون قصتهم ، يجب أن نركز على أن نكون منسجمين معهم ونعكس تجربتهم مرة أخرى. يمكننا بعد ذلك محاولة إيصال ما كنا نحاول في الأصل التعبير عنه ، مع الاعتراف بأننا كنا مؤلمين في كيفية قيامنا بذلك.

عملية تعلم أن نكون صادقين مع أنفسنا بشأن سلوكنا المؤذيهو الذي يتطلب الكثير من الصبر والكثير من التعاطف مع الذات. الشعور بالألم الذي ينشأ هو جزء مهم من العملية.كلما استطعنا قبول حقيقة أننا شخص متعلم ومتطور ونؤذي تمامًا مثل أي شخص آخر ، كلما تمكنا من تمكين أنفسنا للتطور والتغيير بوعي. يمكننا معرفة المزيد عن سبب الدفاع عن أنفسنا بطرق معينة وكيف نتصرف بطرق تحد من حياتنا. يمكننا بعد ذلك اتخاذ المزيد من الإجراءات الواعية التي تساعدنا في التعبير عن هويتنا حقًا وما نريده حقًا.