ليس من المستغرب أن نقضي غالبية حياتنا اليقظة في العمل. سيقضي الشخص العادي حوالي 90.000 ساعة في مكان عمله في حياته. عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، فهي ليست دائمًا أولويتنا الرئيسية خاصة في العمل ، أثناء جلوسنا على أجهزة الكمبيوتر أو الانتقال من اجتماع إلى آخر. سيكون التغلب على عبء العمل اليومي في طليعة أذهاننا دائمًا.

في اليابان ، حيث يعمل الناس لأطول ساعات - في المتوسط ​​60-70 ساعة في الأسبوع - يسقط حوالي 10000 شخص ميتًا في مكاتبهم سنويًا ، وهي ظاهرة تُعرف باسم كاروشي.^[1]هذا يسلط الضوء فقط على الحاجة إلى الاعتناء بصحتنا ، ويعد الجفاف أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في مكان العمل.

من السهل للغاية تجنب شرب كمية كافية من الماء عندما نركز على إنجاز العمل أو عندما نكون مشغولين جدًا في تناول كوب من الماء. يلجأ الكثير منا إلى الشاي أو القهوة للبقاء يقظين أثناء النهار. ومع ذلك ، فإن هذا يعتبر مضادًا بسبب آثاره المدرة للبول - بمعنى آخر ، يزيد التبول وبالتالي يطرد السوائل بسهولة أكبر مما يؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يؤدي الجلوس بعيدًا جدًا عن نافورة المياه في المكتب أو المطبخ إلى تقليل احتمالية ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

الجفاف: القاتل الصامت

عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، نعلم جميعًا أنه يجب علينا شرب كمية كافية كل يوم. بعد كل شيء ، يتكون 60 في المائة من الجسم من الماء ويتكون دماغ الإنسان من 75 في المائة من الماء.دعاية

لكن المشكلة الرئيسية مع الجفاف هي أنك لا تشعر دائمًا بالآثار بشكل واضح كما هو الحال مع المشكلات الصحية الأخرى مثل الظهر السيئ من الجلوس لفترة طويلة أو العيون المتعبة من التحديق في شاشة الكمبيوتر.

يعمل الترطيب بانتظام على تليين المفاصل والعينين ، ويحافظ على صحة بشرتنا ، ويسمح بالهضم الأمثل ، ويزيل السموم ويحسن الطاقة المنتجة من خلال خلايانا. إلى جانب تقليل التركيز ، يمكن أن يؤدي عدم الترطيب بشكل صحيح إلى خلل في الأملاح والسكريات في الجسم مما قد يؤدي بسرعة إلى مشاكل صحية أخرى.

بعبارة أخرى ، إذا شعرت بصداع قادم أو شعرت بضعف طفيف ، فلا تتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح. أفضل شيء تفعله هو تناول كوب الماء هذا أولاً.

كيف يؤثر الجفاف على الإنتاجية

لا ندرك دائمًا فوائد شرب كمية كافية من الماء وكيف يؤثر ذلك على صحتنا وحياتنا العملية. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نهمل شرب المزيد من الماء حتى لو علمنا أننا لم نشرب دائمًا ما يكفي خلال النهار.دعاية

أظهر تقرير أن تصل إلى 75 في المائة من الأمريكيين لا يشربون العشرة أكواب من الماء الموصى بها يوميًا صادر عن معهد الطب. هذا يعني أن معظم الناس يتجولون بشكل معتدل إلى شديد الجفاف دون أن يدركوا ذلك.

عندما نواجه مشكلات صحية مثل التعب الشديد ، أو الصداع ، أو زيادة الوزن ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو مضاعفات الكلى ، فإن أول ما يخطر ببالنا هو أننا لا نشرب كمية كافية من الماء. عندما يتعلق الأمر بعملنا ، يمكن أن يكون له آثار واسعة النطاق - عندما نعود إلى المنزل بسبب هذا الصداع المستمر أو نكافح من أجل التركيز ، فإن زملائنا وأقسامنا يعانون أيضًا بشكل غير مباشر.

قام استطلاع حديث بترجمة هذا إلى أ 2.5 مليار دولار خسارة في الإنتاجية كل عام نتيجة أخذ الناس إجازة من العمل بسبب مرض مزمن - يمكن أن يعزى الكثير منها إلى الجفاف البسيط. وجدت دراسة أخرى تبحث في عمال الغابات أ انخفاض كبير في الإنتاجية لدى أولئك الذين كانوا في حالة من الجفاف. ^[اثنين]

ما هي علامات الجفاف؟

لا ندرك دائمًا مقدار السوائل التي نفقدها على مدار اليوم ومدى أهمية إعادة الترطيب. التعرق وزيارة الحمام وحتى التنفس يستهلكان السوائل الحيوية في الجسم. ضع ذلك مع أي قيء أو إسهال أو استهلاك الكحول أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط ويمكن أن تصبح مخازن المياه لدينا فارغة بسرعة كبيرة.دعاية

هناك عدة علامات للجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​والتي تشمل: جفاف الفم ، تعب ، قلة الحاجة للتبول ، صداع ، ضبابية في الرأس وقلة التركيز.

يمكن أن يشمل الجفاف الشديد أعراضًا مثل: التهيج والارتباك والعطش الشديد وسرعة ضربات القلب والتنفس السريع وعدم التبول أو البول داكن اللون.

كيف يمكن لأصحاب العمل تجنب الجفاف في مكان العمل

إن الوعي بالآثار المدمرة المحتملة للجفاف أمر بالغ الأهمية في حياتنا اليومية وليس أكثر من العمل. هناك بعض الطرق الفعالة لتشجيع أنفسنا والقوى العاملة لدينا على زيادة استهلاك المياه.

إعداد برنامج الترطيب في مكان العمل

يعد تشجيع موظفينا وزملائنا على الحفاظ على رطوبة الجسم طريقة أساسية للحفاظ على الترطيب إلى أقصى حد. يمكن للمكاتب وأماكن العمل الأخرى تنفيذ نظام للقيام بذلك بطريقة واضحة وفعالة.دعاية

1. تزويد الموظفين بمياه يسهل الوصول إليها. يمكن أن يأتي هذا في شكل توفير المياه المعبأة ، وإنشاء محطات المياه في جميع أنحاء مساحة العمل وتوفير المياه العذبة بانتظام لمبردات المياه. هذا يشجع الناس على التفكير أكثر في الترطيب خاصة إذا كانت هناك خيارات قابلة للتطبيق وجديدة.
2. تثقيف الناس. بينما يدرك معظم الناس أنهم بحاجة إلى شرب الماء ، فمن السهل تجاهل الآثار المترتبة على عدم القيام بذلك. إن وضع مواد تعليمية مثل الملصقات حول مكان العمل توضح أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم وكذلك كيف يؤثر الجفاف سلبيًا على الصحة سيجعل الناس أكثر وعيًا ودوافعًا للحصول على كوب الماء هذا.
3. عين لجنة عمل الترطيب. إن وجود المساءلة أمر مهم حقًا عندما يتعلق الأمر بتنفيذ نظام وتحفيز الناس على شرب المزيد من الماء. قم بإنشاء لجنة للتأكد من أن إمدادات المياه كافية وإيجاد طرق ممتعة ومبتكرة للحفاظ على رطوبة الناس.
4. فرح الماء العادي. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يكافحون من أجل شرب المزيد من الماء هو أنه ممل جدًا في الذوق. نتيجة لذلك ، يتجه الكثيرون إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة معتقدين أنهم يشبعون سوائلهم بشكل فعال. هناك عدة طرق لتنشيط الماء مثل صنع مكعبات ثلج من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ وإضافتها إلى الماء (تقليل كمية السكر) ، أو الاحتفاظ بأسافين من الفاكهة ليضيفها الناس إلى كوب الماء أو توفير أباريق كبيرة من الماء. ماء يحتوي على فواكه مثل الخيار والبرتقال والليمون والبطيخ ليغمرها الماء في متناول اليد. يمكن تزويد العمال الخارجيين بالمياه المعبأة في زجاجات. بهذه الطريقة يكون الموظفون سعداء وممتلئين بينما يكون لدى أصحاب العمل موظفين أكثر إنتاجية بين أيديهم.
5. تخلص من المشروبات الرياضية والمشروبات الغازية. كما ذكرنا سابقًا ، يختار العديد من الأشخاص المشروبات الغازية مثل مشروبات الطاقة / الرياضة أو المشروبات الغازية. من خلال التخلص من هذه الأشياء في المكتب ، سيشجع الناس على إرواء عطشهم بطريقة أكثر إيجابية وصحية. المشروبات المليئة بالسكر لن تؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل مع زيادة الوزن ، وحوادث السكر والصداع.

كيف يمكن للموظفين التأكد من أنهم يرطبون جيدًا

إن شرب كمية كافية من الماء يتعلق بتأسيس عادة حتى تصبح طبيعة ثانية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في روتينك اليومي لشرب الماء.

1. استخدم تطبيق مراقبة الترطيب. هناك أطنان من التطبيقات المجانية التي تذكرك بشرب مثل ديلي ووتر ، مشبع بالمياه أو معرف . كما أنها تتيح لك إضافة ما شربته على مدار اليوم مما يتيح لك معرفة ما إذا كنت قد شربت الكمية الموصى بها.
2. احمل دائمًا زجاجة ماء. سيكون وجود الماء دائمًا على شخصنا بمثابة تذكير دائم للشرب. إذا كنت تتعجل من اجتماع لآخر ، فإن وجود زجاجة معك سوف يبطل عذر الانشغال بالترطيب.
3. تناول المزيد من الأطعمة المحتوية على الماء. الفاكهة مثل البطيخ والتفاح والبرتقال ستزيد من استهلاكك للمياه لذا حاول أن تختارها كوجبة خفيفة. عند تناول غدائك ، تأكد دائمًا من حصولك على كوب من الماء معك بدلاً من الشاي أو القهوة أو الصودا المعتادة.
4. ضع لنفسك تحديًا. املأ إبريقًا كبيرًا بسعة 2 لتر بالمياه وضعه بالقرب من مكتبك أو عليه وتحدي نفسك لإنهائه في الوقت الذي تغادر فيه إلى المنزل. سيحفزك وجود تذكير دائم أمامك على امتصاص كمية الماء.
5. قلل من تناول القهوة والشاي. من السهل جدًا تكوين عادة لشرب قهوة الصباح والاستمرار في العادة طوال اليوم. من المهم أن تظل متيقظًا ولكن في الواقع ، يمكن للمياه أن تفعل ذلك لنا أكثر من ذلك. اتخذ نية لتقليل عدد أنواع الشاي والقهوة التي تتناولها على مدار اليوم واستبدلها بالماء.

تذكر دائمًا الفوائد التي يجلبها شرب كمية كافية من الماء لحياتك العملية. وتشمل هذه زيادة الطاقة والتركيز وتخفيف التعب ، وتعزيز فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ، وطرد السموم غير المرغوب فيها في الجسم ، وتحسين بشرة الجلد ، والحفاظ على الهضم المنتظم ، وتقوية جهاز المناعة ، وتقليل الصداع ، ومنع تقلصات العضلات والالتواء ، وأكثر من ذلك والأهم من ذلك ، أنه يضعك في مزاج رائع. عندما يعمل جسمك في أفضل حالاته ، ستشعر بتحسن وأداء أفضل!

رصيد الصورة المميز: انفجر عبر pexels.com

المرجعي