كيف تقضي ساعات راحتك؟ هل تشاهد التلفاز؟ هل تتصفح الويب؟ اقرأ المقالات هنا في Lifehack.org؟ هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها قضاء وقت فراغك. ولكن هل من الممكن حقًا الاستفادة أكثر من إجازتك؟ ليس فقط جعل هذه المرة أكثر إنتاجية ، ولكن في الواقع جعلها أكثر إمتاعًا .

كسر تمييز العمل / اللعب

أعتقد أن الإجابة تتعارض مع ما تعلمه الكثير منا حول كيفية قضاء وقت فراغنا. منذ الطفولة المبكرة ، تعلمنا تقسيم كل ما يجب القيام به إلى مجموعتين ، العمل والترفيه. يتكون العمل من كل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها ، والترفيه هو كل شيء آخر.

تقسيم العالم بهذه الطريقة ليس بالضرورة خطأ. لكن الرسالة الدقيقة الواردة في هذا الانقسام هي أن العمل وأوقات الفراغ لا ينبغي أن يشبه أحدهما الآخر. يجب أن يكون عملك منتجًا وفعالًا وصعبًا. لذلك يجب أن يكون وقت الفراغ مريحًا ، ولا ينجز شيئًا ، وأن يكون خاليًا من الضغوط.

لماذا هذا يقتل وقت فراغك

المشكلة هي أن هذا الافتراض ، أن العمل يجب أن يكون عكس وقت الفراغ ، يفسد وقت فراغك. إن الاعتقاد بأن أكثر لحظات الحياة إمتاعًا تقضيها في الاسترخاء في ثمار عملنا لا يتطابق مع العالم الحقيقي. أظهرت الأبحاث أن أكثر اللحظات متعة في حياتنا هي اللحظات التي نشارك فيها أكثر.

سجل الباحث في علم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي هذه الظاهرة. لقد فعل ذلك من خلال جهاز يصدر رنينًا في نقاط عشوائية في الوقت المناسب. ثم يملأ الموضوع نموذجًا بناءً على مشاعرهم وأفكارهم ونشاطهم الحالي. ما وجده كان يتمتع الأشخاص بتجارب ممتعة من العمل أكثر من أوقات إجازتهم. يذكر هذا التناقض في كتابه Flow:دعاية

وبالتالي لدينا الموقف المتناقض: في العمل يشعر الناس بالمهارة والتحدي ، وبالتالي يشعرون بمزيد من السعادة والقوة والإبداع والرضا. يشعر الناس في أوقات فراغهم أنه لا يوجد الكثير للقيام به بشكل عام وأن مهاراتهم لا يتم استخدامها ، وبالتالي يميلون إلى الشعور بمزيد من الحزن والضعف وعدم الرضا. ومع ذلك فهم يرغبون في العمل أقل وقضاء المزيد من الوقت في أوقات الفراغ. [التركيز لي]

أعتقد أن عدم الرضا عن العمل ينبع من الحاجة الخارجية للعمل. نظرًا لأنه لا يمكننا ممارسة الحرية في اختيار الظهور كل صباح ، فمن السهل أن نحسد الوقت هناك. حتى لو كانت تنتج تجارب إيجابية في حياتنا.

الجواب لا يصبح مدمنا للعمل

لا أعتقد أن حل هذه المشكلة هو العمل طوال الوقت. أعتقد أن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف حيث يشعر الناس بأنهم محاصرون بسبب جداول العمل القمعية. حتى لو كانت الوظائف قادرة على إنتاج تجارب تدفق صعبة ، فقد يكون وضع كل بيضك في سلة واحدة محفوفًا بالمخاطر.

بدلاً من ذلك ، املأ وقت فراغك بـ نشيط فراغ دعاية

وقت الفراغ النشط هو أنشطة مجانية تختارها تتحدى وتحقق لك. ولكن نظرًا لأنك تتولى هذه المهام من خلال الرغبات الداخلية ، وليس القيود الخارجية ، فلن تشعر أنك محاصر بها.

لقد وجد الكثير من الناس طرقًا لدمج أوقات الفراغ النشطة في حياتهم. ممارسة الهوايات والرياضة وتعلم مهارات جديدة حتى عندما يكون الوقت محدودًا. ولكن نظرًا لأن أسبوع العمل القياسي الذي يبلغ أربعين ساعة يتم دفعه لفترة أطول ويصبح الترفيه السلبي أسهل في الاستهلاك ، يصبح من الصعب ممارسة أوقات فراغ نشطة.

وقت الفراغ هو عمل شاق

ليس من السهل دائمًا ترقية وقت فراغك لجعله أكثر إمتاعًا. قد يبدو هذا عكسيًا ، لأن الكثير من الناس يعتقدون أن الغرض من الترفيه هو أن يكون سهلاً. لكن في بعض الأحيان لا تظهر على الفور فوائد النشاط في إجازتك.دعاية

يتطلب النشاط أن تستثمر انتباهك. تم تصميم الجسم ليكون فعالاً وغير ممتع ، لذا فقد يقاوم محاولاتك لاستثمار الطاقة في أي شيء غير ضروري.

كيف تبدأ عادة الترفيه النشط

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين وقت فراغك ، ولكنها تتطلب مجهودًا. على عكس مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء ، يجب تنظيم فرص التدفق مسبقًا. قد يتطلب الأمر أحيانًا التخطيط ودائمًا ما يتطلب دفعة أولية من الزخم للبدء.

أقترح تجربة. حاول استبدال بعض المهام منخفضة الطاقة بأخرى أكثر جاذبية. استمر في ذلك لمدة شهر. بعد ذلك الشهر ، إذا كنت لا تشعر بأن المهمة الجديدة أكثر إرضاءً من استخدامك القديم للوقت ، توقف. يتعلق الأمر بالمتعة وليس الإنتاجية ، لذلك لا داعي للشعور بالذنب إذا قررت العودة لاحقًا.دعاية

اقتراحات للترفيه النشط

فيما يلي بعض الأفكار للحصول على الكرة المتدحرجة:

1. انضم إلى Toastmasters - في toastmasters.org يمكنك العثور على النوادي بالقرب من موقعك. هناك الآلاف منهم وهم تجربة رائعة. لقد عرفت الكثير من الأشخاص الذين أخبروني أن Toastmasters هو أهم حدث في أسبوعهم.
2. ابدأ حرفة - حاول تعلم هواية جديدة أو إعادة تشغيل هواية قديمة. يعد الرسم أو الأعمال الخشبية أو النحت أو البرمجة أو التدوين كلها بدايات رائعة. اشترِ كتابًا تعليميًا لتبدأ والتعلم من هناك.
3. لعب الرياضة - ابحث عن نشاط بدني يجعلك تتحرك ويوفر بيئة مليئة بالتحديات. لن يحافظ هذا على صحتك فحسب ، بل سيجعل عقلك في حالة من التدفق بسهولة أكبر من الجلوس على الأريكة.
4. تعلم لغة جديدة - تحدى نفسك لتعلم لغة جديدة. كان هذا دائما هدفي. لقد سمعت من العديد من المصادر أنه من الممكن أن يكون من الممتع اكتساب الطلاقة في لغة غير اللغة الأم.
5. إلعب لعبة - يمكن أن تكون ألعاب الكمبيوتر والترفيه التفاعلي طرقًا رائعة لإنتاج التدفق. على الرغم من أنه يمكنك أن تصبح مدمنًا على البيئة الممتعة ، إلا أن تنظيم قدر صغير من الوقت لممارسة الألعاب يمكن أن يشجعك على الاستمتاع.
6. ابدأ مشروعًا - واحدة من الأشياء المفضلة لدي هي بدء مشروع جديد. قد يكون بدء مشروع لإكمال شيء ما على مدار شهرين أمرًا مثيرًا ومفيدًا بشكل لا يصدق. ابدأ تلك الرواية التي كنت تفكر فيها.