لا يزال الصيف على بعد أشهر ، مما يعني أن الكثير منكم لم يبدأ بعد في التفكير في جسدك الصيفي. ولكن إذا كنت من النوع الذي يدرك في كل أبريل أن لديك أسابيع فقط قبل حلول موسم الشاطئ ، ثم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في موجة يائسة من تمارين القلب ورفع الأثقال لإسقاط مقابض الحب هذه قبل أن تندلع البيكيني ، قد يكون الوقت قد حان للنظر في تكتيك جديد.

لن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية والتحكم الجزئي لمدة شهر كامل إلى تغيير جسمك ، وإذا كان لديك أهداف أعلى من خسارة 5 إلى 10 أرطال بسهولة ، فستحتاج إلى مزيد من الوقت للحصول على النتائج التي تريدها. يتم تطوير اللياقة من خلال تغييرات نمط الحياة ، وليس من خلال التحديات القصيرة أو الأنظمة الغذائية المؤقتة وأنظمة اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في الحصول على هذا الجسم الصيفي المتأرجح ، فأنت بحاجة إلى البدء قبل عدة أشهر. عليك أن تبدأ في الشتاء.دعاية

يساعدك الطقس البارد على إنقاص الوزن بشكل أسرع

قد يشجع الطقس البارد على التجميع بدلاً من موسم ملابس السباحة ، لكن اتضح يشجع الطقس البارد قدرة حرق الدهون في جسمك على العمل. تجبر درجات الحرارة الباردة جسمك على إنفاق المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية ، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط ليبقى دافئًا في الشتاء.

يحتوي جسمك على أنسجة دهنية بيضاء وبنية. كلاهما لهما أغراض مختلفة ؛ الأنسجة البيضاء هي طاقة مخزنة ، وهي الدهون التي تتراكم من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. من ناحية أخرى ، تعمل الأنسجة الدهنية البنية مثل العضلات وتحرق الأنسجة البيضاء بنشاط. تم العثور عليه بشكل بارز في الأطفال أكثر من البالغين ، ولكن كشخص بالغ ، لا يزال لديك بعض الدهون البنية في جسمك. يشجع الطقس البارد الدهون البنية على الانطلاق وبدء حرق الأنسجة الدهنية البيضاء.دعاية

لا يجب أن تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا لتنشيط النسيج البني. حتى 66 درجة مئوية يمكن أن تنتج نشاطًا كبيرًا لحرق الدهون ، مما يعني أن ممارسة الرياضة في الخارج في الشتاء ، حتى في المناخات الأكثر ودية ، يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك في حرق الدهون أكثر من الطقس الحار.

يمكن للتمارين الرياضية التغلب على كآبة الشتاء

من المرجح أن يؤدي الطقس البارد إلى اكتئاب الشتاء. الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، هو تشخيص شائع في هذا الوقت ، وهو نوبة اكتئاب ناتجة عن أيام قاتمة ونقص في ضوء الشمس. ومع ذلك، ممارسة الرياضة لها خصائص تعزز الحالة المزاجية يمكن أن يدرء الشعور السلبي الذي قد يجلبه لك الشتاء. تُطلق التمرينات الإندورفين الذي يساعد على تعزيز مزاجك على المدى القصير ، ولكنه يساعد أيضًا في استقرار مزاجك على المدى الطويل ، مما يجعله مضادًا طبيعيًا للاكتئاب مفيد لصحتك العقلية والجسدية.دعاية

بدلاً من السماح لفصل الشتاء بالحصول على أفضل ما لديك ، ابدأ نظامًا منتظمًا للياقة البدنية يمكن أن يساعدك في التغلب على التوتر العاطفي والصراعات في أبرد وقت من العام. وسوف أيضا تساعد جهاز المناعة لديك والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعله مفيدًا للحفاظ على صحتك والحفاظ على حصصك ووجباتك تحت السيطرة والتوازن.

خسارة الوزن التزام طويل الأمد

أهم سبب لبدء جسمك في الصيف في الشتاء هو أن فقدان الوزن السريع هو أمر مؤقت. تمامًا مثل شمع البكيني أو ذاك إزالة الشعر بالليزر الهوى عليك أن تستمر في الحفاظ على جسدك في الأشهر المقبلة. يمكن أن تساعدك مقدمة منتظمة ولطيفة لنظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي الجديد على خسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، وهي مقبولة عمومًا على أنها أكثر مقدار معقول وواقعي من الوزن الذي يمكن أن تخسره دون اللجوء إلى العادات غير الصحية أو إنقاص الوزن الذي سيعود مباشرة بمجرد أن تتراخى.دعاية

يستعيد معظم الناس الوزن الذي يفقدونه ، بغض النظر عن كيفية فقدهم له ، ولكن أولئك الذين تبنوا تغييرًا تدريجيًا في نمط الحياة مقابل الانغماس المفاجئ في برنامج اللياقة البدنية هم أكثر عرضة للنجاح في إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا على المدى الطويل.

بدلاً من صخب ما قبل الصيف ، اجعل أهداف لياقتك جاهزة الآن ، قبل أن ينتقل الطقس البارد إلى الربيع. سيمنحك السبق فرصة أفضل للنجاح ويساعدك على ارتداء ثوب السباحة هذا بثقة في شهر يوليو.دعاية

رصيد الصورة المميز: جاكوب مونتراسيو عبر flickr.com