لذا ، نعم ، مشاكل النونية ليست هي أفضل موضوع للحديث عنه ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون الانسداد المعروف باسم الإمساك ، فإن الحل هو حاجة ماسة أكثر من مجرد حاجة. بصراحة ، نحن جميعًا نكره الاختناقات المرورية ووجود واحد في أجسادنا يمكن أن يؤدي إلى إحباطنا. ينمو الإمساك أيضًا نوعًا ما - فكلما طالت مدة الإصابة به ، أصبح من الصعب علاجه ، ومن ثم فإن الطريقة الوحيدة المتبقية لمعالجته هي عن طريق الأدوية مثل محاليل السكر. لتجنب ذلك ، وللحصول على أمعاء صحية تهضم وتطرد بكفاءة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تجعلك تتغوط.

الأسباب الشائعة للإمساك

الأسباب الشائعة لانسداد الجهاز الهضمي عامة إلى حد ما - الجفاف ، وعدم الذهاب إلى القصرية حتى عندما يكون لديك الرغبة ، وقلة ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى الألياف هي الأسباب الشائعة. لكن ماذا عن غير المألوف؟

1. تحقق من الأدوية الخاصة بك: إذا كنت تتناول الكثير من المسكنات - سواء كان ذلك لآلام الظهر المزمنة أو حتى للصداع ، فقد تتسبب هذه الأدوية في توقف الجهاز الهضمي. يمكن أن يحدث الشيء نفسه أيضًا عند بدء ظهور حبوب الفيتامينات أو المعادن المتعددة^[1]. حتى تناول الكثير من مضادات الحموضة أو المسهلات يمكن أن يزيد من مشاكل الإمساك.
2. إجهاد: الإجهاد هو سبب آخر لمشكلة كبيرة لأنه يميل إلى خلط عقلك وعواطفك وكذلك الجهاز الهضمي. يؤدي انخفاض مستوى التوتر والقلق إلى تقليل الجسم أو تثبيط ردود أفعاله المعوية القولونية ، مما يتسبب في حدوث انسداد!^[اثنين].
3. متلازمة القولون العصبي: حالة مجهولة السبب إلى حد ما - يعاني مرضى القولون العصبي أيضًا من آلام في البطن إلى جانب مشاكل الإمساك وبصراحة ، يتم علاج هذا بشكل أفضل من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعلاج بدلاً من الأدوية القوية^[3].
4. اضطرابات الاكل: الأمر بسيط جدًا ، عندما يكون تناول طعامك غير متوازن أو قليل جدًا أو في ساعات غريبة ؛ لا يمكن أن يكون أنبوبك منتظمًا أيضًا^[4].
5. نظام غذائي غير متوازن: الإفراط في تناول المذكرات وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل جدًا من الألياف جنبًا إلى جنب مع الجفاف هو سبب رئيسي للإمساك أيضًا^[5]. ما عليك القيام به هو تناول الأطعمة التي تجعلك تتغوط.

ما الذي يجب أن تأكله للوقاية من الإمساك أو تخفيفه؟

في حين أن النظام الغذائي المتوازن يجب أن يعتني بالإمساك لمرة واحدة ، إذا كنت تعاني من نوبة متكررة ، فهذه هي الأطعمة التي تجعلك تتغوط^[6].

• الأطعمة الغنية بالألياف: تنظم الألياف القناة الهضمية - تمامًا كما تضمن قواعد المرور التالية عدم وجود اختناقات مرورية أو تذاكر ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على 20-30 جرامًا من الألياف يوميًا يضمن عدم حدوث انسداد أيضًا. الأطعمة التي تمت معالجتها بإفراط قد استخرجت كل الألياف - للحصول على كل جودة الطعام ، اختر مجموعة الحبوب الكاملة أو متعددة الحبوب واختر دائمًا العضوية.
• أطعمة تليين أنبوب: فكر في ما يتغذى به الأطفال عندما يواجهون مشاكل في التبرز. عصير التفاح (غني بالبكتين والألياف) والشعير ودقيق الشوفان وكذلك البقوليات تعمل على تليين البراز بحيث يمكن تمريره دون ألم أو إصابة.
• قم بتخزين بعض فيتامين ج: الأطعمة الحمضية تجعلك تتبرز ، لذا احفر فيها بالإضافة إلى الفواكه مثل الكيوي والفراولة التي تنفجر مع كل فوائد فيتامين سي التي تساعد على تليين البراز - وهو أيضًا مضاد للأكسدة يساعد في التجديد على المستوى الخلوي
• فكر في السوربيتول: السوربيتول هو ملين طبيعي وموجود بغنى ، كما خمنت ، في الخوخ والبرقوق والكمثرى! لذا اذهب إليهم ، في أي وقت يكون جهازك الهضمي ممنوعًا ...
• اشرب: إذا كنت في شك ، فابحث عن الماء والمشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر - حيث يساعد الماء والشاي في تنظيف نظامك ، حتى تتكلم.
• احصل على جرعتك من البروبيوتيك: فكر في الأشياء المخمرة - الزبادي ، الكفير ، الكيمشي كلها تأتي محملة ببكتيريا الأمعاء الصحية التي تقوم بتناول الطعام والهضم في الجهاز الهضمي وتساعد على إزالة أي انسداد ومنع أي انسداد آخر أيضًا.

10 أطعمة تجعلك تبرز

فيما يلي أفضل عشر اختيارات لدينا من الأطعمة التي تجعلك تتغوط ، والتي يمكن أن تساعد حقًا هذا النظام في التخلص من نفسه ...

1. الخوخ

دعاية

يحتوي الخوخ المنفرد المعروف أيضًا باسم البرقوق المجفف على حوالي 1 جرام من الألياف - وهو مكثف جدًا ومناسب تمامًا لمساعدتك في تخفيف هذا الإمساك. السكريات الموجودة في الخوخ - الفركتان والسوربيتول لها أيضًا تأثير ملين^[7].

2. كيوي

يمنحك كوب من الكيوي 5 جم من الألياف ، ولا يسبب لك الغازات ، كما أنه يمنحك خصائص تليين البراز ومضادة للأكسدة لفيتامين C الذي ينفجر به إلى حد ما^[8].

3. بذور الكتان

تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة على 2 جم من الألياف - وبمجرد طحنها يصبح من السهل إضافة أي شيء تقريبًا - العصائر أو حبوب الإفطار أو حتى السلطات أو البقوليات^[9].دعاية

4. البرتقال

عندما تسد ، تخطي الجريدة الرسمية وتناول برتقالة بدلاً من ذلك. برتقالة واحدة لا تحتوي فقط على 4 جرام من الألياف مقابل 86 سعرة حرارية فقط ولكنها تحتوي أيضًا على نارينجين ، وهو فلافونول بخصائص ملين^[10].

5. دقيق الشوفان

يمنحك تناول الشوفان على الإفطار أكثر من مجرد فوائد لخفض الكوليسترول. نصف كوب من الشوفان (جاف) يحتوي على 2 جم من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان - معًا ، يعملان على زيادة حجم البراز وتليينه والمساعدة في تخفيف هذا الإمساك^{[أحد عشر]}.

6. الفشار

دعاية

3 أكواب من الفشار (النسخة الصحية المنبثقة بالهواء) تمنحك 3 جرام من الألياف مقابل 93 سعرة حرارية فقط ، بالإضافة إلى أن الملح يساعد على تجنب أي اشتهاء للبطاطس^[12]!

7. الفول

لذا فإن الفاصوليا توفر ما يقرب من ضعف الألياف التي توفرها الخضار - كما أنها متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق بحيث يمكن إضافتها في اليخنات والسلطات والشوربات^[13]

8. التفاح

لا يقتصر دور التفاح على إبعاد الطبيب عن مغذياته فحسب ، بل إن البكتين الموجود فيه عبارة عن ألياف قابلة للذوبان بشكل جيد ، مما يساعدك على التبرز!^[14] دعاية

9. الزبادي

في حين أن معظم الخبراء ينصحونك بالابتعاد عن منتجات الألبان في حالة الإمساك ، فإن الزبادي يعد استثناءً. ستساعدك بكتيريا البروبيوتيك التي تُعرف أيضًا باسم اللاكتوباسيلوس على الذهاب بانتظام^{[خمسة عشر]}.

10. القهوة

الكافيين منبه لذلك يمكن أن يسبب حركة الأمعاء. لكن احذر ، فأنت لست مضطرًا إلى بذل الكثير من الجهد لئلا يؤدي ذلك إلى الجفاف ويزيد الأمر سوءًا!^[16].

هناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي تجعلك تتغوط ، والتي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي للتأكد من أنك لا تفتقر إلى عنصر مقاصة الأمعاء المهم ، مثل الألياف ؛ مثل الأرز البني أو البقوليات أو البقول^[17]وبالطبع الماء والشاي الأخضر. لذلك تذكر أن تأكل بشكل صحيح ، وشرب الكثير من الماء ، واذهب عندما تحتاج إلى ذلك ، وبالطبع ، قم بالتمارين الرياضية لتكون أكثر صحة ، ويمكن أن تكون أمعائك ...دعاية

رصيد الصورة المميز: موارد فقدان الوزن عبر weightlossresources.co.uk

المرجعي