هل ترغب في معرفة سر القيلولة المثالية؟ هل تتساءل عن أفضل مدة قيلولة أو الكمية المثالية من z's لتعويض بعض النوم الذي تشتد الحاجة إليه ، وتشعر بالإعجاب وتساعد عقلك على العمل بشكل أفضل؟ لقد أجرينا بعض الأبحاث وتوصلنا إلى بعض الحلول ، لذا إذا كان الأمر كذلك ، فالرجاء مواصلة القراءة!

نعلم جميعًا أن الأطفال يحتاجون إلى قيلولة ، وإذا كنت أحد الوالدين ، فأنت تعلم جيدًا أهمية القيلولة لأطفالك: يمكن للقيلولة ذات التوقيت المناسب أن تقضي أو تقضي بقية اليوم ويمكن أن يذهب كل شيء مباشرة إلى أسفل التل إذا قيلت بعد الظهر مفقود. في بعض الأحيان ، قد يؤدي قلة النوم إلى جعل النوم في الوقت المناسب أكثر صعوبة. يميل الأطفال إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين ، ولكن يحتاج الشخص البالغ ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة - يكفي أن نقول إن معظم الناس في العالم الحديث لا يحصلون على ما يكفيهم بشكل منتظم.

في هذه المقالة ، سأغطي فوائد القيلولة وأفضل مدة قيلولة لتجربة فوائدها.

جدول المحتويات

1. أهمية النوم
2. فوائد القيلولة
3. ما هو أفضل طول قيلولة؟
4. متى قيلولة؟
5. نصائح إضافية على القيلولة
6. الخط السفلي
7. المزيد من المقالات حول النوم

أهمية النوم

يلعب النوم دورًا حيويًا مطلقًا في صحتنا العامة ، وتتجدد خلايانا عندما تمر أجسامنا بدورات النوم. تساعدنا وظيفة النوم جسديًا وعقليًا على الشفاء والعمل من خلال المرض والتوتر حتى نتمكن من الاستيقاظ بكامل طاقتنا.دعاية

وغني عن القول أن الحرمان من النوم بمرور الوقت يمكن أن يغير وظيفة المناعة ، ويؤثر على مناعة الجسم ويقلل من فعالية الخلايا التائية القاتلة (مهمة في تشعيع المرض). قد يساعد النوم الكافي في محاربة بعض أنواع السرطان ، وتعزيز وحماية صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل التهيج ، ويمكن أن يؤثر حتى على التمثيل الغذائي والوزن.^[1]

من الواضح إلى حد ما أننا بحاجة إلى النوم - النوم المناسب ، أي أولوية في حياتنا من أجل صحتنا. غالبًا ما يُلمح إلى أن أولئك الذين يعطون الأولوية للنوم هم كسالى إلى حد ما أو غير مدفوعين ، ولكن من الواضح أن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، يبدو أن الحصول على القدر المناسب من النوم يساعدنا على العمل بشكل أكثر فاعلية في حياتنا اليومية ، لذا فهو يستحق الجهد المبذول لتلائمه.

نظرًا للقيود الأخلاقية على البحث في موضوع الإنسان ، ليس لدى العلم حقًا دليل محدد على ما يحدث فقط عندما يفقد الناس النوم بعد أيام قليلة. الاحتمال هو أننا ببساطة لا نستطيع العيش بدونه.^[اثنين]

فوائد القيلولة

بالنسبة لأولئك منا الذين يتمتعون برفاهية القدرة على القيلولة ، نعلم أن الأمر يبدو وكأنه شيء رائع - الاستلقاء على الأريكة مع بطانية في يوم حافل بالدفء والدفء - لسنا بحاجة إلى العلم ليخبرنا هذا ، ولكن هل يمكن أن يساعد حقًا في إعادة شحن عقولنا؟ البحث يقول نعم.دعاية

إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فإن قيلولة أثناء النهار قد تحسن اليقظة والأداء الحركي. قد تساعد القيلولة أيضًا في تحسين التفكير المنطقي ووقت رد الفعل ، ولكن أفضل جزء؟ قيلولة يمكن أن تحسن مزاجنا!^[3]

ألقِ نظرة على هذه المقالة لمعرفة المزيد حول فوائد القيلولة: 3 طرق تعزز القيلولة من قوة دماغك (وكيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد)

ما هو أفضل طول قيلولة؟

يبقى السؤال - إلى متى يجب أن نأخذ قيلولة؟ في الواقع ، هناك عدد قليل من مدد القيلولة المثالية اعتمادًا على الوقت المتاح لديك والنتائج المرجوة.

• إذا كنت تشعر بالهدوء بعد الظهر وتحتاج فقط انتعاش سريع في اليقظة ، من 10 إلى 20 دقيقة هو هدفك الأمثل ، فهو مجرد إعادة شحن سريعة لمساعدتك في اجتياز الاجتماع الأخير في اليوم أو نوبة رسائل البريد الإلكتروني الموجودة في صندوق الوارد الخاص بك.
• هل تشعر بالإحباط أو التوتر أو الحاجة إلى تذكر بعض النقاط المهمة من كتاب تقرأه ، ولديك المزيد من الوقت للقتل؟ قيلولة لمدة 60 دقيقة أظهرت انخفاضًا في الاندفاع ، وتحمل أكبر للإحباط وكذلك ساعد في معالجة الذاكرة المعرفية. أظهرت بعض الأبحاث أنه حتى القدر القليل من النوم يمكن أن يساعد في تعزيز المواد المكتسبة!
• مرهق ومرهق وتحتاج إلى إعادة تعيين كاملة؟ 90 دقيقة عززت الإبداع والذاكرة العاطفية والإجرائية ويسمح بدورة كاملة من النوم - مما قد يؤدي إلى تقليل هذا الشعور المترنح الذي قد تحصل عليه مع قيلولة أقصر.

تعتقد الدكتورة سارة مدنيك أننا قد نحصل على نفس فوائد تحسين التعلم في غفوة 90 دقيقة كما نفعل في فترة النوم التي تبلغ ثماني ساعات.^[4] دعاية

متى قيلولة؟

إذاً نحن نعرف كم من الوقت لنأخذ قيلولة ، الآن متى يجب أن نأخذ قيلولة؟ من المحتمل أن تكون هناك أيام تكون فيها القيلولة مفيدة بعد الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرة ، لكن هذه ليست أفضل الخيارات. كل هذا يتوقف على ما إذا كنت مستيقظًا في الصباح الباكر أو بومة ليلية.

بالنسبة للذين يستيقظون مبكرًا ، يكون حوالي الساعة 1 مساءً أفضل ؛ بالنسبة لبوم الليل ، يكون حوالي الساعة 3 مساءً أفضل. ضع في اعتبارك مع ذلك ، حاول ألا تنام كثيرًا بعد الساعة 4 إلى 4:30 مساءً ، وإلا فقد تواجه صعوبة في النوم في وقت النوم.

أظهرت القيلولة المنتظمة انخفاضًا في الإجهاد العام لبعض الأشخاص ، وبالتالي يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية / أمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة الوزن المفرطة.

نصائح إضافية على القيلولة

يجب أن تكون مستيقظًا وتذهب فورًا بعد أ قيلولة السلطة ؟ اشرب بعض القهوة (أو أي شيء يحتوي على الكافيين) قبل 20 إلى 30 دقيقة من الغفوة وبحلول الوقت الذي تستيقظ فيه ، سيكون الكافيين قد حصل على وقت لبدء النشاط وستكون جاهزًا للذهاب!دعاية

فيما يلي بعض النصائح لتسهيل القيلولة:

• اسحب الستائر ، اجعل المنطقة مظلمة.
• كن دافئًا - تأكد من أنك ترتدي ملابس دافئة أو لديك بطانية دافئة.
• القيام ببعض يمتد قبل غفوتك.
• لا تشدد عليه إذا كنت لا تستطيع النوم - الباقي مفيد في كلتا الحالتين.

الخط السفلي

الآن بعد أن عرفت أفضل مدة قيلولة من شأنها أن تمنح عقلك أكبر قدر من الضجة ، فقد حان الوقت لوضع القيلولة في روتينك.

سواء كنت تستيقظ مبكرًا أو تحاول الحصول على تحديث سريع أو زيادة في الإنتاجية ، ابحث عن وقت يناسبك لأخذ قيلولة لجني فوائدها.

المزيد من المقالات حول النوم

• هاك النوم: استراتيجية بسيطة لراحة أفضل في وقت أقل
• علم النوم: 8 أسرار عن النوم والإنتاجية أتمنى أن أعرفها سابقًا
• الدليل الروتيني الليلي النهائي: النوم بشكل أفضل والاستيقاظ مثمر
• 11 عادات نوم الأشخاص الناجحين
• أسباب أرق وكيفية التغلب عليها (الدليل الكامل)

رصيد الصورة المميز: ستيفاني مونتيلونجو عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي