بغض النظر عن الوقت من اليوم ، تختلف فوائد التأمل من الجسدية والعقلية والعاطفية. من التركيز المحسن إلى مستويات التوتر المنخفضة ، نما التأمل ليصبح ممارسة صحية وعافية شائعة بشكل لا يصدق يمكن أن تغير حياتك.

تعتبر مشاكل النوم مثل الأرق وباءً ، لكن نادرًا ما يتم معالجتها بالقدر الذي ينبغي أن تكون عليه. كمجتمع ، أصبحنا أعمى عن الآثار الحرجة للنوم على صحتنا ورفاهيتنا. في حين أننا لن نفكر في قضاء يوم بدون ما يسمى الضروريات مثل القهوة ، فإن قضاء ليلة بدون نوم لا يعتبر أمرًا كبيرًا.

نظرًا لأننا نتحسس من الحرمان من النوم ، فإن قلة الراحة لا تزال تؤثر على أجسامنا بطرق خفية وغير دقيقة. من أمراض القلب إلى السمنة ، كميات كبيرة من الزائدة أو قلة النوم من الواضح أنها مرتبطة بالمرض. لحسن الحظ ، يعد التأمل مكونًا أساسيًا للشفاء من دورات النوم المتقطعة.دعاية

رائدة دراسة من قبل كلية الطب بجامعة ماساتشوستس كشفت أن 58 ٪ من المشاركين المصابين بالأرق أظهروا تحسينات كبيرة من التأمل. تمكن 91٪ من الأشخاص الذين يتناولون الأدوية من تقليل الجرعة أو إيقاف الأدوية تمامًا. بعد عدة أشهر ، أفاد أكثر من نصف المشاركين أنهم يحافظون على دورة نوم أفضل ، مما يدل على أن التأمل هو أداة رائعة طويلة المدى لمكافحة الأرق.

كيف يحسن التأمل النوم

هناك عدة طرق رئيسية التأمل يؤثر على النوم . النقطة الأكثر وضوحًا التي نسمع عنها كثيرًا هي كيف يهدئ التأمل التوتر. ولكن لكي نكون أكثر دقة ، فإن التأمل يهدئ التوتر لأنه ينشط نظامنا العصبي اللاإرادي ، مما يسمح بنوم أفضل ، وهضم أقوى ، وتنفس أعمق.

نظرًا لتطور الثقافة سريعة الخطى اليوم ، فقد بدأ الجهاز العصبي البشري في إظهار علامات الخلل الوظيفي ، والذهاب إلى وضع البقاء على قيد الحياة في كثير من الأحيان أكثر مما هو صحي أو ضروري. وبالتالي ، فإن التأمل يعادل زر إعادة الضبط البشري الذي يعيدنا إلى حالتنا الفسيولوجية الطبيعية.دعاية

أظهر بحث عامل آخر أن التأمل قبل النوم يحافظ على نوم الموجة البطيئة ، أو المرحلة الأعمق من نوم غير حركة العين السريعة. هذه منطقة مشكلة شائعة لمن هم فوق الخمسين عامًا. إذن ما الذي يمكننا فعله لزيادة فرص النوم الهادئ والمتواصل كل ليلة؟

كيف يجب أن تتأمل قبل النوم؟

يمكن أن يبدو التأمل قبل النوم مختلفًا لكل فرد ، حسب تفضيلاتك. يفضل البعض التأملات الموجهة ، حيث ينقلك صوت الراوي الناعم والمريح إلى الاسترخاء الجسدي والنوم في نهاية المطاف. يفضل البعض الآخر تشغيل الموسيقى التأملية أو دقات الأذنين لتخفيف الذهن وتحقيق حالات أعمق من الهدوء.دعاية

لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من الالتباس الناتج عن عدم معرفة كيفية البدء التأمل عبر الإنترنت . هناك عدد لا يحصى من الموارد المجانية للتجربة ، من التقنيات البوذية القديمة إلى الاختلافات الحديثة.

واحدة من أكثر الممارسات الأساسية التي يمكنك القيام بها قبل النوم هي تأمل Vipassana الموجه. هذا النمط من التأمل مفيد بشكل خاص لمن لديهم عقول مفرطة النشاط ، أو قلقون ، أو شعور عام بأنهم لا أساس لهم. تعني كلمة فيباسانا أن يكون لديك نظرة ثاقبة للطبيعة الحقيقية للأشياء.

قد يشعر المبتدئون كما لو أنها المرة الأولى التي يمكنهم فيها الشعور بأجسادهم المادية أو ملاحظة الغرفة التي يتواجدون فيها. وبهذا المعنى ، فإن Vipassana تسكت القلق والفوضى الذهنية في اليوم ، وتستبدلها بإدراك بسيط لما يحدث بالفعل في هذه اللحظة.دعاية

فكيف يتم ذلك؟ ستجعلك هذه التقنية تركز على شيء أو شيئين في وقت واحد - مثل يدك ، أو صوت أنفاسك ، أو المنظر الفارغ الذي تراه بعيون مغلقة. بغض النظر عن النقطة المحورية ، فإن هذه التأملات تهدئ الجهاز العصبي ، مما يسمح بتحسين نوم حركة العين السريعة. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين ينامون ليلة كاملة ، ولكن يبدو أنهم يستيقظون وهم يشعرون بالتعب كل صباح.

قبل البدء بعادة التأمل ، من الحكمة أن تزرع روتينًا مسائيًا عامًا. سيعدك هذا للتأمل حتى لا تضطر إلى الانتقال فجأة من يوم فوضوي وحافل إلى ليلة هادئة ومريحة. حاول اتباع بعض العادات كل مساء ، مثل إيقاف تشغيل الهاتف ، يوميات ، أو إعداد بعض الشاي الساخن وأنت تهدأ وتنتقل إلى النوم. في غضون أيام قليلة ، مع الممارسة ، قد تلاحظ تحولًا كبيرًا في قدرتك على الهدوء والبقاء هادئًا طوال الليل.

رصيد الصورة المميز: استرجع مؤتمر صحتك | فليكر عبر flickr.com دعاية