أنا متأكد من أنك تعرف كل شيء عن حقيقة أن الزبادي مفيد لعملية الهضم. من منا لم يشاهد تلك الإعلانات التجارية التي تظهر فيها جيمي لي كورتيس مستلقية على الأريكة وتتحدث مع صديقاتها وتتناول كوبًا من الزبادي؟ ومع ذلك ، هناك بعض فوائد الزبادي التي قد لا تعرفها تمامًا بعد.

1. يجعل أسنانك جميلة.

أعلم أنني لست وحدي في شرب كميات وفيرة من القهوة كل يوم. بينما تبقيني هذه العادة مستيقظًا ، إلا أنها تفعل أشياء فظيعة لأسناني. يبدو أن الزبادي ، على الرغم من احتوائه على السكر ، ليس له أي تأثير ضار على طبقة المينا. يُعتقد أن حمض اللاكتيك له تأثير إيجابي في حماية اللثة والأسنان من التلف في المستقبل.

2. يقلل من أعراض الحساسية.

قد يكون من الصعب القيام بأي شيء في الهواء الطلق لمن يعانون من الحساسية الموسمية ، لذلك قد تفكر في تناول كوب من الزبادي. البروبيوتيك في الزبادي قد يقلل من رد فعل جسمك على حبوب اللقاح ومسببات الحساسية الأخرى .دعاية

3. يعتبر الزبادي وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين أو بعده.

يمكن أن تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي على تزويدك بالطاقة من خلال التمرين أو تعويض الطاقة المفقودة. يمكن أن يساعد البوتاسيوم والصوديوم أيضًا على تعويض تلك الإلكتروليتات التي تتعرق فيها.

4. قد يمنع نزلات البرد.

من المؤكد أن نزلات البرد ستظل موجودة دائمًا ، ولكن يمكنك المساعدة في منعها. واحدة من الفوائد العديدة للزبادي هو أن له آثار تعزيز المناعة. ثبت أن الزبادي يجعل الخلايا التائية أو الخلايا التي تقاوم العدوى أقوى وأكثر نشاطًا.

5. يساعد على منع التهابات الخميرة.

سيداتي ، قد ترغبين في التفكير في الزبادي في المرة القادمة التي تحصل فيها على وصفة طبية للمضادات الحيوية (استخدام المضادات الحيوية عادة ما يزيد من فرص الإصابة بعدوى الخميرة). يمكن أن تساعد مزارع الزبادي النشطة في موازنة مستويات الأس الهيدروجيني ومنع عدوى الخميرة غير المريحة من البدء.دعاية

6. قد يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ل أجريت الدراسة الأخيرة على مدار 15 عامًا مع أكثر من 2000 مشارك. أظهرت الدراسة أن 30٪ من المتطوعين الذين تناولوا ما لا يقل عن 2٪ أو أكثر من السعرات الحرارية من الزبادي كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

7. يساعد على منع هشاشة العظام.

تعتبر منتجات الألبان بشكل عام مصدرًا رائعًا لبناء عظام صحية لاحتوائها على الكالسيوم. ابحث عن الزبادي المضاف إليه فيتامين د للحصول على أفضل النتائج.

8. يعطيك دفعة من الطاقة.

بصرف النظر عن الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات ، يحتوي الزبادي على فيتامينات ب التي تعمل بشكل رائع إذا كنت بحاجة إلى القليل من الانتعاش.دعاية

9. يساعدك على بناء العضلات.

الزبادي هو بروتين كامل مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم.

10. يمكن أن يساعدك الزبادي على إنقاص الوزن.

أدرج هذا كعنصر أخير ، لكن بالنسبة للكثيرين قد يكون هذا هو الأكثر أهمية. يساعد الزبادي في بناء العضلات (كما ذكر في النقطة الأخيرة) مما يساعد على حرق الدهون. إنه أيضًا ، كما ذكرت من قبل ، مصدرًا رائعًا للطاقة لدعم التدريبات التي قد تؤديها لفقدان الوزن. أخيرًا ، يحتوي الزبادي على كمية لا بأس بها من البروتين الذي يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

دعاية

ما الذي يجب أن تبحث عنه عند شراء الزبادي؟

تأكد من وضع هذه الأشياء في الاعتبار للحصول على جميع فوائد الزبادي:

• يُفضل الزبادي اليوناني لأنه يحتوي بشكل عام على نسبة عالية من البروتين وقليل من السكر.
• اختر الزبادي مع الثقافات الحية أو النشطة إذا كنت تريد أن ترى أيًا من فوائد الزبادي المعززة للجهاز الهضمي أو المناعي. المزارع الحية أو النشطة هي التي تعمل على تحسين البكتيريا الجيدة في أمعائك.
• راقب محتوى السكر. يوجد السكر بشكل طبيعي في منتجات الألبان والفاكهة (إذا كنت تختار الزبادي بالفاكهة) ، لكن السكريات المضافة (بما في ذلك المحليات الصناعية) لا تحتاج إلى أن تكون جزءًا من الزبادي. بحسب د. أوز ، للنكهة ومحتوى السكر الجيد ، التزم ما بين 12-18 جرامًا من السكر لكل حصة.

فما تنتظرون؟ احصل على كوب من الأشياء الجيدة اليوم!دعاية

رصيد الصورة المميز: أماندا في يوميات من الجوز شبه الصحي عبر semhealthyblog.com