تعتبر ممارسة الرياضة طريقة استثنائية لمنح نفسك دفعة من الطاقة وحماية صحتك والحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، فإن إحدى المناطق التي يصعب ممارستها هي الفخذ الداخلي. لا تُسبب معظم التمارين ضغطًا كبيرًا على هذه العضلات ، لذا من السهل نسيانها. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تحسين النغمة أو ترغب فقط في دفع نفسك بطرق جديدة ، فإن هذه التدريبات العشرة المذهلة للفخذ الداخلي ستجعلك تشعر بالحرق في أي وقت من الأوقات.

1. القرفصاء

مصدر

الدعامة الأساسية لتمرين الساق هذا هو تمرين داخلي قوي للفخذ. أولاً ، ضع قدميك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين. أنزل نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء ، وامسك القرفصاء لمدة ثانية واحدة ، ثم افرد رجليك إلى وضع البداية.

2. القرفصاء مع الكرة

مصدر دعاية

هذا القرفصاء المعدل هو تمرين داخلي ممتاز آخر للفخذين. قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط ، وضعي كرة تمرين بين ظهرك والحائط. بعد ذلك ، ضع قدميك بعرض الكتفين ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام بشكل مستقيم. ضع كرة رياضية أو طبية فوق ركبتيك واضغط على الفخذين من الداخل للحفاظ على الكرة ثابتة. انزل إلى وضع القرفصاء ، ثم عد ببطء إلى الوقوف.

3. الصحافة الداخلية الفخذ

مصدر

يعتبر هذا التمرين وسيلة فعالة لإعادة بناء العضلات التي تعمل عند استخدام الفخذ الرئيسي. استلقي على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض - كما لو كنت على وشك القيام بالجلوس. ضع كرة رياضية أو دائرة سحرية من البيلاتيس (في الصورة) بين ركبتيك وشد الفخذين الداخليين لمدة 30 ثانية تقريبًا. استريحي لمدة 10 ثوان وكرر التمرين.

4. اندفاع جانبي

مصدر دعاية

تمرين الاندفاع الجانبي القوي الآخر هو تمرين الاندفاع الجانبي ، لأنه يشكل أيضًا عضلات المؤخرة والجزء السفلي من الجسم. قف مع مباعدة قدميك بشكل أكبر من عرض الكتفين ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الخارج قليلاً. اثنِ إحدى رجليك في وضع القرفصاء بحيث يكون وزنك بالكامل على هذه الساق ، مع ركبتك قليلاً فوق أصابع قدميك. كرر هذه الحركة على الساق الأخرى لإكمال ممثل واحد.

5. انزلاق اللوح الخشبي الاختطاف

مصدر دعاية

القرفصاء النابض ، أو القرفصاء الضفدع ، هو أيضًا تمرين داخلي ممتاز للفخذين. استخدم نفس وضع تمرين القرفصاء الأول ، ثم انحنى إلى وضع القرفصاء. نبض لأعلى ولأسفل لمدة 30 إلى 40 ثانية ، منتهيًا في وضع القرفصاء مع ركبتيك بزاوية 90 درجة. قف لإنهاء التمرين ، ثم استرح وكرر.

رصيد الصورة المميز: رانس كوستا عبر flickr.com