كبشر ، قد نكون مصممين على أن نكون في حالة تأهب قصوى للخطر ، ولكن مع وصول المعلومات إلينا من جميع الاتجاهات وبسرعات عالية ، يرتفع القلق بشكل حاد ، وهذا التكيف بدأ يضعفنا. لا يبدو أن الكثير منا يمنع أذهاننا من التسابق إلى الأمام نحو التركيز على ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ أو يتراجع إلى اجترار ما حدث. هذا هو السبب في أنه يمكن اتخاذ خطوة كبيرة نحو وقف قلقنا من خلال إيقاف فعل السفر عبر الزمن.

قد يكون الفعل المادي للسفر عبر الزمن شيئًا نسمع عنه غالبًا في قصص الخيال العلمي. ومع ذلك ، فإن معظمنا ، عقليًا ، يسافر عبر الزمن معظم أيامنا هذه. في أي لحظة ، تكون عقولنا عرضة للتجول في الماضي أو الانطلاق في المستقبل. يمكن القول أن هذه الممارسة هي وسيلة ضرورية لاكتساب المعرفة واتخاذ قرارات عقلانية والتعلم والنمو والتطور. ومع ذلك ، فإن تحويلاتنا المستمرة إلى ماضٍ بعيد عن أيدينا ومستقبل ليس بعد في متناول أيدينا هي أيضًا مصدر الكثير من قلقنا. فيما يلي خمسة أشياء يجب التعرف عليها بشأن القلق والتي يمكن أن تساعدنا على البقاء أكثر حضوراً والشعور بالهدوء في حياتنا.

1. القلق غالبا ما يتعلق بالمستقبل.

الكثير من قلقنا مدفوع بالترقب. تغذينا الحياة كميات لا حصر لها من عدم اليقين الذي يمكن أن يغذي توترنا وقلقنا. وعلى الرغم من أن مخاوفنا بشأن ما سيحدث قد تبدو وكأنها سهام تطير نحونا ، إلا أن قلقنا يمكن أن يشعرنا بشكل غريب أيضًا وكأنه شكل من أشكال الدروع. لسنا متأكدين حقًا أنه يمكننا الاستغناء عنها. يمكن أن يبدو أنه مجرد جزء منا. قد نعتقد حتى أن قلقنا ضروري ، لأننا ، على مستوى معين ، نعتقد أنه إذا توقعنا أو تخيلنا ما نخشاه ، فيمكننا بطريقة ما السيطرة على الموقف. حتى أن البعض منا لديه شعور بأن القلق يحمينا من المستقبل ، غالبًا من خلال الاعتقاد المضلل بأنه إذا قلقنا بشأنهم ، فلن تحدث أسوأ مخاوفنا. في إطار جهودنا للسيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه أو أن نكون متأكدين من عدم اليقين ، نتدرب على المأساة ونخبر أنفسنا بقصص مخيفة ، ولكن إلى أي تأثير؟ عندما نتقدم كثيرًا على أنفسنا ، فإننا ندفع أنفسنا إلى الجنون. نحن لا نعيش اللحظة أو نختبر ظروفنا الحالية الفعلية.

2. يمكن أن يكون القلق مصدرًا من الماضي.

نعيد جميعًا الأحداث التي تدور في رؤوسنا والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر أو الأسف ، لكن البعض منا يعلق في دائرة من التكرار لا تسمح لنا بالمضي قدمًا. يحدث هذا بعدة طرق ، ليس فقط من خلال الذكريات الصريحة للأحداث الفعلية ولكن من خلال الذكريات الضمنية ، أشياء لا نتذكرها بالضرورة بوعي ولكنها أثرت على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. يمكن للعديد من المواقف الحالية أن تثير توترات من ماضينا. يمكن أن يزيد قلقنا من خلال التجارب التي تذكرنا بالطرق القديمة التي شعرنا بها أو الأصوات الداخلية الحرجة لدينا عن أنفسنا أو ظروفنا. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لذلك فهم ماضينا يمكن أن تكون أداة قوية لفهم والتغلب على القلق في الوقت الحاضر. قد يبدو أن إجهادنا بشأن العمل أو مخاوفنا بشأن علاقتنا تستند كليًا إلى الظروف الحالية ، لكن الطرق التي نختبر بها ونتفاعل ونشعر ونعذب أنفسنا في هذه السيناريوهات غالبًا ما تكون انعكاسات لمشاعر قديمة لم يتم حلها والتي تم تحريكها.

3. يمكن أن يغذي القلق الصوت الداخلي الناقد.

يأتي الكثير من الضوضاء التي تدفعنا إلى الماضي والمستقبل من صوتنا الداخلي الناقد ، وهي عملية تفكير مدمرة للذات تنتقدنا وتقوضنا وتنصحنا بشكل سيء بناءً على الرسائل غير الصحية والمدمرة التي التقطناها في وقت مبكر من الحياة. يمكن أن يكون هذا الصوت الداخلي الحرج وقودًا قويًا للقلق.

يمكن أن يؤثر ناقدنا الداخلي المثير للقلق علينا في العمل. نتخيل كل الأشياء التي يمكن أن تسوء ولدينا أفكار مثل:

• من الأفضل لك أن تفعل هذا بشكل صحيح ، أو ستهين أمام الجميع.
• كان يجب أن تعمل طوال عطلة نهاية الأسبوع ؛ انظر إلى جميع المهام المتراكمة. لن تنجز أبدًا في الوقت المناسب.
• لا يمكنك إدارة هذا المشروع. أنت مخيف في التواصل. الناس لا يحترمونك.
• أنت تخدع الجميع. لا يمكنك فعل هذا. سوف يتم طردك.

يؤثر علينا في علاقاتنا عندما تكون لدينا أفكار مثل:

• هذا لن ينجح. لا ترفع آمالك. حافظ على المسافة الخاصة بك لتكون بأمان.
• لم تعد تحبك كثيرًا. ماذا فعلت غلطا؟ عليك أن تكتشفها.
• عليك أن تلفت انتباهه وإلا ستفقده.
• لقد دمرتها ، والآن سيرفضك!

يؤثر علينا في الأبوة والأمومة:

• ستكون والدًا سيئًا ؛ ربما يكرهك أطفالك ..
• لا يمكنك حتى التعامل مع طفلك. ليس لديك فكرة عما يجب القيام به.
• لقد ارتكبت العديد من الأخطاء بصفتك أحد الوالدين ، فأنت تخدعهم حقًا.
• أنت تتصرف مثل والديك تمامًا ؛ وكنت تعتقد أنك ستكون مختلفا!

يؤثر علينا في المواقف الاجتماعية:

• سوف تجعل من نفسك أضحوكة. فقط ابقي فمك مغلقا.
• تأكد من قول شيء ذكي ، وإلا سيعتقد الجميع أنك أحمق.
• أنت خجول جدا. أنت تجعل كل من حولك يشعر بالحرج.
• كل شخص آخر مضحك وذكي للغاية. لماذا لا يمكنك أن تكون هكذا؟ ما مشكلتك؟

إن تعليق ناقدنا الداخلي يجعل كل ما يحدث في حياتنا أسوأ وأكثر امتلاءً بالقلق. الخبر السار هو أنه عندما ندرك و تحدي صوتنا الداخلي النقدي ، يمكننا أن نشعر بأننا أقوى بكثير في أنفسنا ، وأكثر ترسخًا في الواقع ، وأقل قلقًا. نظرًا لأن هذا الموقف السلبي كان معنا لفترة طويلة ، فإن تحدي ناقدنا الداخلي يمكن ، للمفارقة ، أن يجعلنا نشعر بالقلق في البداية ، لكن هذا شكل إيجابي من القلق الذي يشير إلى أننا ننمو ونتغير. في النهاية ، بينما نستمر في تحديد صوتنا الداخلي الناقد والتخلي عنه ، يمكننا أن نشعر بمزيد من السلام والأمن الداخليين ، لأننا لم نعد نشعر بالقلق والقلق والانفجار من قبل هذا العدو الداخلي. بدلاً من ذلك ، نحن نلاحظ أنه ينشأ وندرك أن ما يخبرنا به ليس مفيدًا أو الحقيقة ، وأنه يخلق الكثير من قلقنا.

4. يمكن أن تزيد وسائل التواصل الاجتماعي من القلق.

أحد عناصر الحياة الحديثة التي يمكن أن تثير القلق وصوتنا الداخلي الناقد هي وسائل التواصل الاجتماعي. قبل ظهور التكنولوجيا ، كان البشر ، الذين يعيشون قبليًا ، مصممين ليكونوا على دراية برفاهية حوالي 50-60 شخصًا ويهتمون بها. في الوقت الحاضر ، لدينا الكثير من الاتصالات والكثير من المدخلات حول بعضنا البعض ، وحول العالم بأسره. بالطبع ، أن تكون على اطلاع أمر بالغ الأهمية وله العديد من الفوائد الأساسية. ومع ذلك ، هناك الكثير من المعلومات الواردة إلينا والتي يمكن أن تضاعف مخاوفنا. فكر في كل العناوين المخيفة في ملف الأخبار لدينا ، والأخبار المخيفة من الأصدقاء. في هذه الأيام ، يمتلك معظمنا وعيًا مباشرًا بشأن الخطأ الذي يمكن أن يحدث.

هذا سبب آخر يجعلنا بحاجة إلى إعادة الاتصال باللحظة الحالية. يمكن استخدام المعلومات لتمكيننا ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها لتخويفنا وتنبيهنا وشل حركتنا. الكثير من كيفية ردنا له علاقة بكيفية تعاملنا مع قلقنا. إذا تمكنا من التوقف وإعادة الاتصال بأنفاسنا وتجربتنا الحسية ، فيمكننا أن نهدأ ونفكر فيما إذا كان هناك إجراء يتعين اتخاذه. إذا كانت الإجابة بنعم ، فيمكننا اتخاذ إجراءات قد تقلل من قلقنا. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك إجراء عقلاني نتخذه ، فيمكننا إعادة الاتصال بكل ما يحدث في أنفسنا. قد يعني هذا إيقاف تشغيل التلفزيون أو تسجيل الخروج من Facebook وإعطاء أنفسنا الوقت والمساحة للبحث عن إحساس داخلي بالهدوء.

5. وأخيرًا ، يمكن التغلب على القلق.

لا يتعين علينا التواصل مع سيناريوهات مستقبلية متخيلة أو مخيفة أو العيش في ماضينا. يمكننا أن نوقف السفر عبر الزمن ونمنح أنفسنا الإذن بالانتقال إلى وضع عدم الاتصال - لضبط أنفسنا وما هو في الواقع من حولنا في الوقت الحالي. يمكننا الانتباه إلى أنفاسنا وإعادة الاتصال بكل حواسنا ، ويمكننا استخدام بعض ما ثبت أدوات وتقنيات للمساعدة في تخفيف قلقنا . ربما الأهم من ذلك ، أنه يمكننا تحدي صوتنا الداخلي الناقد. هناك فعلية الخطوات التي يمكننا اتخاذها للعمل بنشاط على التغلب على هذا النقد الداخلي . إذا تمكنا من التعامل مع هذا 'الصوت' ، فيمكننا التعامل مع المزيد بشكل عام. يمكن أن يكون لدينا منظور أكثر وأن نضع تعاطفنا مع الذات موضع التنفيذ. يمكننا أن نرى الأفكار على حقيقتها - مجرد أفكار منفصلة عنا وعن واقع تجربتنا. يمكننا أن نكون لطفاء مع أنفسنا ونلاحظ عندما يسيطر ناقدنا الداخلي على أذهاننا ، ونعود بلطف إلى اللحظة الحالية. كما قال مدرس اليقظة الذهنية أميت راي ، 'إذا كنت تريد التغلب على قلق الحياة ، فعيش في اللحظة ، وعش في الأنفاس.' قد يكون التحدي الأكبر الذي يواجهنا هو منح أنفسنا هدية القيام بذلك بالضبط.