نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، لكن فكرة تخصيص جزء كبير من وقتنا النادر بالفعل لضرب صالة الألعاب الرياضية أو قصف الرصيف تكفي لجعل أفضل منا يتذمر في بعض الأيام. ومع ذلك ، هناك أمل. أظهر بحث جديد أنه حتى الجري لمدة خمس دقائق يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحة الشخص ورفاهيته. انشر هذه القائمة في منزلك واقرأها في المرة القادمة التي تعتقد أنه لا يمكنك توفير خمس دقائق.

1. تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، وتخصيص أقل من خمس دقائق يوميًا لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بها إلى النصف تقريبًا. أ دراسة بين الجري في أوقات الفراغ ومخاطر الوفيات القلبية الوعائية ، الذي نشرته الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فحص أكثر من 55000 بالغ ، ودرسوا عادات ممارسة الرياضة على مدى 15 عامًا ، ووجدوا أن الأشخاص الذين كانوا نشيطين قليلاً لديهم قلوب ورئتان أقوى بكثير.دعاية

2. تقليل مخاطر الوفاة لجميع الأسباب

ووجدت نفس الدراسة أن خطر وفاة الشخص لأي سبب ينخفض ​​بنسبة الثلث تقريبًا إذا مارس أقل من 51 دقيقة في الأسبوع مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. يمكن تقسيم هذا الوقت كيفما تشاء. خمس إلى 10 دقائق في اليوم ، 15 دقيقة يوم الثلاثاء و 35 دقيقة في عطلة نهاية الأسبوع ، حتى جلسة واحدة أسبوعية لا تستغرق ساعة كاملة ستمنحك نفس خطر الموت المنخفض.

3. يعيش ثلاث سنوات أطول

لا تقلل التمارين الرياضية من خطر الموت فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تضيف سنوات إلى حياتك. من عينة من 55000 مشارك في الدراسة المذكورة أعلاه ، عاش أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام بمعدل ثلاث سنوات أطول. يعمل هذا على أكثر من 1.5 مليون دقيقة إضافية من الحياة مقابل خمس دقائق من التمارين في اليوم. يجب أن تعيش أكثر من 800 عام حتى لا تستحق ذلك العناء.دعاية

4. تحسين ضغط الدم

نظرًا لتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية المصاحبة للتمارين الرياضية ، فلا عجب أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستحسن ضغط الدم لديك. نشر الباحثون دراسة عن تمارين الفترات الهوائية لتقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة عضلة القلب لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم تم نشره في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية. أظهرت هذه الدراسة أنه كلما زاد تمرين قلبك ، كان تنظيم ضغط الدم أفضل. يقلل ضغط الدم الصحي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. التمرين هو حقًا لا يحتاج إلى تفكير.

5. انخفاض حساسية السكر في الدم

عندما يكون جسمك مفرط الحساسية للانخفاضات والارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر في الدم ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري. يقتل مرض السكري أكثر من 71000 شخص كل عام في الولايات المتحدة وحدها. تشير الأبحاث التي أجراها معهد كوثر الطبي إلى أن الجري بانتظام يمكن أن يساعد تقليل حساسية السكر في الدم حتى في الأشخاص المصابين بداء السكري بالفعل. يستمتع معظمنا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر من حقن الأنسولين العادية ، لذا اربط حذاء التمرين المتقاطع.دعاية

6. مزاج أفضل

لا يعد الجري جيدًا لجسمك فحسب ، بل إنه رائع أيضًا لنظرك للحياة. لقد سمعنا جميعًا عن العداء المزعوم الذي يشعر به الناس عندما يعودون إلى المنزل من هرولة رائعة ، وقد وجد العلم بالفعل دعمًا لهذه الفكرة. ثبت أن الجري يحسن الحالة المزاجية بعد ذلك مباشرة. تخيل لو كان بإمكانك قضاء خمس دقائق كل صباح في زيادة فرص أن تكون في مزاج رائع طوال اليوم.

7. تحسين النوم

يمكن أن تفسد ليلة تقضيها في التقلب حتى أفضل يوم. أن تكون متعبًا وغاضبًا هي طريقة مؤكدة لإطلاق النار لجعل الشخص غير سعيد بالتواجد حوله ، حتى عندما يكون في إجازة. لحسن الحظ ، اتضح أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين النوم أكثر من أقوى حبوب النوم ، وبدون آثار جانبية. أ 2012 دراسة على الجري الصباحي اليومي ، الذي نُشر في مجلة صحة المراهقين ، وجد أن الجري اليومي في الصباح أدى إلى نوم أفضل بشكل ملحوظ في مجموعة من المراهقين الأصحاء.دعاية

8. تعزيز الوظيفة العقلية

لن تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل فحسب ، بل ستجعلك أكثر فاعلية عندما تكون مستيقظًا. الجري للحاق بالركب: التوليد السريع للأدلة للتدخلات في خدمات صعوبات التعلم تشير دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي إلى أن التمرينات تحسن الوظيفة العقلية لدرجة أنها يمكن أن تقلل بالفعل من أوجه القصور التي تسببها إعاقات التعلم. بدأت بعض المدارس في تبني برامج تمارين رياضية في الصباح الباكر بسبب التحسينات التي رأوها في قدرة الطفل على التعلم بعد النشاط البدني.

رصيد الصورة المميز: المناظر الطبيعية الجبال السماء الغيوم رجل شروق الشمس / tpsdave عبر pixabay.com دعاية