قال بنجامين فرانكلين الأمر على هذا النحو: إن النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، سيجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة ، وثريًا ، وحكيمًا. كان يعلم من تجاربه الخاصة ومشاهدة الآخرين أن أولئك الذين استيقظوا مبكرًا كانوا أكثر صحة ونجاحًا. لهذا السبب يمكن أن يكون التمرين الصباحي مهمًا جدًا.

وجدت دراسة واحدة عام 2017 أن:^[1]

بعد التحكم في عوامل مثل العمر والجنس وعادات التدخين وغيرها ... وُجد أن البوم الليلي لديهم خطر أكبر بنسبة 10 في المائة للوفاة لأي سبب مقارنة بأنواع الصباح.

يعد هذا سببًا رائعًا للاستفادة من بعض دوافع الصباح وإنجاز تمارينك الصباحية.

كما ترى في الرسم البياني أعلاه ، يبدأ ضغط الدم في الارتفاع بين الساعة 6 و 7 صباحًا^[2].هذا يعني أن هذا هو الوقت المناسب لتحريك جسمك وضخ قلبك ، حتى لو كان مجرد 20 دقيقة من التمارين في الصباح. دعاية

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العثور على الدافع للتمرين الصباحي.

1. تذكر لماذا الخاص بك

يبدأ بتذكر سبب رغبتك في الاستيقاظ للتمرين الصباحي. إذا لم تحدد هدفًا ولم تحدد أسبابك لتحقيق هدف الصحة واللياقة البدنية ، فلن تستيقظ مبكرًا بالتأكيد.

الاستيقاظ مبكرًا ليس بالأمر السهل. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الجميع سيفعلونها ، أليس كذلك؟ يجب أن يكون هدفك من أجل صحتك ولياقتك قوياً للغاية ، ويجب أن يكون السبب وراء ذلك قوياً للغاية ، بحيث لا يمنعك شيء من تحقيق هذا الهدف.

2. اذهب إلى الفراش مبكرًا

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين في الصباح ، فمن المهم أن تنام مبكرًا. النوم في منتصف الليل ومحاولة الاستيقاظ في السادسة لن يجدي نفعًا في صالحك.

من المحتمل أن يكون هذا صعبًا جدًا لبضعة أيام أثناء ضبط عادات نومك. ومع ذلك ، عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، فمن الطبيعي أن يسهل ذلك النوم مبكرًا وأسرع في الليل.

3. تقديم التزام

أخبر مجتمع Facebook أحيانًا عن خططي للعمل ، ونحافظ جميعًا على دوافع بعضنا البعض من خلال نشر عمليات التشغيل لدينا ، والتدريبات ، وما إلى ذلك. هذه طريقة لتطوير المساءلة. من خلال الإعلان علنًا عن نواياك ، فإنك تزيد من فرصك في تنفيذ خططك فعليًا.دعاية

هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي العثور على شريك مسؤول لديه أهداف مماثلة للتدريبات الصباحية. يمكنك التحقق مع بعضكما البعض للتأكد من أنك ملتزم بخططك.إذا لم يفلح ذلك ، استعن بمدرب شخصي لبضعة أسابيع لتبدأ.

يمكنك تعلم كيفية العثور على شريك مساءلة جيد هنا .

4. ابحث عن صديق

إذا تمكنت من العثور على صديق متحمس مثلك ، ويمكنك مساءلة بعضكما البعض يوميًا لممارسة التمارين ، فستحقق أهداف لياقتك. كثير من الناس يفضلون العمل مع الأصدقاء على العمل بمفردهم. سواء كانت محادثة أثناء ممارسة رياضة الجري في صالة الألعاب الرياضية ، أو وجود شخص يكتشفك أثناء رفع الأثقال ، فإن التمرين مع الأصدقاء يكون أحيانًا أكثر إمتاعًا.

من الأفضل مراسلة بعضكما البعض في الليلة السابقة ببيان بسيط. لا تسأل: هل ما زلنا نتمرن في الصباح؟ مع هذا النوع من الأسئلة ، إذا كانوا يفكرون في عدم التمرين ، فأنت فقط منحتهم إلغاء الاشتراك.

الإدلاء ببيان بدلاً من ذلك: لا أطيق الانتظار لرؤيتك في الصباح! هذا يعني أنهم سيكونون هناك ، وسيشعرون بأنهم ملزمون أكثر بالظهور.

5. تعامل مع نفسك

علينا جميعًا أن نعامل أنفسنا بين الحين والآخر. بعد التمرين الصباحي ، خطط لتدليل نفسك بوجبة فطور صحية ملونة أو عصير صباحي لذيذ. سيساعدك هذا على التطلع إلى شيء ما والمضي قدمًا حتى نهاية التمرين.دعاية

يمكنك معرفة المزيد عن المكافآت والعقوبات هنا .

6. تغيير طريقة تفكيرك

يتجاهل الكثير من الناس فكرة التمرين الصباحي بالقول ببساطة ، أنا لست شخصًا صباحيًا. بدلاً من استخدام هذا العذر ، قرر أن تحاول أن تصبح شخصًا صباحيًا عن طريق تغيير طريقة تفكيرك.

عندما تنظر في فوائد الاستيقاظ مبكرًا وممارسة بعض التمارين قبل أن يبدأ يومك ، ستشعر بمزيد من الإيجابية تجاه حياتك بشكل عام.

7. خطط ليومك

أنت تعلم أنك ستكون مشغولاً. جرب تخصيص الوقت لتخطيط كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في يوم معين ، وتأكد من إضافة تمرينك الصباحي^[3]. إذا كانت لديك خطة موضوعة ، فمن المرجح أن تتبعها وتنجز كل شيء في قائمتك.

8. فكر في شعورك بعد ذلك

بدء التمرين الصباحي صعب ، لكن تصور كيف ستشعر بعد يمكن أن تساعدك في العثور على الدافع. فكر في الطاقة الإضافية التي ستحظى بها وكيف ستشعر بالفخر لمعرفتك أنك كنت منتجًا بالفعل. بغض النظر عما ستفعله بقية اليوم ، فأنت على الأقل تمارس تمارينك الرياضية!دعاية

بالنسبة لي ، أعيش في منطقة يوجد بها الكثير من العدائين. عندما أعود إلى المنزل في المساء أو جالسًا في الفناء في أحد مطاعمي المفضلة ، وأرى المتسابقين يمرون ، أشعر بأنني أنجزت كثيرًا لدرجة أنني حصلت على ملكي في ذلك الصباح ويمكنني الاستمتاع بالمساء.

9. ضع ملابس التمرين

إن ارتداء ملابس التمرين في الليلة السابقة يجعل من المستحيل عليك أن تتأخر عن الجري لأنك لم تتمكن من العثور على ما ترتديه. استفد من التصميم الذي لديك قبل النوم لإقناع نفسك الصباحية الأقل حماسًا أنك بحاجة إلى الاستيقاظ وممارسة التمارين الصباحية. عندما تستيقظ وترى ملابسك موضوعة بجانبك ، يدفعك للنهوض والتحرك.

10. تعيين العديد من الإنذارات

كثير من الناس يفوتون التمرين الصباحي لمجرد أنهم ضغطوا على زر الغفوة عدة مرات. لجعل هذا الأمر أكثر صعوبة على نفسك ، اضبط سلسلة من الإنذارات. وبهذه الطريقة ، إذا واصلت الغفوة ، فستطلق ثلاثة أو أربعة منبهات كل عشر دقائق ، وهو ما سيكون مزعجًا بدرجة كافية لإخراجك من السرير.

ضع أيضًا منبهًا واحدًا على بعد بضعة أقدام على الأقل من سريرك حتى تضطر إلى النهوض لإيقاف تشغيله.

افكار اخيرة

منذ حوالي ثلاث سنوات ، انتقلت من كوني الشخص الذي يقول أنني لن أستيقظ مبكرًا أبدًا إلى شخص يحب أن يبدأ اليوم في أقرب وقت ممكن. بدون عوامل التشتيت التي تبدأ في حوالي الساعة 8 أو 9 صباحًا ، ستجد أنك أكثر إنتاجية وأكثر عرضة للضغط في ذلك التمرين الصباحي.

اتخذ بعض الإجراءات المذكورة أعلاه وابحث عن أفضل روتين تمرين صباحي لبدء يومك وتشعر بالراحة. دعاية

مزيد من النصائح حول تمارين الصباح

• 10 تمارين صباحية بسيطة لتجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم
• كيف تتمرن عندما لا يكون لديك الوقت حقًا
• كيف تصبح شخصًا صباحيًا: 8 خطوات للبدء

رصيد الصورة المميز: Tomasz Woźniak عبر unsplash.com

المرجعي