كثيرًا ما أبرر الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول الطعام بإقناع نفسي أنه على الرغم من أن الآيس كريم قد لا يكون الخيار الأفضل لصحتي الجسدية ، إلا أنه `` مجرد علاج '' لصحتي. مزاج سيئ . ثم انخرطت في سلسلة طويلة من الحوار مع نفسي حول كيف لا ينبغي أن أترك لنفسي الامتناع عن الاستمتاع بسبب الخوف من اكتساب الوزن ، وكيف أن إشباع شغفي سيثبت لنفسي أنني إيجابي جسدي ، وكيف يجب أن أعطي الأولوية لجسدي. الصحة النفسية. أسميها 'سعرة حرارية السعادة'. يعد تنشيط مراكز المتعة في الدماغ جزءًا مهمًا من الحفاظ على الرفاهية ، وستؤدي كعكة الشوكولاتة هذه فقط الحيلة.

ومع ذلك ، يبدو أن البحث الجديد يبطل منطقتي. لقد بدأ العلم في ربط النظام الغذائي بالصحة العقلية ، والنتائج ليست في مصلحتي. وجدت البيانات الناشئة علاقة مهمة بين النظام الغذائي المستدام والعقل السليم. في الآونة الأخيرة ، أ دراسة جديدة التي أجرتها مجلة البحوث النفسية تشير إلى أن ميكروبيوم الأمعاء مرتبط بالاضطراب ثنائي القطب.

لاحظت الدراسة ، التي قادها سيمون ج. إيفانز ، اختلافًا كبيرًا في بكتيريا الأمعاء (باستخدام عينات البراز) في الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب مقابل الأشخاص الضابطين. على وجه التحديد ، كانت المواد ثنائية القطب أقل البراز ، بكتيريا ضرورية ومفيدة للحفاظ على صحة الإنسان. وجدت الدراسة أن نقص البراز ، كانت أعراض الاضطراب ثنائي القطب أكثر حدة. نتجت هذه النتائج عن الأبحاث التي تفيد بأن ميكروبيومات الأمعاء تؤثر على نمو الدماغ أثناء التأثير المبكر بالإضافة إلى قدرة الشخص البالغ على تعديل السلوك والمزاج.

قال إيفانز: 'هناك أدلة متزايدة على دور ميكروبيوم الأمعاء في الصحة العقلية ، وأحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء هو النظام الغذائي'. PsyPost . بينما لا يزال أمام العلماء الكثير ليتعلموه - بما في ذلك الدور الذي يلعبه الطب النفسي في التأثير على ميكروبيوم الأمعاء ، وكيف يمكن للأدوية أن تتفاعل مع العناصر الغذائية ، وكيف يمكن للدهون الصحية أن تحسن الميكروبيوم ، وكيف يمكن أن ترتبط الأمراض العقلية الأخرى - فهذه خطوة كبيرة في فهم المزيد عن التفاعلات بين عقولنا وأجسادنا ، وكيف يمكننا التحكم في صحتنا العقلية.

قال إيفانز لموقع PsyPost: 'خلاصة القول هي أن النظام الغذائي مهم لصحتك العقلية'. ولكن كيف ، بالضبط ، نقوم بإسكات هذا الصوت الذي يخبرنا أننا 'نحتاج فقط' إلى أطعمة معينة؟ كيف نهدئ رغباتنا الشديدة؟ فيما يلي بعض التقنيات مايو كلينك توصي:

• تناول كميات صغيرة. لست مضطرًا للتخلي عن الأطعمة المريحة ، بل قلل من تناولك لها.

• تناول شيئًا صحيًا قبل الانغماس - غالبًا ، إرضاء جوعك أولاً يجعل من السهل تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الأقل صحة.

• اترك الأطعمة غير الصحية خارج المنزل! قم بشرائها أو طلبها فقط عندما تشتهيها.

• تغيير الصورة الذهنية الخاصة بك: في المرة القادمة التي تتوق فيها إلى طعام غير صحي معين ، استبدل الصورة الذهنية بمكان أو نشاط ممتع.

• شتت نفسك! عادة ما يمر شغف الطعام بعد 20 دقيقة.

• امضغ العلكة.

• زيادة نومك وممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان ، يؤدي قلة النوم إلى الإفراط في تناول الطعام.

• استبدلها بخيارات صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي الآيس كريم ، تناول الزبادي بدلًا من ذلك.

هذا البحث هو مجرد غيض من فيض من صحة الأمعاء. لقد عرف الباحثون منذ فترة أن القناة الهضمية تمتلك قوة قوية على العقل ، لكن دراسات محددة مثل هذه تفتح الباب أمام عوالم المعرفة والفهم حول أجسادنا وعقولنا ، والصلات بين الاثنين. تؤكد الأبحاث الناشئة على أهمية اتباع نظام غذائي صحي لعقل سليم.لذا في المرة القادمة التي تقنع فيها نفسك بتناول كعكة الشوكولاتة هذه لأنها 'مجرد وجبة خفيفة' تحتاجها ، قد ترغب في التفكير مرة أخرى.