هل سبق لك أن وجدت نفسك متجمدًا تمامًا في لحظة تريد فيها التحدث عن نفسك؟ وبعد ذلك ، هل تفكر في كل الأشياء التي كان من الممكن أن تقولها؟ يوجد في الواقع تفسير علمي لسبب حدوث ذلك.

عندما نواجه تهديدًا فوريًا ، يصبح نظامنا العصبي البشري غير منظم. يمكن أن يكون التهديد الفوري الذي نواجهه ببساطة هو التحدث إلينا بحزم بشأن تفويت الموعد النهائي. ولكن من الناحية التطورية ، فإن هذا الحدث سوف يسجل بشكل مشابه في نظامنا العصبي مثل نمر ذي أسنان صابر يكشف أسنانه علينا.

الآن ، يمكن أن يحدث خلل في تنظيم الجهاز العصبي بطريقتين ، وفقًا للدكتور ستيفن بورجيس ، مؤلف كتاب نظرية Polyvagal: أسس الفيزيولوجيا العصبية للعواطف ، والتعلق ، والتواصل ، والتنظيم الذاتي (سلسلة نورتون حول البيولوجيا العصبية الشخصية) . في جميع الحالات ، عندما نواجه تهديدًا ، سنبدأ أولاً في وضع القتال أو الطيران. سيبدأ قلبنا في الخفقان بسرعة ، وستنشط الغدد العرقية ، وسيضيق مجال رؤيتنا.

إذا كان التهديد شديدًا أو استمر لفترة طويلة من الزمن ، فقد نتعرض لمزيد من الخسارة مما يسميه الباحث ديب دانا السلم اللاإرادي إلى حالة التجمد أو الانهيار.^[1]

في كلتا الحالتين ، سواء كنا في حالة قتال / هروب أو تجميد / انهيار ، فإن عقولنا لديها قدرة قليلة جدًا على الوصول إلى القدرة على الانخراط في اتصال متماسك. هذا لأننا مهتمون بضمان سلامتنا.

إليك شيء مهم يجب معرفته: حالات عدم التنظيم هذه ليست شيئًا سيئًا. في الواقع ، لقد تطورت لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. ولكن عندما نشعر بالقلق بشأن بقائنا ، لا يمكننا التحدث عن أنفسنا بسهولة.

تأكد من سلامتك أولاً

بمعرفة كل شيء ناقشناه للتو ، أولاً وقبل كل شيء ، يرجى مسامحة نفسك إذا مرت لحظات لا تتحدث فيها عن نفسك. اسأل نفسك: هل كنت أحاول البقاء على قيد الحياة أو البقاء آمنًا في تلك اللحظة؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فلا عجب إذا كنت قد وجدت نفسك مسترضيًا أو متجمدًا بدلاً من التحدث. سامحتك. ماذا بعد؟ مبروك! لديك جهاز عصبي بشري يعمل بشكل جيد.دعاية

لكي نقول حقيقتنا ، يجب أن نشعر بالأمان. لذا ، فإن الحقيقة هي أنك إذا لم تكن تشعر حاليًا بالأمان مع ذلك المدير - أو ذلك الصديق أو الزوجة أو أحد أفراد الأسرة ، وما إلى ذلك - فستواجه صعوبة في التحدث عن نفسك في الوقت الحالي.

فيما يلي بعض الأخبار السارة:

1. أفضل طريقة لممارسة هذه المهارة ، خاصة في البداية ، هي بعد الحقيقة.
2. كلما مارست هذه المهارات أكثر ، زادت قدرتك على استخدامها في الوقت الحالي مع مرور الوقت.

لذا ، اذهب إلى مكان آمن يمكنك التدرب فيه ، واغوص فيه وتعلم كيف تتحدث عن نفسك.

عملية اتصال الجسم الصوتي

بصفتي مدربًا للصوت والحركة ، كنت أقوم بتدريس الصوت والممارسات الجسدية لأكثر من عقد ، وكنت أدرسها طوال حياتي بشكل أساسي (هذا بحث مجسد ، بعد كل شيء). لمساعدتك على قول حقيقتك في أي موقف ، سأقدم لك ما أسميه عملية الاتصال الصوتي بالجسم.

على مر السنين ، أنشأت هذه العملية من خلال تجميع المعرفة والأساليب من المسرح والتربية الغنائية ، ونظرية الاتصال ، وعلم الكلام ، وممارسة اليوجا والفلسفة ، وعلم النفس ، وخاصة عمل بوني بينبريدج كوهين Body-Mind Centering.

إليك ما يجب فعله: ضع عقلك في لحظة معينة تريد أن تفهمها بعمق أكبر. يمكن أن تكون هذه اللحظة الآن أو لحظة تتذكرها من الماضي. (إذا كانت من الماضي ، تخيل الأسئلة التالية بصيغة الماضي.)

الخطوة 1: الإحساس

ما هو أقوى إحساس أشعر به في جسدي الآن؟

نبدأ بهذا السؤال الأول الحاسم. بعد كل شيء ، كما يعلمنا بحث بيسيل فان دير كولك ، تحافظ أجسامنا على النتيجة.^[اثنين]قبل أن تتمكن من التحدث عن نفسك ، عليك أن تعرف ما تشعر به بالفعل. ولفهم ما تشعر به ، ابدأ بجسدك.دعاية

مثال: في الوقت الحالي ، قلبي ينبض بسرعة كبيرة.

تأكد من إبقاء إجابتك مركزة على الجسم!

الخطوة الثانية: التحفيز

ما هو في اعتقادي الحافز الذي قادني إلى الشعور بهذا الإحساس؟

من المحتمل أن يكون هذا بيانًا بسيطًا للغاية حول ما حدث. يجب عليك فقط أن تبقيها بسيطة. خلاف ذلك ، قد تضيع في قطار فكري.

مثال: وأعتقد أن السبب في ذلك هو أن مديري ألقى محاضرات لي حول عدم الموعد النهائي.

الخطوة الثالثة: العواطف

ما هي مشاعري حول ملاحظة كل هذا؟

الخطوة التالية هي الاستفادة من مشاعرك. إذا لم تكن متأكدًا من شعورك ، فإليك بعض المشاعر الأساسية: الغضب ، والخوف ، والحزن ، والسعادة ، والإثارة ، والاشمئزاز ، والحنان. ضع في اعتبارك أنه من المعقول تمامًا أن تمر بمجموعة من المشاعر ، ويمكنك تضمينها جميعًا.

مثال: هذا يجعلني أشعر بالغضب والخوف.دعاية

الخطوة 4: الرغبات

هل لدي أي رغبات تتعلق بكل ما لاحظته للتو؟

بعد ذلك ، يمكنك تمييز أي رغبات قد تأتي من كل هذا. في بعض الأحيان ، تخفي رغبات المستوى السطحي رغبات أعمق. لذا ، إذا كنت مرتبكًا ، ضع في اعتبارك أن الرغبة البشرية تميل إلى الاختزال إلى الحاجة إلى الأمان ، راحة والحب والنمو.

مثال: وما أريده حقًا هو بعض الدعم لإنجاز كل عملي ومعرفة أنني ما زلت أمتلك وظيفتي.

الخطوة 5: الحضور

الانتقال لمساعدتك على الشعور بالراحة في إطلاق صوتك

جزء من سبب عدم التحدث عن أنفسنا في اللحظة التي يحدث فيها شيء ما هو أننا لسنا حاضرين حقًا. هذه في الأساس طريقة أخرى للقول أن نظامنا العصبي غير منظم. إذا كان التفكير في كل هذا قد جعلك مضطربًا بأي شكل من الأشكال مرة أخرى ، فخذ بضع لحظات للتنفس.

واحدة من أفضل الطرق للتأكد من أنك حاضر هي أن تغمض عينيك وتركز على الألوان والأشكال والقوام للعالم من حولك. كلما تحسنت بشكل أفضل ، ستتمكن من تنفيذ هذه العملية بسرعة في الوقت الحالي!

الخطوة السادسة: التعبير

مشاركة صوتك

الشيء المدهش في كل ما فعلته حتى الآن هو أنها سمحت لك بإنشاء نص لنفسك! إذا وضعنا المثال معًا كما هو مكتوب أعلاه ، فإنه يقرأ حاليًا:دعاية

في الوقت الحالي ، قلبي ينبض بسرعة كبيرة وأعتقد أن السبب في ذلك هو أن مديري ألقى محاضراتي حول عدم الموعد النهائي. هذا يجعلني أشعر بالغضب والخوف ، وما أريده حقًا هو بعض الدعم لإنجاز كل عملي ومعرفة أنني ما زلت أقوم بعملي.

الآن ، لن تقول ذلك بالضبط لرئيسك في العمل - ليس كل ذلك ضروريًا. لكن ربما ، ما تقوله لرئيسك في العمل في وقت لاحق من الأسبوع هو شيء مثل:

مرحبًا ، عندما تحدثت إلي سابقًا بشأن عدم الموعد النهائي ، شعرت بالضيق. أريد أن أخبركم أن لدي الكثير من العمل لإنجازه ، وأحتاج إلى مزيد من الدعم إذا كنت سأفي بالمواعيد النهائية الحالية. أريد أن أتفوق في هذه الوظيفة حتى نشعر أنا وأنت بالأمان.

عظيم حقًا؟ وهو نظيف للغاية أيضًا. أنت لا تغضب من رئيسك في العمل بسبب فورة غضبه. أنت ببساطة يتحدث عن حقيقتك .

الخطوة السابعة: التواصل

محادثة حقيقية

بعد أن تعبر عن نفسك ، من المهم أن تترك مساحة لرؤية التأثير الذي تركته على الشخص أو الأشخاص الذين تتواصل معهم. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه المحادثة الحقيقية وعندما يبدأ التحدث عن نفسك يؤتي ثماره حقًا.

ضع في اعتبارك أن هذه العملية التي مررنا بها للتو قد تستمر إلى ما لا نهاية. قد تحتاج باستمرار إلى العودة إلى أحاسيسك الجسدية لمعرفة ما تشعر به وما تريد أن تقوله بعد ذلك. افعل هذا حتى تظل ثابتًا في التحدث من تجربتك الخاصة - التحدث عن نفسك - وليس التحدث نيابة عن أي شخص آخر.

كيف سيغير هذا حياتك

قد تلاحظ أنه عندما نستخدم كلمة المشاعر في اللغة الإنجليزية ، يمكن أن نشير إلى عدة أشياء: أحاسيسنا الجسدية ، وأفكارنا ، وعواطفنا ، وحتى رغباتنا.دعاية

تفصل عملية الاتصال الصوتي بالجسم هذه الجوانب المختلفة لمشاعرنا حتى نكون واضحين معها. عندما نستخدم هذه العملية للتدرب على الشعور بالأمان وتوضيح مشاعرنا ، سنكون أفضل وأفضل في التحدث عن أنفسنا. كلما مارست هذه العملية أكثر ، كلما عرفت ما ستقوله بأكثر الطرق اللطف والأكثر فعالية.

مزيد من النصائح حول كيفية التحدث عن نفسك

• كيف تتحدث في العمل دون أن تكون مسيئًا
• بعد أن قرأت هذا ، أعرف تمامًا متى يجب أن أبقى صامتًا أو أتحدث
• كيف تكون شخصًا حازمًا دون أن تكون انتهازيًا جدًا

رصيد الصورة المميز: ميلاني روتشستر عبر unplash.com

المرجعي