إذا وجدت طريقك إلى هذه المقالة ، فأعتقد أنك تعتبر نفسك منشد الكمال. وإذا كنت تقرأ عن كيفية القيام بذلك قف كونك منشد للكمال ، فأنت تعلم أيضًا أن دافعك إلى الكمال يمكن أن يكون نقمة بقدر ما هو نعمة.

مثل أي قوة طبيعية للطبيعة (مثل الرياح أو النار أو الماء) ، يمكن أن يؤدي الإفراط في أي شيء إلى حدوث فوضى. عندما تسقي الأمطار الأرض ، على سبيل المثال ، فكر في كيفية إحياءها وإضفاء حياة جديدة على كل شيء تلمسه. لكن الأمطار الغزيرة يمكن أن تسبب فيضانات وتترك أثرا من الدمار في أعقابها.

نفس المبدأ ينطبق على الكمالية. أنت تعرف بالفعل فوائد الدقة والتفاصيل والضمير والنجاح. يأتي التحدي عندما لا يؤدي السعي وراء هذه الأشياء إلى الشعور بالرفاهية والوفاء.

السعي المستمر للحصول على كل شيء بشكل صحيح وأن تكون الأفضل يمكن أن يأتي بتكلفة عالية ويؤثر على علاقاتك الشخصية وصحتك ورفاهيتك بشكل سلبي.

لقد عملت مع العديد من الأشخاص الناجحين للغاية للتعريف بأنفسهم على أنهم مثاليون - نسعى جاهدين من أجل الحياة المثالية ، والعلاقة المثالية ، والجسد المثالي ، والبريد الإلكتروني المثالي ، والصورة المثالية ، أو أن يكونوا الطالب المثالي ، الزوجة المثالية ، الموظف المثالي ... تحصل على النقطة.

إنهم أشخاص موهوبون ساعدهم دافعهم الدؤوب على تحقيق العديد من الأشياء العظيمة. على الرغم من أن الآخرين قد يشعرون بالرهبة من إنجازاتهم ، إلا أنهم يتحدثون عن الشعور بالتوتر وأي شيء غير الكمال.

بالاستماع إلى تجارب العملاء ، رأيت بوضوح شديد أن السعي لتحقيق الكمال مقدر له أن يجلب الألم والإرهاق والشعور بالفشل لأنه بعيد المنال. لا يوجد خط نهاية أو خانة اختيار أو حفلة التفاف. (حتى لو كان ذلك ممكنًا ، وكان هناك حفل ، فهل سيبقى هناك أي شخص للاحتفال معه؟)

ما هو الكمال؟

يعرّف القاموس الكمال على أنه رفض قبول أي معيار يفتقر إلى الكمال. تصفها إحدى الدراسات بأنها رغبة غير عقلانية لتحقيقها جنبًا إلى جنب مع النقد المفرط لنفسك والآخرين.^[1]الكمالية هي حاجة لا هوادة فيها لتلبية توقعاتك أو توقعات الآخرين لنفسك.

رفض. غير منطقي. بلا هوادة. تمثل هذه الكلمات مشاعر صعبة لأي شخص يعيش معها يوميًا. يمكن أن تُعزى هذه المشاعر إلى الخوف الأساسي والاعتقاد بأنها لن تكون جيدة بما فيه الكفاية.

كمؤلف ومتحدث ، يشارك برين براون في برنامج Lifeclass التابع لأوبرا:^[اثنين]

عندما يقود السعي إلى الكمال ، فإن العار دائمًا ما يركب البندقية والخوف هو السائق المزعج في المقعد الخلفي .... النقد أو اللوم أو الحكم أو السخرية ... الكمال هو درع يبلغ وزنه 20 طنًا نحمله على أمل أن يمنعنا من التعرض للأذى. عندما نكون في الحقيقة ، فإنه يمنعنا من أن نرى.

لذا ، كيف يمكنك تسخير قوى الكمال الخاصة بك من أجل الخير؟ كيف تحترم دافعك وطموحك ودوافعك دون التسبب في إجهاد وإحباط وألم لا داعي له؟

كيف تتوقف عن السعي للكمال في 9 خطوات

عندما تقرأ الخطوات التالية ، تذكر أن الأمر لا يتعلق بإلقاء الطفل بماء الاستحمام. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالتفكير بشكل أعمق وأوسع حول كيفية الحفاظ على تلك المعايير العالية دون التعرض لعواقب سلبية.

1. الاعتراف

أخبرني أحد المرشدين ذات مرة أن الوعي يمثل 90٪ من الحل.

عندما تكون على علم ، وتقر بشيء ما في حياتك ، فإنه يفقد قوته عليك. عندما تحضره من نمط اللاوعي إلى خيار واع ، فأنت الآن في مقعد السائق.

2. فهم

اسع لفهم ما يغذي طبيعتك المثالية. ما هو سائقك الأساسي؟دعاية

هناك سبب يجعلك تسعى جاهدة لتحقيق الكمال. ربما تعلمت أنك بحاجة إلى تحقيق ذلك في مكان ما على طول الطريق أو أن شخصًا ما أثنى عليك في مرحلة ما ، وهذه التعليقات تجعلك تشعر بأنك جدير وموثق ومعترف به.

يسعى الكثيرون إلى أن يكونوا مثاليين لسد الحاجة إلى الحب ، أو نقص احترام الذات. تعلمت أن الكثير من سلوكي المثالي للكمال جاء من خوفي من الرفض ، على الرغم من أنه كان من المفارقات أن يتسبب في الرفض الذي كنت أحاول تجنبه.^[3]

أبدي فعل:

ضع في اعتبارك ما يدفعك إلى الكمال. كونك منشد للكمال - بغض النظر عن مدى الألم أو المشكلة - من المحتمل أن يخدمك بطريقة ما ، لذا حاول أن تفهم الأسباب الكامنة وراء ذلك.

3. تحديد النتائج

بناءً على مقال ، يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى انخفاض الإنتاجية ، والعلاقات المضطربة ، ونقص الثقة ، والقلق ، والاكتئاب ، والأفكار الانتحارية.^[4]هذا الدافع الذي تفتخر به قد يكون له ثمن. عندما تحدد عواقب كمالك وتعترف بها ، فإنها تجبر عقلك على الرغبة في فعل شيء حيال ذلك.

كيف تؤثر الكمالية على صحتك وعافيتك؟ هل فاتتك فرص عمل شيء جديد خوفًا من أنك لن تفعله على أكمل وجه؟ هل سعيك لتحقيق الكمال يسبب احتكاكًا في علاقاتك مع شريكك أو أطفالك أو أصدقائك؟ كيف تجلس هذه السمة مع زملائك في العمل؟

بصفتي قائدًا ومستشارًا للفريق ، فأنا على دراية تامة بكيفية أن ميول السعي إلى الكمال يمكن أن تقيد مسيرتي المهنية إذا لم يتم التعرف عليها وإدارتها.

أبدي فعل:

حدد ثلاث عواقب سلبية للكمالية على حياتك أو حياتك المهنية أو صحتك أو علاقاتك.

4. تعرف أنك كافية

كثير من الناس يضربون أنفسهم لعدم 'كفايتهم' من شيء ما ؛ على سبيل المثال جميلة ، لائقة ، غنية ، ناجحة ، في المنزل ، إلخ. هذا هو صوت الناقد الداخلي. لكن خمن ماذا؟ هذا الصوت الصغير الذي يخبرك أنك لست كافيًا هو خطأ!

أنت كافي. أنت أكثر من كافٍ. لقد ولدت بما فيه الكفاية وستكون دائمًا كافياً. أنت تستحق الحب والسعادة والنجاح ، بغض النظر عن الأشياء التي تفعلها أو كم أنت مثالي. قد لا يكون الأمر قابلاً للتصديق في الوقت الحالي ، ولكن في أعماقك ، يعرف جزء منك أن هذا صحيح.

أعلم أنه ليس بالأمر السهل. بصفتك منشد الكمال ، فإنك تميل إلى معرفة الخطأ قبل أن ترى ما هو صحيح ، بما في ذلك واحد سؤال خاطئ في الاختبار ، و أعزب خطأ مطبعي في عرضك التقديمي الفائز للفريق ، أو الوزن الذي لم تخسره بثلاثة أرطال مقابل السبعة التي خسرتها.

ولكن بدلاً من التركيز على الخطأ الذي حدث ، لماذا لا تقر بكل الأشياء التي تقوم بها بشكل صحيح؟ افعل ذلك على الأقل قبل محاولة اكتشاف كيفية إجراء تحسينات في المستقبل!

شعارك الجديد: التقدم على الكمال

أبدي فعل:

اعترف بنجاحاتك ومواهبك ونقاط قوتك. كل يوم لمدة 30 يومًا ، اكتب ثلاثة أشياء تجيدها وما تحبه في نفسك. يمكن أن تكون هذه سمات شخصية (طيب ، محب ، مجتهد) ؛ نقاط القوة (الكتابة ، التحدث ، وظيفتك) ؛ أو يفوز من اليوم أو إنجازات العمر.

تحقق من هذه المقالات للحصول على مزيد من النصائح والرؤى والاستراتيجيات لبناء احترام الذات و الثقة .

5. ابذل قصارى جهدك كل يوم

على مر السنين ، شارك أبي كلمات لا حصر لها من الحكمة معي. ومع ذلك ، فإن بذل قصارى جهدك كل يوم هي النصيحة التي أعتمد عليها أكثر من غيرها. لقد اتصلت بوالدي عدة مرات ، قلقًا بشأن شيء ما حدث ، أو ضرب نفسي أو أخمن قرارًا. إليك كيف تجري محادثتنا في كل مرة:

أب: هل فعلت ما بوسعك؟ دعاية

أنا: نعم.

أب: هذا كل ما يمكنك القيام به. لا يمكنك التحكم فيما يحدث من هنا.

هذا هو. بسيط ، أليس كذلك؟ ولكن إذا توقفت حقًا عن التفكير في هذا الأمر ، فهذه طريقة قوية للتوقف عن السعي إلى الكمال.

عندما تبذل قصارى جهدك ، يمكنك الراحة ، مع العلم أنك فعلت كل ما في وسعك. يمكنك العيش بلا ندم. بالتأكيد ، قد ترغب في القيام بالأشياء بشكل أفضل في المرة القادمة ، وهناك مجالات محتملة للتحسين ، ولكن هذا فقط - في المرة القادمة. لا يمكنك تغيير ما حدث بالفعل ، لذا فإن استخدام الطاقة للتغلب على هذا الأمر لا يحقق شيئًا على الإطلاق.

أبدي فعل:

في المرة القادمة التي تضغط فيها على نفسك بسبب شيء قلته أو فعلته بشكل غير كامل ، اسأل نفسك ،

هل بذلت قصارى جهدي [بما لدي ، بما كنت أعرفه]؟

إذا كانت الإجابة بنعم مدوية ، إذن اسمح لنفسك بالتخلي ، والمضي قدمًا ، واستخدام وقتك وطاقتك لتحسين الأمور المره القادمة .

6. التبديل

استبدل الكمال بشيء أكثر أهمية ويمكن تحقيقه.

خذي محادثة أجريتها مع صديقة لي عن ابنتي ، وهي لاعبة جمباز ناجحة وحصلت على جائزة.

صديق: هل ستشارك في الألعاب الأولمبية؟

أنا: لا ، هي ليست كذلك.

صديق: إذن ، لماذا تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية؟

أنا: لأنها تحبه.

صديق: نعم ، لكن إذا لم تكن ذاهبة إلى الألعاب الأولمبية ، فلماذا تضييع الوقت والمال؟

أنا: حسنًا ، أنت تدير شركتك الخاصة ، أليس كذلك؟

صديق: نعم.

أنا: هل ستكون شركتك هي الأفضل والأكثر شهرة في مجال عملك؟ دعاية

صديق: لا بالطبع لأ. أنت تعلم أننا شركة صغيرة.

أنا: إذا كنت على علم بذلك ، فلماذا تحافظ على عمل الشركة على الإطلاق؟

هذا عندما حصلت عليها ، لكنني كنت لا أزال قلقة من منطقها.

إذا لم تكن ابنتي الأفضل في العالم كله ، فلماذا تمارس الرياضة على الإطلاق؟

هل هذا ما يسمعه أطفالنا منا؟ إذا لم يلعبوا كرة القدم في دوري كرة القدم الأمريكية ، أو غنوا على خشبة المسرح في ماديسون سكوير غاردن ، أو عرضوا أعمالهم في غوغنهايم ، فلماذا على الأرض سيواصلون ممارسة الرياضة أو الغناء أو الفن ، على التوالي؟

إذا تحدثت مع ابنتي ، فسوف تتعلم بسرعة أنها تمارس الرياضة لأنها تحب التحدي. يدفع جسدها إلى أقصى حد ، وتجد الفرح والرضا والهدف من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أحب أنها تحبه وأعلم أنها تتعلم دروسًا في الحياة تخدم نجاحها في المستقبل.

لماذا لا تستبدل دافعك للكمال بشيء أعمق وأكثر أهمية؟

أبدي فعل:

قم بالتبديل وحدد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. ربما يمكنك استبدال دافعك للكمال بالهدف أو اللطف أو الفرح أو الإشباع أو المساهمة أو الحب. ما أكثر صدى فيك؟

7. احتضان الفشل

من المحتمل أنك سمعت قصصًا لا حصر لها عن أشخاص ناجحين استخدموا إخفاقاتهم كنقطة انطلاق لتحقيق النجاح.

طُرد والت ديزني من كانساس سيتي ستار لأن محرره شعر أنه يفتقر إلى الخيال وليس لديه أفكار جيدة. قيل لأوبرا وينفري إنها غير صالحة للتلفزيون. وعلى حد تعبير مايكل جوردان:^[5]

لقد فاتني أكثر من 9000 تسديدة في مسيرتي. لقد خسرت ما يقرب من 300 مباراة. ستة وعشرون مرة ، لقد تم الوثوق بي لأخذ اللقطة الفائزة بالمباراة وغاب عنها. لقد فشلت مرارًا وتكرارًا في حياتي. وهذا هو سبب نجاحي.

سيخبرك معظم القادة ورجال الأعمال والنخبة الرياضيين الناجحين أن الفشل جعلهم ناجحين. إن قبول الفشل ، بالطبع ، أسهل قولاً من فعله.

في إحدى وظائفي الأولى خارج الكلية ، عملت في مشروع لإدخال المزيد من الأشخاص إلى برنامج ساعدت في إنشائه. كنت مقتنعا أنه كان رائعا ، ويمكننا بسهولة ملء المقاعد. لقد قضيت الوقت والمال والطاقة في محاولة إخراجها من الأرض ولكن دون تأثير يذكر.

شعرت بالحرج والهزيمة وشعرت بالفشل التام: لقد تخلت عني وأنا بالشركة. ذات يوم ، وأنا أشعر بالشفقة على نفسي ، اتصلت بمرشدتي وأخبرته بما حدث.

هو قال،

تريسي ، الفشل حدث وليس شخص.

تلك الجملة المنفردة ظلت عالقة معي طوال مسيرتي المهنية.دعاية

إذا كنت تنمو وتكافح (وهو ما أنت عليه على الأرجح) ، فسوف تفشل كثيرًا في حياتك. سوف ترتكب أخطاء ، وتفسد ، وتخذل الآخرين.

عندما يحدث ذلك ، تذكر أن لديك مصنوع غلطة ، ولكن أنت ليس الخطأ.

8. احتفل بالنقص

ماذا لو كانت أعظم نقاط ضعفك هي أعظم نقاط قوتك؟ ماذا لو كانت محنتك هي مصلحتك؟

في كتاب التنمية الشخصية الشهير عام 1937 فكر وتنمو غنيا بواسطة نابليون هيل ، يتحدث نابليون عن ابنه بلير ، الذي كان يعاني من عيب خلقي. لم يكن لديه أي علامات جسدية لأذنيه وكان مقدرا له أن يكون أصمًا وأبكمًا.^[6]

اعتقد نابليون أن محنته لم تكن عائقاً ، بل كانت رصيداً ذا قيمة كبيرة. كان يعتقد أيضًا أن كل محنة تجلب معها بذرة ميزة مكافئة.

في حين أنه لم يكن لديه أي فكرة عن كيف يمكن أن تصبح محنة ابنه ميزة ، إلا أن نابليون كان يؤمن أنه سيكون كذلك. وقد كان محقًا - استمر بلير في قيادة حياة رائعة وناجحة. لقد بلغ سمعه وعاش حياته في مهمة جلب الأمل ومساعدة الصم وضعاف السمع ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الملايين.

فكر في كل الأشخاص الذين تغلبوا على العيوب. فكر في أولئك الذين ألهموك مرات عديدة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تخلق نقاط ضعفنا وقدرتنا على التغلب على الصراعات والمخاوف ليس فقط الإلهام والأمل ولكن أيضًا التواصل مع الآخرين.

لا يمكننا الاتصال من خلال هذه الواجهة التي تسمى الكمال. الآن أكثر من أي وقت مضى ، نتوق إلى التواصل ، ولكن في اللحظات غير الكاملة تتحدث قلوبنا مع بعضها البعض ويتم تعلم الدروس. - بيترا كولبر

9. التراجع

هناك احتمالات ، في بعض الأحيان يسيطر عليك كمالك. مثل القطار الجامح ، لا تدرك حتى أنك تضيع الوقت أو المال أو الطاقة في شيء لا يحتاج إلى الكمال.

عندما يحدث هذا ، إليك بعض الطرق المؤكدة للحصول على منظور.

• لا تقم بعمل A + في مهمة على المستوى C. حدد ما هو مطلوب وحدد ما هو مهم حقًا. بعد ذلك ، اترك الباقي يذهب. في علم الاقتصاد ، يسمى هذا قانون تناقص الغلة. إنها النقطة التي يكون فيها مستوى الأرباح أو الفوائد المكتسبة أقل من مبلغ المال أو الطاقة المستثمرة.
• تعلم أن ترضي (نعم ، هذه كلمة). في كتابه، مفارقة الاختيار: لماذا المزيد أقل ، يتحدث باري شوارتز عن قوة الإرضاء بدلاً من التعظيم. يريد Maximizers اتخاذ القرار الأفضل على الإطلاق ، بينما يسعى المُرضون إلى العثور على ما هو جيد بما فيه الكفاية. إنهم يعلمون أنه لا يوجد خيار مثالي أبدًا ، لذلك يسعون إلى اتخاذ قرار يلبي معظم احتياجاتهم أو متطلباتهم. عندما تتعلم الإرضاء بدلاً من التعظيم ، يمكنك ذلك اتخاذ قرارات أفضل وأسرع مع ندم أقل.
• عندما فشل كل شيء آخر، يتأمل . لقد أصبح التأمل هو العلاج لكل مرضك ، وهناك سبب وجيه لذلك. يسمح لك بتهدئة أفكارك وتحقيق قدر أكبر من الوضوح وتقليل الخوف والقلق وخلق صمت يمكّنك من الوصول إلى نفسك الحقيقية. ببساطة ، سيساعدك التأمل على تهدئة ميولك نحو الكمال ، وتقليل مخاوفك ، وإعادة عقلك إلى حالة توازن صحية.

نحن جميعًا عملاً قيد التقدم

انت انسان. ببساطة من خلال كونك إنسانًا ، لا يمكنك أن تكون مثاليًا.

نحن لم ننتهي من الأشياء - نحن كائنات دائمة التطور. سيكون هناك دائمًا مجال للتحسين والأخطاء وشيء جديد للتعلم. مثل سيزيف يتدحرج صخرته أعلى التل ، فإن الكمال لا ينتهي أبدًا.

كيف تتوقف عن السعي للكمال عندما تكون بالفعل واحدًا؟

بدلاً من التركيز على الكمال ، ركز على التعلم والنمو والرحلة ، واجتهد لتكون أفضل نسخة من نفسك كل يوم.

سأترككم مع هذا المقطع الجميل من آن لاموت طيرًا طيرًا: بعض التعليمات حول الكتابة والحياة :

الكمال هو صوت الظالم ، عدو الشعب. ستبقيك ضيقة ومجنونة طوال حياتك ، وهي العقبة الرئيسية بينك وبين المسودة الأولى القذرة.

المزيد عن إنهاء الكمالية

• 6 أسباب تجعل الكمالية تقتل إنتاجيتك
• كيف لا تدع الكمالية تفسدك سرًا
• لماذا قد لا يكون السعي للكمال مثاليًا
• كيف يعيقك الكمال (وكيف تتخلى عنك)

رصيد الصورة المميز: كيلي سيكيما عبر unplash.com دعاية

المرجعي