يمكن أن يكون للضغط الذي يجب عليك القيام به في العمل وما بعده تأثيرات غير مرغوب فيها إذا لم تتم إدارته بكفاءة - خاصة عند العمل في بيئة عالية الضغط.

أحد هذه التأثيرات يسمى الإرهاق. يمكن أن يجعلك الإرهاق تشعر بالإرهاق ، والإرهاق ، والإحباط ، وعدم التحفيز ، والقيام ببساطة بموقفك. (إليك المزيد من العلامات المبكرة للإرهاق!)

الشعور بالإرهاق في المكتب هو عكس ذلك تمامًا الشعور بالسعادة والرضا في عملك ، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الرضا العام عن الحياة.

على هذا النحو ، نريد التأكد من أن لديك الأدوات اللازمة للعمل بشكل جيد تحت الضغط ، حتى تتمكن من تجنب الإرهاق والبقاء متحفزًا من الساعة التاسعة إلى الخامسة. إليك كيفية العمل تحت الضغط حتى لا تحرق نفسك:

1. تعلم كيفية إعادة الشحن

في العديد من الصناعات ، ليس من غير المألوف أن يعيش العمال ساعات طويلة أو أن يجدوا أنفسهم يعملون أثناء إجازاتهم. يعد التركيز على العمل لأكثر من 50 ساعة في الأسبوع بمثابة مسار سريع للإرهاق ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن منعه.

لوقف الإرهاق في مساراتها ، فإن المفتاح هو معرفة كيفية إعادة الشحن.

في كثير من الأحيان ، عندما نكرس الكثير من وقتنا لزيادة إنتاجنا إلى الحد الأقصى ، نحاول إيجاد طرق للضغط في إنتاجية إضافية حيثما أمكن ذلك. قد يكون هذا (كما خمنت ذلك) مزيدًا من العمل ، والأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل ، والعمل في الأعمال الجانبية ، سمها ما شئت.دعاية

لكي نمنع أنفسنا من الإرهاق ، من المهم الاسترخاء أثناء فترة التوقف من أجل إعادة الشحن بالكامل كلما أمكن ذلك. إذا كنت مثلي وتواجه صعوبة في عدم السماح لنفسك بأي شيء سوى الاسترخاء ، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة التأمل أو تقنيات الاسترخاء المثبتة لإدخال عقلك وجسمك في منطقة الاسترخاء التام.

2. الاستفادة من الامتيازات في مكان العمل

هل يقدم صاحب العمل مزايا فريدة مثل عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، أو دروس اليوغا ، أو الرحلات التي ترعاها الشركة؟ ماذا عن العروض المشتركة مثل النادي الصحي أو نادي الكتاب؟

يمكن أن تساعدك المشاركة في المزايا والأحداث الخاصة بمكان عملك على التخلص من التوتر من العمل وتوفير فرصة للتعرف على زملائك في العمل خارج بيئة العمل.

يمكن أن يكون للمشاركة في أحداث مكان العمل مع التركيز على صحتك تأثير رائع عند منع الإرهاق. سيساعدك هذا المسار على الاعتناء بنفسك وإيجاد بعض الوقت للاسترخاء والاستمتاع بوقتك - شيئان يجب أن يكون لهما أولوية قصوى عند منع الإرهاق.

3. كن لاعب فريق

أحد المساهمين الرئيسيين في الإرهاق متستر: الضغط لفعل كل شيء بمفردك.

إذا كنت تفضل القيام بكل مهامك بمفردك دون ذرة من المساعدة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تكون في خطر متزايد للإرهاق إذا تركت النمط يستمر.

لا عيب في طلب المساعدة من زملائك في العمل أو فريق الإدارة. في الواقع ، من المرجح أن يقلل الزملاء الذين يعملون معًا في كثير من الأحيان من الإجهاد في العمل وتقليل فرصهم في الإرهاق.^[1]يمكن أن يؤدي طلب المساعدة من إدارتك وموظفي الدعم أيضًا إلى تقليل التوتر ، حيث تكتسب الفرصة للوصول إلى نفس الصفحة مثل رئيسك في العمل فيما يتعلق بالتوقعات وعبء العمل ، بالإضافة إلى فرصة التعرف عليهم بشكل أفضل.دعاية

عندما يكون لديك فريق قوي ونظام دعم ، ستفتح نفسك لمزيد من الموارد عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر أثناء تحقيق الأهداف في العمل.

3. احصل على أولوياتك بشكل مستقيم

عندما يتعلق الأمر بالأداء تحت الضغط ، فإن نصيحتي المفضلة هي تحديد الأولويات.

إن تحديد أولويات جميع المهام والأهداف التي تحتاج إلى تحقيقها في العمل يمكن أن يضعك على طريق واضح لتحقيقها مع التخلص من الفوضى العارمة والعناصر الأقل أهمية من جدولك الزمني.

الدفع هذا الدليل النهائي لتحديد أولويات عملك وحياتك .

عندما تقوم بتضييق نقطة تركيزك ، فإنك تسمح لنفسك برؤية ما يجب القيام به بالضبط ويصبح الجزء الأكبر من وقتك مكرسًا لتحقيق تلك الأهداف المحددة. لذلك ، لن تقوم فقط بإدارة مهامك ووقتك بفاعلية ، ولكنك ستمنع الإرهاق وجهاً لوجه عن طريق تقليل التوتر الناتج عن المهام غير الضرورية أو الثانوية في الوظيفة.

المكافأة: إن الشعور بالإنجاز الذي تحصل عليه من معالجة أهم مهامك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حافزك وحتى رفع مستوى الرضا الوظيفي لديك بشكل عام!^[اثنين]

4. حظر التسويف

في حين أن تحديد الأولويات يمكن أن يكون وسيلة مؤكدة لإطلاق النار بشكل جيد تحت الضغط مع منع الإرهاق في نفس الوقت ، فإن خطة الهجوم هذه لا تعمل إلا إذا كنت فعلاً فعل هو - هي.دعاية

كما ذكرنا سابقًا ، فإن سبب (والأعراض اللاحقة) للإرهاق هو الشعور بالإرهاق والإرهاق في العمل.

أفضل طريقة للشعور بالإرهاق في المكتب هي ترك المهام ، وخاصة الكبيرة منها ، تتراكم حتى تواجه كمًا هائلاً من العمل مع موعد نهائي مستحيل. لذا ، الحل سهل: عليك أن تحظر التسويف في عاداتك في مكان عملك.

من خلال التخلي عن التسويف والتركيز على تحديد الأولويات بدلاً من ذلك ، ستكون لديك بالفعل الأدوات وخطة الهجوم لأداء جيد تحت الضغط مع منع الإرهاق من مقاطعة حياتك. أفضل جزء في منع التسويف هو أن هذه العادة يمكن أن تتبعك أيضًا في حياتك خارج العمل ، مما يتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية وإنجاز الأشياء المهمة بسرعة.

يتعلم كيف نوقف التسويف هنا .

هذه مكافأة كبيرة حيث سيكون لديك المزيد من الوقت للاسترخاء ، وخالي من الشعور بالذنب ، مع العلم أنك قد اهتممت بأولوياتك.

5. التفكير

إذا بدأت تشعر بعلامات الإرهاق المبكر ، مثل الشعور بالسخرية أو الغضب أو الإرهاق أو الإرهاق في العمل ، فقد تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للتفكير. خلال هذا الوقت ، من الأفضل إلقاء نظرة على وضع عملك من الصورة الكبيرة إلى التفاصيل الصغيرة.

هل لديك القدرة على تغيير الأشياء التي تجهدك في مكان العمل؟ هل تحب دورك؟ هل تشعر بالرضا؟ هل سيؤدي تغيير القسم أو تقليل العمل إلى شعورك بأنك أقل إرهاقًا؟ ماذا عن العمل في شركة جديدة أو مهنة جديدة؟ ربما يكون عامل الضغط الرئيسي لديك هو زميل عمل صعب أو مهمة مؤقتة؟دعاية

يمكن أن يوضح لك تحليل موقفك حقًا ما إذا كان الإرهاق المبكر لديك هو علامة على عدم ارتياح مؤقت أو علامة على أشياء أسوأ قادمة. لكن لا تنزعج - إذا كان تحليلك يجعلك تدرك أنك على الطريق إلى الإرهاق الكامل ، فهناك أمل حتى الآن. لديك القدرة على البدء في إجراء تغييرات للأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، والعمل على قبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

والأفضل من ذلك ، أن اكتشاف علامات الإرهاق مبكرًا يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات كبيرة مثل الذهاب إلى ترقية أو تبديل الشركات (أو حتى الوظائف!) برأس أوضح. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكتشف مبكرًا ، فبمجرد أن تصل إلى الإرهاق الكامل ، يمكن أن يؤثر التوتر والقلق والطبيعة الهائلة للموقف على قراراتك ، وليس دائمًا للأفضل.

الماخذ الرئيسية

تتمثل النقاط المهمة من هذا المنشور في السماح لنفسك بأداء جيد تحت الضغط من خلال تحديد الأولويات والاعتناء بنفسك. هذا يعني تحقيق أقصى استفادة من وقت التوقف عن العمل ، والبقاء بصحة جيدة ، وطلب المساعدة ، وتحديد عادات عمل جيدة يمكن أن تساعدك في إدارة المهام والوقت والتوتر.

وتذكر: لم يفت الأوان أبدًا أو من السابق لأوانه القيام بالقليل (أو الكثير من) التأمل الذاتي عندما يتعلق الأمر بعملك - فقد يعني ذلك الفرق بين الاستسلام للإرهاق المبكر أو منعه والازدهار في وضعك.

رصيد الصورة المميز: كيفن جريف عبر unplash.com

المرجعي