الدماغ البشري هو عضو مذهل. أكثر ما نربطه بالدماغ هو التفكير. يستوعب قدرًا هائلاً من المعلومات ، ويعالجها بعدة طرق ، مثل التفكير المعرفي ، واسترجاع الذاكرة ، واتخاذ القرار.

يعالج الدماغ الكثير من المعلومات لدرجة أنه ليس من غير المألوف بالنسبة لنا تجربة أفكار عشوائية ، أو أفكار تدخلية ، لا علاقة لها بأي من قيمنا. يعاني معظم الناس من أفكار تدخلية دون أي عواقب وخيمة. ولكن بالنسبة لعدد قليل من الأشخاص ، تكون الأفكار المتطفلة أكثر حدة ويمكن أن تجعل من الصعب عليهم أداء وظائفهم بشكل طبيعي يومًا بعد يوم.

سنقوم هنا بفحص طبيعة الأفكار المتطفلة ، ثم نناقش كيفية إيقاف الأفكار المتطفلة عندما تسبب المشاكل.

جدول المحتويات

1. ما هي الأفكار المتطفلة؟
2. أسطورة شائعة حول الأفكار المتطفلة
3. ما الذي يسبب الأفكار التطفلية؟
4. كيفية إيقاف الأفكار المتطفلة
5. التعامل مع أفكار تدخلي أكثر صرامة
6. الخط السفلي
7. مزيد من النصائح حول كيفية إيقاف الأفكار التطفلية

ما هي الأفكار المتطفلة؟

بشكل عام ، الأفكار المتطفلة هي الأفكار التي تخطر ببالك على ما يبدو من العدم. عادة ما تكون أفكارًا غريبة لا تفكر فيها عادة. على سبيل المثال ، قد تفكر ، ماذا لو أصبت بسكتة دماغية أو نوبة قلبية؟

قد تعتقد أن الأذى قد يصيب شخصًا تعرفه ، وربما حتى أحد أفراد أسرته. أنت بالتأكيد لا تريد أن يتأذى شخص تحبه ، ولكن مع ذلك فإن الفكرة العشوائية تخطر ببالك.

يمكن أن تسبب الطبيعة العبثية للأفكار التدخلية بعض الضيق للناس. ومع ذلك ، بشكل عام ، هم جزء طبيعي من وجود دماغ نشط. نحن معتادون على التفكير في شيء ما طوال الوقت لدرجة أنه خلال فترات الهدوء ستظهر الأفكار العشوائية المتطفلة من قاعدة البيانات الواسعة التي نسميها دماغنا.

قد تظهر هذه أثناء النوم أو عند الاستيقاظ. قد يصرفونك أثناء اجتماع أو عرض تقديمي مهم. أو قد يجدون طريقهم إلى لحظات التأمل.دعاية

هناك فئة أخرى من الأفكار المتطفلة تسمى الأفكار التطفلية غير المرغوب فيها. هذه أكثر حدة ويمكن أن تثير القلق أو الذعر أو الذنب أو الاشمئزاز. عادةً ما يكون محتواها حول العنف أو الجنس أو السلوكيات غير المقبولة اجتماعيًا^[1]. يمكن أن تكون مزعجة للغاية. بعض الأمثلة هي:

• دفع شخص ما أمام مركبة متحركة
• طعن شخص ما
• تعذيب الإنسان أو الحيوان
• لمس شخص غريب بشكل عشوائي

ما يجعل الأفكار التطفلية غير المرغوب فيها مزعجة هو أن الناس يخافون من ارتكاب الأفعال المصورة في أذهانهم ، أو أنهم يشيرون إلى أن شيئًا ما خطأ معهم.

بالنسبة للجزء الأكبر ، لا داعي للقلق بشأن الأفكار المتطفلة. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في إخراجهم من عقلك ، وكانوا يتدخلون في الأداء الطبيعي في حياتك ، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية. لا يزال هذا لا يعني أنك تريد ارتكاب الأفعال ، ولكنك قد تحتاج فقط إلى بعض المساعدة في تعلم كيفية إدارة الأفكار المتطفلة.

أسطورة شائعة حول الأفكار المتطفلة

إحدى الأساطير الشائعة حول الأفكار المتطفلة هي أننا لا شعوريًا نرغب في ارتكاب الأفعال المصورة في أذهاننا. هذا نادرا ما يحدث. ليس من غير المألوف أن يكون لدى الأشخاص الطيبين والمحبين أفكار تطفلية حول إيذاء الآخرين. إنهم يدركون أنهم مجرد أفكار عشوائية لا تتفق مع نواياهم ، ويتجاهلونها فقط.

هناك أسطورة شائعة أخرى وهي أنه يجب فحص جميع الأفكار المتطفلة. تذكر أنها مجرد أفكار عشوائية وليست أفعال. القوة الوحيدة التي لديهم لإيذاءنا هي القوة التي نمنحها لهم.

ما الذي يسبب الأفكار التطفلية؟

كما ذكرنا أعلاه ، في معظم الحالات ، الأفكار المتطفلة هي مجرد أفكار عشوائية غير ضارة تخطر ببالنا بشكل غير متوقع. في حالات أخرى ، قد تكون مؤشرا على اضطرابات عقلية أو عاطفية أخرى^[اثنين]. يمكن أن تسبب ضائقة كبيرة للناس وتعوق قدرتهم على العمل إذا تركت دون رادع.

اضطراب الوسواس القهري

اضطراب الوسواس القهري ( الوسواس القهري ) يحدث عندما تتكرر الأفكار المتطفلة ولا يملك الشخص القدرة على التحكم فيها. تؤدي الأفكار إلى أفعال معينة على أمل أن تجعل الأفكار تختفي.دعاية

على سبيل المثال ، قد يطور الشخص المصاب بالوسواس القهري روتينًا للفحص وإعادة الفحص للتأكد من أن جميع الأبواب والنوافذ آمنة من أجل تخفيف الخوف من التعرض للاعتداء من قبل متطفل.

اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) نتيجة لحدث صادم ، مثل هجوم عنيف. ال شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة يعاني من ضائقة شديدة ويواجه صعوبة في التعامل مع الحدث. في مثل هذه الحالات ، تكون الأفكار المتطفلة جزءًا من التجربة. يستمر الشخص في إعادة عيش التجربة والعواطف المرتبطة بها.

اضطرابات الاكل

يصاب الناس أحيانًا باضطرابات الأكل نتيجة عدم قدرتهم على التعامل مع عواطفهم. يمكن أن يكون للاضطراب مظاهر مختلفة ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، أو النهم ، أو الجوع ، أو التطهير. مهما كانت الحالة ، يحاول الشخص إما إخفاء أو التغلب على سلسلة متكررة من الأفكار أو المعتقدات أو المشاعر ، والأفكار المتطفلة هي جزء من هذه الديناميكية.

مدمن

عادة ما يكون الإدمان نتيجة للنمو وعدم تعلم كيفية التعامل بطريقة صحية مع الصراع أو عواطف المرء أو الحياة بشكل عام. عندما لا يعرف الشخص كيفية التأقلم ، فإن البديل الوحيد هو محاولة إخفاء المشاعر بمادة تغير الحالة المزاجية ، مثل الكحول أو المخدرات أو سلوك ما ، مثل الجنس. الأفكار المتطفلة هي جزء من الإدمان لأن المدمنين يطورون تفكير وسلوك الوسواس والقهري.

كيفية إيقاف الأفكار المتطفلة

غالبية الناس لديهم أفكار تدخلية غير ضارة. على الرغم من أن محتوى الأفكار قد يكون عنيفًا وسلوكيات غير مقبولة اجتماعيًا ، إلا أن الشخص يدرك أنها مجرد أفكار عشوائية وليست نواياها أو دوافعها الحقيقية.

على الرغم من صعوبة إيقاف الأفكار المتطفلة تمامًا ، يمكننا تقليلها بشكل كبير. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة:

1. لا تنغمس فيها

إذا انغمسنا في أفكارنا المتطفلة ، فإننا نمنحها المزيد من القوة ونزيد من احتمالية تكرارها. أفضل ما يمكنك فعله هو تجاهلها وعدم إعطاء أي أهمية لها.دعاية

2. تجنب الترفيه الذي يتضمن العنف

أظهرت الدراسات أن مشاهدة العنف على التلفزيون أو وسائل الإعلام الأخرى يمكن أن يؤدي إلى سلوك عدواني.^[3]وبالطبع السلوك العدواني يسبقه التفكير العدواني.

3. اليقظة التأمل

تركيز كامل للذهن تأمل هي وسيلة لتهدئة العقل ومساعدتك على التركيز على تفكير أكثر إيجابية. لذلك ، فهو يقلل من كمية الأفكار العشوائية ويغير محتواها من أفكار ضارة إلى أفكار أكثر فائدة وإنتاجية.

4. تقليل الهياج العقلي

تكون الأفكار المتطفلة أحيانًا نتيجة فرط نشاط العقل. بالإضافة إلى استخدام التأمل اليقظ لتهدئة عقلك ، يمكنك تقليل التحريض الذهني عن طريق تقليل (أو إزالة) المصادر. يمكن أن تشمل هذه المصادر الكثير من الأنشطة أو المسؤوليات في حياتك ، وضوضاء في الخلفية ، مثل الراديو والتلفزيون عندما لا تكون مرتبطًا بهما.

التعامل مع أفكار تدخلي أكثر صرامة

إذا كنت تتعامل مع أفكار تدخلية تجعل من الصعب عليك العمل ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة. هذا لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا فيك ، ولكنك قد تحتاج فقط إلى بعض المساعدة في تعلم كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة. فيما يلي طريقتان من الأساليب التي قد يستخدمها أخصائي الصحة العقلية.

1. العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج بالكلام حيث يساعدك مستشار الصحة العقلية على فحص أنماط تفكيرك. الهدف هو تحديد التفكير غير الدقيق أو السلبي وتطوير استراتيجيات لتغيير هذا التفكير حتى تتعلم الاستجابة للأفكار بطريقة صحية.^[4].

2. الدواء

أحيانًا تكون مشاكل الصحة العقلية نتيجة اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. في مثل هذه الحالات ، قد يصف أخصائي الصحة العقلية الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، أو مثبطات امتصاص السيروتونين (SRIs)^[5].

عند التفكير في تناول دواء لعلاج أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، يُنصح بالمتابعة بحذر. أولاً ، تأتي معظم الأدوية بآثار جانبية مزعجة. ثانيًا ، إنها ليست علاجًا بشكل عام ، ولكنها تهدف إلى معالجة الأعراض.دعاية

ثالثًا ، ليس من الواضح دائمًا ما إذا كانت أنماط التفكير هي سبب أو نتيجة عدم التوازن الكيميائي. على سبيل المثال ، قد يُظهر المدمنون خللًا كيميائيًا في الدماغ ، لكن هذا نتيجة سنوات من التفكير غير الواقعي. يمكن علاج الإدمان بشكل عام بدون دواء. في مثل هذه الحالات ، اطلب المساعدة من خبير الإدمان.

الخط السفلي

الأفكار المتطفلة جزء طبيعي من الحياة. إنها نتيجة وجود عقل نشط يعمل 24 ساعة في اليوم. بالنسبة لمعظم الناس ، الأفكار المتطفلة ليست مشكلة. إنهم يدركون أن الأفكار لا تعني الكثير وأنها عابرة.

ومع ذلك ، قد تكون الأفكار المتطفلة مشكلة بالنسبة لبعض الناس. قد تتكرر الأفكار وتسبب ضائقة عاطفية كبيرة. يمكن أن تشير أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، مثل الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الإدمان.

إذا كانت أفكارك المتطفلة تجعل من الصعب أن تعيش حياة طبيعية ، فمن المستحسن طلب المساعدة المهنية. يمكن لخبير الصحة العقلية معالجة الأسباب الكامنة وراء الأفكار المتطفلة ويساعدك على تطوير استراتيجيات للتعامل معها.

في كلتا الحالتين ، على الرغم من أن محتوى الأفكار المتطفلة قد يكون مزعجًا ، إلا أنها لا تشير عمومًا إلى أنك تنوي دون وعي القيام بهذه الأفكار. تذكر ، إنها مجرد أفكار.

مزيد من النصائح حول كيفية إيقاف الأفكار التطفلية

• أنت لست أفكارك: 10 طرق للتخلص من الأفكار غير الصحية
• 9 طرق يتعامل بها الناضجون مع الأفكار السلبية المندفعة
• كيف تفكر في الأفكار الإيجابية عندما تشعر بالسلبية

رصيد الصورة المميز: فرانسيسكو مورينو عبر unplash.com

المرجعي