رأس السنة الجديدةتميل الأيونات إلى الحصول على مراجعات مختلطة. كثير من الناس أسألهم عنهم يلفون أعينهم ، ويصفونهم بـ 'مبتذل' أو 'غير واقعي'. لدى الآخرين قائمة غسيل بالعناصر التي يريدون 'إصلاحها' عن أنفسهم بحلول عام 2020. مشاعري في مكان ما في المنتصف. على الرغم من أنني أعمل جميعًا على تحديد الأهداف والسعي للتغيير الذي سيجعل حياتنا أفضل ، إلا أنني أشعر بالقلق من أن قرارات العام الجديد ، بطبيعتها ، تلعب دور 'صوتنا الداخلي الناقد'.

الشيء الصعب هو أن صوتنا الداخلي الناقد قد يكون من الصعب جدًا الإمساك به. يمكننا أن نبدأ عام جديد مع وضع هدف في الاعتبار أننا نهتم به حقًا. ربما ، نريد ممارسة المزيد أو قضاء المزيد من الوقت 'الخالي من التكنولوجيا' مع أطفالنا. تعال 1 يناير^شارع، نحن نرتدي أحذيتنا في الصباح ونغلق هاتف iPhone الخاص بنا طوال الليل. نبدأ بالشعور بالارتياح. ثم ، في يوم من الأيام ، ينطلق المنبه لدينا ، ونسمع صوتًا صغيرًا من الداخل يقول ، 'لماذا لا تبقى في السرير اليوم؟ كنت تبلي بلاء حسنا. لن يكون ضياع شوط واحد مهمًا. في الليلة التالية ، رن نفس الصوت ، 'من الجيد أن تكون على هاتفك. تحتاج إلى ضبط النفس والاسترخاء. لقد مررت بيوم عصيب '. المشكلة بالطبع هي أن هذا الصوت سيتحول إلى سنت في اللحظة التي تأخذ فيها بنصيحته. 'نرى؟ أخبرتك أنك ستفشل. أنت كسول جدا وغير لائق! ' 'رائع. كنت على هاتفك طوال الليل وتجاهلت أطفالك. أنت والد فظيع.

يمكننا جميعًا الوقوع في شرك ثنائية ناقدنا الداخلي ، والتي تبدأ بصفارة الإنذار المهدئة التي تغرينا بالسلوك السيئ ثم تتحول إلى المدرب الشرير الذي يوبخنا لفشلنا. هذا هو السبب في أن أفضل نصيحة لدي للعام الجديد هي مواجهة تأثير صوتك الداخلي الناقد من خلال تبني التعاطف مع الذات.وفقًا للباحثة الرئيسية الدكتورة كريستين نيف ، فإن التعاطف مع الذات يتكون من ثلاثة عناصر رئيسية:

1. اللطف الذاتي على الحكم الذاتي
2. اليقظة المفرطة في التماهي مع الأفكار
3. الإنسانية المشتركة مقابل العزلة

إذن ، كيف تنطبق هذه المواقف على تحديد الأهداف وحفظ القرارات؟

اللطف الذاتي

أول شيء نسأله لأنفسنا هو ، 'من أي جانب من نفسي تأتي قراراتي؟' هل تبدو مثل الاقتراحات اللطيفة والصادقة من صديق مهتم أو النقد اللاذع للقزم عبر الإنترنت؟ إنه شيء واحد أن تقوله لنفسك ، 'أشعر بتحسن كبير وبنفسي أكثر عندما أتناول طعامًا صحيًا وأعتني بجسدي.' إنه أمر مختلف تمامًا أن تقول ، 'أنت مثل هذه البقرة. توقف عن الأكل. عليك أن تصلحه هذا العام! '

من أهم فوائد التعاطف مع الذات أنه لا يتعلق بالتقييم الذاتي. المواقف النقدية والحكمية تعمل على تخريب الذات وتؤدي إلى سلوك مدمر للذات. لقد وضعونا للفشل من خلال إنشاء معايير غير واقعية ، ثم تمزقنا عندما نفشل في الالتزام بها ، وبالتالي خلق حلقة من الاستسلام لأنفسنا.

الطريقة الوحيدة لتحقيق النجاح المستمر هي أن نعامل أنفسنا باللطف والاحترام الذي نتمتع به كأصدقاء. يجب أن نضع توقعات تتوافق مع ما نريده حقًا وليس ما نعتقد أنه يجب أن نكون عليه ، ويجب أن نكون طيبين وصبورين عندما نرتكب أخطاء لا محالة ، ونحث أنفسنا بلطف على العودة إلى السلوكيات التي تجعلنا نشعر بالرضا تجاهنا. طريق.

تركيز كامل للذهن

يمكن أن يساعدنا اعتناق الذهن على ركوب موجات الأفكار والمشاعر التي تنشأ دون الإفراط في التماهي معها. قد نرى تدافعًا للأصوات الداخلية الناقدة ، تخبرنا أننا لن نجعلها. أو ، قد يكون لدينا إعصار من القلق يحوم نحونا بينما نجري التغييرات التي نرغب فيها والتي تجعلنا نشعر بالضعف. يساعدنا اليقظة على ملاحظة هذه الأفكار دون أن نداس عليها أو نجرها. بدلاً من ذلك ، يمكننا مشاهدتها وهي تمر ، أو تعود إلى أنفاسنا أو أي ممارسة للعقل الذهني نختارها لمساعدتنا في التغلب على أي عاصفة تنشأ بينما نتحرك نحو أهدافنا.

الإنسانية المشتركة

كل البشر يعانون. إن تعريف كون المرء 'إنسانًا' يعني أن المرء فاني وضعيف وغير كامل '، كتب نيف. لذلك ، فإن التعاطف مع الذات ينطوي على الاعتراف بأن المعاناة وعدم الكفاءة الشخصية جزء من التجربة الإنسانية المشتركة - شيء نمر به جميعًا بدلاً من أن نكون شيئًا يحدث 'لي' بمفردي.

عندما نتغلب على أنفسنا ، نشعر غالبًا بالعزلة والانحطاط الفريد. الإنسانية المشتركة هي عنصر من عناصر التعاطف مع الذات الذي يشجعنا على رؤية نضالاتنا كجزء من تجربة إنسانية مشتركة. أنت لست الأسوأ ، لأنك أفسدت مرة واحدة. أنت لا تقل عن ذلك لأنك لم تحقق هدفًا واحدًا. التجربة البشرية هي طريق صخري من الارتفاعات والانخفاضات ، وقبول أننا بشر يسمح لنا بارتكاب الأخطاء ، والاعتراف بها ، وتوجيه أنفسنا إلى المسار الصحيح دون الإبحار في بحر من الكراهية الذاتية.

يتجاهل الكثير من الناس التعاطف مع الذات ، ويظنون أنها شفقة على الذات. ومع ذلك ، كما يشير نيف ، فإن `` التعاطف مع الذات لا يعني أن تكون سهلًا على أنفسنا. إنها طريقة لرعاية أنفسنا حتى نتمكن من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة. ' أظهر بحثها أن ممارسة التعاطف مع الذات يساعد في الواقع في التحفيز. 'يضع الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم معايير عالية لأنفسهم ، لكنهم لا يشعرون بالضيق عندما لا يحققون أهدافهم ،' كتب نيف . 'بدلاً من ذلك ، تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن يضعوا أهدافًا جديدة لأنفسهم بعد الفشل بدلاً من الانغماس في مشاعر الإحباط وخيبة الأمل.' من خلال جعل التعاطف مع الذات أولوية ، فإننا نمنح أنفسنا أفضل فرصة لتحقيق أهدافنا الأخرى ، ومن غير المرجح أن نعيش تحت رحمة ناقدنا الداخلي. وهذا ، بالنسبة لي ، قرار بمناسبة العام الجديد يستحق أن نتبناه.