قد يكون من الصعب على الأشخاص الخجولين مقابلة الأصدقاء. الخجل هو مزيج من الوراثة والتنشئة ، وفي أشد صوره ، يشار إليه بالرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي. يميل الأشخاص الخجولون إلى المزيد من التحليل ويمكن أن يؤدي أسلوب تفكيرهم إلى إعاقة تقدمهم. فيما يلي أهم عشر نصائح لتقليل الخجل وإدخال المزيد من التواصل الاجتماعي في حياتك.

1. تصور نتيجة إيجابية

غالبًا ما يكون الأشخاص الخجولون أكثر خوفًا من توقع لقاء أصدقاء جدد أكثر من خوف الحدث نفسه. يمكن لأفكارنا أن تخيفنا أكثر من الحقيقة ، وتخيل أننا نخدع أنفسنا ، أو يتم انتقادنا أو رفضنا ، مما يجعل الكثير منا يخاف من المواقف الاجتماعية. بدلًا من تخيل الأسوأ ، فكر في نفسك ذاهبًا إلى مكان عام أو حدث اجتماعي وشاهده يسير بسلاسة. تخيل نفسك تدردش بسهولة مع أصدقاء جدد وتخيل تدفق المحادثة. تُعرف عملية التصور هذه قبل الحدث باسم التمهيدي. يسمح التكرار للدماغ بمعالجة الأحداث بشكل أسرع وعند التواصل الاجتماعي ، ستبدو التجربة مألوفة أكثر إذا كنت قد تخيلت الحدث بشكل إيجابي مسبقًا.دعاية

2. الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي

احذر من الحديث السلبي عن النفس. يميل الأشخاص الخجولون إلى أن يكون لديهم أحاديث داخلية سلبية أكثر من المتوسط. إذا وجدت نفسك تقول شيئًا كأنني خجول ولا أجيد المواقف الاجتماعية. أنا دائما أحمق من نفسي تأكد من تحدي هذا. إنها مجرد فكرة وليست حقيقة. اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك السلبية صحيحة حقًا. في كثير من الأحيان ، ستكون قادرًا على التفكير في مثال على وقت شعرت فيه بخجل أقل وتعاملت بشكل جيد. بدلاً من الحديث السلبي عن النفس ، استبدله بشيء مثل: قد أشعر بالخجل وأنني خارج منطقة الراحة الخاصة بي لكنني سأتعامل معها. سوف أتعامل مع كل ما يأتي في طريقي.

3. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بانتظام

الطريقة الوحيدة للنمو بثقة هي مواجهة مخاوفك. كلما استمعت أكثر إلى حديثك السلبي عن نفسك وتجنب المواقف الاجتماعية ، كلما نمت الأفكار واكتسبت حياة خاصة بها. تحدى هذا التفكير ، ليس فقط من خلال استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية ولكن أيضًا من خلال مواجهة ما تخافه بالأفعال. اخرج أكثر في محاولة لمواجهة خجلك. اتخذ خطوات صغيرة في البداية وربما تقابل صديقًا على أساس فردي. زيادة مقدار التواصل الاجتماعي تدريجيًا وبهذه الطريقة ستقلل من خجلك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ابحث عن هواية تستمتع بها ، أو جرب المواعدة عبر الإنترنت أو انضم إلى نادٍ رياضي. كل هذه الأنشطة ستزيد من شبكتك الاجتماعية. كلما زادت القواسم المشتركة بينك وبين الأشخاص من حولك ، أصبح التفاعل وإجراء المحادثات أسهل.دعاية

4. كن فضوليًا - يحب الناس التحدث عن أنفسهم

يميل الأشخاص الكاريزماتيون إلى أن يكونوا تلك الأنواع من الشخصية التي تجعل الآخرين يشعرون بالرضا عن أنفسهم. إنهم إيجابيون ومنفتحون ويهتمون بصدق بمن حولهم. عندما تكون عالقًا في المحادثة ، اسأل أحدهم عن نفسه. اطرح عليهم أسئلة للحفاظ على استمرار المحادثة. بعض التوقفات في المحادثة جيدة أيضًا. حاول ألا تشعر أن كل الضغط يقع عليك لمواصلة المحادثة أيضًا.

5. ركز على الشخص الذي تتحدث إليه

سبب التركيز على الشخص الذي تتحدث معه هو صرف التركيز عن نفسك. عندما نكون خجولين وواعين لذاتنا ، فإننا نميل إلى القلق بشأن كيف ننظر وكيف نقدم أنفسنا. عندما تضع انتباهك على الشخص الآخر ، فإنك تسترخي تلقائيًا. انظر إلى لغة جسدهم ، وابحث لدينا عن علامات تدل على أنهم قد يكونون خجولين أو متوترين أيضًا. هذه خدعة جيدة وتساعدك على صقل مهاراتك الاجتماعية من خلال التركيز على لغة جسد الآخرين. كلما تمكنت من قراءة الآخرين بشكل أفضل ، زادت ثقتك بنفسك.دعاية

6. اتخذ خطوات صغيرة في البداية

ليست هناك حاجة للتسرع وبدء التحدث أمام الجمهور. بدلاً من ذلك ، خذها ببطء وابدأ صغيرة. إذا قفزت للأمام بسرعة كبيرة ، فقد 'تقضم أكثر مما تستطيع مضغه' وقد يأتي هذا بنتائج عكسية ويؤدي إلى فقدان الثقة. إذا كنت خجولًا جدًا ، فربما يكون الذهاب إلى محاضرة عامة بداية جيدة. بهذه الطريقة ، لن تكون مجبرًا على التفاعل مع أي شخص ولكنك ستختبر بيئة اجتماعية ستكون مفيدة في بناء الثقة. بعد ذلك ، تقدم لمقابلة شخص ما لتناول القهوة. إذا سارت الأمور على ما يرام - تقدم لتناول الغداء ثم العشاء. اختبر حدودك على مراحل وقم بتربيت نفسك في كل مرة تتواصل فيها مع الآخرين.

7. كن منفتحًا وودودًا

أحب أن أسمي هذا الوضع في المتجر المفتوح. أعني بهذا ، إذا كان عليك التفكير في المرور عبر صف من المتاجر - بعضها مع نوافذ وأبواب مفتوحة والبعض الآخر مصاريع مغلقة. من المرجح أن تتجاهل تمامًا المتاجر التي بدت مغلقة والانتباه إلى المتاجر التي بدت مفتوحة وجذابة. رد الفعل هذا مشابه للعالم الاجتماعي أيضًا. ينجذب الناس إلى الآخرين الذين يبدون مرحبين وودودين. فكر في لغة الجسد التي تطلقها في البيئات الاجتماعية. يتضمن وضع التسوق المفتوح سلوكيات مثل: الابتسام ، والتواصل بالعين ، والوقوف بشكل مستقيم ، والسعادة للتحدث. غالبًا ما يميل الأشخاص الخجولون إلى إظهار سلوك المتجر المغلق دون أن يدركوا ذلك (على سبيل المثال ، عدم التواصل بالعين ، ولغة الجسد المنحنية وما إلى ذلك). يميل الناس بعد ذلك إلى تجاهل الشخص الخجول وهذا يعزز نظرة الشخص الخجول إلى نفسه. ومن هنا نبوءة تحقق ذاتها (ارجع إلى النقطة 2).دعاية

8. ذكّر نفسك بانتظام بنقاط قوتك

ماذا تجيد؟ كلما كان من الصعب عليك الإجابة على هذا السؤال كلما احتجت إلى التفكير فيه. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي إلى العثور على هذا السؤال أسهل في الإجابة. قم بعمل قائمة وانظر إليها كل يوم إذا كان عليك ذلك. ركز على نقاط قوتك وقلل من نقاط ضعفك. من المفيد تبني هذا الموقف. يميل الأشخاص الخجولون إلى الشعور بالوعي الذاتي عند مقابلة أشخاص جدد والتركيز على نقاطك الجيدة سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والطمأنينة.

9. قم بعمل قائمة بالموضوعات العامة للمحادثة

إذا كنت قلقًا كثيرًا بشأن ما يجب التحدث عنه عندما تكون خارجًا للتواصل الاجتماعي ، فقم بإعداد قائمة بموضوعات المحادثة المحتملة. هناك دائمًا الموضوعات الآمنة مثل الطقس أو العناصر الحالية في الأخبار. تشمل الموضوعات الجيدة الأخرى - الأفلام المفضلة والموسيقى ووجهات السفر. اسأل عن هوايات الناس وما الذي يحبون فعله للاسترخاء. معظم الناس لديهم الكثير ليقولوه حول هذا الموضوع.دعاية

10. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون

لقد تركت هذه النقطة أخيرًا لأنها من أهم جوانب محاربة الخجل. كلما زاد قلقنا بشأن ما يعتقده الآخرون ، زاد احتمال تعرضنا للكبت. إذا كنت تعيش حياتك وفقًا لما يعتقده الآخرون ، فأنت تعيش حياتك من أجلهم بدلاً من نفسك. تذكر أنها حياتك ، عليك أن تتعايش مع عواقب قراراتك وأفعالك. الأشخاص الذين يحكمون عليك ليسوا مضطرين للتعامل مع العواقب. إحدى أقوالي المفضلة بقلم إليانور روزفلت: لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك. يحق للجميع إبداء آرائهم ولكن لا تسمحوا بأن تكون آرائهم أكثر أهمية من آرائهم.

أن تكون خجولًا ليس بالضرورة سمة سلبية ولكن يمكن أن يكون منهكًا إذا تُرك لينمو دون مواجهته. نحتاج جميعًا إلى أصدقاء يمكننا التواصل معهم. يعد التواصل مع الآخرين من أكثر التجارب إرضاءً التي يمكن أن نتمتع بها ... وهي مجانية!