بالنسبة للكثيرين منا ، لا يمر يوم لا نتأثر فيه بانعدام الأمن. في بلدي الأخير مقالات ، كتبت عن مصدرين رئيسيين لانعدام الأمن. هنا ، سأتحدث عن نهج لتحدي مفهومنا السلبي عن الذات من خلال البحث عن الأمان الداخلي ، وتعزيز التعاطف مع الذات ، ومواجهة ' صوت داخلي حرج هذا موجود فينا جميعًا.

تطوير الأمن الداخلي

شكل كل واحد منا نمط المرفق في علاقاتنا المبكرة التي كانت بمثابة نموذج لجميع علاقاتنا المستقبلية وساعدت في تشكيل إحساسنا بالذات. يمكن للتجارب المبكرة التي تخلق عدم الأمان أن تترك لنا أنماطًا من الارتباط تدوم مدى الحياة وميلًا للبحث عن العلاقات وإعادة إنشائها التي تعزز حالات عدم الأمان هذه. لحسن الحظ ، لم يفت الأوان بعد للبحث عن الأمان الداخلي.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتنمية الشعور بالأمان هي خلق سرد متماسك. تُظهر الأبحاث المتعلقة بالمرفقات أن فهم الألم الكامل لتجربتنا المبكرة والشعور به يمكن أن يمكنا من بناء علاقات أكثر أمانًا طوال حياتنا. بعبارة أخرى ، يمكننا كسر الأنماط الموروثة إلينا من خلال سرد قصة ما حدث لنا. بناءً على احتمالات تغيير الحياة ، طورت أنا والدكتور دانيال سيجل الدورة التدريبية عبر الإنترنت ' جعل الإحساس بحياتك لتوضيح نهج لإنشاء سرد متماسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكوين ارتباط آمن في علاقة علاجية أو مع شريك رومانسي يكون نمط ارتباطه أكثر أمانًا من نمطنا يمكن أن يساعدنا أيضًا على تطوير المزيد من الأمان الداخلي.

تعزيز التعاطف مع الذات

غالبًا ما يربط الناس عن طريق الخطأ الشفقة بالذات بالضعف أو الشعور بالأسف على نفسه. في الواقع ، يعزز التعاطف مع الذات العكس تمامًا من خلال منحنا القوة والتوجيه للنظر إلى أنفسنا بعيون لطيفة وصادقة. وفق الدكتور كريستين نيف ، الباحث الرئيسي في هذا الموضوع ، يتكون التعاطف الذاتي من ثلاثة عناصر:

1. اللطف الذاتي بدلاً من الحكم على الذات

2. اليقظة بدلا من الإفراط في التماهي مع الأفكار والمشاعر

3. الإنسانية المشتركة بدلا من العزلة

تشجعنا اللطف على الذات على التوقف عن الحكم على أنفسنا بقسوة شديدة ، وبدلاً من ذلك نرى أنفسنا بالطريقة التي نفضل بها صديقًا مقربًا. لا يتعلق الأمر بإنكار أوجه القصور لدينا أو الشعور بالضحية ، بل بالأحرى تمكيننا من الشعور بإيجابية تجاه أنفسنا بينما نواجه عقبات الحياة. لا يمكننا دائمًا الحصول على ما نريد. قال نيف: لا يمكننا أن نكون دائمًا ما نريد أن نكون. عندما يُنكر هذا الواقع أو يُقاوم ، تنشأ المعاناة على شكل توتر وإحباط ونقد ذاتي. عندما يتم قبول هذا الواقع بإحسان ، فإننا نولد مشاعر إيجابية من اللطف والرعاية تساعدنا على التأقلم.

وبالمثل ، فإن ممارسة اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل ميلنا إلى اجترار المشاكل أو طرق التفكير السلبية التي لا تؤدي إلى النمو أو التغيير. يمكن أن يساعدنا اليقظة في تجنب الانجراف من خلال عمليات التفكير المقيدة أو المدمرة مثل ' صوت داخلي حرج '.

يمكن لأفكارنا غير الآمنة أن تقوض دوافعنا ومبادرتنا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يقلل التعاطف الذاتي من قلقنا ويوجهنا لإجراء تغييرات حقيقية في حياتنا ، والتحرك نحو أهدافنا بدلاً من توبيخ أنفسنا على الانتكاسات.

أخيرًا ، تسمح لنا ممارسة تبني الإحساس بإنسانيتنا المشتركة بالتوقف عن رؤية أنفسنا كآخرين أو مختلفين. كما أنه يساعد في مواجهة الميل إلى اتخاذ وجهة نظر ضحية أو نرجسية. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نرى معاناتنا كجزء من تجربة إنسانية مشتركة. نحن جميعًا نكافح ، ولسنا وحدنا. نعاني جميعًا من انعدام الأمن ، ويمكننا جميعًا المثابرة على مسار كل منا.

قهر صوتك الداخلي الحرج

يمتلك كل واحد منا ناقدًا داخليًا غالبًا ما يكون بمثابة أسوأ عدو لنا في كل مجال من مجالات خبرتنا. علاج الصوت هو نهج إدراكي / عاطفي / سلوكي طوره والديالدكتور ف.لمساعدة الناس على تحدي هذا الصوت الداخلي الحرج. هناك خمس خطوات مهمة لعلاج الصوت.

الخطوة 1

تحدث أو اكتب أفكارك الناقدة للذات بضمير المخاطب. على سبيل المثال ، بدلاً من كتابة 'أنا غبي جدًا ، قبيح ، عديم القيمة ، ممل' ، يمكنك أن تكتب ، 'أنت غبي جدًا ، قبيح ، عديم القيمة ، ممل.' تساعد هذه العملية على فصل هذه الهجمات الصوتية الشرسة عن وجهة نظرك الحقيقية من خلال كشفها وإبرازها كعدو. يمكن أن يكون هذا التمرين عاطفيًا ، حيث يمكن أن يثير هويتك القديمة من ماضيك ، على سبيل المثال ، الطرق التي تمت رؤيتك أو معاملتك في عائلتك.

الخطوة 2

ابدأ في استكشاف أي رؤى وردود أفعال لديك لتكشف عن صوتك الداخلي الناقد. هل تذكرك 'الأصوات' التي عبرت عنها بأي شخص أو أي شيء من ماضيك؟ هل هم مرتبطون بأي تجارب حياتية مبكرة؟ ما المواقف أو الأحداث التي ربما تكون قد ساعدت في تشكيل هذه الأفكار النقدية؟ قد تساعدك هذه العملية على الشعور ببعض التعاطف مع الذات واكتساب فهم لأصل هجماتك. تذكر أن هذه المواقف تأتي من مصدر قديم ونادرًا ما تكون انعكاسات دقيقة لشخصيتك.

الخطوه 3

رد على أصواتك ، معربًا عن وجهة نظر أكثر تعاطفًا وصدقًا. اكتب عبارات منطقية وواقعية حول كيف تكون حقًا بالطريقة التي تدعم بها صديقًا كان يقول أشياء انتقادية عن نفسه. استخدم عبارات ضمير المتكلم (أنا) عندما تفعل هذا. يمكن أن تمثل هذه الخطوة الثالثة من علاج الصوت تحديًا ، لأنها تتضمن الوقوف في وجه المعتقدات الراسخة ومخاوف عميقة قد تكون لديك تجاه نفسك.

الخطوة 4

ابدأ بالتفكير في كيفية تأثير الهجمات الصوتية على سلوكياتك الحالية. كيف تؤثر على حياتك المهنية؟ علاقاتك؟ الأبوة والأمومة الخاصة بك؟ أهدافك الشخصية؟ هل تقوضك أفكار النقد الذاتي أو تقيدك؟ هل يغريك بإغراء إلى سلوك التدمير الذاتي؟ هل تؤدي أحداث معينة إلى عدم الأمان لديك وتجعل الصوت أعلى؟ ما هي المجالات التي يكون فيها انعدام الأمن هذا أكثر تأثيراً؟

الخطوة الخامسة

ضع خطة لتغيير السلوكيات التي يرتكبها ناقدك الداخلي. حتى إذا كنت تشعر بعدم الأمان أو التوتر الشديد لاتخاذ إجراء أو خطوة معينة ، فقد حان الوقت للقيام بهذه الإجراءات على أي حال. سيفعل الصوت كل شيء للحفاظ على حقيقتك مكبوتًا وقد يؤدي الوقوف في وجهه إلى رفع صوته مؤقتًا ، ولكن مثل الوحش الجائع ، فإن رفض تغذية الصوت سيؤدي في النهاية إلى إضعافه وسيتلاشى في الخلفية.

كل تغيير وكل خطوة نتخذها للتخلي عن ناقدنا الداخلي يمكن أن تسبب القلق. لقد ظل انعدام الأمن معنا لفترة طويلة ، ويمكن أن يشعر تحدينا بالتحرر ولكنه مخيف أيضًا. أصواتنا جزء من نظام دفاعي ، وتعيد تأكيد رؤيتنا لأنفسنا والعالم من حولنا ، حتى عندما تكون هذه النظرة مؤلمة أو محدودة.

من الضروري أن نشعر بأنفسنا في هذه الرحلة وأن نواصل بناء أمننا الداخلي ، وممارسة التعاطف مع الذات ، والوقوف في وجه هذا الصوت الداخلي. إن جعل هذه الممارسات الثلاثة جزءًا مستمرًا من حياتنا سيعزز إحساسنا بالذات ويسمح لنا بالعيش بمزيد من الأصالة.